1樓：匿名使用者
呵呵,我建議你每天跑步30分鐘,俯臥撐每兩天一次,一次分為4組,每組10-20個(開始做不了那麼多可以把每組的個數減少,但是一定要4組).仰臥起坐每天3組每組至少30個,第二天腹部疼痛屬於正常情況,習慣了之後堅持下去,乙個月後你會發現臂圍明顯增粗,小腹結實.另外如果操場有雙槓或者單槓,建議做引體向上,還是分為四組,每組間歇不要超過1分鐘,鍛鍊完要吃一些穀類食物,如麵包,最好喝點牛奶,吃點雞蛋清,蛋黃每天不要超過兩個.
堅持乙個月試試吧,祝你成功!
2樓：冀辰歐元冬
就地取材，可以跑步。
3樓：翁順桐映寒
走走路做做體操
做做養生食譜
在家裡怎麼鍛鍊身體，沒有任何器材，要有計畫，因為本人還在讀書
早上的話最好早點起床快走去學校吧。如果太遠 坐車了 去學校操場跑步。跑步時必須的。在家的話 每天晚上 仰臥起坐6組 一組20個左右。兩頭起。手同腳一齊向上。俯臥撐 4至5組 每組坐20到30個。剛開始的話可能做不了幾個。慢慢來 都是每組做完 休息兩分鐘左右就開始下組。看你回答的做俯臥撐做了會疼是吧？...
女性怎麼鍛鍊身體，女人如何鍛鍊身體
練習瑜伽吧，不是因為韌帶好才去練習瑜伽，而是因為韌帶不好，我們要痛過瑜伽的練習把韌帶練習的好，是身體輕盈，減緩壓力。瑜伽是痛並快樂的運動，堅持一段時間你會體會到其中的樂趣。還有瑜伽百分之九十的體式都是圍繞著脊椎來完成的。俗話說有多麼柔韌的脊椎就有多麼健康的身體，鍛鍊脊椎的柔韌是很重要的。瑜伽的練習是...
如何鍛鍊身體，在家該怎麼鍛鍊身體？
一 鍛鍊身體要選擇適合自己的專案。鍛鍊身體不是運動量越大越好，也不是出汗越多越好。中醫講 汗為心之液 汗血同源 意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來。出汗太多，則傷氣傷血，長此以往則傷身，也許這就是為什麼運動量小的一些運動員反而更加長壽的道理所在。所以鍛鍊 健身時要根據自身體質選擇合適的...
在家裡怎樣鍛鍊身體，在家該怎麼鍛鍊身體？
先要看你具備怎樣的條件，比如地方大小，安靜程度，現有的器械，最重要的是你身體狀態和允許的時間，綜合起來決定選擇那種方式，任何方式都是不可能短期見效的，一般至少3個月才行，堅持最重要。轉體 上體輪流向左或向右轉。放鬆 深呼氣，消除雜念。頭部 運動頭部前後左右的轉動。還可以做仰臥起坐，俯臥撐，壓腿，蛙跳...
怎樣鍛鍊身體，做什麼運動最好，怎麼鍛鍊身體最好呢 一天要做些什麼運動
無氧運動作用 增肌 增力等。常見的無氧運動專案有 如賽跑 舉重 投擲 跳高 跳遠 拔河 肌力訓練等。無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高 瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是 運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及...