1樓：悟穎穎
你好。宅在家裡也是可以鍛鍊身體的，你可以多做仰臥起坐，俯臥撐，還有深蹲之類的。
2樓：
宅在家裡怎樣鍛鍊身體？在家裡有很多種鍛鍊身體的方式，比如說鍛鍊可以抻拉壓壓腿，放鬆放鬆，肌肉也可以做一下啞鈴操，等俯臥撐來鍛鍊身體即可
3樓：情感諮詢員
宅在家裡的話可以做一些有氧運動，比如健美操跳繩踢毽子也可以做俯臥撐仰臥起坐。
4樓：淡淡的輕吟
就6每天多走走，坐坐仰臥起坐和俯臥撐。
5樓：偶凝海
宅在家裡怎麼樣鍛鍊身體，做瑜伽，舉啞鈴
6樓：**的知音
家裡可以做做瑜伽，打打太極，或者是在瑜伽墊上跑步跑步等方式都可以進行鍛鍊身體
7樓：鎝烇綖鎝炩囉
宅在家裡可以住瑜伽。然後。還在家裡面鍛鍊一下身體，活動活動。
8樓：走路君
關注afcc，有許多線上教學，簡單易行，非常好
9樓：枚家焮
宅在家裡你可以做些適量的運動比如跟著抖音上做操做做瑜伽這樣可以鍛鍊身體。
10樓：平安健康
宅在家裡可以做原地登山步或者慢跑，徒手操，瑜伽，廣場舞等等。
11樓：
宅在家裡可以做一些俯臥撐。仰臥起坐。女士可以練練瑜伽。適當的運動加強體育鍛煉。
12樓：也許我是一道微光
你可都鍛鍊身體的方法也比方說仰臥起坐呀，還有就是你自己做一些就是廣場舞呀，農操
13樓：
伸胳膊，踢踢腿，蹦蹦跳跳，電視上也有教跳舞的視屏，跑步機，瑜伽…多種多樣，有一項堅持做就好，比光玩手機強。
宅在家裡怎麼樣鍛鍊身體？
14樓：尋笙
1、開合跳
開合跳，簡單的動作就能達到熱身和燃脂。
2、深蹲
邊遠眺，邊試著來一組深蹲，可以鍛鍊你的肺活量哦！
3、踮腳
神奇的踮腳尖運動！不用啞鈴也可以隨時練，刷牙時、發呆時、看電視時……每次踮腳堅持1分鐘，每天都堅持做，平衡力會更好哦！
4、拉伸
在家裡，用毛巾做做拉伸運動，元氣滿滿。
5、空中腳踏車
拿出瑜伽墊，側抬腿。運動像一道光，如此美妙……7、高抬腿
15樓：情感諮詢員
現在疫情很嚴重，大部分人都宅在家裡宅在家裡，可以踢毽子跳繩做俯臥撐，仰臥起坐都可以鍛鍊身體。
16樓：
很多徒手室內鍛鍊方式，也可以跳繩等。如果想規律一點並且有一定的運動量，建議可以在各類健身軟體上跟著練幾個課程，心肺的有氧訓練和身體各部位的力量訓練都有。
17樓：美麗的無果花
宅在家裡，可以練練瑜伽，也可以跳跳健身操，動作不太大就可以，也不要過度出汗，這樣容易感冒，在家鍛鍊，也要適可而止，這樣才能提高身體素質，增強免疫力，抵抗病毒的侵害！
18樓：歷史性格開朗
在家裡鍛鍊身體也是很好的，因為不能出門的話在家裡鍛鍊身體也是自我保護的一種很好的方法，既能增強抵抗力又能鍛鍊身體。
19樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
健身操是宅在家裡最理想的鍛鍊方式。
20樓：百小度
斷段時間經常做一下俯臥撐，可都行了
21樓：走路君
練瑜伽，可以關注一些動作簡單的瑜伽
22樓：**的知音
在家裡可以做瑜伽，打太極等方式鍛鍊身體
23樓：無遠弗屆
家裝垂直平台齊家網發布的使用者報告顯示，賣最好的是瑜伽墊，估計練習瑜伽的人最多，其次是練習桌球，然後是握力器，另外跑步機和家用單車賣的量也翻倍了。
24樓：匿名使用者
我問一下同學，她說宅在家裡做一下瑜珈，我說沒做過，平時工作這麼忙那有時間呀，她說她以前在體適能學學過，我說現在出不去呀，她說，他們辦線上的瑜珈課了，那我在看看別的學校有沒有線上課教瑜珈的吧，
宅在家你會適量做一些運動嗎？
25樓：江淮一楠
一準備活動：
簡單的頭部運動、肩部運回動、肘部運動、答
腕部運動、腰部運動、腿部運動、膝部運動、踝部運動，活動完後拉伸身體各部位肌肉。
二（一）拉伸肱三頭肌：肱三頭肌位於手臂外側，把兩手臂胸前交叉擺動，手反覆往身體左右轉動。
（二）肱二頭肌：肱二頭肌位於手臂內側，手握住豎立的杆，反覆向內彎曲手臂。
（三）小腿肌肉拉伸：雙手推在牆上乙隻腿彎曲，另乙隻腿伸直，成弓步形，雙腳腳尖向前，後跟不離地，然後換只腳繼續。
（四）大腿肌肉拉伸：單腳站立，腳跟往後踢到臀部，大腿垂直向下，身體直立，用手拉住腳背（如不能站穩可借助周邊固定物體讓身體保持平衡）。
（五）背部肌肉拉伸：雙手伸直手臂夾於耳後，身體往前俯下上身。
（六）腹肌拉伸：雙腳於肩同寬，一側手搭於同側的腰部，另一側手臂伸直，向搭腰部的一側進行彎舉，感覺被拉伸的一側腹斜肌完全拉緊。
26樓：匿名使用者
宅在家裡bai我會適量
做以下幾du項運動。
1、韻律啞
zhi鈴
啞鈴除了可瘦手臂，對dao背肌、肩膀線條雕塑回
