1樓：幻三少
秋季的養生要訣
秋季，五臟屬肺。秋季養生，一要養收，二要養肺。從秋天的氣候特點來看，由熱轉寒
，即「陽消陰長」的過渡階段。人體的生理活動，也隨「長夏」到「秋收」而相應改變，處於收斂內養階段。因此，秋季養生不能離開「收、養」這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。
運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的專案。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動後要注意休息，以恢復體力。
戶外運動選登山
在經歷了炎夏的悶熱後，秋季的涼爽讓人們倍感舒適，正是戶外運動的大好時機。專家建議，登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助**的作用，並能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。此外，秋日郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。
登山是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，特別是在登上一級台階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級台階，膝關節一直處於半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。
登山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應氣溫的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
耐寒鍛鍊正當時
俗話說：春捂秋凍。秋天適當進行一些耐寒鍛鍊，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。
耐寒鍛鍊專案的選擇包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車，鍛鍊者可根據自身的健康狀況、興趣來選擇。需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量.
2樓：伏渟伯燕楠
跑步，力量訓練，反正方式很多看你怎麼選
3樓：綦慕度代柔
跑步 打球都可以的~看你喜歡什麼運動而已
4樓：
游泳不錯，可以增加抵抗寒冷的準備
5樓：牽瑜杞甘
a.秋季可以選擇戶外運動，到環境優美的地區郊遊、爬山。散步、健美操、球類運動等也是比較適合在秋季進行的運動。
b.秋季運動時，要循序漸進，充分舒展肢體和筋骨。和夏天相比，秋季的運動強度和運動時間都可以有所增加。
c.要注意秋涼，運動時根據氣候及時加減衣服，避免感冒。
d.秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度逐漸在下降，因此不應突然加大運動量，做過於劇烈的運動。
e.中老年人可以選擇運動量小，在戶外進行也不會覺得冷的專案，如太極拳、交際舞等。
人在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動後要注意休息，以恢復體力。
6樓：匿名使用者
秋天要收斂.頤養為主.
7樓：融叡勾雲溪
慢跑，跳繩，游泳都可以
8樓：王昶鄢湛芳
地區郊遊、爬山，晨練～～！
秋冬季如何鍛鍊身體
9樓：中國農業出版社
秋季秋高氣爽，氣溫比較適宜，是人們健身的大好時機。健身者可根據自己的年齡、體質和愛好來選擇不同的運動方式。
在鍛鍊時我們應該注意以下問題：
a.秋季可以選擇戶外運動，到環境優美的地區郊遊、爬山。散步、健美操、球類運動等也是比較適合在秋季進行的運動。
b.秋季運動時，要循序漸進，充分舒展肢體和筋骨。和夏季相比，秋季的運動強度和運動時間都可以有所增加。
c.要注意秋涼，運動時根據氣候及時加減衣服，避免感冒。
d.秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度漸漸下降，因此不應突然加大運動量，做過於劇烈的運動。
e.中老年人可選擇運動量較小，在戶外進行也不會覺得冷的專案，如太極拳、交誼舞等。
另外，人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動後要注意休息，以恢復體力。
10樓：豐盼丹
呢?秋天到了，天氣慢慢變涼了，也越來越乾燥了，女性群體應該特別注意自己的**，要注意補水保濕，這樣女性朋友的**才會光滑，細膩。秋冬季該怎樣保健養生呢?
秋冬季保健養生之道在於「調」，調理好了，身體自然會健康，**自然會好! 秋季天高氣爽，草木凋零，大地氣象明朗;冬季萬物閉藏，天氣乾燥，氣溫低，西北風肅殺，屬涼燥。因此，秋冬季的養生是以適應秋冬季氣候變化為主;預防舊病**，尤其是呼吸系統疾病的**與發生、發展。
體質虛弱的人也就難以適應這種變化，因此，秋冬保健成為當務之急。有人說秋冬保健在於「調」，具體怎麼「調」呢? 鍛鍊身體 秋冬季節堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。
鍛鍊方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛鍊，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應稍有「凍」感，切勿搞的大汗淋漓，當周身發熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛鍊要量力而行。
要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，以免著涼。在運動鍛鍊前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如南方李錦記即將上市的潤和津露，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。
但是專家提示冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧**減少，血流緩慢，血壓公升高，心、腦血管疾病發病率增高，要予以重視。尤其老年人應注意保暖，防止血管收縮，血壓公升高，加重心臟負擔和呼吸道感染。 聽過專家解釋之後我們是不是對應該制定乙個秋冬季鍛鍊時間表呢?
同時也為我們的身體制定乙個延長的時間表呢?祝您身體健康!
11樓：lhr木子李
選對鍛鍊時間。很多人習慣早晨鍛鍊身體，但由於早晨人體的血糖偏低、血液粘滯，且冬季早晨的氣溫較低、空氣中二氧化碳含量較高，如果空腹鍛鍊可能會因低血糖、心腦疾病等引起暈厥或猝死，特別是中老年人更應注意。所以冬季鍛鍊身體時間最好選在下午六點鐘吃過晚飯之後進行。
選對鍛鍊地點。很多人喜歡到健身房、會所等進行室內的跑步、健身操等各種有氧運動，特別是冬天天冷，很多年青人更喜歡這些室內的運動，但室內空氣質量差再加上人多撥出的廢氣、散發的汗味，所以冬季鍛鍊身體還是要選擇室外空氣清新的地方。
選對鍛鍊方式。冬季人體受冷空氣的影響，關節、肌肉、韌帶的靈活性、延展性都明顯的降低，所以冬季不宜進行高強度的劇烈運動，最好選擇快走、慢跑、太極、瑜伽等方式鍛鍊身體。
選對鍛鍊呼吸方式。很多人鍛鍊時習慣用嘴換氣，特別是跑步的時候，但冷空氣易通過嘴進入肺部和腹腔引發多種不良後果，而用鼻子呼吸不僅可以過濾、淨化空氣，而且還可改善空氣溫度，所以冬季鍛鍊身體最好用鼻子呼吸，
選對鍛鍊天氣。冬季由於冷空氣的原因經常是大霧天氣，由於霧天空氣濕度大，且霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等多種有害物質，這些有害物質必將隨著鍛鍊時的呼吸進入人體引發各種不適。
鍛鍊身體時一定要注意保暖，切莫一開始運動就脫掉衣服，要待身體微微發熱後再逐漸的減衣，也不要運動後大汗淋漓了再脫。另外，鍛鍊前的準備運動也很重要。
女人如何鍛鍊身體
12樓：冉冉星教育
1、游泳：
是一種很好的有氧運動專案之一，它可以鍛鍊人體的四肢靈活度，並且提高人體的平衡能力。與此同時，還可以達到**的效果，可以塑造完美的體型。
由於游泳是在水裡的環境境中進行，水是比較柔和的，肌肉和關節不會在游泳的時候受到很大的外力而受傷。但是也有注意事項，一般一周3到4四次左右效果會比較佳，每次的運動時間大概在40分鐘到乙個小時之間會比較好。
2、慢跑：
慢跑可以增強人的心臟功能。提高人體的睡眠質量，並且可以增強血管壁的彈性度，以及調節人體的心理壓力和緊張氣氛。與此同時，可以達到**的效果。
運動時間一周五次每次40分鐘到50分鐘左右，效果會比較好。
3、騎自行車：
可以鍛鍊大腦，延緩人體的衰老，可以提高人體的神經的敏感度，而且可以鍛鍊了人的肺功能，以及人體的腿部，臀部、腰部等部位，長期的直騎自行車可以緩解頸椎病以及腰間盤突出的病情，長期騎自行車的人群的頸椎病和腰椎盤突出有很好的恢復狀態，也可以達到**的效果。
擴充套件資料：
女人健身的好處：
1、增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞：
很多女性朋友們不太願意進行力量訓練，但事實上，通過重量訓練，女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十，不僅覺著自己抱孩子、洗衣服，做家務會變得特別輕鬆，從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。
2、燃燒體內的脂肪，加速「製造」肌肉：
相關一則資料表明，如果女性朋友們，連續三個月每週進行三次舉重鍛鍊，是能夠減掉一點六公斤脂肪，然後可以「製造」將近一公斤的肌肉。更重要的是，通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧運動無法達到這種效果。
3、不要擔心肌肉過於男性化：
許多女性朋友們，擔心鍛鍊肌肉會很難看，事實上，由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性，女性一般情況下，不會因為舉重訓練而顯得身材非常的魁梧，所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。
4、可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險：
經過舉重訓練，女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當，可以很好地預防骨質疏鬆症，一般外國的婦女朋友們比較喜歡舉重訓練，想必就是這個原因。
人民網-哪些有氧運動對身體有好處？女人如何選擇有氧運動？
人民網-女子運動健身有哪些好處？這些好處讓你心動
13樓：親親小兔
在此回答樓主疑問，但僅供參考。
1.如果你的體質不是非常優秀，在心肺功能上比較弱，導致在劇烈運動後不適的症狀比較明顯，並且恢復也較慢，導致你對於較為劇烈的運動有牴觸情緒。不過既然你說到不排斥快走，那麼我們就從快走開始，以簡單的有氧運動來增強你的心肺功能，直到其可以適應較為激烈的運動，並保持狀態。
2.考慮到女性的生理結構和心理特徵，我們認為那些不假思索的推薦跑步作為**手段的教練都是極不負責任的（跳繩也一樣）——在年輕女性學員著裝不合理的情況下進行上述劇烈動作時容易發生乳房下垂等問題，而女性的肌肉和肌腱的負載力也遠小於男性，如果體重過大則容易發生跟腱拉傷等問題。
所以在你的心肺能力達到可以適應劇烈的有氧運動後，推薦轉向有氧區，由**的教練另行安排運動專案，推薦有氧操（全面有氧），動感單車（替換跑步，幾乎無損）。
3.單純的有氧訓練只能全面的降低周身各處脂肪，但對於臂後，側腰，臀下，膕後等因難以訓練到區域尚需要專項的器械訓練——誤區必須給予打破——因為女性的身理結構問題，肌肉纖維不可能像男性一樣快速的增粗，也就是說這些針對性的訓練，不會明顯的增大對應的肌肉，只是達到乙個消耗目的，你可以放心的使用幾乎全部的專向器械，因為那些都有很好的安全保護系統。
推薦動作：
無負重仰臥起坐（腹直），仰臥舉腿（腹直下），站姿側舉腿（腹斜部分 高次數 須指點）
俯臥挺身 俯臥舉腿（底棘 豎脊）
徒手/輕負重深蹲（臀大 股二 股四 豎脊），輕負重剪蹲（臀大 股四），俯臥屈腿（股四）
徒手站姿/坐姿提踵（腓腸 比目魚）
絕對禁止動作：
負重側提（腰部側向增寬），大負重深蹲/負重仰臥起/硬拉（加大腹腔）
上述動作應在教練於指引下進行訓練，因為有大量的細節動作需要掌握，就這一點而言這個論壇裡大部分的指點都是空頭支票。
4.飲食結構和日常安排，必須降低脂肪/醣類的食入量，一般說女性能做到上述兩點基本就可以保持身材，同時增加纖維/蛋白的攝入，以保持身體狀態（細節必須有必要你的教練，既然你花得起錢去那個級別的健身房，那麼你就該享受到這些簡單的諮詢權）。平時增加適當走動以降低長期端坐而導致的走形。
5.至於細節的安排問題，你的每週五天應該是工作日的安排計畫，一般推薦晚16時左右，除了身體狀態的峰值問題之外，還有考慮到女性學員對於健身環境及氣氛的要求，這個時段也是很合理的，但缺點就是人員較多（會有一些怪異的麻煩）。
一般情況下推薦先進行一些器械訓練，因為強度較低，也可以達到預熱的目的，也可以有效的解決大量等待有氧訓練的女性學員無所事事的四處閒逛。當有氧訓練結束以後，可以進行針對如腰腹等處的訓練。
每日的訓練安排健身房自然有定——不會讓你連跳乙個星期的有氧，再叫你擰乙個星期的瑜伽——肯定是有穿插的，這也可以讓你有乙個相對寬裕的休息恢復時間。
6.作為前教練我再忠告你一句，不管你覺得怎樣，都沒有必要非常明顯的表示出你對於你教練的牴觸和對於他安排計畫的不滿（除非你非常懂而他又非常地缺乏經驗），任何乙個教練都能很輕易的讓你的訓練變成徒勞的受苦。我給你的計畫僅僅是說你可以以有氧動作作為你運動的主體，輔以器械訓練，但細節的東西你還是要去諮詢教練。
如何鍛鍊身體，如何鍛鍊身體啊
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