1樓：中國農業出版社
運動後先做一些放鬆活動，如先慢走200～300公尺或慢跑2～3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然後做5～10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等。
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
也可互相進行全身推摩。
在運動後進行洗浴，不僅可以清潔**，使心情愉悅，還可以促進血液迴圈，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結束就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。
注意營養物質的補充，保證運動中消耗的能源物質及時恢復，多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
睡眠是消除疲勞最有效的手段。要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。
2樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第33天 消除跑後疲勞
3樓：吾飛蓮林馥
許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節痠痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性,並非根據人門的味覺，也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質，脂肪和醣類,含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的ph值；蔬菜、水果等含有k、na、ca、mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。
所以，酸性的水果都為鹼性食物而不是酸性食物。雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學家經過長期研究指出：只有「體液呈弱鹼性,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱鹼性。
人在健身運動後感到肌肉、關節痠脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節痠脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。
所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
怎樣消除運動後疲勞感？
4樓：匿名使用者
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
食物 要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝醣，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。
這個食譜應該具備以下條件：
1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，公尺飯，麵包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8、維生素：維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
9、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
10、鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
怎麼快速運動帶來的消除疲勞，運動後如何消除疲勞？
1 運動後放鬆 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3 10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢，先抖動 拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。2 運動後按摩 運動後按...
怎樣緩解運動疲勞，運動性疲勞及消除方法有哪些？
對於運動員和體育明星來說，運動恢復非常重要。因為他們的運動強度高，運動後需要盡快幫助肌肉恢復，以便投入到下一次體育競技當中。現在很多體育明星和運動員，都在用民用氧艙幫助運動後肌肉恢復。我最近關注了一款名叫o2ark的民用氧艙，他家的產品採用高新材料，整合一體化設計，重量輕，艙體美觀，我去體驗過一次，...
運動過度導致長期疲勞怎麼辦，怎樣消除運動後的疲勞？
按摩加上現在有一些品牌會推出那種配合訓練使用的營養物品，建議可以服用。每次運動完後的放鬆按摩是非常必要的，我覺得你肯定以前都不放鬆，才會容易疲勞累積 1 按照先熱水後冷水的程式，將足部浸浴，這樣能有效地消除腿部疲勞，減緩腳部浮腫。2 晚上睡覺時，在腳下墊上軟墊,使腳部高於頭部,這樣就能夠使淤積在腳上...
通宵後如何消除疲勞，上通宵後怎樣消除疲勞
你好，加強營養,吃一些水果,蔬菜及少質高的蛋白質,脂肪和維生素b族食物如牛奶,牛肉 魚類,豆類等,有助於消除疲勞，恢復體力。也可以進行按摩緩解疲勞。熬夜會消耗大量的蛋白質，長期熬夜會導致抵抗力下降，所以養成穩定良好的生活習慣 要勞逸結合，好好休息。日出而作,日落而息.這是長期以來人類適應環境的結果....
常見的運動性疲勞的消除方法有哪些
運動性疲勞一般在運動員身上出現的概率會很高，一般由於大強度的訓練，導致的機體的變化。一般可以通過肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出及營養物質的補充可以改善。另外對於高強度的運動，可以通過高壓氧艙來緩解疲勞和保養。最近o2ark的高壓民用氧艙比較火，對於運動後的疲勞消除也是非常有用的呢。加速...