1樓：匿名使用者
你好，加強營養,吃一些水果,蔬菜及少質高的蛋白質,脂肪和維生素b族食物如牛奶,牛肉、魚類,豆類等,有助於消除疲勞，恢復體力。也可以進行按摩緩解疲勞。
熬夜會消耗大量的蛋白質，長期熬夜會導致抵抗力下降，所以養成穩定良好的生活習慣 ，要勞逸結合，好好休息。
2樓：坑爹的周太狼
日出而作,日落而息.」這是長期以來人類適應環境的結果.熬夜會損害身體健康.
因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促進人體醣類代謝,保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生,既促進青少年的生長發育,也能延緩中老年人衰老.故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時.
經常熬夜的人,應採取哪能些自我保健措施呢?一是加強營養,應選擇量少質高的蛋白質,脂肪和維生素b族食物如牛奶,牛肉,豬肉,魚類,豆類等,也可吃點乾果如核桃,大棗,桂圓,花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效.二是加強鍛鍊身體.
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操,太極拳或到戶外活動一下.三是調整生理節律.
常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應.四是消除思想負擔.常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒.
工作關係必須長期熬夜,每天2點鐘左右睡覺,7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點,起床4點半左右睡覺7點鐘再起來.
上通宵後怎樣消除疲勞
3樓：老巫婆你送後
1、通宵後，睡前利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕**），來補充缺水的肌膚。
2、洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈。
3、塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。
4、先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
7、認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的熬夜，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。
喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。
8、洗澡，有助於促使血液迴圈更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
4樓：匿名使用者
通宵後非常疲勞的根本原因是在通宵過程中，產生了大量的自由基，而人體內的sod持續減少；多餘的大量的自由基就會侵蝕人體細胞，消耗大量的能量，增加人體各器管的負擔，因而造成了通宵後的各種後遺症，如四肢乏力，頭暈眼花，無精打采等。光是補充食物能量，依然得不到非常好的緩解。這就很根本上要解決這個問題，就必需補充外源sod，如穀奧生物植物sod含片，讓人體內有充足的sod來清除多餘的自由基，保護人體細胞的健康安全，讓人整個處於乙個健康狀態。
sod清除自由基的原理圖
在清除多餘的自由基後，還是必須近快補足睡眠。想要乙個健康長壽的身體，能不通宵就不要通宵，對人損害太大，特別是隨著年齡的增大，感覺就越明顯。
5樓：匿名使用者
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫 助。 5重能讓人更有精神和精力，而且有意於**的果汁是： 1、 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰 塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。
2、 香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的 很多能量。 3、 兩個獼猴桃、四個橙子、乙個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素 c，補充體能而且美容。 4、 一根新鮮黃瓜、1/2公升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌製成清涼的黃瓜汁。
生活不規律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5～6個小時，午飯和宵夜要吃得少。
如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質食物為主。 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適 當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生公尺、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
6樓：匿名使用者
茶和咖啡都可以提神~~再不行的話沒事就出去跑兩圈~~吹吹風~如果能洗澡的話最好洗澡~~洗澡是僅次於睡眠的放鬆方法~~熬夜的話要多喝一些水~~對於第二天的放鬆也是有好處的~~ 通宵後的早餐一定要吃~~要不然第二天肯定會缺乏精力~~一般情況，這樣熬到中午應該沒問題，中午最好能夠進行1小時左右的午休~~打個瞌睡也好~如果下午有事的話~~也不至於跟不上精力~~
7樓：殘白de忌憶
樓主你好，本人高中也是經常在通宵。
我把我的方法告訴你吧。希望對你有幫助。
什麼紅牛 咖啡，說實話。通宵完後，這些東西都起不了作用 ，一會就失效了。 最有效的方法
1洗澡 首先洗個澡。
2早餐吃到撐 最好吃牛奶豆漿之類的。
3走路速度要很慢 最好不要做運動了
4不吃辣椒酸菜等辛辣食物
5有空睡個十分五分鐘的
差不多了 就這些方法
8樓：匿名使用者
喝咖啡，實在不行的話，你就不斷用冷水洗，或喝水。反正，我就這麼幹
9樓：噬魂漫步
繼續上網，堅持到晚下午再睡到第二天早上
如何緩解熬夜帶來的疲勞?
