1樓：八戒你胖咯
在跑步中期出現了五個錯誤，主要有我個人認為是不懂得熱身，不清楚自己的實力，然後追求速度，沒有合適的跑鞋，跑步姿勢不爭卻
2樓：54程太太
第乙個錯誤：空腹晨跑
我們需要盡量避免空腹晨跑，因為空腹晨跑可能會導致我們的身體出現問題，比如說是提高血液中的游離脂肪酸的含量，從而導致我們提高患上心臟病的機率。所以，我們需要在進行晨跑前，注意食用一定的營養早餐，幫助我們的身體獲取滿滿的能量，我們才可以出門去運動。
第二個錯誤：不注意跑姿
我們需要注意避免不注意跑姿就進行跑步運動，因為選擇合適的跑步姿勢比較重要，對運動質量同樣有不小的好處。我們在跑步時，需要注意整體的跑步姿勢，我們的上半身需要挺直以後，微微向前傾斜，注意步伐合適、後腳掌落地後再讓腳前掌落地，這就是合適的跑步姿勢啦。
第三個錯誤：運動過度
我們需要注意運動不要過度，因為運動如果過度了，就可能會導致身體出現更多的問題。運動過度不僅會影響我們的跑步體驗、跑步質量，還可能會導致我們的身體出現更多的運動傷，比如說是肌肉拉傷、韌帶拉傷、跟腱炎、滑膜囊的損傷、骨膜炎、筋膜炎等。
第四個錯誤：從不熱身
我們需要注意在跑步前預熱身體，通過以熱身幫助我們的身體做好運動準備，才可以出門去參加正式的運動哦。進行熱身的時候，我們得注意熱身運動具備重複性，乙個乙個部位進行，在進行熱身運動的時候，需要注意把熱身運動對於區域性重複進行，讓身體預熱好了，再去進行正式的運動。
那些從不進行熱身運動的人，有不少都患上了運動傷，還有很多人因為偷懶而破壞了運動的質量與水準。所以我們必須要盡量避免不做熱身，一定得勤快起來才可以。
第五個錯誤：飽腹跑步
很多人喜歡飽腹跑步，但是這同樣容易導致胃部以及消化系統出現問題，從而引發不適。所以我們需要盡量避免在報復的狀態下進行運動，以免給身體引發不適的反應。
3樓：匿名使用者
沒有熱身就開始跑
跑完沒做拉伸
一開始跑的太快
張大嘴跑步
跑步姿勢不準確
在跑步中,極易出現的5個錯誤,來看看都有什麼?
4樓：一公尺九左右
1.呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提公升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。
2.臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置盡可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。
3.膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。
5樓：完美de沉澱
我們需要盡量避免空腹晨跑，因為空腹晨跑可能會導致我們的身體出現問題，比如說是提高血液中的游離脂肪酸的含量，從而導致我們提高患上心臟病的機率。所以，我們需要在進行晨跑前，注意食用一定的營養早餐，幫助我們的身體獲取滿滿的能量，我們才可以出門去運動
6樓：亮子
在跑步的時候，非常容易出現的問題就是一直用嘴巴吸氣，這個做法，會把汙染的空氣和粉塵吸進身體，不好。
7樓：醫貝棠
哦，最主要的要保護膝蓋，如果膝蓋損壞了，是以後再也沒法跑步了，所以跑步的姿勢非常重要，然後要腳尖落地後腳跟不要落地，然後還要穿最好的減震機
8樓：匿名使用者
跑步的時候不要用嘴巴呼吸，這樣的話會讓嘴巴一直乾燥的。
在跑步中,極易出現的5個錯誤,來看看都有什麼?
