1樓：
可以、不過要慢跑、做有氧運動、一天乙個小時的運動量不少
2樓：宇宙外的三道題
注意飲食，每次跑步40到1個小時，一周5次以上，會有效果的。不過跑步如果在早上起來空腹運動效果會好上3倍左右，如果中間加上力量訓練效果還會更加不錯：
減脂利器，早上空腹運動效果最佳：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
3樓：r影子
我們生物老師說。脂肪是最頑固的存在。餓肚子只會降低血糖。不會消耗脂肪。。跑步就不知道了。。。
4樓：依然愛你
跑步應該循序漸進，不能急於求成
5樓：放不下一直希望
不是時間長就有效果的，慢跑減脂
6樓：匿名使用者
跑步容易**的 最好是內天乙個小時競走
我人瘦，每天跑步一小時有什麼好處，可以鍛鍊那裡？
7樓：匿名使用者
增加肺活量，提高體質，跑步可以鍛鍊全身。
缺點是越跑越瘦。
8樓：
建議多做無氧運動，不然會消耗肌肉
9樓：匿名使用者
跑步身體好，不過不要跑太多里程，會磨損膝蓋。
10樓：鍾山神
可以增加肺活量和心臟 和提高整個人體的質量
11樓：pss微笑
會使身體變得強壯，會更健康，會讓你的抵抗力得到增強。
為什麼跑步乙個月了，最近跑步感覺特別累，關鍵強度也沒變？
12樓：
說明你的強度還是大了，聽從身體的訊號，適當調整或休息下。
也可以採用其它的方式進行健身。如游泳、打球等活進行交叉活動。
每天慢跑一小時，堅持乙個月，能瘦幾斤？
13樓：行者行者行
根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下鍛鍊方式來進行鍛鍊為好:
首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;
三是做做廣播體操
14樓：匿名使用者
1、運動**需要持之以恆的，看你的體重還可以的，不屬於肥胖，想掉下來你需要飲食控制一些的。
2、忌食豬肉、雞肉其它肉類可以吃，忌吃大公尺飯，吃粗糧。飯量按照平時減少三分之一，但是不能不吃，或者太過於飢餓。
3、乙個月後瘦掉三斤是沒問題的。
15樓：匿名使用者
你可以量一下腿圍，我試過體重沒有怎麼變，但腿圍會變，要堅持兩三個月是會瘦掉3、4斤的（我身邊乙個女生這樣堅持2個月瘦掉4斤)這是正常的速度，不會**
16樓：匿名使用者
健康的**方式需要調整飲食結構、適量運動和營養補充、保持愉快的心情，缺少哪方面效果都是有限的，也不能長期保持。
如果只關注運動是不夠的，需要飲食結構適當的調整配合運動才能有比較好的效果。減少高碳水類食物的攝入，增加蛋白質類食物的攝入。希望瘦腿快步走或者健步走就可以。
每天跑步1小時？怎麼做到的？
17樓：超燃型動減脂訓練營
堅持問：每天跑步一小時能**嗎
答：可以的！
說起這次的認真歸結於兩個原因：
① 我之前和老人家住在一起，總是勸我多吃，吃少了還不開心。每次勸我吃的時候都說我不胖，不知道你們是不是，被人說不胖，天天聽不胖，自己好像真不胖一樣
但就在某一天家庭聚餐的時候，他們當眾說我胖了!!!二十多年來第一次!!!你們能理解那種恐慌感嗎
② 自我感覺亞健康了，身體狀態越來越差。常常感覺渾身無力，很頹廢，沒有年輕人該有的精氣神。
於是！終於下定決心
我是控制不住自己嘴的人，同時代謝也非常非常差。
由於長期不運動，剛開始，跑5分鐘我都氣喘吁吁，堅持一周後這種現象緩解。
大半個月左右，可以做到乙個小時不間斷的運動。
不要小看這半個月，這段時間我起碼瘦了5斤。
每天都在堅持跑步乙個小時，那種汗流浹背的感覺真的非常棒，同事有次看見剛運動完的我，都誇我臉色好太多了。由於工作原因，經常覺得很累，但即使每天回家都累的想倒頭就睡，還是堅持跑步一小時才去洗澡休息，那時候真的挺有毅力的。
兩三個月的時間，圓圓的蘋果臉變成了尖下巴，瘦了後眼睛都顯得大了，我看不見的雙眼皮也出現了，同事們都在說我氣色一天比一天好。
**成功後我在飲食上雖然依舊沒有控制，靠著每天喝喝飲料增加代謝，但也並沒有復胖。
你要問我覺得最大的不一樣是什麼，那該是發現身體狀態好的不要太多，精神面貌都不一樣了。
所以姑娘，要堅持，任何都是!加油!