都有明顯的效答果，甚至還可當做下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。**示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
2、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。對於較難訓練的小肌肉群很有效。
3、呼拉圈
搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
4、健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當吃力，但是做完會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。
5、踏步機
踏步機對臀、腿的**效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進心肺功能，除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。
27樓：歲月無痕
親子遊戲篇
很多家長平時忙著上班，也沒有什麼時間陪伴家裡的娃，趁著這段宅在家內的時間，好好陪伴一下
容家裡的小朋友吧～～
背娃俯臥支撐
家長俯臥支撐在地板上，將孩子背在自己的背上，讓孩子抱住家長的頸部。
支撐過河
家長馬步支撐在牆上，因地制宜擺幾個大小不一的椅子，讓孩子依次翻越障礙。
螞蟻爬大樹
家長俯臥支撐，孩子充當螞蟻，依次爬過家長腋下、胯下、腿部等。
28樓：匿名使用者
1.彈力繩
彈力繩的復外部材料主要制是：滌綸紗、尼龍bai紗、滌
棉、純棉、高du
彈紗等等。zhi內心膠絲主要是採dao用乳膠絲。便攜、輕便沒有什麼場地限制性，可進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。
2.健腹輪
健腹輪是一種的由優質工程塑料製作而成的小型推動器。設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重。由於鍛鍊時所需要的場地簡單，便於居家使用。
但是健腹輪對使用者有一定的技術和能力上要求，使用不當可能會造成損傷，這點請大家注意。
3.敏捷梯
敏捷梯也叫速度梯。以平放在地上由軟繩和塑料杆連線而成的軟梯，進行類似於跳房子的一種活動或者說是遊戲，可以訓練身體的協調能力。
4.泡沫軸
泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由高純度eva材料製成。重量輕、富有緩衝彈性，可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量。泡沫軸的合理使用還能幫助你瘦小腿、預防受傷。
29樓：匿名使用者
就算在bai家裡，也能有很多運動能做。
du01、走zhi路走路本就是乙個非常好的dao運動，減脂、護心臟、活動版關節都非常權有效。走路，在家也能實現。02、太極拳、瑜伽等保健操類
太極拳能夠有效改善老人身體機能。乳腺癌、心衰、骨關節炎或慢阻肺病患者練習太極拳後，體力、平衡能力及體姿均能得到較大提公升。
瑜伽可以拉伸筋骨，保持身體柔韌性，平衡力，並鍛鍊肌肉強度。還有很多保健操也可以活動到全身肌肉，達到鍛鍊效果。03、爬樓梯
爬樓梯鍛鍊大腿肌肉，還能鍛鍊人的心肺功能。04、力量鍛鍊
對於老年人來說，力量鍛鍊也是不可或缺的。研究表明，50歲以後，幾乎每10年，肌肉力量下降15%~20%。肌肉力量和功能的維持，對於防止老年人跌倒以及跌倒引起的損傷（骨折等），降低骨密度下降速度、預防肥胖等都非常重要。
30樓：伊菲兒君臨天下
宅在家裡我會適量的做一些運動因為總是一動不動的，不但會增加脂肪還會引起各版種疾病所以多運動對身體並權沒有壞處比如說做做瑜伽然後看會兒書，最重要的，還可以翻閱一下資料，學習一下，更多的知識普及一下自己的大腦，然後可以在室內跑跑步或者打打球，這樣都可以適當的，讓自己散發一下熱量，減少肥胖和脂肪的堆積，和我的想法相同，採納吧。
週末宅在家有什麼好處和壞處？
31樓：匿名使用者
週末宅在家，有什麼好處和壞處針對不同的人有不同的好處，不同的壞處。
如果對於性格比較內向的人來說，工作比較忙的人來說，他週末宅在家裡是有好處的。但是如果是個外向型的人工作又很清閒，那麼宅在家裡對他是沒有什麼好處的。
以上內容僅供參考，謝謝。