9樓：匿名使用者
肌肉拉傷、膝蓋挫傷、筋膜炎、呼吸不匹配、姿勢不對導致的額過早疲勞等等
10樓：匿名使用者
很多愛跑步的人例如辦公室的白領、會計師、公司高管、平時工作繁忙，很難抽出太多時間進行訓練，好不容易抽了時間，卻因為不懂科學跑步，無效訓練，時間被用來累積了垃圾跑量，沒有達到最初的跑步目標。對工作繁忙的跑友來說，如果有乙份屬於自己的科學訓練計畫，來大大提高跑步效率，減少垃圾跑，那就太好了！
一，有哪些訓練計畫可供選擇？
1、有氧調節類訓練
有氧調節類訓練主要是採用中等速度（約為55%-75%的最大攝氧量）持續跑30-120分鐘，從熱身慢跑到每天的日常訓練以及每週的大部分綜合訓練都涵蓋了這類練習，這種綜合性恢復跑是以低於65%-70%的最大攝氧量（最大攝氧量是指在人體經行最大強度的運動，當機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量）的重複跑進行的。
2、混合代謝類訓練
這類訓練是以75%-90%的最大攝氧量進行15-25分鐘的全力跑，這種訓練基本上可以被視為速度練習或穩定狀態下的跑，跑的速度要比馬拉松跑時的速度稍微慢10公里/小時左右。這類訓練主要提高最後階段的衝刺跑能力。
3、有氧能力類訓練
這類訓練主要是通過90%-100%的最大攝氧量進行2-8分鐘的重複跑訓練，以這麼大的強度進行訓練時，高水平長跑運動員往往也只能持續跑10-11分鐘，然後就筋疲力盡了。這是法特萊特跑的經典訓練內容，然而運動員以這種特定的速度進行重複跑訓練時，需要在兩個全力跑中間安排乙個恢復性的快走或慢跑，全力跑時的速度控制在每小時5-10千公尺，這也是最快速度的有氧能力訓練。
4、無氧能力類訓練
這類訓練主要是以100%的最大攝氧量進行30-120秒的最快速度重複跑，這種訓練屬於無氧的，並且是最快速度的訓練。對於長跑運動員而言，最快速度的無氧能力訓練距離約為1.6-3.
2千公尺。
二，科學的訓練計畫有哪五個要點？
三，如何制定你的專屬訓練計畫？
每個人自身配速、跑量，跑步目標不同，訓練週期也不同，一般而言，我們可以按照「三大一小」原則制定訓練計畫，也就是三個訓練周乙個恢復周，作為乙個訓練週期。下面，我們以周為例，來學習如何確定你的專屬訓練計畫？
第一步：確定你的恢復日
由於精英跑者或者都市白領平時都有工作上的事情要忙，所以需要確定乙個恢復日。也是設計乙個讓他們不訓練也不會有愧疚感的一天。我們也可以把恢復日看成是讓大腦和身體充分休息的一天，恢復日可以保持身體和大腦的健康與積極性，對保證訓練效果是很大的幫助。
第二步：決定你的長跑日
大多數的精英跑者會在週六或週日做長跑練習。無論是在週六還是週日，在時間和距離上都沒有特定的要求，也就是說，盡你所能不間斷地跑得更遠。
第三步：決定你的主要練習日
跑者在主要練習日進行強度練習，根據自己的計畫，自由組合強度日。對於業餘跑者來說，強度日一般可以設在周一和周四；對於資深跑步愛好者來說，建議選擇連續的兩天。
根據自己的特殊參賽目的，用這個順序輪流練習，第四個強度日又重複了第乙個強度日的內容，這樣又一次系統地強化了你的能源系統：
第四步：設計你的連續兩天訓練計畫
把連續兩天的訓練都計畫到每週的主要強度中，這樣在強度聯絡日可以更專心。在同一天裡進行200秒、300秒和400秒的定時跑，或是800~2400公尺的各種間歇跑，或是發展速度的各種跑。
第五步：採用有氧調節跑來進行放鬆
這周剩下的時間可以做45-90分鐘的各種距離跑，這是訓練的基礎。
按照上面的步驟，結合自己的實際情況，制定乙個適合自己的科學的周訓練計畫，對難得抽出寶貴時間的精英跑者來說，不但提高了跑步的目的性、計畫性、步驟性，還能通過有效的訓練來提高速度，直接杜絕垃圾跑、無效跑，跑步不再是無系統的邁開腿運動，從而挽救你的寶貴時間！
11樓：執子之手到
1.呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提公升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。
2.臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置盡可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。
12樓：狗帶吧的青春
你是專業的，你說說看有什麼我聽一下
13樓：
1，不熱身就開始跑步，這樣跑的過程中難免會受傷，而且還會破壞跑步質量與水準。2，不穿專業跑鞋跑步腳容易受傷，跑鞋也是重要的一項，跑鞋有防滑減震的作用，能對腳踝起緩衝效果。3，跑步姿勢不對，跑步姿勢不對對身體傷害也不小，正確的跑步姿勢是上半身挺直，身子微微向前傾，後腳跟落地後再前腳掌落地。
4，跑步過度，跑步運動量要根據自己身體素質決定，不能一味地追求多，否則身體更容易受傷。5，呼吸與步伐不協調，跑步應該注意呼吸，三步進行一次呼吸。
在跑步中,極易出現的5個錯誤,來看看都有什麼?
