1樓：裴青葉健
肯定是跑步好。
跑步跟快走都是鍛鍊人體.耐力跟心肺功能的。但是跑步效果更佳。
不過看似簡單的跑步也有不少學問，如果你打算靠跑步來健身，也得先掌握相關知識。跑步也是門學問,時間沒選對
對身體也是有危害的...為什麼在日還沒出之前不能跑步.因為晚上的時候地面會匯集一大堆汙染物
地面空氣會很不好
而且日出之前空氣會因植物極其山中腐殖層在夜晚釋放的二氧化碳形成瘴氣層對身體不好。但是日出之後
太陽曬到地面。大氣開始上下對流。這樣汙染物隨之會被帶到空中擴散。所以建議日出後跑步。
1在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失，每次的路程以5至10公里為宜。2胖子跑步先慢走,跑步時，全身的重量都靠膝關節和踝關節來支撐，對於體重超標的人來說，容易讓關節承重過大，引起損傷。
「必須學會自我控制，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將『不能跑』還是『不想跑』加以區分。當然，如果生病就絕對不要跑步，而其他情況下則應該克服惰性，堅持鍛鍊。
」3慢跑的基本法則,普通人的最佳慢跑頻率是每週跑3次，每次跑35-45分鐘。
跑步時的正確呼吸方法：
1.跑步時用口與鼻共同吸氣，用口來呼氣。
2.慢速跑一般用三步一呼、三步一吸的呼吸法。
3.中速跑一般用二步一呼、二步一吸的呼吸法。
2樓：匿名使用者
跑步和快走是增強肺功能和改善心血管功能的運動，好的肺功能和好的心血管功能只是好身體的乙個方面。
過重的人、老人、生病的人用快走好，這樣可以減輕對腳跟和膝關節的衝力，避免運動疲勞，過於疲勞的運動方式必不能持久。其他情況鍛鍊身體用慢跑步或跑走結合，只要能夠經常去做，不管每次運動時間長短，總會有效的。（當然如果每次只跑一二百公尺除外）
3樓：布玉文慈
快走持續時間最好40—50分鐘為好，根據自己的體質應該走3.5—4公里以上。如果走的太慢，沒有什麼效果！快走老幼皆宜；建議採用快走鍛鍊身體！
4樓：貿贍子車蘊秀
我認為，兩種運動都挺好的。但是我是提倡慢跑的。為什麼？
快走鍛鍊再延伸就是競走，競走不是任意的人群能夠接受的，而且競走（快走）的緩解運動還是慢跑。慢跑是人類活動種類之一，是原始的運動，因此我認為慢跑的效果好於快走
5樓：匿名使用者
復合運動 跑步快走 結合起來
6樓：匿名使用者
要看你的身體素質而定。
走路和跑步哪個更能鍛鍊身體？
7樓：匿名使用者
走路和騎車都好，看你自己願意怎麼樣選擇了
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可是自行車至少要連續30分鐘以上才有效果。
對身體有很大的幫助（是我以前的回答，沒時間修改，反正都是這個意思）：
每次要運動半小時以上脂肪開始燃燒，才會有效果。而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷，而且**效果也不顯著。騎自行車不但可以**，而且還可使身材勻稱。
有看過環法嗎？那些運動員個個身材一流，哪有挺個肚子的？由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
最好乙個星期騎三四次，每次持續30分鐘以上，堅持乙個月，你會看到效果的。單純為了**無所謂山地，公路的只要有變速器就行。騎公路車會達到更快的速度，而山地車對路面適應性更強，還有旅遊車也是如此，選什麼車隨你。
8樓：塵心
這個要因人而異了，跑步和走路都屬於有氧運動，對心肺功能都有很大回好處。
走路的運答動量比較小，運動傷害小，適合體質比較弱的人和老年人。如果是健康的年輕人，用這種方式鍛鍊效果不明顯，大多用來作為飯後輔助消化，或作為運動間歇期的過度。想見效則必須要走的速度快一些，而且運動時間也要長些。
而跑步是一項全身性、大消耗的有氧運動，對發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質是非常有效的。很適合渴望增強身體素質的年輕人。但跑步的缺點是對膝關節衝擊較大，容易受傷。
所以，如果是健身的話，最好做速度較慢的慢跑，即健身又減少傷害。
跑步和走路之間也可以相互替代，比如開始可以先快走，然後過度到慢跑，或慢跑和快交叉，快慢結合，也能達到不錯的效果。
因此，是走路還是跑步，要根據你自己身體素質選擇，適合自己的就是最好的。
9樓：匿名使用者
跑步與走路應當用體檢報告單來說明，建議自願者選擇一些跑者與走者每隔10天體檢一下，一年後比較結果
10樓：健康答疑爆**
散步和跑步，哪乙個更加有利於身體健康？
11樓：汐風流落
這個要來因人而異了，跑步自和走路都屬於有氧運動，bai
對心肺功能都有du很大好處。