32樓：嗉鴻嫯浜芥帉嗉
週末宅在家裡，可以好好休息一下，放鬆自己的心情，做一些自己喜歡做的事情，這就是週末宅在家裡的好處，壞處也有，比如說休息，在家沒有工資，沒有工作帶來的壓力，就沉迷於網路遊戲，生活沒規律，熬夜，不吃早飯，這都是週末宅在家裡帶來的壞處
33樓：匿名使用者
好處 不用花錢 家裡暖和 吃東西看電視劇集 任由享受 不用化妝 不用換衣服 在家想幹嘛幹嘛
壞處 懶人沒飯吃 不過可以點外賣 出門要款包一大堆東西 要掏錢 還特冷 逛到腿軟 回來也得提一大堆 不過外面逛街可以買自己喜歡吃的和自己喜歡的衣服東西。
34樓：匿名使用者
週末宅在家裡，對於搞研究的人來說，是好事，可以有更多的時間，來做好自己的研究工作，以取得更大的成就。但是壞處就是缺少了和社會，和大自然的接觸，失去了放鬆心情的大好機會。
35樓：蝸牛的幸運生活
第乙個好處就是可以美美的休息很長時間了，不用再著急忙慌的趕著去上班。
第二個好處就是省錢。出門在外，不可避免的要買點這個，買點那個，錢是嗖嗖的就花掉了也不知道，而宅在家就可以好點兒。
壞處嘛。就是宅一天的話，渾身無力，懶洋洋的，對身體不好！
36樓：匿名使用者
你好！週末宅在家裡的好處省錢
壞處就是自我封閉
失去很多機會
37樓：匿名使用者
宅在家，最大的好處就是有了屬於自己的時間，這段時間可以安排來制定計畫，或者反思最近的變化，也可以冷靜頭腦。
不好的地方就是這樣的時間，如果安排不好，可能就會懶散地度過一天，沒有任何的目標達成，那就有些虛度時光了。
38樓：匿名使用者
好處就是你自己覺得好耍，而且時間過得特別快，
壞處就是一天時間就荒廢了，長期下去人就頹廢了，甚至就想著耍。
39樓：立yu春
如果乙個週末不想出去玩，老做了一一周了，想就在家裡待著，這也沒什麼，也沒有什麼好處，也沒有壞到**去，就是在這兒休息休息，看看書睡一下覺。
40樓：匿名使用者
週末宅在家的好處就可以多幫家人幹點家務活，休息時間久一點，沒有什麼壞處，只有好處。
41樓：熱心網友
週末宅在家裡可以好好休息休息，還可以看電視，陪陪親人。壞處就是人容易變懶惰。
42樓：百度使用者
默默的宅在家有很多好處，可以放鬆自己的心情，但是壞處就是會長胖，然後心情變得很糟。
43樓：匿名使用者
週末宅在家的好處有：1、不會有交通意外；2、不會被太陽曬黑；3、可以享受自己乙個人自由的樂趣等等，週末宅在家的壞處有：缺乏運動等等。
宅在家裡一天會怎麼樣？宅在家裡一天有問題嗎
很多時候，如果沒有安排，休息日一般不出門，最多也只是出門買飯，回去之後繼續宅在家裡，一天都不會見陽光。體驗就是很悶，什麼都不想做，只想無意義地打發時間，對時間的流逝失去概念以至於浪費時間。時間揮霍的很快，再出門恍如隔世，因為心態的原因閉門不出，連叫外賣也不會開門去拿，沒做什麼事，卻覺得自己見不得人。...
在家裡怎麼鍛鍊，如何在家裡鍛鍊身體？
可以無器械在家裡進行鍛鍊，方法是 頸部兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此 僵持 姿勢8 10秒或稍長時間，然後放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此...
自己在家裡 怎麼樣鍛鍊自己的肌肉 胸肌 腹肌？最有效的方法進
胸肌可以通過俯臥撐 引體向上來達到。腹肌可以用引體向上彎曲腿 仰臥起坐 高抬腿來達到效果。貴在堅持 怎麼在家裡面練出 胸肌和腹肌 怎樣在家裡鍛鍊胸肌和腹肌 1 俯臥撐 你可以每天做150個 分5次做 第一次做 建議不要太多大概20個一次 3次 那樣會肌肉拉傷的 你可以去網上查下方法 2 拉力器，拉力...
在家裡怎麼鍛鍊肌肉
如果做俯臥撐的話，每天都得煉15 25分鐘，否則達不到鍛鍊肌肉的效果 增大肌肉塊的14大秘訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 唸動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高...
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。練肌肉沒有時間限制，本人練了幾年健美，三天打魚，兩天曬網，沒見多大成效，但通過細心地觀察學習，也讀了不少關於健身的雜誌，結合自己幾年來的心得體會，頗有一些感觸，想總結出來，對初練健美的或許能有點滴幫助，或許能少走一些彎路。初練健美，首先要有...