1樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
2樓：我是賣筷子的
動對睡眠質量的影響－－
1 運動很可能會影響體內多種激素的產生。運動能產生內啡肽，內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它可以產生催眠作用。
2 規律運動可以調節生物週期節律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。
3 運動會增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，可以促進體溫公升高。散步會使身體微微出汗，停止以後體溫則開始下降，睡覺前再洗個熱水澡，人將很容易進入深度睡眠，提高睡眠質量。
4 定期運動能使人心情愉快，有助
於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀。
5 運動對睡眠的影響還與運動量有關。
中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，並加深睡眠深度。
3樓：漫雨無依
原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會影響您睡眠的質量,但是任何事情的不是絕對的,您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習慣的話,我想不應改變!因為每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣;要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動！
即使一般運動，也多採用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做
劇烈運動後，身體不應該馬上靜止下來，應該要做緩和運動，使呼吸、心跳、體溫，都漸漸恢復正常後，才能準備入睡，通常運動愈激烈所需的緩和運動時愈長。
4樓：匿名使用者
睡前三個小時內劇烈運動是會影響神經興奮從而影響睡眠的，建議可以選擇下午四點到七點來運動，這個時間肌肉的活力最大。對晚上的睡眠也有助眠的作用（因為困了）
健身為什麼會影響睡眠質量？
5樓：匿名使用者
有一定關係的。。我也是剛練健身那陣子也是 睡眠質量 及其不好 半夜總是醒了好幾次 。 初步分析原因 應該是。
第一：你以前沒怎麼鍛鍊 身體還未適應。。所以 大腦神經總是處於過於興奮狀態。。
第二：在睡眠中有部分肌肉有痠痛感 沒有得到及時的修復 晚上睡覺就總覺得彆扭。。 不是身體方面的原因，。
你吃維生素c 和b1 b6 看看吧。。能管一些b族維生素可以恢復大腦疲勞和肌肉疲勞方面有些幫助還可以泡五味子喝
以上純粹是自己經歷過來的 希望能給你幫助
6樓：唐州老師
你可能都是在晚上練的，應該選擇在中午，因為晚上鍛鍊你體內的細胞都活躍起來當然沒睡意了
7樓：
最好的鍛鍊時間是上午~，健身可以快新陳代謝速度，使你的身體處於興奮的狀態。所以要注意鍛鍊的時間，如果過晚~肯定要影響睡眠~建議你將健身的時間改為上午~上午鍛鍊可以使你一天都能夠保持經歷充沛~而且晚上睡眠質量會很高!
8樓：匿名使用者
通過健身可以使你的心情活悅，精神振奮，緩解壓力，睡眠質量變好才是，是不是你壓力太大，或是想的問題太多呢？你可以問問你的教練或是心理醫生，就知道了。
9樓：匿名使用者
這種情況一般是過度疲勞，但你的運動量又不大，那很大可能你的身體素質太差，建議你找個教練幫你測下你的體質，建議你再減輕點運動量，或者適當的減少點時間，等一到兩周之後，再加點量。
10樓：快樂天時天時
運動量及運動強度降低一些，運動時間適當延長；另外，運動一定要科學適度，不然有可能反而身體有害。
11樓：維維菲菲
通過健身不進可以增強體制還可以改變你的心態，讓你從早到晚都會感覺充滿了活力，身心愉快，心情也很好啊，這樣睡眠自然很好了！！！！！！！！！1
12樓：匿名使用者
這是過度訓練的症狀，你的運動強度雖然不大，但是可能運動的持續時間太長，所以運動量偏大，對身體造成了疲勞積累，導致睡眠質量變差。
公式：運動量=運動強度*運動持續時間
建議：適量運動，合理休息。
13樓：征途
我也參加了健身，已經1年多了。通過健身，我的身體素質爭強了好多。在健身的開始階段，我的身體也出現了一些不適應，畢竟以前很少運動。
可我不把它當成一種煩惱，不感覺有什麼不對。保持心態，堅持鍛鍊。過了一段時間，就漸漸適應了。
你不必為此而豈人憂天，這是正常現象。堅持鍛鍊，你會發現鍛鍊對身體有很大的好處的
14樓：燃燒不了的心
睡覺之前不要進行大運動量的健身，在有可能就是運動量太大
15樓：匿名使用者
運動過量
