1樓：一有愛就走吧
每天跑步雖然說即使體質比較弱的人也能完成，在大多數人的負荷範圍內，但是長期下來對膝蓋也可能會造成傷害，因為每天跑步，膝關節重複屈曲、伸直，對膝關節帶來的反覆衝擊(髕骨與股骨反覆碰撞)大，膝蓋長期過度負荷，容易導致膝關節勞損。只是相對來，科學的跑步方式對膝蓋傷害小，而有跑步姿勢不對、場地不對、跑鞋不合腳等錯誤方式，對膝蓋的傷害大。
每天跑步對膝蓋有傷害嗎
1、本身體重過重的人群，在跑步時，膝蓋可能會其他人群要承受更多的壓力，也更容易出現受傷的情況。
2、跑步過程中用力過猛，如兩腳落地太猛，腳跟先用力著地，是容易對膝蓋造成大的衝擊，從而引發傷害。
3、每個人跑步的姿勢都是不同的，在跑步過程像步伐跨度過大、腳外八跑等姿勢比較容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使膝關節承受更大的壓力，長期下來對膝蓋傷害是很大的。
2樓：幸運的嗯啊哈
如果對於健康人來說，長期跑步對膝蓋是沒有影響的，只要選擇好的運動鞋就可以。
。但是如果膝蓋原本就有傷，那還是選擇別的運動方式吧。
3樓：匿名使用者
錯誤的姿勢對膝蓋的影響是比較大的，可以到**臺十套的健康欄目去看看以前的節目，有如何正確的跑步姿勢，怎樣在平時的運動中保護膝蓋。膝蓋出現問題如何運動等等。
4樓：
長期跑步。只要不是超負荷大的運動量。對膝蓋骨周圍的肌肉是一種鍛鍊，能夠。增強。肌肉的韌性和彈性從而。更好的。保護保護漆蓋骨。
5樓：rs小點
一般情況下，跑步對膝蓋不會有什麼影響。特別是對一些青少年來說，跑步可以增加他們的體質。是個很好的運動，但是如果膝蓋本身已經有出現骨關節炎，再去跑就可能會加重症狀，比如說一些中老年人。
一般跑步的話記住不要太劇烈，你慢跑為宜，避免損傷。
6樓：韋永祥
您好，長期跑步運動量大，對膝蓋有一定損傷，適當而可。
7樓：
只要做好跑步前後的拉伸就不會傷害膝蓋
8樓：匿名使用者
簡單的說長期跑步，沒有描述跑步頻率，次數，強度，這些數值，是無法得出對膝蓋影響大的結論。只有長期，高強度，高頻率，超負荷的跑步才是傷膝蓋的，否則正常的健身跑步不以成績為目標，跑完以後注意休息恢復，對膝蓋的傷害是不大的。
經常跑步對膝蓋有損傷嗎？有什麼損傷呢？
9樓：銀子很值錢
經常跑步對膝關節肯定是會有損傷的，一定要有正確的跑步姿態，這樣會把膝關節的損傷降到最低。過度使用損傷的發生，是反覆過度負荷的結果。單純的一次性過度負荷，是不足以引起不可逆的變形的，當一段時間內負荷累積，超出組織的損傷閾時，就會發生過度使用損傷。
在跑步愛好者的群體中，約有50%-70%的跑步損傷表現為過度使用性損傷，常見的膝關節損傷主要包括髕股關節症候群、髂脛束症候群、髕腱炎、滑囊炎等。
10樓：七情保溫杯
只有高強度的、過量
的跑步會對膝蓋。過量的運動造成的損傷有出現關節炎、關節勞損、關節軟骨碎裂或是長骨刺等問題。
高強度和過量的跑步會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步則是有利於關節健康的。很多人跑步後反映膝蓋疼痛，其實不是關節受損了，而是平時鍛鍊太少，突然運動，髕前壓力過大，造成的痠脹和疼痛。
人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，能恢復平衡狀態。如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復又被損傷，日積月累就會形成關節疾病。
跑步傷不傷膝蓋，歸根結底是運動量的問題。每個人都應該根據自身情況進行科學鍛鍊，也就是把握好度，「過量不安全，過少沒有效」。很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節。
實際上，這是很片面的想法。舉個例子，很多電子產品，不是藏在櫃子裡不用就能延長它的使用壽命。長時間擱置可能導致它壞得更快。
人體的關節也一樣，經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的機率自然會增高。
11樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
12樓：位元網
跑步是很多人選擇的運動專案，因為它很簡單，只要有鞋子，隨時隨地都可以開始。
但很多人沒有在跑步前檢視自己身體狀況，就參加超過半程的馬拉松，跑步過程當中，不正常的足壓、不正常的下肢骨骼構造、不足夠的下肢肌力和肌耐力、核心力量無法維持全身的姿勢，都會增加膝蓋的壓力，進而增加腳支撐的負擔，跑步愛好者該如何預防跑步膝呢?
跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節之間硬對硬的「碰撞」。
肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量，大家知道經常跑步對膝蓋有損傷嗎?
跑步對於膝蓋當然有操作的，髂脛束主要負責大腿的外展動作，它位於大腿外側的肌肉及其延伸到膝蓋的薄膜，在運動過程中則為支撐身體的角色，髂脛束收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化。過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，它就會與大腿外側骨頭產生摩擦，骨突被摩擦久了，就會產生熱進而發炎，通常有一特定痛點於膝蓋的外側，甚至有人會覺得慣用腳的骨突比較明顯。
預防膝蓋損傷的措施：
1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。
3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊。
4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對於瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。
7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、不要老坐著不動，特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。
9、注意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關節來說，負擔是很大的。
10、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用。
每天堅持長跑時間久了，會對膝關節有什麼影響？
13樓：匿名使用者
長跑是一件好事，但是要保持適度的原則才不會傷害到我們，所以一定要適度長跑。
14樓：赴一場盛宴
如果你每天堅持長跑，這樣長此以往的話你的膝關節就會受到磨碎，會導致我們膝關節內部軟骨出現斷裂的情況。
15樓：標緻滴秀才
每天堅持長跑，時間久了會對膝關節有磨損，膝蓋會疼痛。健康的跑步應該是適時適量的。
16樓：帥氣學長
長時間跑步會增加膝關節的新陳代謝功能，會給膝關節造成磨損，帶來一些膝關節上的傷病。
跑步對膝關節的影響？
17樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
18樓：中國農業出版社
跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千公尺的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
19樓：匿名使用者
跑步中產生的「膝蓋磨損」通常只是非常細微的裂縫，並且在人不知不覺間就可以迅速的「自我癒合」。而跑步往往能加強腿部肌肉的鍛鍊，讓跑步者擁有更強健的骨骼。
但是也有一定風險。有時，它會導致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細骨裂，這是由於骨頭上長期積累的細微裂縫所致。一些長期承受重物的骨頭，比如位於小腿內側的脛骨，它們上面出現微小裂縫並不罕見。
總結：適當的跑步對關節影響不大，對身體有利，但不要過度。
20樓：
跑步,尤其是在跑步機上,的確會對膝蓋造成潛在傷害，你可以通過跑步之前放慢速度走上一會，比如5分鐘，來對膝蓋進行預熱，來避免。例外你跑步的速度，我個人感覺有些偏快，如果這是熱身的話，可以用8到10來跑，這樣走5分跑15分剛剛好，因為你的體重偏瘦，運動目的應該是增長肌肉體積，所以不適合做時間長的有氧，因為一是體力消耗，二是長時間有氧會分泌一種物質，抑制睪酮素的分泌，對肌肉增長不利。
長期跑步對膝蓋的影響大嗎，經常跑步對膝蓋有損傷嗎？有什麼損傷呢？
就我個人的理解，跑步保護膝關節可以從跑步的事前 事中和事後三部分來著手。事前 體重與力量。雖然跑步，尤其慢跑是有利於控制體重的，但是如果體重過重，跑步時候膝關節的風險會過於太大，建議先從游泳 單車 划船機等衝擊更小的有氧運動開始。而對於體重沒有過於太重的人來講，預防跑步傷害很重要的準備是力量。首要的...
跑步對膝蓋有什麼影響，跑步對膝蓋有傷害嗎？
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話 跑步百利，唯有傷膝 跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，...
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