1樓:浙江衛健科技****
一、鍛鍊身體要選擇適合自己的專案。鍛鍊身體不是運動量越大越好,也不是出汗越多越好。中醫講「汗為心之液」,「汗血同源」,意思是汗是人體的津液,汗與血均由中焦脾胃生化而來。
出汗太多,則傷氣傷血,長此以往則傷身,也許這就是為什麼運動量小的一些運動員反而更加長壽的道理所在。所以鍛鍊、健身時要根據自身體質選擇合適的專案,身體強壯的可以選擇運動量大的體育運動,身體虛弱的,可以選擇走路或練太極拳、八段錦等運動量小的專案,有汗冒出時,健身效果就達到了。
二、鍛鍊身體要順應自然規律。一是冬季不宜多鍛鍊。春夏季是陽氣公升發的時候,宜鍛鍊身體,冬季是身體收藏的季節,不宜過分鍛鍊。
為什麼呢?《內經》雲:「春夏養陽,秋冬養陰。
"冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽。」「此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。
"說的是冬天是閉藏之時,陽氣要收藏,要為來年的執行打基礎,不宜過分運動,耗散陽氣,阻礙身體正常休養。二是晚上不宜鍛鍊。早晨是陽氣公升發之時,宜鍛鍊身體,幫助陽氣公升發,這樣一天都會有精神,但晚上就宜修身養性。
《內經》雲:」暮而收拒,無擾筋骨「,說的是晚上是汗空關閉,陽氣入裡封藏的時候,不宜運動,擾動筋骨,如果不遵守這個規律,就會」形乃困薄「,身體會疲乏。許多人早晨沒空,非要晚上鍛鍊,那只能折中一下,選擇走路這種輕度運動了。
2樓:睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些?#星知計畫#
3樓:妙技生活
對於女生鍛鍊胸部有幾個誤區,你可能會擔心自己軟軟的乳房像男生一樣練的硬邦邦,但事實上,從胸部的結構上看,肌肉組織在脂肪組織下方,這部分肌肉就好比植物的根,能緊緊抓住乳房,從而令胸部更加挺拔,不下垂。
4樓:未來將來電商
建議你堅持3個半,應該慢慢的你會發現自己很健康1個半 堅持30小時候戶外有氧運動,跑步,快走,籃球啥的都可以1個半堅持每餐吃個半飽,不要吃太多
1個半每天中午堅持睡個半個小時,這樣精神會好很多當然晚上要早睡早起那,不能熬夜的
5樓:匿名使用者
瑜伽、跑步、慢走等等
在家該怎麼鍛鍊身體?
6樓:秘弘徭盼芙
1.練胸肌:我說的是最簡單也是最實用的辦法,就是做俯臥撐,可以鍛鍊全部上肢肌肉(包括三角肌前束),每次做的慢一點,效果好,做到極限!!!
手分開一點就是練肱三頭肌,,近一點就是練胸肌。
還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌各部分的全面發展
另外,背肌,腹肌也會得到強化。
2.練下肢肌肉:原地蛙跳,就是人蹲到最低點,然後再跳到最高點,再蹲到最低點如此迴圈!認為到了極限了,就可以了。
3.練腹肌最好不要重複做同乙個動作
建議每組動作都不同
(1)空中登車:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。
呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。(2)平臥抬腿:
上身不動
雙腿伸直
慢慢向上抬
(3)捲腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙腿抬起與上身呈90度,,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢
(4)簡單的仰臥起坐就可以了
以上動作練4~6組
每組做到力竭
每次鍛鍊後至少要休息48小時
讓肌肉得到修復
如果天天練的話是沒有效果的
休息期間多補充高蛋白的食物
肌肉是由大量蛋白質組成的
所以能讓肌肉變粗壯
希望採納
(絕對原創
鄙視抄襲)
歡迎追問
(*^__^*)
7樓:fj健身
在家鍛鍊身體,我們分三個部分來說一下。
第一:健身器材。
家中最好有一對啞鈴,可以更好地鍛鍊身體。
第二:健身目標和健身計畫。
健身目標:1.你是為了增肌.2. **,3.日常活動活動。
健身計畫:增肌,每天鍛鍊哪個啊部位?用哪些動作訓練?怎麼練?
