1樓：匿名使用者
按摩加上現在有一些品牌會推出那種配合訓練使用的營養物品，建議可以服用。每次運動完後的放鬆按摩是非常必要的，我覺得你肯定以前都不放鬆，才會容易疲勞累積~~
2樓：晨風守藕
1．按照先熱水後冷水的程式，將足部浸浴，這樣能有效地消除腿部疲勞，減緩腳部浮腫。
2．晚上睡覺時，在腳下墊上軟墊,使腳部高於頭部,這樣就能夠使淤積在腳上的血液回流
怎樣消除運動後的疲勞？
3樓：易書科技
參加體育運動後，不少同學會感到很疲倦，回到校舍或家裡後，不想吃也不願洗，倒在沙發或床上就休息了。這樣做，不僅不易解除疲勞，而且對身體健康也毫無益處，那麼該怎麼辦呢?一般應注意以下幾點：
1.用溫熱水洗臉洗腳，有條件的話，待汗水揩幹，稍稍休息一下，然後，洗乙個淋水浴。人體在溫水如細雨的噴霧下，猶如為全身做了按摩。還清除了汗孔上的積垢，精神將為之一振。
2.及時供給營養很重要，保證按時進餐。因為參加運動後，體內能量消耗很大。
如果當時肚子很餓，就不宜洗澡，應先洗洗臉和手，補充食物和水分。但不能狼吞虎嚥似的吃得過快、過飽。至少在餐後半小時以上，才可洗澡。
3.做身體放鬆運動，對四肢、兩肩等各部位，分別做輕輕按摩，促使血液迴圈和肌肉放鬆，達到減輕疲勞，恢復體力。
4.為解除疲勞，介紹一組肌肉放鬆的方法。
（1）仰臥，屈腿、屈臂，兩手緊握放在胸前。上體抬起，收緊胸部及兩臂肌肉保待5~6秒鐘。還原成仰臥姿勢，全身放鬆。緊張肌肉前吸氣，放鬆時呼氣。
（2）仰臥，吸氣。舉臂、舉腿，保持5~6秒鐘。然後放下，全身呈放鬆姿態，呼氣。
（3）俯臥，吸氣、屈腿。兩臂後伸，緊收背部肌肉，保掙5~6秒鐘。放下兩臂，伸直兩腿、呼氣。
（4）坐姿，吸氣，屈腿，屈臂。緊收腹肌、臂肌和腿肌，保持5~6秒鐘。放下兩臂，伸直兩腿，呼氣。
（5）站立，上體前傾，兩臂側後伸。緊收背肌和臂肌。臂前屈，緊握拳，緊收臂、肩、胸肌。直立，兩臂上舉，緊收全身肌肉，保持5~6秒鐘，放下兩臂，放鬆，上體前傾，呼氣。
（6）站立，前舉單腿，屈臂，緊握拳。緊收全身肌肉。向前向上舉腿，兩手抱膝，全身肌肉緊張。單腿後舉，屈臂握拳，保持5~6秒鐘。放下腿及兩臂，抖動。左、右腿交換做。
（7）屆膝下蹲，兩手握踝部，吸氣，全身肌肉收緊，持續5~6秒鐘。站立，全身放鬆，呼氣。抖動四肢。
以上各點，如在運動後堅持練習，對於消除疲勞，恢復體力，是很有效的。
如何消除運動後的疲勞？
4樓：蘋果綠養生網
疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的乙個方面。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應該知道，這樣就能通過這些方式緩解和消除運動後帶來的疲勞感呢，下面的這些知識來了解下。
做些放鬆活動
運動之後，可以慢走200-300公尺或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣做的目的就是幫助下肢的血液流回到心臟，有利於血液的迴圈，也可以做伸展運動個，幫助肌肉舒張。
運動緩解疲勞【放鬆、營養補充、按摩】
運動過後人體會消耗大量的能量和營養物質，這時候要注意補充營養物質，比如瓜果、蔬菜之類的，這樣的食物對於人體的消化和吸收有很大的幫助馬桶是還可以降低血液的酸度，達到正常的水平，消除疲勞的作用。
按摩在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。這樣的方法可以讓運動後的肌肉得到放鬆的同時還可以有利於血液迴圈，對健康是非常有幫助的，也可以做全身的按摩。
，再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。
運動可以讓人更加的健康，適量的運動健身是好的，但是過度太疲勞也不行，一定要根據自己的身體素質把握好運動的時間和運動後的一些注意事項，這樣才能將運動健康進行到底。希望上面的方法能幫到大家消除疲勞，好好休息
5樓：中國農業出版社
力量練習之後會感覺肌肉疲勞痠痛，剛剛練習完時可以做一些整理活動，不要驟然停止運動，這樣會影響氧的吸收和靜脈回流，使血壓降低，引起不良反應。力量練習之後做一些牽伸訓練對消除疲勞感特別有利，主要牽伸方法如下：
（1）肩部坐在地板或墊子上，手臂放在身後，五指向後，雙腳併攏，膝關節屈與大腿約90°夾角，慢慢向後移動手臂。
（2）背部方法一：雙膝跪在墊子上，雙腳併攏，手臂伸直搭在瑞士球上，用力牽伸背部肌肉。
方法二：雙膝跪地，雙臂在頭頂交叉放在凳子上，上身與大腿垂直，大腿與小腿垂直，用力牽伸背部肌肉。
（3）上肢雙腿併攏坐在地板上，雙手撐地，十指向後，身體盡量後傾。
上肢其他的拉伸方法可參考第45問。
（4）下肢躺在墊子上，乙隻腿保持伸直狀態，另乙隻腿在手臂的幫助下盡量前屈。
趴在墊子上，小腿在同側手臂的幫助下盡量後伸，另一側肢體保持伸直。
雙腳以前以後站立，手臂伸直，身體前傾用手臂去抅腳尖。
5）胸部坐在椅子上，雙手交叉放於頭後面，在同伴的幫助下用力伸展胸部。
（6）腰部雙膝跪地，雙手掐腰，身體盡量後伸。
雙腿交叉盤坐在地，一直手臂撐地盡力向一側扭腰。
再乙個就是充足的睡眠，充足的睡眠有利於消除疲勞，利於恢復。運動後，尤其是力量練習之後，營養物質大量消耗，所以及時補充營養物質對疲勞的緩解也非常有利。同時還可以溫水浴、按摩、聽**等方法來放鬆機體，達到快速恢復的目的。
