1樓：信蘭英沙妍
你好，我是一名健身教練。是這樣的，你的下面的解釋已經比較詳細了，強度大，時間短的時候
比如100公尺，這個時候身體來不及啟動有氧氧化系統，只能靠磷酸肌酸
和糖酵解
供能，磷酸肌酸大概只能維持10s的時間，糖酵解長一些因人而異（乳酸閥）大概30s。這個過程會產生大量的乳酸，乳酸堆積是運動疲勞的原因之一，所以，大強度的運動不會持續很長時間。而且，無氧酵解的效率是非常低的，一分子的葡萄糖產生兩個atp
而在強度低的情況下，氧氣攝入充足，身體的糖、蛋白質、脂肪通過氧化，一分子葡萄糖產生36到38個atp，代謝產物為二氧化碳和水
，不會造成廢棄物堆積，而且效率高，所以能夠維持長時間的運動
2樓：陰全穰辛
慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動。
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。
長跑是有氧運動還是無氧運動
3樓：匿名使用者
跑步既可以是有氧運動，也可以是無氧運動。
如果是慢跑或長跑，依靠葡萄糖、糖原、脂肪、蛋白質等轉化速度較慢的能量物質就可以產生足夠的能量，在將上述能量轉化為機械能的過程中，需要有大量氧氣參與，只要強度適中，呼吸系統和血液迴圈系統就能夠持續工作。這樣的運動顯然屬於有氧運動範圍。
但如果是50公尺、100公尺或200公尺短跑，身體必須要在短時間內輸出巨大的能量，憑藉效率低、啟動慢的有氧供能系統是不可能實現的。在短跑中，身體必須要用盡全力，讓肌肉利用磷酸物質迅速產生爆發力，持續幾秒甚至十幾秒鐘輸出巨大能量。
首先了解一下有氧運動和無氧運動的概念。
簡而言之，有氧運動就是中低強度的、持續的大肌肉運動或全身運動；無氧運動則是讓部分肌肉在幾秒鐘內力竭的爆發式運動。
深入地講，所謂有氧運動，是指其能量**依賴於氧化反應的運動。有氧運動中的主要供能物質為葡萄糖、脂肪和蛋白質，在將葡萄糖、脂肪和蛋白質轉化為機械能的過程中，需要有大量氧氣參與，如果沒有充足的氧氣**，有氧運動將不能持續。氧化供能系統的效率較低，但卻可以持續很久，使有氧運動具有強度適中、持續時間較長的特點。
無氧運動則不依賴於氧氣**，而是通過快捷的磷酸物質直接產生動力，這套機制的反應速度極快，輸出功率也極高，但有乙個缺點，只能維持幾秒鐘時間，幾秒鐘之後，肌肉就會因為乳酸堆積、磷酸能量耗盡而痠軟無力。
有氧運動和無氧運動的根本區別在於能量**不同，由於能量**不同，輸出功率及能量轉換方式也有所不同；但卻也有乙個共同的目標：為肌肉收縮提供動力。
4樓：匿名使用者
長跑可以說既是有氧運動又是無氧運動，有的人認為跑步️是無氧運動，我個人覺得是有氧運動，只是運動的強度不一樣而已。
5樓：亮子
首先要知道什麼是有氧運動，什麼是無氧運動？
有氧運動是在乙個比較高強度高節律的狀態下進行持續的訓練，人體是在有氧**的情況下充分的運動的，達到的運動強度是中度或者中等程度以上，通常用心率來衡量，要達到最高心率的75%到85%的節律，當達到這個運動強度的時候，人體的血液迴圈能得到比較長的提高。有氧運動通常包括長跑、游泳、打太極拳，一般建議一周要進行兩到三次，每次持續時間是乙個小時左右，個人也可以根據自己的運動情況進行。
無氧運動是肌肉在沒有氧氣**的情況下進行的運動，因為在運動的過程中短時間爆發性的運動產生的，肌肉沒有完全酵解的過程，在這個過程中肌肉會產生一些乳酸的堆積，引起明顯的肌肉痠脹疼痛，常見的無氧運動包括舉重或者短跑，這些是比較常見的無氧運動。
跑步算有氧運動還是無氧運動？
6樓：道峰山營
跑步分為兩類：慢跑和快跑
慢跑屬於有氧運動
（有氧運動是健身和**的主要運動方法，它要求人們每次鍛鍊的時間維持在 45~60 分鐘，運動時心率應達到 120~140 次/分，每週堅持 3~5 次為宜。）
快跑屬於無氧運動
