1樓：老趙健身
認準我就對啦，就這樣做！
2樓：官悌房馨蓉
上下班步行，經常做些肢體活動，每天散步2個小時
3樓：初仲野採文
不要久坐，每乙個小時可以做下伸展運動和原地擴胸和下蹲運動。
上班族應該如何鍛鍊身體？
4樓：喜歡你的倔強瞞
方法如下：
1、運動:早晨可以跑步，但不要太疲勞，否者會影響一天的工作;在辦公室裡，可以依靠椅子、桌子做一些身體鍛鍊，讓身體稍做休息;晚飯後再過30分鐘，出去散步。
2、飲食:多吃蔬菜、水果，合定量的牛奶，補充豆製品食物，吃定量的魚、肉。
3、思想:瘦，不一定就弱，身體結實，精神狀態好，就是健康。
5樓：妙技生活
對於女生鍛鍊胸部有幾個誤區，你可能會擔心自己軟軟的乳房像男生一樣練的硬邦邦，但事實上，從胸部的結構上看，肌肉組織在脂肪組織下方，這部分肌肉就好比植物的根，能緊緊抓住乳房，從而令胸部更加挺拔，不下垂。
6樓：匿名使用者
工作間隙多起身走動，防止腹部贅肉堆積；下班後可選擇爬山行走，有益身心
7樓：龍伏
態度！不鍛鍊就生不如死的態度！
方法：可以握力圈，俯臥撐。
最好還是每天拿出半小時以上來鍛鍊。上帝沒有規定，誰一輩子就得工作再工作。
8樓：風灬羿
下午下班後出去跑步，跑到3-5公里《按自己體質選擇》 ！ 跑完後就慢走一會，緩解肌肉緊張感，避免抽筋，乘腿熱拉拉韌帶《劈腿》 然後做俯臥撐《必須比上一次做的多》 然後到腿部《蛙跳，深蹲，3級跳之類的》腿部疲勞了 就到腹部練習《端腹-躺在地上頭跟腳不著地腿伸直-堅持50秒》再然後練習衝刺練習爆發力! ----《身體是自己的，別在乎別人異樣的眼光，堅持鍛鍊，我就經常這樣鍛鍊，不過每次別人看我象看珍稀動物-很是無奈》 -------沒有道具的鍛鍊！
上班族如何運動
9樓：匿名使用者
如果你是個標準的上班族，運動的時間一定很難安排。專家提到飯後不能馬上運動，運動後也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適；但晚上7點半才到家或健身房，如果運動，太晚吃飯又容易長肉。到底應該怎麼安排運動時間有利於**呢？
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，再去運動比較好。
運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。
同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的**效果。
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於**來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動:
上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守「正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量」的原則。
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯，晚上8:
30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。
盡量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響**。
總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了:運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)，這樣的安排比較利於**。
10樓：老趙健身
認準我就對啦，就這樣做！
11樓：匿名使用者
如果不急著回家做飯，就早兩站下車走回去。如果開車的，最好有兩天就別開了，騎車上班吧
12樓：匿名使用者
吃完飯散散步。。 或者逛逛街 就是很好的運動方式。
上班族怎麼鍛鍊身體?
13樓：呼延掣
上班族怎麼鍛鍊身體？上班族在休息的時候可以進行做做操，或者做做瑜伽都是可以鍛鍊身體的
14樓：情感諮詢員
上班族可以利用下班的時間去健身房鍛鍊身體，還有最好用步行來代替坐公交車這些交通工具。
15樓：前行者
1、搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛鍊腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那麼建議你經常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
2、跳繩
跳繩可以鍛鍊到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以**,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
3、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。
伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
4、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白光潔的**。
5、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
16樓：老趙健身
認準我就對啦，就這樣做！
17樓：只想躺著有錯嗎
從每天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。爬樓也有要點，上的時候是兩步乙個台階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候是乙個台階乙個台階的下，這是為安全考慮。
如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時間，且想**，那就連續爬個30分鐘，外加跳繩。只是爬完後，要記住做做拉伸動作，放鬆一下，尤其是大腿和小腿。
在空間密集的辦公室格仔間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡，這時就可以站一會。專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站一會兒，有助於對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。
著辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起。
18樓：水下冰川
上班族工作節奏快，平時沒有大塊的時間做運動。建議利用零碎時間運動。每次做一套拉伸動作，可以是幾組交替做。
週末再專門有氧運動。鍛鍊時要注意從頭到腳各個環節韌帶肌肉組織都要鍛鍊到，並且要有運動熱身。也建議平時站樁，不限時間地點對身體的養生效果很大。
19樓：sunny小賈老師
上班族的話最好是可以在辦公室裡面做一些徒手的健身動作，或者是下班以後在家裡做一些簡單的健身動作，都是可以鍛鍊到身體的。
上班族應該怎麼鍛鍊身體
20樓：思念浪漫的歌
1、運動：早晨可以跑步，但不要太疲勞，否者會影響一天的工作；在辦公室裡，可以依靠椅子、桌子做一些身體鍛鍊，讓身體稍做休息；晚飯後再過30分鐘，出去散步。
2、飲食：多吃蔬菜、水果，合定量的牛奶，補充豆製品食物，吃定量的魚、肉。
3、思想：瘦，不一定就弱，身體結實，精神狀態好，就是健康；不要有太多的顧慮。
上班族久坐辦公室如何有效鍛鍊身體？
21樓：我區
練瑜伽語錄：上班族久坐辦公室，10分鐘活動時間，如何有效鍛鍊身體？
上班時間總想要外出曬太陽+擼貓！是不是很讓人羨慕的生活？可是煩躁的心情+不能放手的工作壓力總讓人不敢停下來。
任性不是所有人都可以有的，前提是，你真的有錢還有人！所以唯一的自我娛樂方式就是，抽空偷懶10分鐘，尋找一些高效簡單的方式進行自我鍛鍊。不得不說，氣質提公升了不少，反正至少是，自我感覺良好。
週末，偶爾約上個閨蜜刷街也是充滿自信，畢竟鍛鍊後的身材不會那麼臃腫了。話多了似乎，跟著我一起來學幾招吧，你的美，自己塑造。
這樣的跪立舞蹈體式，是乙個平衡姿勢，作用於全身的關節肩膀、肘部、手腕、髖關節、膝蓋、腳踝、脊椎。通過練習舞蹈式，使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩定健康、安寧並有助於調節體態。
在這個弓式體式中，手臂就像乙個弓弦，向上拉起頭部、軀幹和腿部，整個身體就像是一張拉開的弓，在練習這個體式的時候，我們要充分感受腿部的拉伸，臀肌的收緊和腹部的拉伸，這個體式能夠塑造流暢臀部線條，保持健康活力。
頭倒立姿勢是常見的瑜伽體式，姿勢是身體被倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間。鎮靜頭腦強健身體，頭倒立可以達到強健手臂、腿和脊椎、強健肺、調和腹部器官、防止靜脈曲張的作用，也有緩解腿部疲勞和疼痛改善人體迴圈，提高人體消化能力的功效。
船式是乙個緊湊的姿勢，需要你拉向中心位置：腹部向著脊柱方向移動，而脊椎向前移動，以支援前軀幹，肩胛骨下移，向胸部後方向，而胸部蔓延，與手臂和腿保持堅挺。對全船姿整合將讓你身體各部分所有的感覺強壯，柔軟，以及心理和情緒的穩定。
下面就是小密的小課堂時間咯！
船式體式詳解：
1、長坐姿在墊面**，屈雙膝。
2、抬起雙小腿向上，身體向後傾斜。
3、慢慢的伸直膝蓋，雙腿併攏收緊，與身體呈「v」型。
4、雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。
練習這個有難度的舞王平衡姿勢，可以發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。而且因為這個體式能夠讓我們的肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張，整個脊椎從這個姿勢中得到益處哦。
駱駝式瑜伽能夠擴充套件胸部，改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題；伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度，令姿勢變得優美；還能消除呼吸道的微恙；舒鬆脊柱，改善體態；駱駝式瑜伽還對月經有調節的作用，能夠調節月經流量，改善經痛問題。
單腿繞頭屬於中級瑜伽姿勢，它可以讓身體頸部和背部都得到增強，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，增強了消化功能。但是像這樣的雙頭交叉抓腳，還帶扭轉的體式，似乎對瑜伽小白來說是個不小的挑戰呢！
今日話題：男人為什麼比女人命短？影響男人健康的都有哪些因素？
22樓：芒亭晚庚丙
採納我的問題，我就給你買個一萬二的帶全身按摩的超級座椅！
上班族怎麼鍛鍊身體啊，上班族應該如何鍛鍊身體？
上班的時候，保持正確的坐姿，能減少對身體的傷害。能不坐電梯的，盡量爬樓梯，可很好地鍛鍊心肺功能和腿部力量。下班後，如果住得離公司不遠，完全可以步行回家。晚飯消化得差不多後，出來散步或是慢跑，做一些有氧運動，可幫助鍛鍊身體。週末 休息日 節假日利用起來，外出爬山或是打球之類，均可起到鍛鍊的作用。運動可...
上班族每天如何抽出時間鍛鍊身體
良好會給身體的健康造成一定的影響，不少疾病都是因為長期處於抑鬱 壓抑或是焦躁的負面情緒下而慢慢衍生出來的，保持愉快的心情，能夠讓我們始終處於積極向上的狀態，開朗樂觀，充滿活力。如果決心夠大，早上起來時間比較不錯，早起乙個小時，如果早上堅決起不來的，那就穿插在工作之中的各種零散時間，中途休息喝茶時間做...
上班族鍛鍊計畫
你太瘦了 我給你制定乙個計畫吧 你主要先練習揹包深蹲 包裡面放上重物 重量一定要夠 重量保持在你的極限 能做到30個左右的重量 每組做12 15個 每次做10 12組 組間休息2分鐘 練一天 休息二天 其他的先什麼都不用練 剛開始的幾個迴圈 休息2天 你的腿肯定還會痠痛 這時候 先不要練 一定要等到...
如何鍛鍊身體，如何鍛鍊身體啊
胸肌 1俯臥撐，在架子上做 把手墊高 使身體下沉時要到手以下，2臥推 推槓鈴，適當重量，累了推不動後就減輕重量，直到推很輕的槓鈴也覺得重為止 腹肌 仰臥起坐，把腳墊高，是大腿與身體成90度，小腿與大腿成九十度。雙手抱頭，用手肘碰膝蓋 手不可以用力，腳不可以按住，自然放置 一次20個，做3次。如果乙個...
女性怎麼鍛鍊身體，女人如何鍛鍊身體
練習瑜伽吧，不是因為韌帶好才去練習瑜伽，而是因為韌帶不好，我們要痛過瑜伽的練習把韌帶練習的好，是身體輕盈，減緩壓力。瑜伽是痛並快樂的運動，堅持一段時間你會體會到其中的樂趣。還有瑜伽百分之九十的體式都是圍繞著脊椎來完成的。俗話說有多麼柔韌的脊椎就有多麼健康的身體，鍛鍊脊椎的柔韌是很重要的。瑜伽的練習是...