1樓：
一般來說，室內運動的準備運動有以下三種就行了：1、活動關節、腰背。2、拉伸運動。3、運動量小的有氧運動（比如說慢速的輕跳）
為什麼需要這三種準備運動呢？以下就來一一說明。
首先是活動關節與腰背，這個應該很好理解，在非運動的時候，關節都保持舒緩的運動形態，而當到了運動的時候，關節則需要快速伸展和收縮，如果沒有事先做準備運動，讓關節「預熱」，那麼久很可能對關節造成不好的影響，甚至是扭傷。腰背也是同理。
第二是拉伸運動，拉伸運動可以讓你的肌肉很好的「興奮」起來，為接下來的運動做好準備，不僅提高運動時的身體狀態和運動質量，也可以保證你的肌肉不被拉傷。
最後是運動量小的有氧運動，這個所針對的就是整體了，可以讓你的心跳呼吸慢慢進入運動狀態，同時提公升肌肉、骨骼的協調性。相當於是接下來所做運動的緩衝。
2樓：匿名使用者
最好準備乙個瑜伽墊，
每個部位都要拉伸到，
如果能買乙個泡沫軸，
配合拉伸就更好了。
3樓：翦頤
準備運動就可以了 萬金油
室內做什麼運動最鍛鍊身體..（家裡）
4樓：匿名使用者
魔鬼操：打造肌肉猛男
海軍陸戰隊的訓練被稱為魔鬼訓練，不過並不是每個男人都有機會親身接受這種魔鬼訓練，不可否認的是，陸戰隊的操練課程對於體型修改及體能鍛鍊有極佳的效果。
這套訓練操是由國外海軍陸戰隊戰操演變而來的，沒有時間去健身房的人可以通過以下10個動作的練習既可以健身，又可以擁有令人羨慕的身材。練完之後，相信你一定可以成為滿身肌肉的猛男。
一、收腹抬腿
雙腿併攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面，然後雙腳開啟。反覆做多次。
如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側拉大腿
盡可能將雙腳開啟站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反覆做8——10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進「生活情趣」。
三、挺腰划手
就是所謂的「陸地游泳」，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
四、潛水式俯臥撐
這是一種改良的俯臥撐，除了可以鍛鍊出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地開啟，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻後，將身體收回俯臥撐狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成準備姿勢，反覆做8——10次。
五、後滾拉腿
雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放鬆，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。
反覆做至力竭。
六、蹲伏趴站
做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。
雙腳併攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向後踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行於地面（保持胸部或膝蓋不觸碰到地面），至少堅持20秒，最後，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反覆做8——10次。
七、交腿扭身
坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動（右手可撐在地板上保持平衡），轉至極限時保持20秒。
反覆做8——10次後，換側再做。
八、跨欄伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向後推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態的20秒，然後輕輕放鬆，反覆做8——10次，換側再做。
九、彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時雙手緊握在一起，然後雙手在體後慢慢向上舉至極限，保持20秒後，再將雙手緩緩放開，反覆做8——10次。
十、骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒後，再緩緩將身體還原成準備姿勢，反覆做8——10次。
