1樓：匿名使用者
上班的時候，保持正確的坐姿，能減少對身體的傷害。
能不坐電梯的，盡量爬樓梯，可很好地鍛鍊心肺功能和腿部力量。
下班後，如果住得離公司不遠，完全可以步行回家。
晚飯消化得差不多後，出來散步或是慢跑，做一些有氧運動，可幫助鍛鍊身體。
週末、休息日、節假日利用起來，外出爬山或是打球之類，均可起到鍛鍊的作用。
運動可以在平時的間隙時間進行，也可以在每晚的固定時間鍛鍊，貴在堅持。
2樓：食品加工
定時，定量，積極運動，堅持鍛鍊，磨刀不誤砍材功。最好是陽光充足的下午鍛鍊。
3樓：匿名使用者
建議做室內有氧運動
跳繩時不錯的選擇，跳繩十分鐘相當於慢跑半小時配合適量的俯臥撐和仰臥起坐
這是很合理的鍛鍊方法了
時間宜早不宜晚
每週至少保證3次鍛鍊
每次不低於半小時
最後祝你身體健康
4樓：烏山雪花大如席
早上去上班時可以先多走站路。然後再坐車。
晚上下班了就提前一站或幾站下車，快走回家（以每分鐘100-120步的速度走,才有鍛鍊效果）。
到單位里別乘電梯上下，改爬樓梯。
等週末放假了，再到室外去運動鍛鍊。
5樓：
放假週末 健身房是首選
6樓：佳人守護使者
最好是去健身房鍛鍊鍛鍊
上班族應該如何鍛鍊身體？
7樓：喜歡你的倔強瞞
方法如下：
1、運動:早晨可以跑步，但不要太疲勞，否者會影響一天的工作;在辦公室裡，可以依靠椅子、桌子做一些身體鍛鍊，讓身體稍做休息;晚飯後再過30分鐘，出去散步。
2、飲食:多吃蔬菜、水果，合定量的牛奶，補充豆製品食物，吃定量的魚、肉。
3、思想:瘦，不一定就弱，身體結實，精神狀態好，就是健康。
8樓：匿名使用者
工作間隙多起身走動，防止腹部贅肉堆積；下班後可選擇爬山行走，有益身心
9樓：龍伏
態度！不鍛鍊就生不如死的態度！
方法：可以握力圈，俯臥撐。
最好還是每天拿出半小時以上來鍛鍊。上帝沒有規定，誰一輩子就得工作再工作。
10樓：風灬羿
下午下班後出去跑步，跑到3-5公里《按自己體質選擇》 ！ 跑完後就慢走一會，緩解肌肉緊張感，避免抽筋，乘腿熱拉拉韌帶《劈腿》 然後做俯臥撐《必須比上一次做的多》 然後到腿部《蛙跳，深蹲，3級跳之類的》腿部疲勞了 就到腹部練習《端腹-躺在地上頭跟腳不著地腿伸直-堅持50秒》再然後練習衝刺練習爆發力! ----《身體是自己的，別在乎別人異樣的眼光，堅持鍛鍊，我就經常這樣鍛鍊，不過每次別人看我象看珍稀動物-很是無奈》 -------沒有道具的鍛鍊！
上班族怎麼鍛鍊身體?