（無氧運動，是當氧**不足時糖的無氧酵解，結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑）
7樓：匿名使用者
所謂有氧運動是能喘的上氣，慢跑就可以算有氧運動，而連續快跑10分鐘，喘不上氣來就算無氧運動了。無論在室外還是跑步機
8樓：雙胞胎bb肥
跑步是有氧還是無氧，這個需要根據跑步的三大分類來定。
跑步其實也是分為短跑和長跑、慢跑三種分類。從有氧運動和無氧運動的概念來說，短跑屬於快、不持久的運動，短跑屬於無氧運動。而慢跑、長跑屬於慢、永續性的運動，因此，長跑、慢跑屬於有氧運動。
跑步前習慣性的會去喝水，可以喝一點，但不要多喝，否則會引起肚子的不適。跑步前沒有熱身的習慣，非常不好，身體沒有活動開，容易導致抽筋。
9樓：電子科技牛掰
肯定要長跑半個小時以上了，這樣才能起到**的效果，也就是有氧的運動
在跑步中，如何區分有氧和無氧？
10樓：神馬時候的事
跑步按照不同距離有氧和無氧的比例不同：
1、100公尺：無氧98%，有氧2%。
2、1500公尺：無氧25%，有氧75%。
3、10000公尺：無氧5%，有氧75%。
4、馬拉松：無氧0%，有氧100%。
5、心率不一樣：進行有氧運動的時候，使用者的心率一般在60~80之間，而無氧運動則會達到170~180次分鐘，心率是比較快的。
6、所需要的能量不一樣：練習有氧運動時，主要通過氧化體內的蛋白質、澱粉、脂肪等。無氧運動所需要的能量則由糖分提供，並不是脂肪和蛋白質，所以運動一段時間後會出現肌肉痠痛的感覺。
肌肉出現痠痛感是正常的，可以繼續練習，不需要停止運動，但如果實在太疲累，可以休息一天再運動。
跑步注意事項
跑步後不要立即洗澡：跑完步身體會出汗，會覺得渾身都特別黏，所以有很多使用者都選擇在跑步後去洗乙個涼水澡。但是這對身體健康是非常不好的。
熱水澡也不可以，熱水會讓**和肌肉流進更多的血液，導致大腦和心臟供血不足，就會出現頭暈，甚至休克的症狀。所以最好是跑完步後半個小時再洗澡，給身體乙個恢復的階段，這樣有利於身體健康。
跑步時不要低頭跑：跑步低頭是不正確的跑步姿態，會加重頸椎的負擔，因為本身跑步就是緩解頸椎疼痛和背部疼痛的，如果低著頭跑就會適得其反。會造成更加嚴重的頸椎病，所以跑步時要目視前方，視線要保持與地面平行。
以上內容參考 鳳凰網-無氧運動和有氧運動怎麼區分？、人民網-分清有氧運動和無氧運動 教你科學瘦成一道"閃電"
11樓：景田不是百歲山
在跑步中，當運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。無氧代謝只能使用糖分為「燃料」，特點是供能迅速但是產能量比較少。這也就是為什麼大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一。
有氧運動和無氧運動供能形式雖有所不同，卻各有鍛鍊優勢。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，有利於血糖、血脂的控制；無氧運動則能鍛鍊肌肉力量和增加肌肉圍度，可預防骨質疏鬆，還能增強心肺功能。
12樓：
如何分辨有氧運動和無氧運動，這裡教你區分，需要正確的方法
13樓：變啦
當你在跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。
14樓：稚於初心
這個標準簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。
15樓：牟涆單于丹蝶
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇乙個適合自己的訓練計畫。
16樓：匿名使用者
氣接不上來就是無氧運動嘍。 有氧運動一般是身體機能可以適應，是耐力。 而無氧運動更傾向挑戰身體極限，是爆發力。