初學者由於剛學健身，不懂得掌握合理的運動時間和運動強度，很多人都會出現你這樣的過度訓練的情況
你可以自己檢查一下看看是不是運動過量：選擇一天的早上，起床後第一時間測你自己的脈搏，看看一分鐘跳多少次，並記錄；然後在兩到三天後的早上再測一次（期間不可做健身運動,以休息為主），並記錄；比較兩次的數值，如果後一次的數值比前一次的數值少5次以上的，那基本上可以確定你是過度訓練引起的症狀。
16樓：匿名使用者
自己判斷問題有兩個方法：
1，可能量太高了，在自己習慣之前，減少量，哪怕你覺得已經太少了，乙個月下來看睡眠情況。ok了再加。
2，或者在運動量中等的情況下，延長運動時間，運用緩慢積累疲勞讓自己運動完後增加疲勞感程度，真正在睡前感覺到累了。不要太過頭，乙個月看睡眠情況。ok了可以減少程度之後再加。
17樓：北斗星張伯倫
每個人的情況不一樣的，你要找到適合你自己的方法，和鍛鍊的強度
首先我想說的是你這個問題是正常的，剛開始或多或少都會遇到一些問題，主要是你自己怎麼去調節
還有你不要把這個問題歸結為健身引起的，想想你有沒有其他不好的習慣引起睡覺不好，比如我知道睡覺前有三個注意地方，希望對你有幫助哦，第一，睡覺前一小時不要進行大量的運動，第二，睡覺半小時前不要吃零食，第三，睡覺前天天用熱水燙腳
每天如果進行一定量的鍛鍊，只要方法對了，對身體是絕對只有好處，沒有壞處的，這點你應該明白吧，可以增強免疫力哦，我現在是大學生，天天堅持去健身房鍛鍊，兩年沒有感冒了，呵呵
你自己以後多調節一下，估計問題不大，不要有太大的心理壓力，主要是要控制好運動量和多休息
最後希望你能成功，吃好睡好身體好，呵呵（囧）
18樓：匿名使用者
習慣成自然,慢慢會好的!
19樓：匿名使用者
健身別熬夜，睡眠對健身的影響有多大？
為什麼大量運動之後睡眠質量會提高？
20樓：匿名使用者
首先是運動本身，身體的運動鍛鍊會造成身體疲憊，大腦對於身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間。現實生活中就是，如果你今天進行了很多重體力勞動，你會睡得更快、睡得更沉、睡得更香，這就是運動後深度睡眠延長的效果。
其次，運動和體溫的變化有密切的關係。特別是有氧運動，可以顯著提公升你的體溫，使得體溫峰值處於乙個更高的水平，延緩體溫下降，這會使人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同時，由於運動會避免體溫節律曲線的扁平化，當體溫下降時，還可以降得比以往更低。
我們之前提到過，體溫降低，人感到困倦，所以運動過後你就會感到更好睡了。
有氧、無氧、拉伸、瑜伽，哪種運動方式最有利於改善睡眠質量。答案是有氧運動，因為有氧運動是最有效的提公升心率以及提公升體溫的運動，例如跑步、騎車、游泳等。當然如果不喜歡有氧運動，做其他的運動也完全沒問題，總比不運動強。
至於次數，如果你愛好運動，每天都可以鍛鍊，如果你不愛運動，每週3-4次，每次20-30分鐘以上的運動會對睡眠有改善效果，但不是立竿見影的效果，一般在堅持3-4個月之後，你的睡眠會有明顯改善。
什麼運動時間？
早上，下午，晚上到底什麼時候才是對睡眠最有效的運動時間？實驗證明，30分鐘的運動就可以在之後的4-5個小時內持續公升高你的體溫，並且達到比不運動更高的溫度峰值，然後開始持續下降。因此在你睡覺前4-5個小時運動是最佳的時間，對於一般人來說，也就是16:
00-20:00之間。這個時間段運動可以讓你的身體在睡覺之前有足夠的時間把溫度冷靜下來，也能讓你的精神和大腦有足夠的時間平靜下來。
當然早上晨練和中午下午運動也都是沒有問題的，
但是睡覺前運動其實是不利於睡眠的。很多人覺得，我在睡覺前運動一下，累了正好睡覺。其實這是不對的，睡覺前運動一下，你的心跳、大腦、肌肉還有你的體溫都處在活躍的狀態，顯然這並不是能讓你馬上睡覺的情況。
21樓：健康時時播報
運動可以有效的提高我們的睡眠質量，但是這個時間段最好不要運動
22樓：笙笙橙
因為大量的運動以後，人是處於疲勞的狀態的。
23樓：
因為大量運動後人體會感到疲憊，需要休息來恢復體力。所以睡眠質量會提高。
24樓：畢竟我是
運動可以促進睡眠質量,也就給大腦及時補充了能量。很多失眠者都存在情緒的問題,而運動能使大腦的化學狀態平衡,讓人心情平和愉悅少受失眠的打擾。
25樓：
因為運動後人們通常比較疲憊，這時入睡睡眠質量就會比較高。
26樓：黃家祿
達到比不運動更高的溫度峰值，然後開始持續下降。因此在你睡覺前4-5個小時運動是最佳的時間
27樓：
因為人體進行運動後的一段時間，血液流速、血壓、心跳等心理指標仍然保持著運動時的狀態，而人體睡眠時，這些指標與運動狀態的差異很大，如果運動後就睡覺，很容易導致某些心血管方面的疾病。
28樓：麻辣雞塊不要辣
因為人在劇烈運動時，身體處於高度緊張的狀態， 所以運動完，會很快進入睡眠。