14樓：沃的課堂
第一點：不做熱身
跑步者最容易犯的錯誤是不做熱身運動，就直接跑步去了。然而，這是不對的，因為跑步是一項跨度比較大的運動，對於身體的影響有正面的也有負面的，所以我們需要一定的熱身，通過熱身運動讓身體獲取準備，做好了準備才可以更好地迎接跑步，才會更容易掌握這項有效的運動。
第二點：跑姿錯誤
跑步者另外乙個比較容易犯下的普遍錯誤，就是跑步的姿勢不對。因為跑步是一項比較古老的運動，很多人從幾歲起就會跑步，所以他們依靠自己的經驗進行跑步運動。但是，正因為如此他們跑步的姿勢才參差不齊，依靠自己的經驗進行跑步，通常會導致跑步姿勢不正確。
第三點：呼吸方式錯誤
我們還需要注意呼吸的方式，呼吸方式也在一定程度上決定著我們的跑步的體驗呢。我們需要注意通過綿長穩健的呼吸來幫助身體完成跑步運動，我們鼻吸口呼，盡量減小冷空氣刺激到了呼吸道。我們還需要把呼吸次數與跑步的步伐的頻率相互聯絡，固定呼吸數進行固定的跑步步頻。
第四點：沒有劃分體力
我們還需要注意劃分體力，尤其是耐力跑更需要注意體力的劃分均勻。我們需要根據自己的跑步總數來劃分使用自己的體力，有的人一開始跑步興致衝衝、勁頭十足，後期跑步身體疲乏無力、四肢痠軟、很容易放棄跑步計畫。這就是我們沒有根據自己的跑步總路程來使用體力所致，這是不好的行為。
第五點：不保護膝部
我們還需要盡量保護膝部，跑步是比較傷害膝蓋的運動，所以如果膝部保護不好的話，那就一定會導致膝蓋受傷，而且有可能受到比較很嚴重的傷害。我們需要好好地保護自己的膝部，盡量保證膝部完整性。這樣你才可以健康跑步，通過跑步得到好身體。
我們可通過正確的跑姿、佩戴上小小的護膝、跑步前充分預熱下肢等，用這些方式保護自己的膝部，盡量讓我們的膝部不受傷害喲。
以上就是我們跑步中我們經常會犯的錯誤了，以後別再犯錯誤了。
15樓：
第乙個錯誤：空腹晨跑
我們需要盡量避免空腹晨跑，因為空腹晨跑可能會導致我們的身體出現問題，比如說是提高血液中的游離脂肪酸的含量，從而導致我們提高患上心臟病的機率。所以，我們需要在進行晨跑前，注意食用一定的營養早餐，幫助我們的身體獲取滿滿的能量，我們才可以出門去運動。
那晨練者的早餐需要吃點什麼呢？我們需要食用比較容易消化的食物，比如說是經典的麵包+牛奶，或者是提供給身體一些高蛋白質的食物，比如說是雞蛋、魚類、蝦類等，就算是少吃一些也可以，但是絕對不可以空腹，我們可以讓身體得到一定的能量，再去參加晨練運動，就會比較好呢。
第二個錯誤：不注意跑姿
我們需要注意避免不注意跑姿就進行跑步運動，因為選擇合適的跑步姿勢比較重要，對運動質量同樣有不小的好處。我們在跑步時，需要注意整體的跑步姿勢，我們的上半身需要挺直以後，微微向前傾斜，注意步伐合適、後腳掌落地後再讓腳前掌落地，這就是合適的跑步姿勢啦。
第三個錯誤：運動過度
我們需要注意運動不要過度，因為運動如果過度了，就可能會導致身體出現更多的問題。運動過度不僅會影響我們的跑步體驗、跑步質量，還可能會導致我們的身體出現更多的運動傷，比如說是肌肉拉傷、韌帶拉傷、跟腱炎、滑膜囊的損傷、骨膜炎、筋膜炎等。
第四個錯誤：從不熱身
我們需要注意在跑步前預熱身體，通過以熱身幫助我們的身體做好運動準備，才可以出門去參加正式的運動哦。進行熱身的時候，我們得注意熱身運動具備重複性，乙個乙個部位進行，在進行熱身運動的時候，需要注意把熱身運動對於區域性重複進行，讓身體預熱好了，再去進行正式的運動。
那些從不進行熱身運動的人，有不少都患上了運動傷，還有很多人因為偷懶而破壞了運動的質量與水準。所以我們必須要盡量避免不做熱身，一定得勤快起來才可以。
第五個錯誤：飽腹跑步
很多人喜歡飽腹跑步，但是這同樣容易導致胃部以及消化系統出現問題，從而引發不適。所以我們需要盡量避免在報復的狀態下進行運動，以免給身體引發不適的反應。