1樓：day嘎嘣脆丶
跑步是一種有氧運動，長期的堅持跑步對身體有好處。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
跑步注意事項
1、跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
2、跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
2樓：
1~~~可以鍛鍊身體！讓肌肉結實；增加身體的抵抗力！
2~~~可以起到一定**的作用！（但也要注意平時對飲食加強注意不能夠暴食暴飲）
3~~~可以鍛鍊乙個人的意志力和這個人的耐
二、如今，跑步機已經成為世界上最受歡迎的室內健身器械，1987年，全球有440萬跑步機鍛鍊者，今天僅在美國就有4300萬使用者，增長率為驚人的近10倍! 這個天文數字的增長自有它的理由。跑步機變得噪音越來越小，並且使用簡單。
電腦控制的反饋功能包括心率、熱量消耗、速度、速率，還有坡度。許多態號的產品設有預定的運動模式，甚至還有根據練習者的心率變化而自動改變速度與坡度的功能。當然，跑步機受到寵愛的最主要原因還是它在改善體能方面的高效率。
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。一項在美國威斯康星州醫學院進行的研究對跑步機、台階機、固定自行車、越野滑雪機與划船機的效果進行了比較。參與者以不同運動強度在不同器械上運動，結果發現，在高強度情況下跑步機是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，台階機與划船趴列第二，第小時700千卡。
在低強度運動時，跑步機仍然是冠軍，每小時消耗550千卡，而台階機的消耗量是500千卡。
跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
以下介紹如何有效地使用跑步機以達到上述目的，重點集中在消耗體脂與熱量方面。
1、減脂運動區
如何充分利用跑步機來達到健身**的目的呢?**實際上就是乙個熱量消耗大於熱量攝入的公式。如果你能實現負平衡，體脂就會減少。
你一定聽說過「減脂運動區」的說法，也就是說在最高心率的65-70%進行有氧運動是最合適的**運動強度。這個理論的根據十分簡單，在中、低強度運動時，身體能夠向工作肌肉提供足夠的氧氣來進行有氧能量代謝，而且肌肉在此條件下也能夠最大化地利用貯存脂肪作為熱量**消耗在運動過程中。相反，在高強度運動時，身體不能及時向工作肌肉提供足夠的氧氣來支援其代謝過程，於是熱量在缺氧狀態下被分解利用。
這時消耗的主要是碳水化合物，脂肪只佔很小一部分。當然，在任何情況下，身體都不會單純消耗脂肪或碳水化合物，從有氧代謝到無氧代謝有乙個轉化的過程。因此，如果你的運動目的是消耗脂肪，這個「減脂運動區」似乎是很有道理的。
但是，如果我們進一步**熱量消耗的問題時會發現，雖然在低強度運動時消耗的脂肪比例較高，但是熱量消耗的**並不對長期**的效果產生重要影響。記住，**是乙個熱量攝入與消耗的平衡問題。低強度運動時消耗的脂肪比例雖然較高，但是高強度運動所消耗的實際脂肪量可能更高，因為總消耗熱量被提高了。
因此，你應該把盡可能地增加單次運動的熱量消耗放在第一位，這是實現持續的體內熱量負平衡的關鍵。一項研究比較了兩組18～34歲女性的**效果。其中一組人用高強度運動，另一組用低強度，兩組人的飲食相同。
11個星期後，高強度運動組顯示出明顯的體脂水平下降，而低強度組則沒有發生體脂的變化。
高強度運動除了能消耗更多的熱量以外，它對身體代謝率的提高效果在運動結束後還會持續一段時間，從而進一步促進了減脂效果。
跑步可以鍛鍊身體嗎？
3樓：飛方識世
肯定可以的。
選擇跑步來鍛鍊身體是明智的，一般人們在跑步的時候並不注意方式方法，認為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。
根據調查資料顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以**和增重為目的的市民分別佔到了25％和26％。在跑步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。
長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。
如果以**為目的，建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習，以鍛鍊肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助於舒緩壓力的食物，如富含b族維生素、維生素c、維生素e等食物。而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物，可平衡體內酸鹼度，緩解疲勞。
4樓：白紅郯問筠
不頻繁，還可以，事情過後最好休息，因為本身血壓公升高，心跳加速，適合休息。
5樓：◆ˉ袁小夏丶
肯定可以啊，堅持跑步，強身健體。但是，一這個是乙個長期堅持的過程，別指望三兩天就改善，二這是算培養生活習慣，別拼命的猛跑，那樣會適得其反。
6樓：
當然了，跑步是可以鍛鍊身體的。但是跑步要注意一些事項。首先要選擇好一款適合跑步的鞋子，不要穿皮鞋或底板很硬的鞋子。
第二，跑步前一定要做好熱身運動，活動各個關節，避免受傷。第三，跑步時最好選擇慢跑，不要太劇烈的快跑。第四，跑步後要及時擦汗，披好外套，避免受涼。