18樓：匿名使用者
每天跑步一小時，風雨無阻，對於絕大多數的跑步愛好者不是很容易做到，因為每天都有不同的理由不跑步，天氣不好；今天太累，明天再跑；偶爾一天不跑沒關係；而跑的理由只有乙個：我要跑！
跑步鍛鍊是個人的事情，不是為了別人而跑步，是為了自己的身體健康，當然了跑步直接目的各不相同，有人是為了身材更好，有人是為了減脂**，有人是為了成長為專業運動員，但是歸根到底，跑步的最終目的是為了自己！
怎麼能夠每天堅持跑步乙個小時？
1、人生是一場持久戰，不是百公尺賽跑，無關速度，堅持到底的才是勝者。
明白這一條，就能夠隨時鞭策自己，如果連每天堅持跑步都做不到，別的事情能夠堅持嗎？
2、設定清晰的目標，可行的計畫。
可以為自己列印乙份，一星期每天跑步的時間計畫表，每天完成之後進行標記，當看到布滿標記的跑步記錄，內心的滿足感，看著完成計畫的成就感，是外人難以體會到的，同時也會更加增強自己堅持下去的動力。
3、定期檢測跑步成果，並做記錄。
總之，如果能夠堅持每天跑步一小時，對於個人身體，意志品質，精神與氣質的鍛鍊提高都大有益處，能夠受益終生。
19樓：匿名使用者
半個小時是有點少，但是如果撐不下去的話，就把跑步的速度降下來，開始就以快走的速度跑完全程。如果適應了，就加路程。一般跑5公里就行了。
5公里跑完很輕鬆的話，就加快速度。一點一點的把速度提上去。記住跑步前要充分的熱身，以免受傷。
20樓：中小創科創板
洗那麼多不會是複製過來才怪了
真是太巧了，我看了一下我最近以跑步了，有一周了把，因為剛從學校出來了一年，一年中沒有了鍛鍊真是不好受啊， 我剛跑了前三天，哇靠全身真是痠痛死了，後來就好多，這樣堅持的話，以後跑起來就不會有問題的，你不要跑很快，慢跑就可以時間自己分配好就可以，，，，
我是早上6點多就開使晨跑，上海最近冷啊 ，，，，我還是想關鍵是自己堅持，不是體質差，那樣的話現在的人體質都差了！！！！
21樓：匿名使用者
沒有哦(´-ω-`)可能是你跑得有一點點快，我是大一學生，每天10公里，跑完後真的不會累⊙﹏⊙
22樓：匿名使用者
要想知道你跑多遠很簡單的,你只要注意一些參照物就ok了啊!~不如你跑過了幾根電線桿啊什麼!
你跑乙個小時不算什麼馬拉松哦~~馬拉松選手普遍全程時間都在4小時到5小時左右哦!` 呵呵,不過你能天天跑乙個小時還是很有毅力的!~~
23樓：張大偉
是啊 你的體質不是很好啊
24樓：匿名使用者
體質算是乙個問題，主要還是要經常鍛鍊
一天跑步1個小時，乙個月能減多少斤
25樓：匿名使用者
運動**是最健康的 ==通過勤走路，不僅可以**，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其鍛鍊的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。
建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。 在家裡欣賞**時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著**舞動30-60分鐘，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛鍊機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等專案。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整
26樓：匿名使用者
體重154斤，身高172cm.因為過20天就是體能測試（已經跑了十天了），1000公尺得四分二十五秒跑出來。剛開始跑四百公尺就氣喘吁吁，根本跑步下來！
我試了一下，跑完一千公尺得五分三十秒，差遠了！最後就是堅持每天早晚慢跑兩公里，慢慢的提速，今天測試了一下，一千公尺可以跑到四分二十秒了，效果很大。體重146斤了！
所以貴在堅持！
而且身體感覺明顯好轉，這半個月能瘦下來八斤實屬不易！！
27樓：匿名使用者
我的同學乙個月下來很有成效
28樓：匿名使用者
試驗過,兩到三斤左右
29樓：烏山雪花大如席
跑步的速度也很重要，在跑步機上與野外跑步也有很大的區別。
飲食對於要**的人來說是最主要的。
中速跑60分鐘大約能消耗600-700的熱量，乙個月能減十斤（飲食控制好還會更多）。
**跑最好是在晚上20:00-21:00，在這個時間段人體對鍛鍊的反映最敏感。
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