1樓：孫修遠
同樣是走路，若要「走」出健康，就要保證一定的頻率、強度和持續時間。如果不了解自己的運動能力，開始時應盡量選擇較低強度，若在訓練後次日沒有感到心慌、心悸、頭痛、無力、心率加快等不適，可逐漸加大強度，否則，要減低強度。
走路姿勢
步幅應略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
長走裝備
1.選一雙合腳的軟底運動鞋，如是專門的跑鞋更好，這樣可緩衝腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。
2.穿一套舒適的運動裝，讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來，進入到舒適休閒的運動狀態。
3.準備一壺清茶水，適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖鹽可防止流汗過多而引起的體內電解質平衡失調。
午後3點：最佳時間
長走的時間最好選擇在每天太陽公升起以後，下午3點以後也是最佳的鍛鍊時間。
長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街，每週鍛鍊至少3次，並且每次不能少於30分鐘。
選一條合適的運動路線。可以是公園小徑、學校操場、住所附近，甚至於上下班的途經小路。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣、 病毒等汙染反而會使運動效果適得其反。
所以，這條路線必須**量少、通風、空氣好，最好兩側有樹木花草，汽車道路離得越遠越好。如果有條件，最好能選擇遠離鬧市的郊區或風景優美、空氣新鮮的鄉村或公園，並相邀幾人一起鍛鍊。
長走的五大好處：
1.利於 **。長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內脂肪分解，向機體供能，從而達到**的目的，保持優美體形。
2.增進人體器官功能。據醫學統計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利於強健心肌，減少血栓的發生。
3.強筋健骨。徒步鍛鍊，能運動全身骨骼系統，抻拉肌腱；活動關節，強健骨骼，減少骨質疏鬆。
4.調節感情。***早在青年時代撰文《體育之研究》中雲：
體育鍛煉「強筋骨、強意志、調感情」。強筋骨，前文已述；每次鍛鍊起碼要20分鐘，且要風雨無阻，天天鍛鍊，月復一月，年復一年，是意志的冶煉。
5.減輕病情。徒步鍛鍊可控制、減輕病症。比如 糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發展。
2樓：農家娟子
騎車鍛鍊、走路鍛鍊或跑步鍛鍊，哪種方式對身體好？
3樓：悉珺舜良駿
兩者對鍛鍊都是有好處的，各有優缺點。
走路優點：不磨屁股，手腕脖子不酸，
缺點：磨損膝關節和脊椎關節。
騎車優點：對膝關節和脊椎關節磨損很小，比走路更有效的有氧運動，缺點：磨屁股，手腕脖子痠
4樓：閒雲間的野鶴
不管是哪種鍛鍊方法，只要能夠持之以恆都能達到鍛鍊身體的目的。根據自己的實際情況選擇適合自己的鍛鍊方法最好。
5樓：單眼皮麗麗
兩個都是不錯的健身手段，走路有走路的好處。。。。
騎車能鍛鍊小腿力量。。。
6樓：
我覺得是走路吧！騎車只是鍛鍊腿部肌肉了
7樓：匿名使用者
兩者都可以達到鍛鍊的目的
8樓：圖圖
一樓那個親說的最好了，完全贊同。但是有的也不是那麼死摳的，根據個人情況和條件而定。祝愉快！
騎自行車和走路哪個更能鍛鍊身體?
9樓：一條酸菜魚
騎車。作為一種長距離有氧運動，長期堅持騎自行車，能夠為你帶來非常明顯的健身效果。首先是精神明顯變好，非常有活力，睡眠質量也會相應提高。
另外，騎行並不僅僅是一項腿部運動，當你進行站姿騎行、搖車等動作時，你的臂部、肩部、背部肌肉群都能夠得到充分鍛鍊，長此以往，你的肌肉會變得有型緊實，運動協調能力也會大幅增加。
步行也是一種有氧運動，雖說也有塑身燃脂的效果，但是不如騎行來得快，但是積少成多，即便只是每天進行簡單的步行，也比不運動強得多，畢竟步行算是一種老少皆宜的運動方式，騎行更多的則適合能進行一定強度的人群。
10樓：匿名使用者
走路和騎車都好，看你自己願意怎麼樣選擇了
可是自行車至少要連續30分鐘以上才有效果。
對身體有很大的幫助（是我以前的回答，沒時間修改，反正都是這個意思）：
每次要運動半小時以上脂肪開始燃燒，才會有效果。而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷，而且**效果也不顯著。騎自行車不但可以**，而且還可使身材勻稱。
有看過環法嗎？那些運動員個個身材一流，哪有挺個肚子的？由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
