1樓：老爸陪練
鍛鍊前先搞懂有氧運動和無氧運動
2樓：匿名使用者
活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
壓腿：使雙肩及背部放鬆，乙隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
前後踢腿，以活動髖、膝關節。
上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
3樓：愛吃甜的魚
通常建議是力量訓練，啞鈴、槓鈴鍛鍊。
4樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
跑步減脂之前搭配什麼無氧好
5樓：邱醫幫你瘦
減脂期，無氧和有氧運動應該如何搭配？這個比例**效果最完美！
長跑是有氧運動還是無氧運動，跑步算有氧運動還是無氧運動？
跑步既可以是有氧運動，也可以是無氧運動。如果是慢跑或長跑，依靠葡萄糖 糖原 脂肪 蛋白質等轉化速度較慢的能量物質就可以產生足夠的能量，在將上述能量轉化為機械能的過程中，需要有大量氧氣參與，只要強度適中，呼吸系統和血液迴圈系統就能夠持續工作。這樣的運動顯然屬於有氧運動範圍。但如果是50公尺 100公尺...
跑步是有氧運動還是無氧運動，長跑是有氧運動還是無氧運動
你好，我是一名健身教練。是這樣的，你的下面的解釋已經比較詳細了，強度大，時間短的時候 比如100公尺，這個時候身體來不及啟動有氧氧化系統，只能靠磷酸肌酸 和糖酵解 供能，磷酸肌酸大概只能維持10s的時間，糖酵解長一些因人而異 乳酸閥 大概30s。這個過程會產生大量的乳酸，乳酸堆積是運動疲勞的原因之一...
跑步之前做什麼熱身比較好啊 跑步前熱身運動怎麼做？
賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準...
跑步後需要做什麼拉伸運動，跑步後的拉伸運動要做多久
1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。做法 兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，乙個在前乙個在後 前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前 後腳跟放在地上 感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15 30秒 換腿。2.韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷...
晨跑前最好先做什麼運動，早上跑步前應做哪些準備
保持愉悅心情，放鬆再放鬆！動動手腳就行了！跑步前後要注意什麼？需要做哪些準備工作？這個很難說的 乙個人有乙個人的習慣 呼吸節奏我是三步一呼三步一吸跑步姿勢 的話 我沒什麼好說的 我的姿勢太另類就是注意心情 跑步的時候要放鬆心情。感覺自己要飛起來一樣 跑前熱身。跑時有節奏的呼吸。姿勢平穩。跑後勿坐下或...