第三:日常健身動作介紹。
胸大肌:可採用俯臥撐練習,根據自身情況,剛開始可以做4~6組,每組盡可以能力,後期提高可以增加組數和個數。
背部肌肉:啞鈴單臂划船。
肩部肌肉:啞鈴推肩。
手臂肌肉:肱二頭肌,二頭彎舉,肱三頭肌,頸後臂屈伸。
腿部肌肉:徒手深蹲或者啞鈴負重深蹲。
腹肌:仰臥捲腹。
從上面看出,要想在家中更好更全面地鍛鍊肌肉,最好有一對啞鈴。
8樓:
買一些健身器材,可以選擇一些實用的,啞鈴,臂力棒等等。制定一套自己健身的計畫,根據個人的情況來定運動量。
請點選輸入**描述
請點選輸入**描述
每天業餘時間,可以固定鍛鍊兩小時,有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥,那麼可以在客廳鍛鍊,可以一遍看電視,一遍不耽誤鍛鍊,也是很好的辦法。
請點選輸入**描述
跳繩,跳繩運動起來很方便,可以做為室內運動,跳繩不亞於慢跑,所以跳繩可以作為我們的室內計畫的乙個專案,可以固定每天跳繩十五分鐘,女生可以**,男生可以增加耐力。
請點選輸入**描述
俯臥撐,俯臥撐是非常好的運動,沒有場地限制,所以每天計畫做多少俯臥撐,是很好的健身運動。
請點選輸入**描述
臂力棒,臂力棒運動起來很方便,可以邊看電視,邊做動作,何樂而不為呢?
請點選輸入**描述
啞鈴,買一對適合自己的啞鈴,每天堅持,相信也會是不錯的選擇,啞鈴還可以練習出拳速度,對於武術愛好者來說是不錯的。
請點選輸入**描述
仰臥起坐,可以有效鍛鍊人的腹肌,家裡有墊子最好,可以在墊子上練習,沒有墊子可以在沙發上練習,一般每天200個仰臥起坐,就可以得到鍛鍊效果。
請點選輸入**描述
壓腿,可以練習人的柔韌性,在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿,比如櫃子等等都可以。
請點選輸入**描述
蹲壓起,可以練習人的腿部肌肉與力量,場地也沒要求,作為室內訓練也不錯。
請點選輸入**描述
9樓:可載
全程保持核心收緊不要借力,你會感覺腹部在燃燒
10樓:風中的鳥兒
1俯臥撐每天練,練到100個2單臂俯臥撐每天練,練到30個3仰臥撐每天練,練到100個4倒立撐每天練,練到50個5仰臥起坐每天練,練到200個說明你的肌肉還沒進入狀態,肌肉練久了,就不容易酸,加油吧
11樓:但慈鄢懷
1、如果是樓房就可以爬樓鍛鍊咯;還可以提水;
2、在陽台或走廊跳繩鍛鍊身體;
3、做仰臥起坐或者俯臥撐;
4、買碟跟著跳操。
12樓:愛心在心懷
飯後靠牆站立15分鐘,每天堅持
13樓:a努力努力再努力
你可以買一些可以在家鍛鍊的運動器材,比如跑步機,槓鈴等。然後就在家裡鍛鍊,這個應該可以。
你可以制定一些運動計畫,合理運動。
14樓:
俯臥撐,俯臥撐可以練胸肌,每天合理練習,從而是我們的胸肌飽滿有型。
2/5
仰臥起坐,可以鍛鍊我們的腹肌
3/5
健腿,可以半蹲健腿,消除我們腿部多餘的脂肪。
4/5
舉啞鈴,可以鍛鍊我們手臂的力量。
5/5
打桌球,強身健體,增強活力。
15樓:縈羽鑫豔
您好,家裡鍛鍊身體可以買一些健身器材,可以選擇一些實用的,啞鈴,臂力棒等等。制定一套自己健身的計畫,根據個人的情況來定運動量。跳繩,跳繩運動起來很方便,可以做為室內運動,跳繩不亞於慢跑,所以跳繩可以作為我們的室內計畫的乙個專案,可以固定每天跳繩十五分鐘,女生可以**,男生可以增加耐力。
俯臥撐,俯臥撐是非常好的運動,沒有場地限制,所以每天計畫做多少俯臥撐,是很好的健身運動。這些運動都可以減去贅肉,鍛鍊出肌肉。
希望能幫到您,謝謝!
