1樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
2樓：向日葵的贈予
按照瑜伽和中醫的說法，運動過量會大傷元氣（也稱「氣」或梵文的「普拉那」）並損耗內臟器官，不僅會導致壓力有增無減，還會削弱身體應對壓力的能力，讓疾病有機可乘。
過多的身體鍛鍊會讓呼吸系統受感染的機率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的機率，並加速身體老化。
長期處於久坐狀態的人剛開始做運動的時候，如果做得過量，又太過狂熱，就會帶來各種***，甚至會引發心臟病等更嚴重的後果。
總之，以過量的運動使人精疲力竭而達到減壓的目的，不是很明智的方法。不如做適度的身體鍛鍊，效果會好得多。
那麼，什麼是適量的運動呢？
同樣的運動量，對甲乙兩方不能一視同仁。常言道：「如人飲水，冷暖自知。」在我們綜合了個人的健康狀況，以及年齡等方面的因素之後，才能找出合理的答案。
3樓：我是高小華
最主要也是最直接的就是半月板磨損~~自重過大的人更容易這樣。超過180斤，不論你的胖瘦，都會更明顯。而且小腿會有應力性肌肉肥大，也就是胖的人小腿容易在跑步的時候練得肌肉結實~
4樓：
膝蓋最容易勞損，還有腿上一些筋膜容易發炎。 人也比較累。
過度跑步，對身體有什麼危害？
5樓：九天老瑟
一，損傷機體，過度跑步會造成肌肉超微結構發生損傷，骨骼肌的機能有所下降，肌肉細胞內的鈣離子水平發生紊亂；二，過度跑步會導致缺鐵性貧血，使身體素質和運動能力都下降；三，過度跑步會降低免疫功能，增加病毒**染的機率，使身體抵抗力有所下降。
6樓：匿名使用者
過度的跑步可能會出現頭暈，胸悶，呼吸道感染等。過量的跑步會對身體造成極大的傷害，使身體的器官功能下降，降低身體的免疫力。
7樓：秋風體育
過度跑步可能會導致膝關節受損，還有可能導致踝關節受損。
運動過度腳抽筋怎麼緊急處理，運動過度腿抽筋怎麼辦？謝謝 ！
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