同時最好做做壓腿抻抻筋骨等一些動做對身體大有好處的！
7樓：匿名使用者
可儀的呀，適當的跑步是最有效地鍛鍊，過度的話就不行
8樓：阿三木的咖啡
選擇跑步來鍛鍊身體是明智的，一般人們在跑步的時候並不注意方式方法，認為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。
根據調查資料顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以**和增重為目的的市民分別佔到了25％和26％。在跑步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。
長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。
如果以**為目的，建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習，以鍛鍊肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助於舒緩壓力的食物，如富含b族維生素、維生素c、維生素e等食物。而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物，可平衡體內酸鹼度，緩解疲勞。
看了上述專家的講解，我們了解到如何跑步來鍛鍊身體是更科學的了，大家要根據自己跑步的目的來決定跑步的頻率和方法，如果是為了改善亞健康狀態，那還得配合以合理的飲食。
中年人經常跑步鍛鍊身體，對身體有什麼影響呢？
9樓：麥田駒子
中年人經常跑步鍛鍊，對身體健康大有益處。經常跑步鍛鍊的人身體免疫力會增強，能夠更好的抵禦病毒侵入身體，就不容易生病了，除此之外還會有很多好處，下面詳細說說。
中年人經常跑步對身體有哪些好處？如今中年人面對工作和家庭普遍壓力很大，很多人是很難抽出時間來進行身體鍛鍊的，就算有時間也想多休息休息，所以很多都會有中年發福的跡象。那堅持跑步的中年人，消耗了囤積的脂肪就可以遠離發福了。
另外跑步可以加快身體的新陳代謝，通過排汗就可以排出身體的一些毒素，使人感到神清氣爽，一定程度上還可以緩解精神壓力。同時身體的新陳代謝速度加快了，那麼細胞的更新速度也會加快，這樣就可以改善身體的亞健康狀態。
警惕！不健康的跑步習慣反而會對身體產生負面影響！雖然前面說到了經常跑步對身體有很多益處，但物極必反，高強度的跑步訓練會使得身體能量消耗過多，如果不能及時補充能量的話，在跑步的時候就很容易出現身體無力、頭腦眩暈的狀態，甚至還可能發生暈倒、休克的情況。
因為運動會消耗身體的能量，在跑步之後我們通常會產生很強烈的飢餓感，很多意志力不堅定的人就會忍不住進食，同時還會偏向於喝碳酸飲料、吃甜食、油炸食品之類的東西，運動之後吃這些東西身體更容易吸收，反而不利於**。
由此可見，中年人經常跑步鍛鍊對身體是很有益處的，但是跑步也得有規律並且每天堅持這樣才會起到效果，三天打魚兩天曬網只會適得其反，鍛鍊身體除了跑步也還可以游泳、打籃球、登山、騎自行車等等，只要堅持鍛鍊都會起到鍛鍊身體的效果。
10樓：一同**
長期跑步的人，對身體都有什麼影響？漲知識了
11樓：教你成長
經常跑步肯定是好處大於壞處的，人到中年身體代謝變慢，跑步的時候有助於促進血液迴圈，讓身體越來越強壯。
12樓：小材講動漫
人到中年難免會漸漸衰老，這時候長久的跑步鍛鍊會促進身體新陳代謝，加速吸收營養及更快排除毒素。並且加強身體素質，心肺等功能，長期跑步的中年人會發現自己的肌肉逐漸壯碩，降低骨質疏鬆的概率，讓自己保持健康的身體。
13樓：百科機智小達人
提高抵抗力，增強體魄。跑步鍛鍊身體，帶動了身體各個部分的運動，也可以促進血液的迴圈，從而提高老年人的提高抵抗力。
經常跑步會消瘦嗎，經常跑步腿會變粗嗎？
從資料初步判斷你是中等身材，但你自我介紹有些籠統。同樣重量的脂肪和肌肉體積是不一樣的。就好像同樣身高同樣體重的男生和女生胖瘦是不一樣的，女生的脂肪量會比男生高一點，所以女生看起來胖一點。單從身高和體重不能直接判斷你是胖還是瘦。食無求飽，每個人的飯量不同。對飲食飽腹感定義也有些差別，還有飲食結構具體每...
經常跑步能增加肺活量嘛，經常跑步能提高肺活量嗎？
運動提公升肺活量的前提 我們日常生活中，有很多訓練，都可以提公升肺活量，但貴在長期堅持，如果是三天打魚兩天曬網的模式進行訓練，效果則不是很明顯，如果堅持一段時間突然停止訓練，則肺活量的改善將會消失。道理很簡單 用進廢退 跑步提高肺活量的證據 我們先從乙個實驗測試開始，下面圖表的結果 於，北方某城市健...
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困饒您的問題也困饒著許多人,因為身體最難減的就是腿部,要想 做有氧是必須的,但是一定要達到量 把心率保持在正常心率的60 80 而且是保持這個頻率30分鐘.但是很多人都感覺越跑越腿越粗 現在教您個方法 跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10 15分鐘 頻率不...
經常跑步會掉肌肉嗎，跑步會掉肌肉嗎
跑步教學 100天成半馬達人 第73天 跑步會讓肌肉流失嗎 不會的，跑步會燃燒脂肪，鍛鍊肌肉的 跑步會掉肌肉嗎 跑步不會掉肌肉，相反會掉脂肪，長肌肉的。怪那個跑步的話，會掉肌肉，這個是不會掉禁的跑步，只會讓你就是這個肌肉變得越來越結實，越來越大，這個並不會掉肌肉 經常跑步小腿會不會長肌肉?夏天快到了...