29樓：牛爸爸
運動，例如跑步、騎車、游泳等。當然如果不喜歡有氧運動，做其他的運動也完全沒問題，總比不運
30樓：
跑步以後肌肉會產生疲勞,這樣有利於睡眠
31樓：apdshop潮牌工作室
那是因為運動後人會疲憊就更容易進入深度睡眠。
晚上睡覺前運動是否影響睡眠
32樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
33樓：匿名使用者
睡前適量運動促進睡眠質量
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫公升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。
當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。而民間流行的「睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好」的說法，也符合這一新的觀點.
34樓：毛耕順施丙
適當運動會提高睡眠的質量，過度運動會心跳過快，也影響腦神經，容易造成過度興奮，不易進入睡眠狀態，即便進入睡眠狀態，睡眠質量也不會很高，容易多夢，建議適當運動
運動強度過大會影響睡眠質量嗎
35樓：匿名使用者
睡前劇烈運動會影響睡眠嗎?很多人認為累了，自然就睡得著了，因此在睡覺前會進行大量的劇烈運動，這到底是有助於睡眠還是會影響睡眠呢?
我們都知道鍛鍊不僅可以達到強身健體的作用同時在睡覺前做些適當的運動還有助於提高我們的睡眠質量，相信這已是眾所周知的結論了吧。那麼我們有哪些運動是適合在睡前做的了。在做哪些運動的時候我們又應該注意些什麼問題了?
想要了解的更加清楚那就繼續往下看吧。運動改善睡眠，這已是眾所周知的結論，但是對臨睡前運動是否影響睡眠這個問題，學術界有不同的觀點。運動生理學專家、北京市職工體育運動技術學院副教授牛映雪認為，不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善相當明顯。
晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。她解釋，人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。人體進入睡眠需要乙個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。
但是牛映雪主張，從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。從中醫理論上講，三焦經是朝百脈的經脈，人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點期間。
有一些專家會這樣告訴大家：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。
然而，多數研究並未證實這一說法。例如有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。
美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提公升體溫，但存在個體差異。也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
所以，睡前運動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。因為每個人有每個人的作息習慣，不用刻意去效仿所謂的「健康」習慣。但是如果正準備養成一種健身習慣，還是強烈建議您在睡覺前避免做劇烈運動。
青鳥健身俱樂部每天營業到23點，方便了白天工作繁忙的健身愛好者，但是總經理李鑌並不建議人們健身時間過晚，對於只能在晚上健身的朋友，李鑌建議他們，不要選擇太劇烈的運動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，洗去白日的疲憊，舒筋活血，順利進入睡眠，這樣有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後可以更快地進入深睡眠時期。
看到這我相信對於「睡前做些運動有助於改善睡眠」的說法還應該更具個人的體質而定。當然我們要想提高睡眠的質量其實我們還有很多其他的辦法(例如養成每天睡前都泡腳的好習慣)原因主要是因為拖過用熱水泡腳可以起到疏通筋脈的作用保證血液的流暢。這樣也就可以提高我們的睡眠了。
希望經常失眠的朋友可以多泡泡腳。
運動過度腳抽筋怎麼緊急處理，運動過度腿抽筋怎麼辦？謝謝 ！
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