16樓:小凱
瑜伽。打拳,或者原地高抬腿慢跑
17樓:後春冬康謹
無器械肌肉鍛鍊法
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械,又缺乏磚、石等代用品,但還想練練肌肉時,就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法,屬於動力性練習,即在鍛鍊時,肌肉收縮與放鬆交替進行,肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是,肌肉緊張用力,但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力,因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前,一般先深吸一口氣,練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
(1)兩腳自然開立,十指交叉抱於頭後,平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
練習時,應挺胸收腹,不得弓腰駝背。
(2)右手置於頭右側,將頭向左側壓下,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。再換方向練習。
練習時,上身應保持正直,不得歪向一側。
2.胸部
(1)俯臥撐屬於動力性練習,下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
(2)面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶牆,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠牆,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
3.肩部
開啟房門,站立於門框內,兩臂下垂松握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
5.臂部
(1)坐於桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
(2)直立,兩臂自然垂於體側,兩手松握拳,手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起,上身可略前傾,兩臂抬至不能再抬為止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
(3)立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握拳,手背朝後。手腕盡力彎起,前臂肌肉極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
(1)仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大於90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
(2)仰臥,下肢和上身同時翹起成「v」字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
7.腿部
(1)半蹲,大腿保持水平,上身盡可能與地面垂直,兩臂交叉抱於胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
(2)坐姿,腳尖點地,腳跟盡量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆
在家裡怎樣鍛鍊身體,在家該怎麼鍛鍊身體?
先要看你具備怎樣的條件,比如地方大小,安靜程度,現有的器械,最重要的是你身體狀態和允許的時間,綜合起來決定選擇那種方式,任何方式都是不可能短期見效的,一般至少3個月才行,堅持最重要。轉體 上體輪流向左或向右轉。放鬆 深呼氣,消除雜念。頭部 運動頭部前後左右的轉動。還可以做仰臥起坐,俯臥撐,壓腿,蛙跳...
平常上學如何鍛鍊身體?學生在家如何鍛鍊身體
想 腿變細最好去踢足球,每天起床做俯臥撐,每天逐漸增加,就會使肥的地方變成肌肉,和胸肌還有肺活量。打籃球去吧 男生不打籃球是一輩子的遺憾。根據你的情況,首先時間不充足,做一些準備活動從頸關節,肩關節,踝腕關節,膝關節,預防受傷,可以做一些如慢跑,仰臥起坐,俯臥撐,跳繩。平時可以少吹冷氣風扇適當的讓自...
如何鍛鍊身體,如何鍛鍊身體啊
胸肌 1俯臥撐,在架子上做 把手墊高 使身體下沉時要到手以下,2臥推 推槓鈴,適當重量,累了推不動後就減輕重量,直到推很輕的槓鈴也覺得重為止 腹肌 仰臥起坐,把腳墊高,是大腿與身體成90度,小腿與大腿成九十度。雙手抱頭,用手肘碰膝蓋 手不可以用力,腳不可以按住,自然放置 一次20個,做3次。如果乙個...
女性怎麼鍛鍊身體,女人如何鍛鍊身體
練習瑜伽吧,不是因為韌帶好才去練習瑜伽,而是因為韌帶不好,我們要痛過瑜伽的練習把韌帶練習的好,是身體輕盈,減緩壓力。瑜伽是痛並快樂的運動,堅持一段時間你會體會到其中的樂趣。還有瑜伽百分之九十的體式都是圍繞著脊椎來完成的。俗話說有多麼柔韌的脊椎就有多麼健康的身體,鍛鍊脊椎的柔韌是很重要的。瑜伽的練習是...
秋天如何鍛鍊身體,秋冬季如何鍛鍊身體
秋季的養生要訣 秋季,五臟屬肺。秋季養生,一要養收,二要養肺。從秋天的氣候特點來看,由熱轉寒 即 陽消陰長 的過渡階段。人體的生理活動,也隨 長夏 到 秋收 而相應改變,處於收斂內養階段。因此,秋季養生不能離開 收 養 這一原則,要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大...