1樓：笨笨
對於大多數人來說，大腿粗的真正「元凶」是脂肪。可是如何判別呢？「在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。
」而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些型別的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：
自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。
譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。
網上流傳著一種說法：在跑步前後壓壓腿、拉伸拉伸，就能預防跑步引起的下肢變粗。對此，週同表示：
「這一說法尚沒有相關的理論依據，但這些都是跑步前後應該做的放鬆活動，有利於預防傷病和加快身體的恢復。運動後放鬆、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除。」
2樓：威武我倫
快跑的話小腿肌肉會增多，反而達不到**的效果。如果擔心跑步腿會粗，建議以後可以慢跑，跑步在半個小時以上，跑完步，快走五六圈，接著做一些腿部運動，按壓腿，超過十分鐘的拉伸，堅持超過21天就會養成習慣，既能瘦腿，又能鍛鍊身體。
3樓：陌陌是個好小孩
會 小腿會粗 但如果你跑以後適當按摩小腿會使你的小腿變瘦
4樓：酷斃使者
科學合理的鍛鍊是不會的。
5樓：喂借個微笑
不會的 反而會長肌肉
經常跑步腿會變粗嗎？
6樓：
廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步後注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張。總的來說，只要放鬆拉伸做得好，包括跑步在內，普通人群的各種運動鍛鍊是有助於改善體型的。
7樓：匿名使用者
小女生吧？怕隨便一跑就跑出「肌肉腿」，影響美觀？真不知道你們怎麼想問題的！
如果腿那麼容易變粗，練肌肉的還用累死累活的訓練嗎？！聽起來就生氣。恨不得告訴你，不要動，輕輕一動你就會變成斯瓦辛格那樣的壯漢！
你覺得可能嗎？
你沒看過體育比賽嗎？長跑的哪有粗腿的！就算短跑，人家腿型和肌肉線條也是很美的（大腿發達，小腿緊緻修長），和不運動滿是肥肉的大粗腿完全不一樣！
腿要變粗乙個途徑——長肉（骨頭又不能變粗）。肉有肥瘦（脂肪和肌肉）之分。胡吃海喝不運動（或者天生肥胖體型）導致的是滿是肥肉的粗腿；而健美運動員和力量型運動的艱苦的肌肉訓練練出來的是肌肉發達的粗腿。
注意，晨（慢）跑是強度很低的運動，它對增長肌肉幫助很有限。只是對於特別缺乏運動的人（肌肉平時不健康沒活力，蔫了吧唧的），一開始的鍛鍊刺激了肌肉的活力，會有一點點增加肌肉（僅僅是從很垃圾到一般垃圾，很少量）；練得多了之後，肌肉不僅不會有很大圍度上的增加，甚至因為鍛鍊減少了肌肉間的脂肪，反而使腿圍度更細（長跑運動員就是很好的例子）。
只要注意跑前熱身和跑後拉伸（拉伸對不粗腿很重要），把腿跑得更有型和更細幾乎是必然的（除非先天就瘦得沒什麼肉，皮包骨鍛鍊會變健美，沒法更瘦）。當然，運動和飲食、作息都是息息相關的。
總之一句話，慢跑對減脂、瘦腿的作用是非常大的，對胖子尤其是，對特別瘦的枯骨頭架子會有增加肌肉的情況。
8樓：匿名使用者
我堅持跑步好久了，說點心得：
跑步腿變不變粗，是看你的跑步姿勢 和 落腳點。
如果正確的跑步姿勢 和 落腳點，在加上跑後拉伸，腿肯定不會變粗。
跑步姿勢（看過各種資料，提取下各方面資料的精髓）大致意思
要抬頭平視前方，挺直胸部，上半身略微前傾，收緊腹部邁步腳在膝蓋的正前方，這樣可以保護膝蓋
落腳點的話，分為腳尖落地，腳跟落地，和前腳掌落地推薦腳跟落地，這樣小腿不會變粗，但是其他落地也行，不強求跑完不要一下子就停下來，先走一小段，平復下心跳心跳下來了，再拉伸，拉拉小腿的筋和大腿的肌肉長期跑步的話，態度一定要嚴謹，時刻提醒自己要動作做到位，不然不是腿變粗的事情了，可能腿都會廢掉（注意是長期跑步哈，可能說的有點嚇人了）
拉伸很重要，佔了你腿不變粗因素的50%，去網上搜下跑步拉伸的動作，如沒有，請追加，我發你我覺得好的鏈結
9樓：糜翎脫靈槐
我個人理解是，跑步不會使腿變粗
只有短跑和需要爆發力的才會！
長跑慢跑並不會使腿變粗
以下為**
一般情況下，慢跑是不會讓腿變粗的，除非你以前腿上一點肌肉都沒有，如果慢跑的話，會讓你腿部的肌肉線條比例更好一些。
跑步腿變粗是屬於經常跑短跑，或者快速跑的情況下才會變粗。
你如果只是為了運動會跑400公尺和800公尺的話沒有什麼問題，如果是長期跑400公尺或者800公尺的話，是有可能變粗的，因為這兩個專案的跑速還是比慢跑要快的多。
跑400公尺或800公尺之前也應該先慢跑一會，很慢就可以，跑到感覺渾身出汗就可以了。跑完400公尺或800公尺之後，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不動了，最好還是能走動走動，如果不是超級累的話，最好還能稍微跑動跑動大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然後按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。
都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿變粗
10樓：本德雍飛雪
建議以健康為前提，搭配合理的飲食循序漸進。。。
和你分享一下我一日三餐的主要內容：