另外無氧運動主要消耗能量糖， 有氧運動主要通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供，所以能**
如何區分在跑步機時的跑步是有氧運動還是無氧運動？
17樓：不善言辭可樂
可以根據運動心率來判斷，最佳心率範圍=（220-年齡）＊60%/75%，如果低於最佳心率範圍，說明是有氧運動;如果高於最佳心率範圍則是無氧運動。
18樓：木頭木魚
有氧運動心率值一般在140次/分鐘以下，也就是脈搏跳動14次/6秒鐘，呼吸均勻綿長，身體感覺愉悅，就是有氧運動。
如果心率超出160次/分鐘，就是無氧運動，呼吸急促，身體感覺不暢。這種狀態下，身體處於缺氧狀態，造成被動急促呼吸，來填補身體負氧狀態，心臟功能被動性得到加強。
1. 慢走：速度4km/h—6km/h
如果只是想慢走的話，速度調節到4km/h—6km/h是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。
2. 快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的「懶人」，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。
3. 跑步減脂：8km/h以上
如果想通過跑步機來達到比較好的減脂效果，速度調為8km/h以上最為合適。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進入燃燒脂肪的階段。
長跑是有氧運動還是無氧運動，跑步算有氧運動還是無氧運動？
跑步既可以是有氧運動，也可以是無氧運動。如果是慢跑或長跑，依靠葡萄糖 糖原 脂肪 蛋白質等轉化速度較慢的能量物質就可以產生足夠的能量，在將上述能量轉化為機械能的過程中，需要有大量氧氣參與，只要強度適中，呼吸系統和血液迴圈系統就能夠持續工作。這樣的運動顯然屬於有氧運動範圍。但如果是50公尺 100公尺...
短跑是有氧運動還是無氧運動，長跑跟短跑都是有氧運動嗎？
短跑是無氧運動。無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。短跑屬於此類運動。短跑一般包括 50公尺跑 60公尺跑 100公尺跑 200公尺跑，400公尺跑，4 100公尺接力跑等幾項 其運動特性 是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。在人體機能供...
練體力做有氧運動還是無氧運動，是有氧運動練體能。無氧運動練肌肉爆發力嗎？
有氧 無氧增肌 有氧運動作用 鍛鍊心肺功能 減脂 增強耐力等。時間段選擇 1 早飯後日出之後跑步,跑步前30 60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。2 晚飯前乙個半小時開始運動乙個小時，跑步前30 60分鐘吃100克易消化食物。3 晚飯後乙個半小時，並且離睡覺乙個小時之外，按自己習慣選擇。有氧運動...
跳繩是屬於有氧運動還是無氧運動，跳繩是有氧運動還是無氧運動
跳繩是耗時少 耗能大的有氧運動。跳繩的有氧效果 跳繩是一種非常有效的有氧運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，是女同胞減脂的熱門選擇之一。對男士來說 跳繩也是乙個好辦法，往往男士體重更...
跳繩是有氧還是無氧運動，跳繩是屬於有氧運動還是無氧運動
跳繩是有氧運動。因為跳繩具備規律性，跳繩時間如果維持得較長 達到15分鐘或以上 跳繩強度在身體中等或中上的運動程度 最大心率之75 80 得一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。體重過重者 膝蓋舊傷未癒者 老年人 骨質疏鬆者 靜脈曲張 關節病患者不適合跳繩。我寫的很認真...