1樓：無關風月
運動過後，人都會感覺非常的疲勞，肌肉都會處在非常無力的狀態所以人很容易睡著，這是因為在神經經過了大量的運動之後人都會感覺到非常的累，在疲勞的狀態下每個人都會想要睡覺，睡眠質量也會提高的。
從生物學的角度來講，人在做大量的劇烈運動時，會消耗比平常多很多倍的氧氣，在這個時候人體血紅蛋白等物質在運輸氧氣，氧氣在不夠用的情況下，人體的細胞會改變自身呼吸的方式，我們都知道運動需要更多的氧氣，但是有的時候呼吸的方式並不是完全正確的，所以對於細胞來說為了提供更多的能量給肌肉運動，我們細胞自身的呼吸方式就會改變，然後細胞間的反應提供能量的方式，會讓我們的細胞產生更多的乳酸，這些乳酸，在我們細胞的組織液當中，會讓我們全身的體呈現酸性，在體液呈現酸性的時候，我們的人體會，產生一種無力感！也就是我們通常所習慣的疲勞感。
而在疲勞的時候，人類的神經組織以及肌肉細胞需要充足的休息，而帶給細胞最好的休息方式就是睡眠，為什麼會陷入深度的睡眠，也就是因為身體在暗示我們的神經系統會分泌一種激素，也就是大腦垂體刺激然後分泌激素告訴全身的細胞，我們需要休息，睡眠程度也會在不知不覺中加深，以此來滿足細胞的休息。
如果說，有的朋友經常會遇到睡眠不好的問題，不妨可以試試，多做一些運動，在運動中把壓力釋放乾淨，同時強壯身體，加深睡眠質量。
2樓：匿名使用者
首先，是因為你在運動的過程中會耗費你大量的體力，所以當你運動完之後，你的身體會感覺到很疲累，而人的生理結構一般都是在感到疲累之後都想要獲得長時間的休息，所以當你運動之後，你的身體就必須要從睡眠中獲取休息的時間，所以當你越累那麼你的睡眠程度就會越深，其實就是不難理解的，就比如你工作忙了一天，然後回到家之後你馬上就能夠陷入深度的睡眠之中。
其次，運動耗費並不是只有體力，還有你的腦力，因為我們人的肢體能夠做出一些動作或者是屬於小之間的協調都是靠我們的小腦來，小腦的神經中樞繼續支配的，所以我們每走一步，抬手或者是做一些動作，這都需要耗費我們的勞力，所以當你的，一天耗費了太多精力之後也會感覺到疲憊，所以它也需要休息，當你睡覺的時候，你的腦就會支配你的身體讓你陷入深度的睡眠，然後他才可以得到最好的休息。
其實這些除了一些專業的解釋之外，我們無論是誰對這個現象都是很容易理解的，因為我們從小都在經歷著這種情況，出去運動回來，然後覺得很累，想要馬上睡覺，或者是走了一天路，發現自己的腳接近麻木的狀態，所以也想要休息，比起那些專業的說辭，其實這種現象更加類似於是我們身體的一種慣性作用，只要是我們感覺到疲憊了，那麼我們的身體馬上就會受大腦支配，陷入深度的睡眠狀態。
3樓：李小夢麗
我其實不了解太多的科學道理我剪發表一下我自己的言論，首先我覺得乙個人運動之後就會比較累，而且心情也會比較舒暢在睡眠的時候就會更容易的進入睡眠。
我現在每次運動之後就會感覺自己的心情特別的舒暢。我在學校一般情況下，晚上都會去跳廣場舞跳完廣場舞之後回到宿舍洗洗澡，洗漱一下，洗衣服，然後去睡覺的時候就感覺特別的開心，心情特別舒暢，很快就能夠進入睡眠狀態。
而且晚上睡覺的時候睡得還特別香，也不會做噩夢，平常如果我什麼事情都不做，整天遊手好閒，什麼事情都不幹的話，在睡覺的時候就會做噩夢，每天都會做好多的夢。睡眠質量不好也睡不安穩，那種感覺。
不知道大家有沒有體驗過走100不能睡兩個小時的感覺。前段時間因為剛做完手術，體力不是太好。每次我上廁所的時候大概也就直走了100步從我的床位，到廁所然後再回來。
僅僅也就只有100步而已，在乙個房間，那個時候我上完廁所回來就能夠躺在床上睡兩個小時，然後起床，在上廁所，再睡兩個小時。我的時間就是這樣給浪費的那段時間在醫院裡邊。
我們在室外運動的時候，一般情況下室外的空氣會比也是那的空氣好很多，但我們在運動的同時，我們的身心也都已經舒了，我們的身體也也已經舒了，然後稍微再疲憊一點，我們回到自己家中，洗個熱水早，很快就能夠進入睡眠的狀態。
為什麼大量運動之後睡眠質量會提高？
4樓：匿名使用者
首先是運動本身，身體的運動鍛鍊會造成身體疲憊，大腦對於身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間。現實生活中就是，如果你今天進行了很多重體力勞動，你會睡得更快、睡得更沉、睡得更香，這就是運動後深度睡眠延長的效果。
其次，運動和體溫的變化有密切的關係。特別是有氧運動，可以顯著提公升你的體溫，使得體溫峰值處於乙個更高的水平，延緩體溫下降，這會使人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同時，由於運動會避免體溫節律曲線的扁平化，當體溫下降時，還可以降得比以往更低。
我們之前提到過，體溫降低，人感到困倦，所以運動過後你就會感到更好睡了。
有氧、無氧、拉伸、瑜伽，哪種運動方式最有利於改善睡眠質量。答案是有氧運動，因為有氧運動是最有效的提公升心率以及提公升體溫的運動，例如跑步、騎車、游泳等。當然如果不喜歡有氧運動，做其他的運動也完全沒問題，總比不運動強。
至於次數，如果你愛好運動，每天都可以鍛鍊，如果你不愛運動，每週3-4次，每次20-30分鐘以上的運動會對睡眠有改善效果，但不是立竿見影的效果，一般在堅持3-4個月之後，你的睡眠會有明顯改善。
什麼運動時間？
早上，下午，晚上到底什麼時候才是對睡眠最有效的運動時間？實驗證明，30分鐘的運動就可以在之後的4-5個小時內持續公升高你的體溫，並且達到比不運動更高的溫度峰值，然後開始持續下降。因此在你睡覺前4-5個小時運動是最佳的時間，對於一般人來說，也就是16:
00-20:00之間。這個時間段運動可以讓你的身體在睡覺之前有足夠的時間把溫度冷靜下來，也能讓你的精神和大腦有足夠的時間平靜下來。