最好乙個星期騎三四次，每次持續30分鐘以上，堅持乙個月，你會看到效果的。單純為了**無所謂山地，公路的只要有變速器就行。騎公路車會達到更快的速度，而山地車對路面適應性更強，還有旅遊車也是如此，選什麼車隨你。
11樓：神秘墨竹
步行更好。
因為：促進全身健康不間斷地步行運動20～30分鐘，相當於每小時行走4000～5000公尺，能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強心肌、肺臟和肌肉的功能，並促進血液迴圈。
有規律地鍛鍊，可以控制血液中膽固醇的水平，保持動脈系統的清潔和健康。有規律的步行運動能增加肺容量並減少便秘的發生，受益最大的是足。
步行運動可以強壯足部的骨骼、關節、韌帶和肌肉，有利於防止日後的損傷和疼痛。
醫學專家們發現，長期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。
步行作為一項運動，具有很多好處，它可以增強腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防禦抵抗能力，消除扭傷或痙攣，使軀幹肌肉得到運動，從而改善脊椎的姿。並可以防禦背脊疾病，減少膝蓋和髖關節負荷，制止骨骼退化並預防骨質疏鬆症。
專家指出步行能增強血管的彈力，減少血管破裂的可能性。增強肌肉力量。促進血液迴圈，更好地進行新陳代謝。
增強心臟功能，使人心跳慢而有力。增強忍耐力，使人心境開朗、精神愉快。減少脂肪和膽固醇在動脈壁上聚積的可能性，減少血凝塊的形成和心肌梗死的可能性。
降低血糖，減少血糖轉化成脂肪的可能性。降低血壓、減少心臟病發病率。
步行運動應掌握的要點
運動前要做一些伸展性運動或輕緩運動進行 「熱身」，然後再開始訓練。訓練後還要進行一些「恢復性運動」，目的是預防肌肉、韌帶或關節的損傷。
最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新的場所進行。可以先從每天步行20分鐘，每週至少3次開始。之後，可逐漸增加步行時間和每週訓練頻率，經過3～4個月以後，可以每天步行45分鐘，每週訓練5天。
以一般強度和中等強度的運動為主。中老年人應先進行一般強度的步行運動，經過幾個月的運動適應後，過渡到中等強度的步行運動。
步行運動應有乙個「互助環境」。如果是夫妻或與幾個夥伴同行，就會心情舒暢。因此，為了使步行運動堅持得更長久，並減少運動損傷，病友應該和家人、朋友或鄰居結伴運動。
12樓：傲骨無痕
如果是走路的話，我認為是騎自行車更能鍛鍊身體，如果是跑步的話，就是跑步更能鍛鍊身體，但是關鍵在於，你的鍛鍊量，如果騎自行車的時間和路程比跑步或走路的長那還是騎自行車的好．凡事沒有絕對化，對不對！！！
13樓：鄺菲賈惜夢
走路好因為騎車容易使背部駝背，對青少年的身體發育不好！而且容易出交通事故，所以還是走路好於騎車！！
14樓：浪默子
兩者對鍛鍊都是有好處的，各有優缺點。
走路優點：不磨屁股，手腕脖子不酸，
缺點：磨損膝關節和脊椎關節。
騎車優點：對膝關節和脊椎關節磨損很小，比走路更有效的有氧運動，缺點：磨屁股，手腕脖子痠
15樓：約會島
步行鍛鍊好。
因為騎自行車的時候，因為是坐在車坐上，所以前列腺會受到壓迫，長時間的騎行對身體不好。另外騎自行車需要的場在開擴，不如步行安全。
騎自行車如果腳不能完全伸直的話，只是鍛鍊腿部，而步行則是連臀部一起鍛鍊，對身體的塑形有很大幫助。
16樓：給哈哈哈聚餐
我個人覺得還是騎自行車比較好
17樓：匿名使用者
如果是下坡那你走路吧,如果上坡的話,騎自行車無疑是很好的選擇
走路能鍛鍊身體嗎
18樓：匿名使用者
走路是非常簡單的一種養生方式，因為走路可以促進身體內的血液迴圈，促進身體的新陳代謝，給身體帶來很多好處：
1、每天能堅持走路鍛鍊，我們身體內的血液迴圈就會得到提公升，我們的心臟功能也會得到提高，所以說走路鍛鍊是可以預防心臟疾病的。
2、隨著年齡的增長，老年人在上了年紀很容易出現記憶力減退，嚴重的話很有可能出現老年痴呆的現象，如果中老年人每天能夠堅持走路鍛鍊，對於老年痴呆的預防是很有幫助的，年輕人也可以每天堅持走路鍛鍊，對於提高記憶力是很有幫助的。
3、每天能夠堅持走路鍛鍊，對於血糖的控制是很有幫助的，而且可以在很大程度上降低患糖尿病的機率。
4、每天能夠堅持走路鍛鍊，我們的腸胃就會變得越來越健康，而且還能夠預防多種腸胃疾病，對於有腸胃不適的人來說，每天堅持走路鍛鍊是可以緩解這種症狀的。
19樓：商芙林丙
是的，正常走路能鍛鍊身體，身體不活動，經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，走路可以疏通脛骨，增強心臟功能，慢而有力，還可以強健腿力和足力、筋骨，而且關節也靈活了。
20樓：連染胥妝
總比一直坐著要好，可以促進血液迴圈，走路屬於有氧運動，對肌肉壓力不大，而競走的效果當然更好。
簡單說，以你目前的身體狀況為1.
