1樓：
困饒您的問題也困饒著許多人,因為身體最難減的就是腿部,要想**做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘.
但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).
很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
但是這需要的是過程,**沒有說立馬見效的,一般要一至兩個月!加油呀!成功就在你面前
2樓：o0寶兒
會...
會變的很結實...因為運動後攝入的卡路里更多.更加容易使人發胖.然而你運動後把肥肉都變成肌肉了..所以腿看上去會變粗~!
3樓：
跑步後按摩，會好得多。如果一停就休息的話，腿就變的粗了。
4樓：銀盒九兒
看情況～
如果鍛鍊過多，就會加粗，形成肌肉。
如果不是特別多，那麼我想應該就是暫時的，過一夜就好。（這是我的經驗，逛街後就這樣）
5樓：雜七爛八
是變結實,因為長時間都會成肌肉了
6樓：匿名使用者
只是小腿的肌肉會變粗
7樓：匿名使用者
我個人覺得會變粗，因為有肌肉嘛，而且一旦當你不在跑步後，肌肉會變成肥肉···
8樓：匿名使用者
應該會變粗的，我就有這樣的經驗。
9樓：匿名使用者
不會,但如果不堅持,大腿就會變粗.所以,要跑,就得堅持.
10樓：
你看過幾個萬公尺冠軍是粗腿？
經常跑步腿會變粗嗎?
11樓：尾爽巴澤
我個人理解是，跑步不會使腿變粗
只有短跑和需要爆發力的才會！
長跑慢跑並不會使腿變粗
以下為**
一般情況下，慢跑是不會讓腿變粗的，除非你以前腿上一點肌肉都沒有，如果慢跑的話，會讓你腿部的肌肉線條比例更好一些。
跑步腿變粗是屬於經常跑短跑，或者快速跑的情況下才會變粗。
你如果只是為了運動會跑400公尺和800公尺的話沒有什麼問題，如果是長期跑400公尺或者800公尺的話，是有可能變粗的，因為這兩個專案的跑速還是比慢跑要快的多。
跑400公尺或800公尺之前也應該先慢跑一會，很慢就可以，跑到感覺渾身出汗就可以了。跑完400公尺或800公尺之後，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不動了，最好還是能走動走動，如果不是超級累的話，最好還能稍微跑動跑動大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然後按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。
都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿變粗
12樓：潛意識失憶
只要跑步方法得當，不僅不會腿變粗，並且還會使腿部線條更好看。
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
跑步**一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。
跑步**：
在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那裡，我要去到**。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力，所以想要跑步**的人記住。
跑步**的時間最好選擇在早晨或者傍晚，因為這兩個時間段是最適合跑步的時期，而且跑步的時間要按照自身情況而定，不要盲目地給自己定很高的計畫，如果完成不了會氣餒，會給下次運動**造成不好的影響。
跑累的時候偶爾可以休息一會，不要休息太久，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續跑，就一直迴圈著跑步到走路再到跑步這樣的規則。而且跑步的時候速度要勻速，不要猛衝猛跑，前面用盡力氣之後就沒力了。所以跑步的速度要控制好。
13樓：南喬看世界
經常跑步腿會變粗？只要做好這點，粗腿也能變筷子腿！
14樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
15樓：田和藹向熙
初三的話應該是短跑吧，短跑運動員的腿都很粗，因為肌肉結實。如果說不是長期鍛鍊的話一般不會變粗，就算把肌肉練出來了也可以通過按摩等方法消掉肌肉
16樓：敏文漪萇林
會,因為經常跑步後肌肉會變大,但是小跑和長跑不會讓肌肉變大
17樓：大蒼騰榆
那要看運動量的大小。如果是劇烈的來回短跑，那麼你看看百公尺飛人的腿就知道了。如果是長時間的長跑，你看看衣索匹亞的長跑運動員就知道了。
不過腿的粗細是相對而言的，身高高的人很少發現有腿粗的，並不是他們的腿不粗，而是跟修長的身材相比，腿粗不那麼明顯而已。
18樓：樓淑珍蕢雀
長跑會有肌肉的。但是我覺得有肌肉才好看。
19樓：吉儉門巳
一般來說是不會變粗的，多跑步會強身健體，讓自己變強壯！
20樓：杭幻梅吉名
如果堅持天天跑的，你的腿看上去很健康，很健美的那種，有的會飽滿點。
21樓：將素枝閔珍
會把贅肉變成肌肉！變得緊繃又結實。運動完要記得放鬆
再就是你經常跑步，後來不跑，腿會感覺變粗了，那是肌肉在瓦解回去
不完全正確
22樓：苑芹媯瑞靈
那得看你是哪種跑法
長跑的話是不會的
堅持的話
就是傳說中的無氧運動是不會的
23樓：塞一瑾和茗
會，尤其是你的小腿。不過只有你跑完以後柔柔你的腿讓它放鬆一下的話那就有可能會變細一些
24樓：威凌霜頻智
會，我今年初二，我現在大腿粗44cm，小腿35cm。。小腿好粗哦，煩啊，都是跑步跑出來的，非常討厭跑步，因為它會讓腿變粗，我現在跑步的時候盡量用走的哈哈，
多跑步會使小腿變粗嗎？
25樓：小書生白羊
小腿變粗和跑步是無關的。 其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。
在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