當然早上晨練和中午下午運動也都是沒有問題的，
但是睡覺前運動其實是不利於睡眠的。很多人覺得，我在睡覺前運動一下，累了正好睡覺。其實這是不對的，睡覺前運動一下，你的心跳、大腦、肌肉還有你的體溫都處在活躍的狀態，顯然這並不是能讓你馬上睡覺的情況。
5樓：健康時時播報
運動可以有效的提高我們的睡眠質量，但是這個時間段最好不要運動
6樓：笙笙橙
因為大量的運動以後，人是處於疲勞的狀態的。
7樓：
因為大量運動後人體會感到疲憊，需要休息來恢復體力。所以睡眠質量會提高。
8樓：畢竟我是
運動可以促進睡眠質量,也就給大腦及時補充了能量。很多失眠者都存在情緒的問題,而運動能使大腦的化學狀態平衡,讓人心情平和愉悅少受失眠的打擾。
9樓：
因為運動後人們通常比較疲憊，這時入睡睡眠質量就會比較高。
10樓：黃家祿
達到比不運動更高的溫度峰值，然後開始持續下降。因此在你睡覺前4-5個小時運動是最佳的時間
11樓：
因為人體進行運動後的一段時間，血液流速、血壓、心跳等心理指標仍然保持著運動時的狀態，而人體睡眠時，這些指標與運動狀態的差異很大，如果運動後就睡覺，很容易導致某些心血管方面的疾病。
12樓：麻辣雞塊不要辣
因為人在劇烈運動時，身體處於高度緊張的狀態， 所以運動完，會很快進入睡眠。
13樓：牛爸爸
運動，例如跑步、騎車、游泳等。當然如果不喜歡有氧運動，做其他的運動也完全沒問題，總比不運
14樓：
跑步以後肌肉會產生疲勞,這樣有利於睡眠
15樓：apdshop潮牌工作室
那是因為運動後人會疲憊就更容易進入深度睡眠。
為什麼有些人運動之後更能入睡 而有些人反而睡不著
16樓：xiao貓嚀
睡前應避免bai劇烈運動,理由
du是劇烈運動過程中人體
zhi會釋放
dao更多的腎上腺素和其他
版激素,這些激素會使人的權情緒處在激越狀態,它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運動會妨礙睡眠。
為什麼體育鍛煉可能幫助入眠？一般說來，體溫在白天活動時會公升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。
淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想公升高體溫，運動是最好的辦法。如果在白天積極運動，公升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。
而且經常鍛鍊身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，並加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在後半夜睡得更深。
需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛鍊，體溫就會上公升，導致入睡困難。
17樓：匿名使用者
累了就像睡，如果越運動反而越有精神就會睡不著啦。
剛運動完可以睡覺嗎？
18樓：執迷不悔的紅豆
臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。運動後30分鐘-40分鐘再準備睡覺比較合適。
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。
所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來，有利於清除肌肉中的乳酸，消除疲勞。
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫公升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。
運動後30分鐘－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
擴充套件資料：
運動注意事項一
運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。
室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。
女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鐘後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。
運動注意事項二
英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們就經常把各種蛋白質放在含糖高的溶液中，這樣就會發現糖會慢慢的和蛋白質相結合，以此就會改變蛋白質分子結構，讓蛋白質營養價值就會下降。
運動時還會伴隨著排汗的增多，身體內的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素b、纖維素等人體所需的營養素。
因為當機體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時，這樣就會把腸道內的正常菌群清除掉，這樣也就導致了人體不可以產生維生素b2、b3、b12和葉酸等，同時還會更加直接的形成營養缺乏。
運動**的火爆季節就已是隨著天氣的變化而慢慢的到來，特別是一些愛美，要纖細身材的女孩就更是為了**，各種**手段就可謂是層出不窮。
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