11樓：呼延掣
上班族怎麼鍛鍊身體？上班族在休息的時候可以進行做做操，或者做做瑜伽都是可以鍛鍊身體的
12樓：情感諮詢員
上班族可以利用下班的時間去健身房鍛鍊身體，還有最好用步行來代替坐公交車這些交通工具。
13樓：前行者
1、搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛鍊腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那麼建議你經常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
2、跳繩
跳繩可以鍛鍊到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以**,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
3、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。
伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
4、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白光潔的**。
5、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
14樓：老趙健身
認準我就對啦，就這樣做！
15樓：水下冰川
上班族工作節奏快，平時沒有大塊的時間做運動。建議利用零碎時間運動。每次做一套拉伸動作，可以是幾組交替做。
週末再專門有氧運動。鍛鍊時要注意從頭到腳各個環節韌帶肌肉組織都要鍛鍊到，並且要有運動熱身。也建議平時站樁，不限時間地點對身體的養生效果很大。
16樓：sunny小賈老師
上班族的話最好是可以在辦公室裡面做一些徒手的健身動作，或者是下班以後在家裡做一些簡單的健身動作，都是可以鍛鍊到身體的。
上班族如何運動
17樓：老趙健身
認準我就對啦，就這樣做！
18樓：匿名使用者
吃完飯散散步。。 或者逛逛街 就是很好的運動方式。
上班族應該怎麼鍛鍊身體
19樓：思念浪漫的歌
1、運動：早晨可以跑步，但不要太疲勞，否者會影響一天的工作；在辦公室裡，可以依靠椅子、桌子做一些身體鍛鍊，讓身體稍做休息；晚飯後再過30分鐘，出去散步。
2、飲食：多吃蔬菜、水果，合定量的牛奶，補充豆製品食物，吃定量的魚、肉。
3、思想：瘦，不一定就弱，身體結實，精神狀態好，就是健康；不要有太多的顧慮。
上班族鍛鍊身體的方法有哪些？
20樓：阿奕饒材
1..伏案工作時
我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持乙個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上乙個柔軟的靠墊。
2.影印檔案時
影印檔案的時候，你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。
3.盡量少乘電梯中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛鍊方式。
4.午餐休息時間吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情。
5.做下蹲運動雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
6.喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿併攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸控地面。
上班族鍛鍊計畫
你太瘦了 我給你制定乙個計畫吧 你主要先練習揹包深蹲 包裡面放上重物 重量一定要夠 重量保持在你的極限 能做到30個左右的重量 每組做12 15個 每次做10 12組 組間休息2分鐘 練一天 休息二天 其他的先什麼都不用練 剛開始的幾個迴圈 休息2天 你的腿肯定還會痠痛 這時候 先不要練 一定要等到...
上班族如何鍛鍊身體，上班族應該如何鍛鍊身體？
認準我就對啦，就這樣做！上下班步行，經常做些肢體活動，每天散步2個小時 不要久坐，每乙個小時可以做下伸展運動和原地擴胸和下蹲運動。上班族應該如何鍛鍊身體？方法如下 1 運動 早晨可以跑步，但不要太疲勞，否者會影響一天的工作 在辦公室裡，可以依靠椅子 桌子做一些身體鍛鍊，讓身體稍做休息 晚飯後再過30...
上班族如何輕鬆養生呢，上班族怎麼養生？
喝水有講究或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和 少吃多餐 有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體迴圈差 經絡容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應，甚至是引起水腫。適當飲用養生湯忙碌的上班族或許聽到 燉湯 兩個字已經開始頭大，但了解一些...
上班族怎樣炒股最賺錢，上班族怎麼炒股合適
1 買 的心態不要急，不要直想買到最低價，這是不現實的。真正拉公升的 你就是高點價 也是不錯的，所以買 寧可錯過，不可過錯，不能盲目買賣 最好買對 盤面熟悉的 2 你若不熟悉，可先模擬買賣，熟悉股性，最好是先跟一兩天，熟悉操作手法，你才能掌握好的 點。3 重視必要的技術分析，關注成交量的變化及盤面語...
上班族每天如何抽出時間鍛鍊身體
良好會給身體的健康造成一定的影響，不少疾病都是因為長期處於抑鬱 壓抑或是焦躁的負面情緒下而慢慢衍生出來的，保持愉快的心情，能夠讓我們始終處於積極向上的狀態，開朗樂觀，充滿活力。如果決心夠大，早上起來時間比較不錯，早起乙個小時，如果早上堅決起不來的，那就穿插在工作之中的各種零散時間，中途休息喝茶時間做...