1樓：匿名使用者
胸肌：1俯臥撐，在架子上做（把手墊高），使身體下沉時要到手以下，2臥推：推槓鈴，適當重量，累了推不動後就減輕重量，直到推很輕的槓鈴也覺得重為止
腹肌：仰臥起坐，把腳墊高，是大腿與身體成90度，小腿與大腿成九十度。雙手抱頭，用手肘碰膝蓋（手不可以用力，腳不可以按住，自然放置））一次20個，做3次。
如果乙個都做不起來，就降低腳的高度。
每天一小時，一星期最少三天。
多吃高蛋白的食物（比如豬肉，但不要吃肥肉，會變胖的），可適當服用蛋白質粉（不可過多，很貴的）
練前慢跑熱身，鍛鍊後慢跑放鬆
2樓：林氏精英
做俯臥撐 每天堅持做200個 分5次做每次做40個 這是練胸肌的做仰臥起坐 每天做200個 分5次做每次做40個 只是練腹肌的做一天去跑步 可以使自己全身的肌肉更勻稱！
這是我個人的修煉總結 挺有效果的 記住要堅持!
鍛鍊期間不要吃太油膩的食物
3樓：水靈
如果想真正的健身，最好去健身房找個私人教練，他可以根據你的情況來設計你的健身情況和飲食，從而達到最好的效果。不過這樣花錢也肯定就有點兒多，但是效果很好，這要看你怎麼權衡利弊了
4樓：
去鍵身房段練呀,也不是很一年大概也就2000左右,我看在裡面練一段時間的男人,都肌肉很大哦
5樓：
腳腕經常扭傷，一般都是踝關節力量不足的原因。當時也與自己的踝關節比較脆弱有關。建議少做劇烈的體育活動，以慢跑這種方式來慢慢恢復踝關節。並且輔以進行踝關節的力量訓練。
肌肉的鍛鍊啊~~~就是多吃多練，這個還是看樓上的吧，呵呵。
6樓：匿名使用者
玩啞鈴，吃高蛋白食物。。。
如何鍛鍊身體啊
7樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
8樓：您微笑的影子
選擇一項自己喜歡的體育活動，堅持下去，在練的過程中及時發現與調整對自己不利的動作，逐漸摸索出適宜自己的鍛鍊方法
9樓：匿名使用者
正確的鍛鍊: 胸部:a:
(外側翼中部、下緣溝、中間溝) 1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴） 2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器） 3.
雙械兩臂屈伸（稍寬握） 4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高） 5.重錘拉力器夾胸 6.
坐姿器械椅夾胸 b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝) 1.雙槓兩臂屈伸（中握距） 2.
平臥飛鳥（啞鈴或拉力器） 3.平臥推舉（中握距） 4.俯臥撐（中握距，手腳同高） c:
(下緣溝、外側翼中下部 ) 1.下斜臥推 2.下斜飛鳥 3.
俯臥撐（中握距，手高低於腳位） 4.平臥推舉（中握距） 背部:a:
坐姿頸前下拉 b:坐姿頸後下拉 c:啞啞鈴俯立划船 d:
俯立正握上拉 e:頸前寬握引體向上 f:坐姿對握平拉 g:
俯臥挺身 h:硬拉 肩部:a:
直立推舉 b:坐姿頸後推舉 c:啞鈴前平舉 d:
啞鈴側平舉 e:提鈴聳肩 f:啞鈴俯身飛鳥 肱二:
a:槓鈴彎舉 b:坐姿斜託雙臂反握彎舉 c:
站姿啞鈴錘式彎舉 d:坐姿啞鈴交替彎舉 e:站姿拉力器單臂反握彎舉 f:
俯坐彎舉 肱三:a:站姿雙臂胸前屈肘下壓 b:
仰臥後撐 c:仰臥屈臂上拉 d:坐姿單臂頸後臂屈伸 e:
窄握推舉 f:俯立臂屈伸 腿部:a:
頸後深蹲 b:斜臥負重腿舉 c:腿彎舉 d:
腿伸展 e:剪跨 f:坐姿提踵
如何鍛鍊身體
10樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
11樓：浙江衛健科技****
老兄，你先應該**。
建議是控制飲食加運動。
飲食：早上一杯奶乙個蛋，中午正常吃，多蔬菜燒肉，晚餐兩個水果，餓了就喝水，別吃高能量的食物，比如炸雞啤酒。
運動：有氧運動30分鐘以上，基本上以正常的速度半小時大約是3500公尺左右，力量訓練先不急，每天做30個俯臥撐，50個仰臥起坐，一次性做不完就分成三組，一組10個或者15個，然後休息30秒再繼續。
每天這樣控制飲食和運動的話大約2個月以後就能看到效果了
12樓：
每天定個目標，做的少，可以分組做，給身體乙個適應期。循序漸進，貴在堅持，可以適當配合吃一些調理身體、**的膳食飲品。祝你早日健身成功！
成年人怎樣鍛鍊身體
如何鍛鍊身體？
13樓：我叫朱相傑
早上晨跑，中午先做40個左右的俯臥撐，再做40個左右的仰臥起坐。
最後去做點運動，推薦打籃球，因為腹肌，胸肌，手臂上的和腿上的肌肉都會增長。
每天做幾組，舉那個啞鈴，平舉的。動作一定要標準，不要去求數量。
還有像1樓說的，多吃富含蛋白質的東西，想鍛鍊好身體的話，飲食和睡眠要規律。
1天3餐其實是最好的了，少吃點夜宵，保持身體重量，人輕點反應差不多能快點。
1天差不多睡8小時就夠了，可以多睡點，但絕不能少睡。
還有，像我之前練跆拳道的時候是跑步之後壓腿，這個是比較好的，可以增加身體的柔韌性。
你每次做這些都要一直做到沒力氣，一次沒力氣算是1組，然後給自己按摩按摩。
跑步的時候可以適當的進行蛙跳，鴨子步。你每次做運動的時候最好做一下舒展運動，要不然像現在冬天的話很容易傷到筋。
最主要的差點忘了，堅持，堅持，再堅持！！相信你自己，能堅持下去的！！
14樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
15樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
16樓：上帝的爪
你所謂的鍛鍊身體最終目的是什麼呢？
是要**塑形還是要增肌，還是要加大力量呢？？？
17樓：匿名使用者
堅持；適合自己的方法；簡單易行慢跑、快走。
女性怎麼鍛鍊身體，女人如何鍛鍊身體
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如何鍛鍊身體，在家該怎麼鍛鍊身體？
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平常上學如何鍛鍊身體？學生在家如何鍛鍊身體
想 腿變細最好去踢足球，每天起床做俯臥撐，每天逐漸增加，就會使肥的地方變成肌肉，和胸肌還有肺活量。打籃球去吧 男生不打籃球是一輩子的遺憾。根據你的情況，首先時間不充足，做一些準備活動從頸關節，肩關節，踝腕關節，膝關節，預防受傷，可以做一些如慢跑，仰臥起坐，俯臥撐，跳繩。平時可以少吹冷氣風扇適當的讓自...
如何有效的鍛鍊身體，如何正確有效的鍛鍊身體
教你如何科學地鍛鍊身體！一 遵循三條原則 科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是 全面鍛鍊 循序漸進 持之以恆。全面鍛鍊，一是指盡可能使身體各部位 各系統都得到鍛鍊 二是指盡可能拓 寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求 又指學習動作 掌...