每天走個打底幾百公尺（別總是走沒10公尺休息幾分鐘），那麼就可以保底（身體素質不會下降，得病的概率要比天天撲在電腦前的那些人低得多）
如果每天競走，那麼身體素質會略有提公升
如果每天1000公尺*2，那麼幾個月後你再看看你的腿如果每天一次馬拉松，那麼乙個月後你就...對不起，你剩餘的時間沒有乙個月了（→_→）
21樓：輝藏愚霜
慢跑、散步是聯合國提出的最好的
有氧運動
。走路就是一種鍛鍊,走路可以避免或者說減少運動損傷
的產生。其次要從
運動生理學
的角度看，走路的速度可快可慢，消耗
能量也可大可小。
步行快走路是最簡便易行的一種健身防老法，作為一項戶外活動
，其鍛鍊
身心的作用完全可以和其他運動相媲美。
平時走路，兩臂要自然下垂，隨著
步伐輕曳擺動，保持體態平衡；通過雙臂動作，腰部盡量隨著轉動?可使
關節牽引
肌體活動，促進
血液迴圈
，消除疲勞。
長時間地快速步行，可增加
能量消耗
，使體內多餘的
脂肪得到利用。
輕快的步行，可以緩和
神經肌緊張，從而收到鎮靜放鬆的效果，既有助於安眠，也可以防治神經官能症、情緒
抑鬱等。
高血壓患者堅持漫步，其
舒張壓可明顯下降；緩慢步行，再配合
深呼吸，能緩解頭痛；散步時仰首望遠，有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。堅持走路，還能使
心臟受到一定的鍛鍊，增強
心肌功能，改善血液迴圈，同時促進
胃液分泌，使
營養物質
在體內能加快消化和吸收。所以說，步行走路就是一種極好的健身活動。
早上鍛鍊身體好還是晚上鍛鍊身體好啊
早上跑步對身體好不好呢？鍛鍊早上好還是晚上好？每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示 人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時 12時，14時 17時是雞肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時 5時，12時 14時則處於相對最低態，...
鍛鍊身體跑步好還是快走好，鍛鍊身體是快走，慢走，還是跑步好呢？
肯定是跑步好。跑步跟快走都是鍛鍊人體.耐力跟心肺功能的。但是跑步效果更佳。不過看似簡單的跑步也有不少學問，如果你打算靠跑步來健身，也得先掌握相關知識。跑步也是門學問,時間沒選對 對身體也是有危害的.為什麼在日還沒出之前不能跑步.因為晚上的時候地面會匯集一大堆汙染物 地面空氣會很不好 而且日出之前空氣...
踩單車和走路哪個更鍛鍊身體，騎自行車和走路哪個更能鍛鍊身體
建議走路，因為 1.促進全身健康不間斷地步行運動20 30分鐘，相當於每小時行走4000 5000公尺，能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強心肌 肺臟和肌肉的功能，並促進血液迴圈。2有規律地鍛鍊，可以控制血液中膽固醇的水平，保持動脈系統的清潔和健康。有規律的步行運動能增加肺容...
走路鍛鍊，身體反而越來越差，哪些坑別再跳
隨著生活質量的改善和家庭收入的提高。現在有很多富貴病的出現，而且發病年齡都在提前。因此有越來越多的人注意健康問題。飯後有不少人在小區散步，或者是街邊快走。雖然走路能夠幫助消化食物，還有就是鍛鍊身體，但是也要注意合理方法，不要進入誤區。很多人都會去走路以達到鍛鍊身體的目的，但是有人會因為一些 目的而加...
關節磨損嚴重能不能走路鍛鍊身體，膝關節軟骨磨損能跑步嗎 哪些運動能既不傷關節又能鍛鍊身體？
骨與骨之間連線的地方稱為關節，能活動的叫 活動關節 不能活動的叫 不動關節 這裡所說的關節是指活動關節，如四肢的肩 肘 指 髖 膝等關節。關節由關節囊 關節面和關節腔構成。關節囊包圍在關節外面，關節內的光滑骨被稱為關節面，關節內的空腔部分為關節腔。正常時，關節腔內有少量液體，以減少關節運動時摩擦。關...