1樓：匿名使用者
練習瑜伽吧，不是因為韌帶好才去練習瑜伽，而是因為韌帶不好，我們要痛過瑜伽的練習把韌帶練習的好，是身體輕盈，減緩壓力。瑜伽是痛並快樂的運動，堅持一段時間你會體會到其中的樂趣。
還有瑜伽百分之九十的體式都是圍繞著脊椎來完成的。俗話說有多麼柔韌的脊椎就有多麼健康的身體，鍛鍊脊椎的柔韌是很重要的。
瑜伽的練習是柔韌和力量的平衡。
身體就好比是一株樹，你要細心的去澆灌，才能開花結果，關愛你的身體吧！
2樓：高菀魚陽陽
運動前充分拉伸身體，可以提高柔韌性，然後早起跑步，跳遠。晚上打羽毛球。或者桌球。
羽毛球有助於鍛鍊你的臂力和身體協調能力。桌球鍛鍊反應和身體的敏捷度。注意這兩種球類在玩時要注意下肢運動。
切不可變成光上身動下身不動，那就沒效果了。
3樓：苑聰澹臺海兒
慢跑一星期四次
每次40min
跑完以後記得拉伸腿部肌肉
有能力接著仰臥起坐
減體脂的最好方法
我在健身房帶私教就這樣
練器材其實只是增加花樣性而已。
4樓：性天藍鄔音
1，女性可以去健身房，去練瑜伽、健美操、肚皮舞等運動。
2，可以選擇早晨做簡單的晨練、慢跑等。
3，可以在早晨看一些電視健美操節目跟著做，要麼你覺得自己做沒意思你可以去健身房和大家一起練。
4，可以去登山。一周一兩次最為適當。不要過於鍛鍊身體次數多了容易拉傷腿部肌肉。
5樓：餘思解熙星
球類運動有：羽毛球，兵乓球，籃球等等。看你個人愛好囖。
其次，瑜伽、慢跑、游泳也好。
鍛鍊身體也要注意安全哈！
如果是為了**鍛鍊身體的話，瑜伽、游泳是不錯的選擇。
6樓：匿名使用者
呵呵.看他喜歡什麼運動.只要你能每天堅持陪她練習.比如打羽毛球什麼的.培養興趣重要.
話說回來,什麼都有個開始.瑜伽韌帶不行?沒誰生下來都行,都是慢慢練的.想不付出就有成績?除非世界都和諧了.天上掉餡餅.
7樓：匿名使用者
其實陪著它散散步是最好的健身方式！
8樓：匿名使用者
房事也是一種運動方式！真的！
9樓：沈文坦
每天陪著她一起慢跑.
女人如何鍛鍊身體
10樓：冉冉星教育
1、游泳：
是一種很好的有氧運動專案之一，它可以鍛鍊人體的四肢靈活度，並且提高人體的平衡能力。與此同時，還可以達到**的效果，可以塑造完美的體型。
由於游泳是在水裡的環境境中進行，水是比較柔和的，肌肉和關節不會在游泳的時候受到很大的外力而受傷。但是也有注意事項，一般一周3到4四次左右效果會比較佳，每次的運動時間大概在40分鐘到乙個小時之間會比較好。
2、慢跑：
慢跑可以增強人的心臟功能。提高人體的睡眠質量，並且可以增強血管壁的彈性度，以及調節人體的心理壓力和緊張氣氛。與此同時，可以達到**的效果。
運動時間一周五次每次40分鐘到50分鐘左右，效果會比較好。
3、騎自行車：
可以鍛鍊大腦，延緩人體的衰老，可以提高人體的神經的敏感度，而且可以鍛鍊了人的肺功能，以及人體的腿部，臀部、腰部等部位，長期的直騎自行車可以緩解頸椎病以及腰間盤突出的病情，長期騎自行車的人群的頸椎病和腰椎盤突出有很好的恢復狀態，也可以達到**的效果。
擴充套件資料：
女人健身的好處：
1、增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞：
很多女性朋友們不太願意進行力量訓練，但事實上，通過重量訓練，女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十，不僅覺著自己抱孩子、洗衣服，做家務會變得特別輕鬆，從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。
2、燃燒體內的脂肪，加速「製造」肌肉：
相關一則資料表明，如果女性朋友們，連續三個月每週進行三次舉重鍛鍊，是能夠減掉一點六公斤脂肪，然後可以「製造」將近一公斤的肌肉。更重要的是，通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧運動無法達到這種效果。
3、不要擔心肌肉過於男性化：
許多女性朋友們，擔心鍛鍊肌肉會很難看，事實上，由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性，女性一般情況下，不會因為舉重訓練而顯得身材非常的魁梧，所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。
4、可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險：
經過舉重訓練，女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當，可以很好地預防骨質疏鬆症，一般外國的婦女朋友們比較喜歡舉重訓練，想必就是這個原因。
人民網-哪些有氧運動對身體有好處？女人如何選擇有氧運動？
人民網-女子運動健身有哪些好處？這些好處讓你心動
11樓：親親小兔
在此回答樓主疑問，但僅供參考。
1.如果你的體質不是非常優秀，在心肺功能上比較弱，導致在劇烈運動後不適的症狀比較明顯，並且恢復也較慢，導致你對於較為劇烈的運動有牴觸情緒。不過既然你說到不排斥快走，那麼我們就從快走開始，以簡單的有氧運動來增強你的心肺功能，直到其可以適應較為激烈的運動，並保持狀態。
2.考慮到女性的生理結構和心理特徵，我們認為那些不假思索的推薦跑步作為**手段的教練都是極不負責任的（跳繩也一樣）——在年輕女性學員著裝不合理的情況下進行上述劇烈動作時容易發生乳房下垂等問題，而女性的肌肉和肌腱的負載力也遠小於男性，如果體重過大則容易發生跟腱拉傷等問題。
所以在你的心肺能力達到可以適應劇烈的有氧運動後，推薦轉向有氧區，由**的教練另行安排運動專案，推薦有氧操（全面有氧），動感單車（替換跑步，幾乎無損）。
3.單純的有氧訓練只能全面的降低周身各處脂肪，但對於臂後，側腰，臀下，膕後等因難以訓練到區域尚需要專項的器械訓練——誤區必須給予打破——因為女性的身理結構問題，肌肉纖維不可能像男性一樣快速的增粗，也就是說這些針對性的訓練，不會明顯的增大對應的肌肉，只是達到乙個消耗目的，你可以放心的使用幾乎全部的專向器械，因為那些都有很好的安全保護系統。
推薦動作：
無負重仰臥起坐（腹直），仰臥舉腿（腹直下），站姿側舉腿（腹斜部分 高次數 須指點）
俯臥挺身 俯臥舉腿（底棘 豎脊）
徒手/輕負重深蹲（臀大 股二 股四 豎脊），輕負重剪蹲（臀大 股四），俯臥屈腿（股四）
徒手站姿/坐姿提踵（腓腸 比目魚）
絕對禁止動作：
負重側提（腰部側向增寬），大負重深蹲/負重仰臥起/硬拉（加大腹腔）
上述動作應在教練於指引下進行訓練，因為有大量的細節動作需要掌握，就這一點而言這個論壇裡大部分的指點都是空頭支票。
4.飲食結構和日常安排，必須降低脂肪/醣類的食入量，一般說女性能做到上述兩點基本就可以保持身材，同時增加纖維/蛋白的攝入，以保持身體狀態（細節必須有必要你的教練，既然你花得起錢去那個級別的健身房，那麼你就該享受到這些簡單的諮詢權）。平時增加適當走動以降低長期端坐而導致的走形。
5.至於細節的安排問題，你的每週五天應該是工作日的安排計畫，一般推薦晚16時左右，除了身體狀態的峰值問題之外，還有考慮到女性學員對於健身環境及氣氛的要求，這個時段也是很合理的，但缺點就是人員較多（會有一些怪異的麻煩）。
一般情況下推薦先進行一些器械訓練，因為強度較低，也可以達到預熱的目的，也可以有效的解決大量等待有氧訓練的女性學員無所事事的四處閒逛。當有氧訓練結束以後，可以進行針對如腰腹等處的訓練。
每日的訓練安排健身房自然有定——不會讓你連跳乙個星期的有氧，再叫你擰乙個星期的瑜伽——肯定是有穿插的，這也可以讓你有乙個相對寬裕的休息恢復時間。
6.作為前教練我再忠告你一句，不管你覺得怎樣，都沒有必要非常明顯的表示出你對於你教練的牴觸和對於他安排計畫的不滿（除非你非常懂而他又非常地缺乏經驗），任何乙個教練都能很輕易的讓你的訓練變成徒勞的受苦。我給你的計畫僅僅是說你可以以有氧動作作為你運動的主體，輔以器械訓練，但細節的東西你還是要去諮詢教練。
12樓：牛奶泡泡冰
其實我覺得還是練太極最好。
我自己在下班之餘也會去健身房鍛鍊一下，跑跑步，踩踩登山機什麼的，我的工作是跟自行車運動有一定關係的，但我知道，這一些的運動可能會對身體的某一部分鍛鍊量比較大，然後造成一些像手臂肌肉發達、大腿粗、小腿粗等等，對要求身材勻稱的女性而言可能不太好。
為什麼不推薦瑜珈呢，因為我覺得瑜珈上手還是比較難的，對身體的柔韌度要求很高，而太極可謂是我國的一種文化遺產了，經過千百年的洗禮，他的精髓深遠流長。初級只有24式，簡單易學，打一套也只需要6~7分鐘，是對全身的一種鍛鍊，更是一種生理和心理的雙重調節。
現在太極很火啊，很多健身房都開了太極的課程，太極也成為白領健身的熱門選擇了。我自己剛買了一套碟，回家看著練了，據說**效果也不錯的：）
13樓：匿名使用者
我是健美教練` 雖然不是女子組的
但是看得也多了
器械 一般不是為女性提供的` 因為它的作用是供無癢訓練`那是長肌肉的女性應該做有癢運動`可以保持身材或者**`並且是你的身體健康，線條更完美。
當然做器械也可以`但是重量不能大`否則就變無癢運動了` 並且你的器械運動必須在健美操之後 `才區域性用器械鍛鍊美化你的身體，也是不錯的選擇。
推薦你先騎單車`健美操 等` 1小時的有癢以後可以做 仰臥起坐`其實按道理講 你什麼都可以做，只要重量輕，都能起到區域性鍛鍊的效果`只是很多動作女性做太難看`你在那看什麼雅觀你就做什麼吧 `只要本著乙個原則`在你有癢運動完了之後再做器械`並且重量一定要輕。
長跑，散步是鍛鍊之王，健美操也不錯
希望你能有個迷人的身材
14樓：
1，女性可以去健身房，去練瑜伽、健美操、肚皮舞等運動。
2，可以選擇早晨做簡單的晨練、慢跑等。
3，可以在早晨看一些電視健美操節目跟著做，要麼你覺得自己做沒意思你可以去健身房和大家一起練。
4，可以去登山。一周一兩次最為適當。不要過於鍛鍊身體次數多了容易拉傷腿部肌肉。
45歲的女人怎麼鍛鍊身體能增強體質
15樓：帥哥陽光明媚
您好，對於40多歲的女性來說，是不建議做一些高強度的體育運動的好，適當的做一下仰臥起坐會減掉小腹部的贅肉，還要堅持跑步等。對每個人來說最佳的體育鍛煉專案就是跑步。當然45歲的女士也不例外。
早在兩千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句：「如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！
如果你想聰明，跑步吧！」我國民間也有俗話說：「人老先從腿上老，人衰先從腿上衰」。
跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有乙個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。
近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身專案。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液迴圈系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。
跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做週期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。 跑步是一項實用技能，運用它鍛鍊身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。
跑步的主要健身作用有： ⒈增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。
青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。
肺部功能的情況也大體如此。 ⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。
因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。
可見跑步是控制體重、防止超重和**肥胖的極好方法。 ⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。
堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
希望您根據自己的身體狀況合理選擇適合自己的鍛鍊方式。
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先要看你具備怎樣的條件，比如地方大小，安靜程度，現有的器械，最重要的是你身體狀態和允許的時間，綜合起來決定選擇那種方式，任何方式都是不可能短期見效的，一般至少3個月才行，堅持最重要。轉體 上體輪流向左或向右轉。放鬆 深呼氣，消除雜念。頭部 運動頭部前後左右的轉動。還可以做仰臥起坐，俯臥撐，壓腿，蛙跳...
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