1樓：紅太陽健康科普
運動提公升肺活量的前提：
我們日常生活中，有很多訓練，都可以提公升肺活量，但貴在長期堅持，如果是三天打魚兩天曬網的模式進行訓練，效果則不是很明顯，如果堅持一段時間突然停止訓練，則肺活量的改善將會消失。道理很簡單——用進廢退
跑步提高肺活量的證據：
我們先從乙個實驗測試開始，下面圖表的結果**於，北方某城市健身會館10名會員，他們的年齡在22～35歲，這10名會員在實驗前，先測量肺活量(每位會員測試肺活量5次，取5次中肺活量的最大值)並記錄。
這10名會員進行了8個星期的慢跑鍛鍊，每星期鍛鍊至少4次，訓練強度目標心跳速度是最大心跳速度的50%～70%（最大心跳速度的傳統公式是220-年齡）。
結果：大家都能在圖表中看到，8個星期鍛鍊後，由實驗資料可以看出10名會員的肺活量，大部分都有所提高，只有1位會員下降（可能於跑步不規範有關）。
跑步為什麼可以提高肺活量？
肺活量的大小，除了先天所具有的胸廓外，其呼吸肌的力量增加是提高肺活量的主要因素。平時的慢跑鍛鍊，由於機體運動時要氧氣，這就迫使呼吸肌盡最大能力工作，久而久之，呼吸肌的力量得到了加強，肺活量在先天的基礎上就有所增加，肺活量自然提高。
如何看你的肺活量是否達標？
日常生活中，人們可以用爬樓的方法來自我檢測。例如，25歲時人體心肺功能達到最佳狀態，此時如果連續爬4層樓梯，呼吸自然，只是稍感急促，說明肺活量基本正常；如果感覺呼吸困難，喘氣厲害，則說明肺活量可能低於正常標準，需要加強鍛鍊。年齡較大的人在檢測時可以減慢速度，降低樓層。
跑步提高肺活量注意事項有哪些？
1、關於跑步提高肺活量的方法，我們推薦慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。目前醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心肺和全身的好方法。也不一定每天都去跑步，通常以隔日進行即可。
2、長期慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確。
3、根據自己的年齡選擇每天或者隔天運動，運動的強度參考這個標準：訓練強度目標心跳速度是最大心跳速度的50%～70%（最大心跳速度的傳統公式是220-年齡）；
2樓：渴侯含巧
跑步能夠提高肺活量，最好每天堅持跑步，能夠改善肺活量，唱歌也可以提高肺活量，平時要經常練習深呼吸，深呼吸能改善肺活量，肺活量差的原因，主要與平時不愛運動有關，肺活量差會影響到肺功能。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。
它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。
跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸
3樓：匿名使用者
游泳，唱歌。既然你的目的是唱歌，那就靠唱歌去提高肺活量最好。運動的方法當然可以提高肺活量，但是進度太慢，而且不一定能夠適應你唱歌的要求。
運動的肺運動和唱歌肯定不一樣。這個不僅僅是乙個硬性的肺活量的指標，還涉及到你的唱歌的技巧和你的感覺。
個人意見，希望對你有參考意義
4樓：匿名使用者
運動是最好的。跑步，游泳啊打籃球等。都可以增加！
5樓：啦咪
首先，跑步絕對可以提高肺活量。而且效果很好！
另外你可以選擇以下方法進行訓練提高：
1、憋氣。深呼吸後一直憋著，直道無法堅持。重複三次為一組，早中晚各三組。
2、游泳。最好是蛙泳或者自由式。
3、發聲練習。例如：乙個調的超長發聲。或者一首歌的尾音。「啊…………………………」之類的。
4、早晚洗臉時把臉滲進臉盆裡憋氣。硬氣功上的訓練方法。
5、憋氣運動。可以選擇跑步機、騎自行車、200公尺跑等。
這是一些簡單的日常訓練方法，你堅持訓練一段時間，可以有明顯提高！
祝開心，進步！
6樓：
能長跑很有效
游泳也是不錯的選擇
7樓：軒轅高格
25位粉絲
跑步可以增加肺活量 ，也能使肺的容量平均從5.8公升上公升到6.2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
鍛鍊方法：
1、跑前深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、呼吸配合跑速
跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時（跑步機速度約6km/h），通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。當跑步時間較長或速度變快時（跑步機速度約9km/h以上），最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。
許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比
經常跑步能提高肺活量嗎？
8樓：變啦
可以的！經常跑步是可以提高肺活量的！堅持下來對你好處很多的！
9樓：日子夢闖
肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛鍊身體，跑步就是乙個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑，然後可以高階為變速跑，當然執行要適量。
跑步可以提高肺活量嗎?想必大家在學生時代的時候都是有測量過肺活量的吧，那麼大家知道為什麼測量肺活量呢，肺活量大的好處是什麼呢，肺活量怎麼練比較好呢，如何提高肺活量呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。
肺活量大的好處
在現代醫學界中，以及出了新的指標就是將肺活量的值來作為人體衰老的乙個首要的指標選型，看人體是否衰老就看肺活量是否下降。
肺活量是乙個人做最大吸氣後再做最大唿氣即唿出氣流的量。缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間會使肺活量下降。
肺活量大有什麼好處
人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧**充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的唿吸來獲得，在唿吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。
我們還可以這樣理解，就是肺部是我們身體和空氣交換的乙個中轉站，而這個中轉站的容量大小就是每次唿吸空氣的交換量，也就是肺活量了。
肺活量檢測數值低(與正常數值相比)，可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧**就不充裕，機體的一些工作就不能正常。
一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧**的嚴重不足，從而導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學習，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
肺活量關係到乙個人的身體健康，是指示乙個人的身體機能的重要指數。肺活量越高能提高自己的身體素質，減少身體上的毛病。肺活量還關係到心臟的健康那麼肺活量大又怎樣的好處呢?