這個動作可用在激烈運動前的熱身。這個動作雖然簡單，但是沒卻幫助減少運動傷害
5樓：匿名使用者
下蹲－起立，每天如此，由慢變快，由少漸多，堅持做，既**又消除肚腩，還預防高血壓和記憶力減退。鍛鍊大腿，也就是抗衰老
6樓：哆啦不是夢
在家宅了太久，身體急需運動，平時在家裡我們可以做什麼運動呢？
運動前要做熱身，哪些熱身動作簡單又有效？
7樓：健身煉志
我身邊有朋友給我說，他覺得自己在做一些訓練動作的時候，不能達到最好的訓練效果，或者說做了一段時間之後，就覺得自己的身體有點累，無法承受這個重量，那麼我會問他，你在做這些動作之前是否做了熱身？通常我得到的答案都是沒有，其實在做任何訓練動作之前，我們都應該做熱身動作，這能讓我們的身體保持在乙個最佳的狀態。
很多人覺得做熱身是在浪費時間，覺得沒有任何的效果，難度也不是很大，時間也不是很長，那麼浪費這些時間是幹什麼呢？其實做熱身的訓練動作，可以幫助我們更好的做接下來的訓練，這會讓我們的身體各項機能達到乙個理想的狀態，同時會讓我們的身體處於乙個完全興奮的狀態。
而我們的熱身動作也分為很多形式，你可以在每次訓練之前變化著花樣去完成你的熱身訓練，比如今天可以用有氧訓練動作去做，明天可以用無氧訓練的動作去做。這樣不會讓你的動作覺得很乏味，自己也會多了一些訓練的興趣，那麼今天我們就要給大家推薦幾個動作，這可以幫助我們啟用身體的機能，減少我們在運動中受傷的機率。
1、開合跳
第乙個動作我要給大家推薦開合跳，開合跳可以幫助我們的身體在短時間內迅速公升溫，讓我們處於乙個高度的興奮狀態，同時也會讓我們全身上下各個細胞處於運動狀態，這對我們接下來的訓練是非常有益的，同時也會減少我們在做一些高強度動作時受傷的機率。
我們在做開合跳的時候，一定要控制好自己的動作速度，盡你所能把動作速度做快，雙臂和雙腿都要保持伸直，把我們的動作幅度也同樣做大。
2、箭步蹲
接下來我們要給大家推薦乙個箭步蹲動作，我們在做這個箭步蹲的時候，一定要讓我們的臀腿部去發力，感受著臀腿部肌肉的緊張，保持背部的挺直和腹部的收緊。我們在向下做這個箭步蹲的時候，不要讓我們的膝蓋超過腳尖，盡量讓我們的腿部保持彎曲的90度。
3、俯臥交替後抬腿
第三個動作我們要給大家推薦俯臥交替後抬腿，我們在做這個動作之前，首先需要保持乙個俯臥姿勢，然後交替向後抬起我們的腿部。這個動作是乙個非常簡單的動作，它可以幫助我們啟用臀腿部的肌肉，也可以幫助我們啟用腹部的肌肉，把這個動作有效的鍛鍊起來，當然你也可以用平板支撐來代替這個動作。
4、高抬腿
最後乙個動作要給大家推薦乙個比較快速的訓練動作，那就是高抬腿動作，我們在做高抬腿的時候，你的雙臂可以跟隨著你的運動節奏一起擺動起來，也可以把你的雙手放在腰間位置，然後讓你的雙腿盡量去觸碰到你的手掌。加快你的動作速度，做完這個動作之後，我們休息一會兒，再來從頭開始完成！
8樓：養生者教練
肩部是我們身體中非常重要的乙個肌肉部分，它是你手臂和身體的樞紐，處於乙個非常重要的位置，你在做上肢訓練時，都會使用到這個肌肉部位。如果鍛鍊前不對它做好充分的熱身，你就會非常容易出現受傷，這對於你的鍛鍊影響是非常大的。
所以，我們的鍛鍊前熱身一定要重視，很多人都認為沒必要，認為浪費時間。據調查顯示，鍛鍊中拉傷的大多數人都是因為沒有做好熱身造成的。為了我們可以更好的完成鍛鍊，保持身體的健康，我們對於鍛鍊前的熱身是要保持足夠的重視。
下面我會給大家介紹5組非常簡易又高效的肩部熱身動作，它們可以讓你深度啟用肩部，讓你的鍛鍊變得更具有效率。
第一組動作
兩隻手握住彈力繩，向後拉去，在拉伸的過程中，雙手往外開啟，背部站直，注意感受你的肩部翻轉。
第二組動作
兩隻手在肩前和肩後環繞，在練習時雙腳踩住彈力繩，然後雙手在前後進行環繞熱身。在熱身時就放開了翻轉，注意感覺肩部的轉動。
第三組動作
側邊平舉，這個動作就像你在做側平舉，單手握住向一側舒展，在熱身的時候注意控制速度，要慢一點，雖然說是熱身，但也要保持專注和認真的態度。
第四組動作
雙手握住彈力繩，在你的肩部前方舒展，在熱身的時候盡量的讓你身體兩側拉開。在動作的頂端讓你肩胛骨緊緊的合攏在一起。
第五組動作
單側的肩部外展，把你的彈力繩固定在後方的槓子上，位置差不多和你的肩部同高，然後在一側進行上下的側舉。
這五組熱身鍛鍊動作都是很簡單高效的，只要你使用彈力繩就可以完成，不需要什麼複雜的輔助裝置。如果你是鍛鍊上肢的肌肉，使用這些動作完成熱身，是可以讓你很好的進入鍛鍊狀態。
如果你當天是進行肩部三角肌的鍛鍊，這五組動作也是可以作為熱身首選的，它們可以幫助你啟用肩部的肌肉，讓你在鍛鍊中更加的自如。當然，如果你鍛鍊完肩部，也可以把這些動作作為拉伸使用，它們也可以很好的幫助你放鬆和舒展肌肉。
9樓：dj林林