·什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
26樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
27樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
經常跑步小腿會變粗嗎？
28樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
29樓：衷心菱卯沛
一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
那麼，如何消除這種擔心和偏見呢？
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
(220-年齡)×(60%—80%)以內。如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
經常跑步腿會變粗嗎？
30樓：
廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步後注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張。總的來說，只要放鬆拉伸做得好，包括跑步在內，普通人群的各種運動鍛鍊是有助於改善體型的。
31樓：匿名使用者
我堅持跑步好久了，說點心得：
跑步腿變不變粗，是看你的跑步姿勢 和 落腳點。
如果正確的跑步姿勢 和 落腳點，在加上跑後拉伸，腿肯定不會變粗。
跑步姿勢（看過各種資料，提取下各方面資料的精髓）大致意思
要抬頭平視前方，挺直胸部，上半身略微前傾，收緊腹部邁步腳在膝蓋的正前方，這樣可以保護膝蓋
落腳點的話，分為腳尖落地，腳跟落地，和前腳掌落地推薦腳跟落地，這樣小腿不會變粗，但是其他落地也行，不強求跑完不要一下子就停下來，先走一小段，平復下心跳心跳下來了，再拉伸，拉拉小腿的筋和大腿的肌肉長期跑步的話，態度一定要嚴謹，時刻提醒自己要動作做到位，不然不是腿變粗的事情了，可能腿都會廢掉（注意是長期跑步哈，可能說的有點嚇人了）
拉伸很重要，佔了你腿不變粗因素的50%，去網上搜下跑步拉伸的動作，如沒有，請追加，我發你我覺得好的鏈結
32樓：糜翎脫靈槐
我個人理解是，跑步不會使腿變粗
只有短跑和需要爆發力的才會！
長跑慢跑並不會使腿變粗
以下為**
一般情況下，慢跑是不會讓腿變粗的，除非你以前腿上一點肌肉都沒有，如果慢跑的話，會讓你腿部的肌肉線條比例更好一些。
跑步腿變粗是屬於經常跑短跑，或者快速跑的情況下才會變粗。
你如果只是為了運動會跑400公尺和800公尺的話沒有什麼問題，如果是長期跑400公尺或者800公尺的話，是有可能變粗的，因為這兩個專案的跑速還是比慢跑要快的多。
跑400公尺或800公尺之前也應該先慢跑一會，很慢就可以，跑到感覺渾身出汗就可以了。跑完400公尺或800公尺之後，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不動了，最好還是能走動走動，如果不是超級累的話，最好還能稍微跑動跑動大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然後按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。
都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿變粗
經常跑步會消瘦嗎，經常跑步腿會變粗嗎？
從資料初步判斷你是中等身材，但你自我介紹有些籠統。同樣重量的脂肪和肌肉體積是不一樣的。就好像同樣身高同樣體重的男生和女生胖瘦是不一樣的，女生的脂肪量會比男生高一點，所以女生看起來胖一點。單從身高和體重不能直接判斷你是胖還是瘦。食無求飽，每個人的飯量不同。對飲食飽腹感定義也有些差別，還有飲食結構具體每...
跑步腿會變粗嗎，經常跑步腿會變粗嗎？
跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議 一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以後要斜叉開分別壓上2 3分鐘 二.晚上飯後要邁大步散步15 20分鐘.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.祝你健康 愉快,讓人羨慕.以 健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻...
多跑步會腿粗嗎，經常跑步腿會變粗嗎？
對於大多數人來說，大腿粗的真正 元凶 是脂肪。可是如何判別呢？在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實 緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑 放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔...
經常跑步會掉肌肉嗎，跑步會掉肌肉嗎
跑步教學 100天成半馬達人 第73天 跑步會讓肌肉流失嗎 不會的，跑步會燃燒脂肪，鍛鍊肌肉的 跑步會掉肌肉嗎 跑步不會掉肌肉，相反會掉脂肪，長肌肉的。怪那個跑步的話，會掉肌肉，這個是不會掉禁的跑步，只會讓你就是這個肌肉變得越來越結實，越來越大，這個並不會掉肌肉 經常跑步小腿會不會長肌肉?夏天快到了...
經常跑步對身體有健康嗎，長期跑步對身體有害嗎？
跑步對身體有好處 跑步可以增加肺活量 慢跑是一種最好的有養運動 麻煩採納，謝謝 最好不要早上跑步，很多人都說早上空氣好，其實未必，下午4 5點左右是最好的跑步時間了。人和人不一樣，要根據自己的自身情況來定！希望各位身體健康！跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調 順暢，不會造成緊張...