1樓：大吃一斤的小夥伴
從資料初步判斷你是中等身材，但你自我介紹有些籠統。
同樣重量的脂肪和肌肉體積是不一樣的。就好像同樣身高同樣體重的男生和女生胖瘦是不一樣的，女生的脂肪量會比男生高一點，所以女生看起來胖一點。單從身高和體重不能直接判斷你是胖還是瘦。
食無求飽，每個人的飯量不同。對飲食飽腹感定義也有些差別，還有飲食結構具體每餐攝入多少熱量？你最好計算一下攝入的卡路里。
跑步（熱能代謝）：跑步時間是關鍵，一般**需要運動30分鐘以上。少於20分鐘的運動基本不會起到減脂作用。脂肪是一種儲備能源，要等到碳水化物消耗完才開始轉化。
如果發現腿變粗：短跑、舉重等爆發力的運動會使腿部變粗。
2樓：城瓔璣
跑步能減少全身肌肉，對於經常跑步的人會消耗大量體內蛋白質，合成肌肉纖維組織，人就會變瘦，如果你不想變瘦你可以在每次跑步時間控制在30分鐘左右，如果你本來就不胖身體脂肪含量不高，你可以選擇一天隔一天跑步，這樣就不會太瘦了
3樓：
經常跑步會瘦，這樣對身體也好但是跟自己身體需求，都是量歷而行，跟自己的身體需要可以慢的跑，運動對自己身體也有好處。aqui te amo。
4樓：帥的撈不住
你是說自己胖嗎？這題個剛剛好，跑步鍛鍊的是心肺，對**有部分作用，但不是主要作用
5樓：雲雨合益
會的，但瘦的程度不大，而是機體內部的重新排列組合，比如，消耗了部分脂肪，肌肉蛋白低含量增加，俗話說比以前結實了，有力量了，要真正消瘦就是晚餐吃什麼的問題，小公尺粥水果菜，不吃主食，早午飯兩頓七八分飽，戒菸戒酒戒肥肉，燒烤，熬夜，規律生活，加上跑步鍛鍊，就瘦下來了，
6樓：匿名使用者
175個子60公斤重，有點偏瘦了。不過堅持跑步鍛鍊，確實可以讓全身的肌肉更緊湊、有韌性，是健康的精瘦而非消瘦。
7樓：傻白甜
會。不但會瘦，體形、體質也會越來越好。體形、體質好了，氣質自然也上來了 ，所以說，要堅持哦！
8樓：
鍛鍊不會消瘦。
初期可能會減輕體重；正常後會增加體重。道理很簡單：運動會增加食量；肥肉變肌肉。
經綜合鍛鍊，跑步只是其中方式之一。
9樓：
175個字60公斤很正常吧，沒必要再瘦啊。
10樓：超燃型動減脂訓練營
跑步是一項非常好的健身方式，不僅鍛鍊人的肌肉和協調性，還能提公升心肺功能。慢跑乙個小時耗能約650千卡，快跑乙個小時耗能700多千卡，對**很有幫助，但是要注意堅持。
如果你慢跑乙個小時的話，它的耗能要達到650千卡，如果快點跑的話達到了700多千卡，所以說它對能量的耗損，對能量的消耗是非常的大的，所以我們說跑步是乙個非常好的乙個**方式。
想要跑步**不是很快見效的，還需要正常的飲食。
11樓：寶哥
長跑步是一種運動， 、可以消瘦的
12樓：李博士創作
一定的鍛鍊只是強身，過量的運動才會**
13樓：我心匪石
會，但要有毅力，持之以恆，飲食合理。
14樓：杜初昳
會的，只要堅持，一定會有效果的
15樓：1辦理信用s刷卡機
會廋的，要每天堅持跑
16樓：娣洰銉婚殢蹇
會瘦，消瘦有點過了。
17樓：椰子樹下的人
可能會瘦，但也提高了耐力
18樓：
跑步是能減少全身肌肉,特別是對於那些經常長跑的人。
經常長時間跑步會消耗大量體內的蛋白質,而合成肌肉纖維的最重要的物質就是蛋白質,在攝入的蛋白質不能滿足需要的時候,就會消耗肌肉組織,使人變瘦。
19樓：
這個體重有點低，不知道現在體型怎麼樣。
我很瘦，但是還是堅持鍛鍊晨跑，跑步鍛鍊好像是有助於**，那麼跑步晨跑除了能健身，我還會變瘦嗎？
20樓：侍芹
不會，跑步鍛鍊是強身健體，讓人體保證健康狀態，如果是肥胖的，通過跑步可以減脂肪，增加肌肉含量，達到**目的，如果很瘦，通過跑步可以鍛鍊身體，促進新陳代謝正常，強壯肌肉，達到健身的目的，所以跑步不單純是使人變瘦，是變健康。
21樓：
跑步運動也是一種很好的有氧運動，可以增強體質，幫助身體消耗多餘的脂肪，這也是對於有肥肉的人來說的，而比較瘦弱的人通過跑步運動可以增強肺活量，增加肌肉，提高抵抗力，不會因此變得更瘦
22樓：大青山國際旅遊度假區
如果你本身就很瘦，應該不會變得更瘦，，因為跑步屬於有氧運動，你本來就瘦，也沒有什麼脂肪可消耗。但運動也會幫你增加肌肉，讓你的線條更好看，也會讓人看起來更有精神。佩服能堅持的人。
23樓：魚魚看**
跑步有利於脂肪的燃燒，但不一定會**。現在不少胖子為了健身都會晨跑，但你見過他們瘦下來了嗎？想要變瘦，跑步量一定不能少。
24樓：
不會變瘦了，瘦也是有底線的，鍛鍊身體對於瘦的人有健身作用，讓脂肪變成肌肉，肌肉更緊實，看上去也不會那麼消瘦的感覺，會有種健康的瘦。體型有時候受遺傳和後天自己經營的影響，一旦停下跑步後，過一段時間會有胖了的現象。
25樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