第1個熱身的動作很簡單，就是腿部的拉伸，把肌肉開啟之後才能達到熱身的效果，第2個比較簡單的熱身動作肌肉的刺激，可以踢沙袋的方式去刺激肌肉，這樣熱身的效果是非常明顯的。
10樓：520啦啦
比較實用的是這幾個動作，弓箭步，可以啟用臀腿的活性，提前適應運動的強度；進行前踢腿，拉伸到腿後側筋，可以防止運動損傷；開合跳，可以調動全身的肌肉，讓整個身體熱起來。
11樓：李李李昊陽
可以做高抬腿、波比跳、開合跳、仰臥起坐、俯臥撐、蹲起、蛙跳、深蹲、壓肩等。
健身前要做哪些熱身運動？
12樓：小樹奇趣秀
首先要提高心理的應激水平，就是在心理有乙個動員提示身體要開始運動了。熱身階段，最好從慢跑開始，提高身體的興奮性，然後身體感覺微熱以後開始做各項準備活動，準備活動的規律是從上到下或從下到上，就是說可是從活動脖子，肩，擴胸，體轉，腰部，壓腿，膝關節，踝關節，或者反過來。然後再進行拉伸運動，最後跳一跳就好了，準備活動要做到身體略微出汗就好了,回答者：
健身百問。
13樓：徒手健身阿偉
上槓之前做一組俯臥撐熱身，上槓更簡單！
14樓：
跑步，拉韌帶，活動關節。
運動前要做哪些熱身運動？
15樓：匿名使用者
運動前的熱身運動：
頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次 。
單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩 。
一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另乙隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並
重複 。
雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力向一起拉伸 。
單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展，換臂重複 。
雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複 。
兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使鼻子出到膝蓋；兩邊重複 。
一腿向前伸直，一腿向後彎曲(大腿外側向上)坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後
趟倒。重複幾次，然後換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝 管家網提供
如何鍛鍊身體，如何鍛鍊身體啊
胸肌 1俯臥撐，在架子上做 把手墊高 使身體下沉時要到手以下，2臥推 推槓鈴，適當重量，累了推不動後就減輕重量，直到推很輕的槓鈴也覺得重為止 腹肌 仰臥起坐，把腳墊高，是大腿與身體成90度，小腿與大腿成九十度。雙手抱頭，用手肘碰膝蓋 手不可以用力，腳不可以按住，自然放置 一次20個，做3次。如果乙個...
鍛鍊身體肌肉，鍛鍊身體肌肉
一 有氧訓練計畫 心肺功能訓練跑步每週2次，每次20 30分鐘，距離3 5公里二 力量訓練計畫 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘2.伸展伸展3.啞鈴練習 每週7次4.次 是指你勉強能完成的數量！根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10 15r...
晚上睡覺前鍛鍊身體是否對身體有害
好呀！許多人認為清晨是從事體育鍛煉的最佳時間，其實，黃昏和睡前的鍛鍊對身體更為有益。美國俄克拉何馬州立大學健康中心的一位醫學保健專家研究指出，黃昏是最適宜從事體育活動的時間，根據資料顯示，在早上進行體育活動，血壓及心率上公升幅度均較大，對很多人來說，尤其是中老年心血管病患者，都會產生超負荷情況，直接...
女性怎麼鍛鍊身體，女人如何鍛鍊身體
練習瑜伽吧，不是因為韌帶好才去練習瑜伽，而是因為韌帶不好，我們要痛過瑜伽的練習把韌帶練習的好，是身體輕盈，減緩壓力。瑜伽是痛並快樂的運動，堅持一段時間你會體會到其中的樂趣。還有瑜伽百分之九十的體式都是圍繞著脊椎來完成的。俗話說有多麼柔韌的脊椎就有多麼健康的身體，鍛鍊脊椎的柔韌是很重要的。瑜伽的練習是...
如何鍛鍊身體，在家該怎麼鍛鍊身體？
一 鍛鍊身體要選擇適合自己的專案。鍛鍊身體不是運動量越大越好，也不是出汗越多越好。中醫講 汗為心之液 汗血同源 意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來。出汗太多，則傷氣傷血，長此以往則傷身，也許這就是為什麼運動量小的一些運動員反而更加長壽的道理所在。所以鍛鍊 健身時要根據自身體質選擇合適的...