上班族腰痠背痛該如何緩解，上班族怎麼緩解腰痠背痛？

1樓：美真養生

想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，腰部受涼，引起了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？

2樓：財會小助手

如今，很多上班族也像傳統勞動人民一樣秉承著「日出而作，日入而息」的狀態，他們每天除去應酬、聚會、坐車、做飯等時間，其實並沒有多少精力去健身，久而久之，不免會導致身體亞健康。其實，我們不如利用上班休息的間隙，做做這4個小運動消除腰疼背痛!

一、抬腿動作

1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。

3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。

作用:堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。

二、腳踝運動

1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。

3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。

作用:拉伸肌肉，鍛鍊腳踝的靈活性。

三、收腹運動

1、坐在椅子上，雙腳合併，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。

3、左右腿進行完畢後，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

作用:對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。

四、轉腰動作

1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右後方轉動。

2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

3、恢復端坐姿勢，開始進行向左後方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

作用:鍛鍊腰部筋骨，避免久坐定型而產生不適。

3樓：

去藥店買那種痠痛要用的貼貼在痛的地方或者在網上找一些緩解疼痛的動作還可以買按摩器就沒有那麼痛了

4樓：匿名使用者

工作了一段時間後，停下來休息後再去工作效率反而會更好。不管是去窗邊伸展一下自己的四肢還是起身做做壓腿或者下蹲，甚至連去倒一杯水都是一種舒緩的方式，畢竟久坐對人的影響還是很大的。如果實在是疼的受不了的話可以選擇比較方便的貼劑來緩解，我之前用的是胺索寧，味道也不會很大，早上出門上班的時候貼上一貼，白天工作的時候腰就不會感覺特別難受，平時再自己注意一下坐姿什麼，慢慢的就好起來了。

上班族怎麼緩解腰痠背痛？

5樓：天天向上

上班族來怎麼緩解腰痠背痛自？瑜伽帶你放鬆身心現在大家都知道久坐之後要起來活動活動，在這幾分鐘遠離電腦休息的時間，其實還可以做一些舒緩的瑜伽來幫助放鬆！給大家推薦了5個簡單好記的瑜伽動作，輕鬆緩解肌肉痠痛，也能改善久坐帶來的代謝問題。

現在就跟著動起來吧！

上班族怎麼緩解腰痠背痛？瑜伽帶你放鬆身心

長時間的保持乙個坐姿對於現在的很多人來說已經是家常便飯，但是經常久坐卻並不能讓我們習慣所帶來的腰痠背痛，本人能夠深深體會到這樣的難受。腰痠背痛這樣的情況已經從老年人逐漸向年輕人群體蔓延。

上班族怎麼緩解腰痠背痛？瑜伽帶你放鬆身心

6樓：邗寧齋斯伯

久坐容易引起腰痠背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔一段時間，「左右搖動雙回腿」五分鐘，可改善下肢迴圈，

答舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整隻腳的背後經絡感覺痠痛，使腳的迴圈逐步變好。

7樓：楚渺析晶輝

回家的時候什麼都不要想，

放鬆心情

，睡前用

熱水泡泡腳，會很有幫助的！

8樓：卓軍雄

想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，專腰部受涼，引起屬了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？

上班族經常腰痠背痛，有哪些小方法能緩解？

9樓：百花齊放

眾所周知，在辦公室待的時間最長的人是辦公室工作人員，他們坐了大約8個小時，而且他們有最多的腰痠背痛的經歷。長時間待在辦公室的人如何減輕長時間坐著造成的背痛，才有精力完成接下來的工作呢。下面就來看看能減輕上班的人腰痠背痛的三個方法。

你可以試試。

八髎穴又叫上髎、次髎、中髎和下髎，左右共有八個穴位，分別位於骶後第

一、第二、第三和第四孔，統稱為「八穴」。它位於骶骨附近，當用手指按壓時會感到酸。定期按摩此穴可緩解腰骶部疾病、腰痛、坐骨神經痛、月經不調等。

當然，它也可以緩解腰痛。這對女性尤其有益。按摩該穴位可引起區域性發熱，蔓延至下腹，從而溫暖子宮，調節內分泌，預防**疾病。

當乙個女性朋友坐著時，可以經常用手在穴位周圍摩擦。

請後左右搖動，就像撥浪鼓，你可以在工作之間經常甩甩手，在甩手的同時，你的臉也隨著轉，這樣效果不好。正確的方法應該像「撥浪鼓」，以腰為軸，擺動雙臂，保持臉向前看，腳不動。這將增強腰部肌肉。