如果長期堅持晨跑的話，是有助於健身健身，更有助於**
26樓：
跑步也能變得壯實，不但不會瘦，還有可能變胖。
27樓：田禾陽光雨露
不會變瘦，會變得更強壯。
體型消瘦，體質虛弱的人適合每天跑步嗎
28樓：泥博士矽藻泥
看你要幹嘛。提高心肺功能，增強體質，那麼瘦與跑步沒有聯絡，跑啊！放心大膽堅持跑啊！
如果你要健身增肌，never do it ！！！
29樓：匿名使用者
先去醫院檢查一下腸胃心臟等等，根據醫生的建議運動。然後在跑步方面，本身比較瘦，可以適度跑步讓你的身體先慢慢適應運動，但不要跑太多，另外養成良好的生活規律習慣，注重飲食營養，加入無氧訓練增肌。
經常跑步腿會變粗嗎？
30樓：
廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步後注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張。總的來說，只要放鬆拉伸做得好，包括跑步在內，普通人群的各種運動鍛鍊是有助於改善體型的。
31樓：匿名使用者
小女生吧？怕隨便一跑就跑出「肌肉腿」，影響美觀？真不知道你們怎麼想問題的！
如果腿那麼容易變粗，練肌肉的還用累死累活的訓練嗎？！聽起來就生氣。恨不得告訴你，不要動，輕輕一動你就會變成斯瓦辛格那樣的壯漢！
你覺得可能嗎？
你沒看過體育比賽嗎？長跑的哪有粗腿的！就算短跑，人家腿型和肌肉線條也是很美的（大腿發達，小腿緊緻修長），和不運動滿是肥肉的大粗腿完全不一樣！
腿要變粗乙個途徑——長肉（骨頭又不能變粗）。肉有肥瘦（脂肪和肌肉）之分。胡吃海喝不運動（或者天生肥胖體型）導致的是滿是肥肉的粗腿；而健美運動員和力量型運動的艱苦的肌肉訓練練出來的是肌肉發達的粗腿。
注意，晨（慢）跑是強度很低的運動，它對增長肌肉幫助很有限。只是對於特別缺乏運動的人（肌肉平時不健康沒活力，蔫了吧唧的），一開始的鍛鍊刺激了肌肉的活力，會有一點點增加肌肉（僅僅是從很垃圾到一般垃圾，很少量）；練得多了之後，肌肉不僅不會有很大圍度上的增加，甚至因為鍛鍊減少了肌肉間的脂肪，反而使腿圍度更細（長跑運動員就是很好的例子）。
只要注意跑前熱身和跑後拉伸（拉伸對不粗腿很重要），把腿跑得更有型和更細幾乎是必然的（除非先天就瘦得沒什麼肉，皮包骨鍛鍊會變健美，沒法更瘦）。當然，運動和飲食、作息都是息息相關的。
總之一句話，慢跑對減脂、瘦腿的作用是非常大的，對胖子尤其是，對特別瘦的枯骨頭架子會有增加肌肉的情況。
32樓：匿名使用者
我堅持跑步好久了，說點心得：
跑步腿變不變粗，是看你的跑步姿勢 和 落腳點。
如果正確的跑步姿勢 和 落腳點，在加上跑後拉伸，腿肯定不會變粗。
跑步姿勢（看過各種資料，提取下各方面資料的精髓）大致意思
要抬頭平視前方，挺直胸部，上半身略微前傾，收緊腹部邁步腳在膝蓋的正前方，這樣可以保護膝蓋
落腳點的話，分為腳尖落地，腳跟落地，和前腳掌落地推薦腳跟落地，這樣小腿不會變粗，但是其他落地也行，不強求跑完不要一下子就停下來，先走一小段，平復下心跳心跳下來了，再拉伸，拉拉小腿的筋和大腿的肌肉長期跑步的話，態度一定要嚴謹，時刻提醒自己要動作做到位，不然不是腿變粗的事情了，可能腿都會廢掉（注意是長期跑步哈，可能說的有點嚇人了）
拉伸很重要，佔了你腿不變粗因素的50%，去網上搜下跑步拉伸的動作，如沒有，請追加，我發你我覺得好的鏈結
33樓：糜翎脫靈槐
我個人理解是，跑步不會使腿變粗
只有短跑和需要爆發力的才會！
長跑慢跑並不會使腿變粗
以下為**
一般情況下，慢跑是不會讓腿變粗的，除非你以前腿上一點肌肉都沒有，如果慢跑的話，會讓你腿部的肌肉線條比例更好一些。
跑步腿變粗是屬於經常跑短跑，或者快速跑的情況下才會變粗。
你如果只是為了運動會跑400公尺和800公尺的話沒有什麼問題，如果是長期跑400公尺或者800公尺的話，是有可能變粗的，因為這兩個專案的跑速還是比慢跑要快的多。
跑400公尺或800公尺之前也應該先慢跑一會，很慢就可以，跑到感覺渾身出汗就可以了。跑完400公尺或800公尺之後，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不動了，最好還是能走動走動，如果不是超級累的話，最好還能稍微跑動跑動大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然後按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。
都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿變粗
34樓：本德雍飛雪
