1樓：小戰哥
可以無器械在家裡進行鍛鍊，方法是：
頸部兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
胸部俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
肩部開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
背部立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
臂部坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
腹部仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
腿部半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2樓：徒手健身阿偉
客廳健身房，一起來欣賞！
3樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒
如何在家裡鍛鍊身體？ 20
4樓：爆力豬
可以採用如下方法在家鍛鍊：
1.慢蹲起：雙腳分開，與肩同寬。慢慢蹲下，到了深蹲的位置， 然後慢慢起身。起身和蹲下都是四秒為佳。同時，保持頭抬起和背直立。
2.平行跳：最好有條標準線。把線擺在身側，選乙個合適的長度，不要再開始的時候太長，半公尺到一公尺即可。然後平行跳。來回算一次。
3.換腿蹲跳：身體站直，往前跨一步，這是開始姿勢。然後最大限度的跳，在空中換腿。
4.不屈膝跳：站立跳躍，但在跳躍的過程中，不彎曲膝蓋。
5.正方形四邊跳：在身前標記乙個正方形，邊長半公尺即可。隨後身體保持乙個朝向，跳正方形的四個點。跳完乙個正方形算一次。
6.高抬腿跳：蹲跳，跳的同時把腿盡量高的往上抬。
7.極限蹲跳：蹲跳，跳到極限高度。可以再籃板下做，每次都盡量摸到同乙個高度。
5樓：縈羽鑫豔
您好，家裡鍛鍊身體可以買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計畫，根據個人的情況來定運動量。跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計畫的乙個專案，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以**，男生可以增加耐力。
俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計畫做多少俯臥撐，是很好的健身運動。這些運動都可以減去贅肉，鍛鍊出肌肉。
希望能幫到您，謝謝！
6樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒
7樓：你好我叫小生
在家裡就能夠鍛鍊身體的動作，趕緊學起來
在家怎麼鍛鍊身體好？
8樓：知道麼麼噠
您好；在家鍛鍊身體需要制定計畫並且堅持，可以換上運動服，然後做一些力量訓練，可以利用牆壁做深蹲，也可以買乙個健身球，做一些簡單的俯臥撐，主要是強化核心肌肉，也可以利用椅子來進行屈伸鍛鍊。，可以做一些托舉，其實家裡可以利用的東西很多，都可以進行一些鍛鍊，同時在鍛鍊的時候需要事先準備好一杯水，鍛鍊時及時補水是非常重要的。
希望對你有所幫助。
9樓：貢顏節香菱
天天做健身操，天天早上堅持鍛鍊身體。注意飲食安全。晚上休息好。
10樓：梁葉璩小萍
怎麼鍛鍊身體好？？你需要哪方面好？？？如果單單是說怎麼鍛鍊身體好的話，那基本上所有鍛鍊都對身體有不同的好處，只是每個鍛鍊都有個度，適可而止！！
11樓：位**希月
那要看你的時間安排，我上班早所以只能晚上跑了，我還是建議你早上跑，晚上跑陰氣重，不如早上。
如果實在不過癮，早晚都跑也行，只是晚上跑步最好在飯後1個半小時左右，鍛鍊的**時間是早上。希望對你有幫助。
12樓：可載
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13樓：貓咪不出魚
在家裡鍛鍊身體方法有很多，可以做仰臥起坐、俯臥撐、女子可以做瑜伽、啞鈴鍛鍊、跳繩等，這些健身方法都可以在家裡鍛鍊身體
在家裡可以怎麼鍛鍊？
14樓：知音__難尋
鍛鍊身體的前提條件，是先讓身體在最佳的狀態下發揮的。比如時間充足的話就去睡覺，修養生息也是讓鍛鍊效果最大化的有效途徑。
個人也有這樣的經歷，就是平時注重飲食和睡覺，不怎麼鍛鍊自己（只要自己感覺身體素質沒退步就可以了）。我身高177cm，體重60公斤左右，看起來是很消瘦的人。當和比重20斤的人（或者說看起來比自己壯很多的人）比手腕，自己卻不比別人差，結果不分上下。
可見平時的休息，在必要時發揮著重要著作用。
如果你的體質沒有達到相應條件的話，堅持每天鍛鍊不但把肌肉拖累了，有時就是因為肌肉沒有得到更好的休息，一直處於疲憊狀態，是發揮不到最大的效果的。
15樓：cuoguo不得已
打打籃球，或者和朋友一塊騎自行車~~多些戶外運動，不僅鍛鍊身體，還能開眼界，性格也會得到鍛鍊。
額，言歸正傳，個人意見：早上先跑步熱身大概半小時速度自己控制可以嘗試千公尺定時，這也是體育必考。之後高抬腿，蹲起，直立起跳，仰臥起坐，俯臥撐交叉練習時間大概45分鐘；10點左右再重複一次跑步時間縮短練習延；睡覺前再一次，力度適中
呵呵，這是本人應考時的鍛鍊計畫，效果不錯，如有雷同 ，純屬巧合。
此回答僅供參考
16樓：楊易
出去打球啊！最好的方法
17樓：可載
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18樓：翦嫻示朝雨
跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點:
1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計畫」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」?如每次連跳3分鐘，共5次?
，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項:
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
在家裡可以怎樣進行鍛鍊？
19樓：變啦
由於家裡沒有旁人，又比較熟悉，所以很容易放寬心去鍛鍊。有器械的話可以借助器械鍛鍊，無器械的話可以通過桌椅板凳床進行一些簡單的體能鍛鍊，例如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲等。
20樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒
21樓：一起考法碩
瑜伽墊，健腹輪，工字槓，拉力器是比較便宜的健身器材。
22樓：百香果濃
一些只需要小面積空間就可以完成的運動型別。
主要包括：
（1）俯臥撐。
（2）仰臥起坐。
（3）踢毽子。
（4）跳繩。
（5）舉啞鈴。
這些運動都是只需要小面積空間就可以完成的。所以完全可以在家中輕鬆進行。
在家裡怎麼鍛鍊？
23樓：卻彭丹匡運
在家可以做俯臥撐.原地跑步.仰臥起坐來鍛練身體.還可以用啞鈴鍛練.或舉一些自己能承受的比較重的東西.
24樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒
25樓：徒手健身阿偉
客廳健身房，一起來欣賞！
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