早餐：兩片全麥麵包(或兩個奶黃包)
+一袋豆漿
中餐：正常用餐即可
(杜絕油膩菜系，蛋類是不錯的選擇)
晚餐：牛奶+蘋果
(來兩勺芝麻杏仁核桃粉也不錯)
另外，正所謂「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」，早餐前20分鐘喝一杯淡鹽水，晚餐後來一杯蜂蜜水。清腸又養胃，潤肺又養顏。如果用蜂蜜代替正餐來**的話，簡單有效又安全，一周至少可以減6斤。
保持平常心堅持不懈，沒多久你就會發現自己越吃越瘦了，呵呵。
此**是乙個**沙龍，有很多網民的寶貴經驗，至少對我的幫助很大，我想也同樣有助於你找到乙個最適合自己的**方案。
總之，不管是運動還是節食，說白了都是在磨練毅力。方法是次要的，條條大路通羅馬的嘛。關鍵在於有恆心，世上無難事，只怕有心人。。。加油^_^
11樓：
不正確的跑步姿勢的確會使小腿變粗，
腳尖著地
跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿蔔腿」。
內外八字腳
容易造成膝關節等部位損傷，還易造成x、o型腿但是只要採取正確的怕不姿勢就可以了
1．放鬆在跑步動作中不活躍的肌肉。
對跑者來說，緩解對跑步動作毫無裨益的肌肉緊張非常重要，因為這些肌肉的進展會產生反作用。同時，我們必須讓主要的運動肌肉保持高水平的收縮張力。
2．讓上身基本保持直立，兩肩放平，目視前方。
良好的跑步姿勢特點是：穩定、筆直的上身，不要有任何浪費能量的轉動和擺動動作。
3．讓擺臂和邁步方向與身體的前進方向一致。
4．適應你自己的天然步長和步頻。
5．將下沉和上彈幅度降到最低。
6．當奔跑速度較快時，用腳掌中部或前腳掌著地和離地。
簡單的說就是腰桿挺直，用腳掌中間落地，背不要駝起來，就完全沒問題了.
12樓：匿名使用者
這個問題看起來簡單，回答卻不是很容易。我簡單說一下。
以跑步為例：
首先要看跑步的性質。如果是劇烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同時也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積。也就是說腿可以變的有力，但是小腿圍和大腿圍都變粗、變大了。
如果是不太費力的運動而且運動後略微感覺有些疲勞，說明你鍛鍊的是耐力而且基本上是有氧訓練。相反你的腿會變細。
注意：屬於在器械上做力量練習的應該少做一些；屬於拉伸一類的專案應該多做一些。
人的個體差異很大，同一種運動鍛鍊的素質不是一樣的。這要看你的主觀感覺。通常學校裡的鍛鍊都是健身跑，早操的鍛鍊應該進行。
13樓：齊沈谷清昶
最好的對**有幫助的運動是游泳，對心肺功能很有好處，而且又不會像跑步一樣對膝蓋造成慢性損傷。
慢跑屬於有氧運動，有消耗脂肪的作用，不會把腿練粗，建議每週3~4次，每次30分鐘，並且漸漸加量，簡單有效。
我們所說的短跑一般是指劇烈的短距離跑，屬於無氧運動的確會把腿練的粗壯結實，足球運動員就是乙個例子。
有許多簡單有效的對**有幫助的有氧運動，比如自行車慢跑快步走
舞蹈等等
其實沒有必要過分強調哪些運動真正**，只要是合理地，堅持健身，體育運動，對健康都是有利的！
以上均無複製！
14樓：匿名使用者
首先明確的告訴你，晨練的跑步屬於有氧運動，腿只會越跑越瘦（參考長跑運動員），只有大力量的無氧運動才會刺激肌肉生長（參考舉重運動員）
其次猜測你是女性，女性由於缺少雄性激素，而雄性激素是促進肌肉生長的必要條件，因此即便你長期堅持做大力量的肌肉練習也很難長肌肉的。你看到的女性健美運動員不吃激素是不會長成那樣的。
千萬不要認為隨便運動運動就能長肌肉了，大重量的不斷刺激、足夠多的蛋白質、充足的休息、足夠量的雄性激素這幾項缺一不可。尤其是女性，想長肌肉可比**難多了！
15樓：超級john王
問這個問題可見你根本就一點都不懂跑步，有乙個名詞叫體脂含量，明白嗎？正常人的體脂含量都是比較高的，長期跑步能減少腿部體脂含量，腿部也會日漸精瘦，肌肉細胞也會慢慢**緊實。
所以長期跑步的人，肌肉線條會是非勻稱好看，那麼腿為什麼會因為跑步而變粗呢？你以為跑步會讓你增肌？開啥玩笑，沒有抗阻訓練，力量訓練，長期合理攝取蛋白質的支援，你想腿變粗？
不存在的，就算是腿變粗也是肌肉群增加好吧，沒有兩年的教練陪同訓練，想長也長不出來。這種傻問題，我媳婦也經常問，但是我真的覺得問的人蠻不懂運動。甚至有時候會覺得厭惡。
為什麼會這麼說呢。你天天不看電視嗎？經常鍛鍊的人，幾個腿粗了？
跑步會腿粗麼，跑步會讓腿變粗嗎？
是這樣的 想 這樣可以 不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西....
跑步腿會變粗嗎，經常跑步腿會變粗嗎？
跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議 一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以後要斜叉開分別壓上2 3分鐘 二.晚上飯後要邁大步散步15 20分鐘.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.祝你健康 愉快,讓人羨慕.以 健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻...
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跑步機跑步腿會變粗嗎，跑步機跑步腿會變粗嗎
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