建議以健康為前提，搭配合理的飲食循序漸進。。。
和你分享一下我一日三餐的主要內容：
早餐：兩片全麥麵包(或兩個奶黃包)
+一袋豆漿
中餐：正常用餐即可
(杜絕油膩菜系，蛋類是不錯的選擇)
晚餐：牛奶+蘋果
(來兩勺芝麻杏仁核桃粉也不錯)
另外，正所謂「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」，早餐前20分鐘喝一杯淡鹽水，晚餐後來一杯蜂蜜水。清腸又養胃，潤肺又養顏。如果用蜂蜜代替正餐來**的話，簡單有效又安全，一周至少可以減6斤。
保持平常心堅持不懈，沒多久你就會發現自己越吃越瘦了，呵呵。
此**是乙個**沙龍，有很多網民的寶貴經驗，至少對我的幫助很大，我想也同樣有助於你找到乙個最適合自己的**方案。
總之，不管是運動還是節食，說白了都是在磨練毅力。方法是次要的，條條大路通羅馬的嘛。關鍵在於有恆心，世上無難事，只怕有心人。。。加油^_^
35樓：
不正確的跑步姿勢的確會使小腿變粗，
腳尖著地
跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿蔔腿」。
內外八字腳
容易造成膝關節等部位損傷，還易造成x、o型腿但是只要採取正確的怕不姿勢就可以了
1．放鬆在跑步動作中不活躍的肌肉。
對跑者來說，緩解對跑步動作毫無裨益的肌肉緊張非常重要，因為這些肌肉的進展會產生反作用。同時，我們必須讓主要的運動肌肉保持高水平的收縮張力。
2．讓上身基本保持直立，兩肩放平，目視前方。
良好的跑步姿勢特點是：穩定、筆直的上身，不要有任何浪費能量的轉動和擺動動作。
3．讓擺臂和邁步方向與身體的前進方向一致。
4．適應你自己的天然步長和步頻。
5．將下沉和上彈幅度降到最低。
6．當奔跑速度較快時，用腳掌中部或前腳掌著地和離地。
簡單的說就是腰桿挺直，用腳掌中間落地，背不要駝起來，就完全沒問題了.
經常跑步真的會腿變粗嗎，經常跑步腿會變粗嗎
困饒您的問題也困饒著許多人,因為身體最難減的就是腿部,要想 做有氧是必須的,但是一定要達到量 把心率保持在正常心率的60 80 而且是保持這個頻率30分鐘.但是很多人都感覺越跑越腿越粗 現在教您個方法 跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10 15分鐘 頻率不...
跑步腿會變粗嗎，經常跑步腿會變粗嗎？
跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議 一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以後要斜叉開分別壓上2 3分鐘 二.晚上飯後要邁大步散步15 20分鐘.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.祝你健康 愉快,讓人羨慕.以 健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻...
經常跑步能增加肺活量嘛，經常跑步能提高肺活量嗎？
運動提公升肺活量的前提 我們日常生活中，有很多訓練，都可以提公升肺活量，但貴在長期堅持，如果是三天打魚兩天曬網的模式進行訓練，效果則不是很明顯，如果堅持一段時間突然停止訓練，則肺活量的改善將會消失。道理很簡單 用進廢退 跑步提高肺活量的證據 我們先從乙個實驗測試開始，下面圖表的結果 於，北方某城市健...
請問經常跑步對身體有那些好處，經常跑步有什麼好處？
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地 服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間 樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度 距離和路線。跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能 呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種...
多跑步會腿粗嗎，經常跑步腿會變粗嗎？
對於大多數人來說，大腿粗的真正 元凶 是脂肪。可是如何判別呢？在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實 緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑 放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔...