1樓：匿名使用者
教你如何科學地鍛鍊身體！！
（一） 遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指盡可能拓 寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般人來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要盡快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。
2樓：匿名使用者
還是練空手道吧，另外千萬別吃垃圾食品，少吃甜的。
而且一定要有持之以恆的信心，再開學你一定會讓同學嚇一跳的，加油！！
3樓：匿名使用者
提高身體素質要勤於鍛鍊·
4樓：鹿學生
每天運動1小時，健康生活50年。。。
5樓：匿名使用者
練跆拳道吧！吃上控制些練練跆拳道可以減些．
如何正確有效的鍛鍊身體
6樓：採納率百分之百
做不起仰臥起坐沒什麼，誰都有乙個適應的過程，乙個多月前我開始鍛鍊時，也做不起乙個標準的仰臥起坐和俯臥撐，而經過這段時間鍛鍊，肌肉已經明顯比過去粗了，身體體質也好多了，最讓我欣慰的是身材已經有點線條了，要有乙個好身體，還得堅持。
1：做不起標準的仰臥起坐和俯臥撐就先做難度低的不標準的，比如仰臥起坐雙手放的越後，腳抬的越高難度就越大。剛開始做的時候就要把難度降到適合自己。
（1）雙手交叉放於胸前
（2）雙手放於身體兩側
如果以上兩個難度還是做不起，那就只要找人幫忙了，不能侷限於低難度，每天都要向高難度挑戰，慢慢的做回標準難度高的仰臥起坐
俯臥撐做不起，就把身體抬高來做，比如雙手撐在床上做，慢慢的降低身體，直到在平地上輕鬆做標準的俯臥撐為止，再想加大難度就把雙腳抬高來做，這是乙個過程，慢慢來。
2：你是個女孩子吧？那不需要太多的力量訓練，應該以有氧運動為主，每天跑步可以增強心肺功能和肺活量，鍛鍊身體必不可少的運動。
跑步後在拉韌帶，同樣也是先從簡單的動作開始，正壓腿，彎腰摸腳等等。慢慢的來，三個月時間柔韌性會有很大提公升。
7樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
8樓：開心快樂
最簡單的往往是最實在的,
早晨跑步,仰臥起坐,
晚上跳繩,俯臥撐,
飲食注意不要暴飲暴食,注意葷素搭配.
早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少.
不見得是正確的,但是實踐證明對身體是有益的.
老人那學的.
9樓：沈善卿
全面而正確地進行鍛鍊，你最好去圖書館找些書來看看。
10樓：探美百科
如何合理的選擇鍛鍊身體的方法？
如何鍛鍊身體，如何鍛鍊身體啊
胸肌 1俯臥撐，在架子上做 把手墊高 使身體下沉時要到手以下，2臥推 推槓鈴，適當重量，累了推不動後就減輕重量，直到推很輕的槓鈴也覺得重為止 腹肌 仰臥起坐，把腳墊高，是大腿與身體成90度，小腿與大腿成九十度。雙手抱頭，用手肘碰膝蓋 手不可以用力，腳不可以按住，自然放置 一次20個，做3次。如果乙個...
秋天如何鍛鍊身體，秋冬季如何鍛鍊身體
秋季的養生要訣 秋季，五臟屬肺。秋季養生，一要養收，二要養肺。從秋天的氣候特點來看，由熱轉寒 即 陽消陰長 的過渡階段。人體的生理活動，也隨 長夏 到 秋收 而相應改變，處於收斂內養階段。因此，秋季養生不能離開 收 養 這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大...
女性怎麼鍛鍊身體，女人如何鍛鍊身體
練習瑜伽吧，不是因為韌帶好才去練習瑜伽，而是因為韌帶不好，我們要痛過瑜伽的練習把韌帶練習的好，是身體輕盈，減緩壓力。瑜伽是痛並快樂的運動，堅持一段時間你會體會到其中的樂趣。還有瑜伽百分之九十的體式都是圍繞著脊椎來完成的。俗話說有多麼柔韌的脊椎就有多麼健康的身體，鍛鍊脊椎的柔韌是很重要的。瑜伽的練習是...
如何鍛鍊身體，在家該怎麼鍛鍊身體？
一 鍛鍊身體要選擇適合自己的專案。鍛鍊身體不是運動量越大越好，也不是出汗越多越好。中醫講 汗為心之液 汗血同源 意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來。出汗太多，則傷氣傷血，長此以往則傷身，也許這就是為什麼運動量小的一些運動員反而更加長壽的道理所在。所以鍛鍊 健身時要根據自身體質選擇合適的...
平常上學如何鍛鍊身體？學生在家如何鍛鍊身體
想 腿變細最好去踢足球，每天起床做俯臥撐，每天逐漸增加，就會使肥的地方變成肌肉，和胸肌還有肺活量。打籃球去吧 男生不打籃球是一輩子的遺憾。根據你的情況，首先時間不充足，做一些準備活動從頸關節，肩關節，踝腕關節，膝關節，預防受傷，可以做一些如慢跑，仰臥起坐，俯臥撐，跳繩。平時可以少吹冷氣風扇適當的讓自...