6樓：中國農業出版社
運動後先做一些放鬆活動，如先慢走200～300公尺或慢跑2～3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然後做5～10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等。
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
也可互相進行全身推摩。
在運動後進行洗浴，不僅可以清潔**，使心情愉悅，還可以促進血液迴圈，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結束就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。
注意營養物質的補充，保證運動中消耗的能源物質及時恢復，多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
睡眠是消除疲勞最有效的手段。要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。
7樓：尋醫問藥網
根據我們的調查發現，很多白領在工作之餘都會選擇到健身房進行身體鍛鍊，但是對於一些剛剛開始接觸健身的人來講，在運動健身之後會出現疲勞的現象，怎麼能夠在運動健身之後緩解疲勞呢?下面就由養生保健專家來為大家詳細的介紹一下。
1、按摩
在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。
在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。
2.放鬆活動
運動之後，可以慢走200-300公尺或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液回流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。
3.補充營養物質
運動過後人體會消耗大量的能量和營養物質，這時候要注意補充營養物質，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經過人體消化吸收之後迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而達到消除疲勞的效果。
4.進行沐浴
運動之後進行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進血液迴圈，加速體內代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負擔。
5.睡覺
運動之後保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕鬆恢復活力的狀態。其實，不管是健身之後還是平時，都要養成按時睡眠的習慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。
8樓：圭唱張慧月
您好：一般運動後疲勞可以
睡眠充足睡眠：睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。
按摩通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液迴圈，加強區域性血液**，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
整理運動
劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。
溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液迴圈，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。
藥物**
使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液迴圈，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素b1
、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1
，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
9樓：匿名使用者
運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。
肌肉伸拉，運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的痠痛感。心跳趨緩後再坐下休息，運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，不利於緩解疲勞。
在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鐘，等心跳趨於緩和再坐下來休息。
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