10樓：
1、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
2、加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
3、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
4、加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等。
11樓：柔翔越湛藍
熬夜會影響身體各器官的正常執行，使肝臟和膽的排毒受到影響，從而導致激素分泌的紊亂，新陳代謝的下降，因此熬夜後會有身體疲乏，膚色暗淡，無精打采，甚至頭暈等症狀，最好的辦法是避免熬夜，但現在都市越夜越嗨的生活節奏、加班、失眠等等情況很難避免有熬夜的狀況，那麼我們就了解下熬夜後怎樣改善身體不舒服的狀況
按時起床，不貪睡：不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起床後開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時適當做些伸展動作，如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復精神
喝杯溫開水（鹽水或蜂蜜水均可）：晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果，喝的時候盡量大口快速喝為宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高
去角質、消眼袋：熬夜會導致新陳代謝放緩，皮質層加厚，**水分流失，對於女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床後在這方面要多下點功夫，洗臉後可先做下去角質，再敷個**補充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之後再做正常的護膚和上妝
營養早餐加能量：熬夜後早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負擔，但要攝入足夠的熱量和營養以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥（粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等）+麵包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營養搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物
及時補充水分和維生素c：熬夜後要多喝水，上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進代謝，去除油脂、補充水分，因此熬夜後盡量多吃點水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇，吃點堅果補充營養和能量
午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜後午餐和晚餐都不要吃太油膩，盡量吃些蔬菜，補充維生素，有利於體力的恢復，也可吃點牛肉或魚肉、豆製品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時間後可以休息一會，對於喚醒身體的能量非常必要，有助於下午的工作，但睡眠時間也不宜過長，半個小時以內為佳
適當運動，早點休息：晚飯吃過一段時間後可以做些運動，加速新陳代謝，熬夜後身體會比較疲乏因此盡量做些柔和的運動，不要做太劇烈，對體能消耗太大的運動，以免太過勞累，且做運動不要太晚，臨睡前運動會導致興奮影響睡眠，睡前可聽聽**，喝杯牛奶，可比平時早點休息
保持良好積極的心態：一般熬夜後除了會有相應的生理反應，心理上也會受到影響，導致精神更加不振，因此主觀上要調整好心態，保持乙份積極樂觀的心情，也會對不舒服的狀況有所改善
答題不易，麻煩點下右上角【滿意】以茲鼓勵，謝謝！！！！
12樓：茉莉說生活
睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。
13樓：天天觀shi界
常常熬夜的人，堅持做好這3件事，能緩解疲勞，減少熬夜的傷害
14樓：紫晴聊養生
長期熬夜的人，身體會變得越來越差，像出現記憶力下降、反應遲鈍、頭暈、雙眼無神等不適。那麼我們要如何緩解熬夜帶來的傷害呢？
15樓：匿名使用者
建議西洋參泡茶喝，西洋參補氣，可以使人精力旺盛。以前高考那段時間用過，效果非常好。不過還是詢問下醫生的意見，因為西洋參始終屬於藥材，短時間內沒什麼問題，時間久了就不確定了，畢竟我也沒長時間喝過
16樓：匿名使用者
熟普洱茶+枸杞泡水，精神百倍，但是有效緩解勞累沒有什麼捷徑，沒有充足的睡眠來緩解疲勞，其他的方法都於事無補。
17樓：匿名使用者
平時泡點檸檬喝，要補充好維生素c，這樣有助於提高抵抗力，不挑食，不吃油膩辛辣食物，適當抽空補短覺，粥類五穀要吃，熬夜會導致脾胃不和，小公尺.糙公尺.薏公尺都是緩解腸胃不適保護胃黏膜，祝考研成功
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