對於健康狀態比較好的普通人來說，肺部的損害又或者是肺葉的切成都是會導致肺活量的下降的，還有一些疾病也是會導致肺活量減小的哦。
因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現。由於肺活量的測定方法簡單，重複性較好，故是健康檢查常用的指標。
測定肺活量因不限唿氣的速度，而測不出唿吸道通氣不暢的疾病，因此採用時間肺活量測定法，作為肺功能的動態指標較為理想。時間肺活量就是最大吸氣後用力作最快速度唿氣，直至唿完為止。
同時分別記錄第1、2、3秒末唿出的氣量。正常人應分別唿出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多時間才能唿出全部肺活量;唿吸運動受限的許多病理狀態下，第1秒時間肺活量增加，並可提前唿完全部肺活量。
所以，時間肺活量可作為鑑別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。
鍛鍊肺活量的方法
造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和唿吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力唿吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
如何提高肺活量
正確的姿勢
俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對於我們的身體健康很重要，當然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
跑步肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛鍊身體，跑步就是乙個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑，然後可以高階為變速跑，當然執行要適量。
擴胸運動
我們在上學做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧，做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
跳繩跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。
騎自行車
由於自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的唿吸功能提高。
游泳游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得唿吸感到困難，迫使人用力唿吸，加大唿吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人唿吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
正確的唿吸方法
積極的進行唿吸運動，可以促使肺部得到鍛鍊，從而增加肺活量，進而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當然需要進行正確的唿吸運動，常用的健康唿吸方法有深唿吸法，靜唿吸法，睡眠唿吸法，運動唿吸法。
忌煙霧煙塵
長期吸入粉塵會導致肺部出現病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時要注意臥室和學習工作環境的空氣衛生，要經常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸菸者更應該及早戒菸。
吃水果據研究人員發現，食用蘋果和西紅柿可有助於幫助人體更暢快地進行唿吸。每週多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能，經常吃香蕉也不會遇到唿吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助於肺活量的提高。
結語：通過上文的介紹，想必大家對於肺活量大有什麼好處也是有了乙個比較全面的了解了吧，在我們學生時代，我們的體育課上鍛鍊的長跑就是鍛鍊我們肺活量的乙個方法，現在人由於工作的壓力沒有時間鍛鍊肺活量就會出現下降哦。
經常跑步會消瘦嗎，經常跑步腿會變粗嗎？
從資料初步判斷你是中等身材，但你自我介紹有些籠統。同樣重量的脂肪和肌肉體積是不一樣的。就好像同樣身高同樣體重的男生和女生胖瘦是不一樣的，女生的脂肪量會比男生高一點，所以女生看起來胖一點。單從身高和體重不能直接判斷你是胖還是瘦。食無求飽，每個人的飯量不同。對飲食飽腹感定義也有些差別，還有飲食結構具體每...
請問經常跑步對身體有那些好處，經常跑步有什麼好處？
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地 服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間 樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度 距離和路線。跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能 呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種...
經常跑步真的會腿變粗嗎，經常跑步腿會變粗嗎
困饒您的問題也困饒著許多人,因為身體最難減的就是腿部,要想 做有氧是必須的,但是一定要達到量 把心率保持在正常心率的60 80 而且是保持這個頻率30分鐘.但是很多人都感覺越跑越腿越粗 現在教您個方法 跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10 15分鐘 頻率不...
經常跑步會掉肌肉嗎，跑步會掉肌肉嗎
跑步教學 100天成半馬達人 第73天 跑步會讓肌肉流失嗎 不會的，跑步會燃燒脂肪，鍛鍊肌肉的 跑步會掉肌肉嗎 跑步不會掉肌肉，相反會掉脂肪，長肌肉的。怪那個跑步的話，會掉肌肉，這個是不會掉禁的跑步，只會讓你就是這個肌肉變得越來越結實，越來越大，這個並不會掉肌肉 經常跑步小腿會不會長肌肉?夏天快到了...
跑步腿會變粗嗎，經常跑步腿會變粗嗎？
跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議 一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以後要斜叉開分別壓上2 3分鐘 二.晚上飯後要邁大步散步15 20分鐘.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.祝你健康 愉快,讓人羨慕.以 健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻...