1樓：當飛機上的
早上的話最好早點起床快走去學校吧。 如果太遠、坐車了 去學校操場跑步。跑步時必須的。
在家的話： 每天晚上 仰臥起坐6組 一組20個左右。
兩頭起。手同腳一齊向上。 俯臥撐 4至5組 每組坐20到30個。
剛開始的話可能做不了幾個。 慢慢來、都是每組做完 休息兩分鐘左右就開始下組。看你回答的做俯臥撐做了會疼是吧？
每次都要做完都要放鬆哦，找個人幫你捏捏肩膀 錘錘背 大腿 之類的。 疼很正常。 時間長了 慢慢就會好， 手來回伸張 握成拳頭狀 伸展，要用力 。
深蹲，有氧運動、例如在學校多打籃球、 早上跑跑步，放假的話 打打羽毛球啊，什麼的。 中午就不太需要咯，如果閒的沒事的話，還是打打籃球、踢踢足球最好。 晚上就做做我跟你說的仰臥啊。
就好咯、 good luck。
跳遠之類的。 肌肉要慢慢來哦、麵包會有的。
2樓：匿名使用者
(俯臥撐有在做，但是做不了多久就會肩膀痠痛，不能繼續了)這還叫我能吃苦啊，只要你有毅力，每天做1000個，在去跑跑步就可以了，每天早上起來跑個30分鐘，保證你一年到頭都沒感冒什麼的。大狼狗都打的過。
3樓：匿名使用者
樓主，能吃苦，那就是俯臥撐+俯臥撐！！堅持絕對有效，牛肉雞蛋多吃點！
4樓：匿名使用者
其實和簡單的，俯臥撐都可以的!
在家裡怎樣鍛鍊身體，在家該怎麼鍛鍊身體？
先要看你具備怎樣的條件，比如地方大小，安靜程度，現有的器械，最重要的是你身體狀態和允許的時間，綜合起來決定選擇那種方式，任何方式都是不可能短期見效的，一般至少3個月才行，堅持最重要。轉體 上體輪流向左或向右轉。放鬆 深呼氣，消除雜念。頭部 運動頭部前後左右的轉動。還可以做仰臥起坐，俯臥撐，壓腿，蛙跳...
在家裡怎麼鍛鍊，如何在家裡鍛鍊身體？
可以無器械在家裡進行鍛鍊，方法是 頸部兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此 僵持 姿勢8 10秒或稍長時間，然後放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此...
如何鍛鍊身體，在家該怎麼鍛鍊身體？
一 鍛鍊身體要選擇適合自己的專案。鍛鍊身體不是運動量越大越好，也不是出汗越多越好。中醫講 汗為心之液 汗血同源 意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來。出汗太多，則傷氣傷血，長此以往則傷身，也許這就是為什麼運動量小的一些運動員反而更加長壽的道理所在。所以鍛鍊 健身時要根據自身體質選擇合適的...
平常上學如何鍛鍊身體？學生在家如何鍛鍊身體
想 腿變細最好去踢足球，每天起床做俯臥撐，每天逐漸增加，就會使肥的地方變成肌肉，和胸肌還有肺活量。打籃球去吧 男生不打籃球是一輩子的遺憾。根據你的情況，首先時間不充足，做一些準備活動從頸關節，肩關節，踝腕關節，膝關節，預防受傷，可以做一些如慢跑，仰臥起坐，俯臥撐，跳繩。平時可以少吹冷氣風扇適當的讓自...
為什麼鍛鍊身體可以提高免疫力呢，在家裡鍛鍊身體提高免疫力做什麼運動好？
怎樣增強抵抗力？好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。每天運動30分鐘研究指出，每天運動30至40分鐘，每週5天，持續12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，...