走路zhi的運動dao量比較小，運動傷害小，適合體質比較弱的人和老年人。如果是健康的年輕人，用這種方式鍛鍊效果不明顯，大多用來作為飯後輔助消化，或作為運動間歇期的過度。想見效則必須要走的速度快一些，而且運動時間也要長些。
而跑步是一項全身性、大消耗的有氧運動，對發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質是非常有效的。很適合渴望增強身體素質的年輕人。但跑步的缺點是對膝關節衝擊較大，容易受傷。
所以，如果是健身的話，最好做速度較慢的慢跑，即健身又減少傷害。
跑步和走路之間也可以相互替代，比如開始可以先快走，然後過度到慢跑，或慢跑和快交叉，快慢結合，也能達到不錯的效果。
因此，是走路還是跑步，要根據你自己身體素質選擇，適合自己的就是最好的。
12樓：塵心
這個要因人bai而異了
，跑步和走du路都屬於有氧運動，對心zhi
肺功能都有很dao大好處。
走路的運動量比較回小，答運動傷害小，適合體質比較弱的人和老年人。如果是健康的年輕人，用這種方式鍛鍊效果不明顯，大多用來作為飯後輔助消化，或作為運動間歇期的過度。想見效則必須要走的速度快一些，而且運動時間也要長些。
而跑步是一項全身性、大消耗的有氧運動，對發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質是非常有效的。很適合渴望增強身體素質的年輕人。但跑步的缺點是對膝關節衝擊較大，容易受傷。
所以，如果是健身的話，最好做速度較慢的慢跑，即健身又減少傷害。
跑步和走路之間也可以相互替代，比如開始可以先快走，然後過度到慢跑，或慢跑和快交叉，快慢結合，也能達到不錯的效果。
因此，是走路還是跑步，要根據你自己身體素質選擇，適合自己的就是最好的。
鍛鍊身體是快走，慢走，還是跑步好呢？
13樓：吳嘉於子薇
快走，慢走都是有氧運動，是健身的不錯方法。快、慢、跑、要根椐各人不同的身體狀況和年齡而定，最好不要超過每分鐘75步。
跑步目的是強身健體，或者**，跑步年輕人多些，然而，運動也有講究，運作不標準，發力不到位，不但鍛鍊較果不好，還容易造成損傷，跑步也不例外。我是選擇快走1小時，鍛鍊前要熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉″預熱"起來，這不僅能夠慢走、快走、跑步出更好的狀態，還能有較地減少甚至避免運動損傷。
早上鍛鍊身體好還是晚上鍛鍊身體好啊
早上跑步對身體好不好呢？鍛鍊早上好還是晚上好？每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示 人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時 12時，14時 17時是雞肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時 5時，12時 14時則處於相對最低態，...
走路鍛鍊身體還是騎車，走路能鍛鍊身體嗎
同樣是走路，若要 走 出健康，就要保證一定的頻率 強度和持續時間。如果不了解自己的運動能力，開始時應盡量選擇較低強度，若在訓練後次日沒有感到心慌 心悸 頭痛 無力 心率加快等不適，可逐漸加大強度，否則，要減低強度。走路姿勢 步幅應略大，挺胸 收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注...
經常跑步是不是可以鍛鍊身體，跑步可以鍛鍊身體嗎？
跑步是一種有氧運動，長期的堅持跑步對身體有好處。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒 即氧化 體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。跑步注意事項 1 跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可...
早上鍛鍊身體好還是晚上鍛鍊好一點？是空腹還是吃完飯
早上空腹煅煉不好.傍晚運動好,選擇每天傍晚運動的重要原因是那時候做什麼效率都很低，待著又累又困只可能吃零食，所以去運動，事後會覺得神清氣爽。早上起來鍛鍊,由於空氣中的氧氣不足 鍛鍊需要大量的氧氣 對身體有害無益.特別是對身體比較瘦弱，體質也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛鍊比較好,不要太激烈,有...
鍛鍊身體是應該經常性的跑步嗎
根據你自己的愛好，選擇一種你感興趣的運動就行。因為生命在於運動，運動能促進血液迴圈，新陳代謝，增強身體器官機能和身體協調性，柔韌性。還有就是運動貴在堅持，必須堅持不懈，否則沒有效果！不是吧！應該要適度，不然太透支可不好，每天鍛鍊一小時，身體健康！不一定，跑步是有氧運動，去健身房屬於負重訓練 可以跑步...