坐在太師椅上，椅背和扶手有弧度，特別是椅背在平行於腰部的高度有向前的彎曲，這符合腰部的生理曲度，長時間坐在上面不會太累。如果沒有太師椅呢？可以用墊子代替。

墊子的硬度和厚度應該適中。患有腰椎疾病的人不應該選擇太軟的。靠墊的位置非常重要。

應該放在「腰眼」上，即第四腰椎和臀部之間。這樣，靠墊可以起到支撐腰椎的作用。

10樓：的法國人

可以適當的做一些運動，緩解腰痠背痛。

11樓：時光匆匆

可以選擇經常活動一下，不要久坐不動就好了。

12樓：匿名使用者

經常腰痠背痛的時候，你可以多伸伸懶腰，自己揉一揉。

13樓：

坐的時間長的時候可以站起來，運動運動可以緩解。

14樓：玩轉鋼筋人

經常腰痠背痛可以通過做下擴充套件運動來緩解。

15樓：火影忍者鳴人君

上班時候不要久坐不動，可以起來稍微走動下。

16樓：欣欣向榮

經常做一下按摩或者走動一下，可以緩解。

17樓：匿名使用者

可以多做伸展運動，就能保持自己的腰部不痠痛了啊。

什麼動作適合上班族緩解腰痠背痛？

18樓：百味交感

前段時間聽同學說了乙個小燕子飛的動作，這個動作可以很好的緩解上班族腰痠背痛的狀況，堅持下來確實有很好的效果。

19樓：青島小魚聊創業

金雞獨立的動作比較適合上班族緩解腰痠背痛，而且不用佔據很大的空間。

20樓：龍貓小淘

肩部**動作，胸部上提動作，牆角胸部拉伸動作都比較適合上班族，可以有效緩解工作中帶來的腰痠背痛。

21樓：

配圖現在社會上面很多的工作都是需要我們一直坐著辦公的，所以我們稱這群人為久坐族。如果一天到晚都坐著的話很容易讓我們的血液迴圈變慢，也會引起人的腰背痠痛。那麼，上班族要如何緩解腰痠背痛?

上班族要如何緩解腰痠背痛?下面這套操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。

1.掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重複幾次。

2.掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另乙隻手再做。

3.按順時針和逆時針方向轉動手掌，左右各5-10次。

4.上下抖動手掌。

5.按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。

6.雙肩上聳，吸氣，然後放鬆呼氣。反覆做4-5次。

7.轉動肩關節，前後各5次。

8.按順時針和逆時針方向轉動腳踝，左右各10次。

9.交替踮腳，左右各20-30次。

10.用指尖從太陽穴按摩至下頜。

11.用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次。

12.用大拇指和食指按摩眉弓。

13.用手指按摩眼眶，然後沿鼻翼下按摩至上頜。

14.用指尖按摩下頜。保健知識

15.手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。

16.用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然後將耳朵向前後各拉3次。

簡單的一套操其實就能夠讓我們腰背部的活力再生，這對於我們來說其實都是比較容易的。如果你是久坐族的話，那麼就要對這個地方開始關心起來了，腰背不好的話，以後老了會很遭罪的，所以我們要從現在開始好好護理我們的腰

上班族腰痠背痛，如何解決？

22樓：大寧

快來看看這幾個動作，可以解決背部痠痛

23樓：美真養生

工作經常出現的腰痠背痛有哪些小妙招可以緩解？

24樓：手機使用者

長時間的工作讓我們經常會出現腰痠背痛的現象，有的時候真的是讓人痛的難以言喻，但是有的時候卻不知道該如何緩解這種疼痛，想盡各種辦法依然無用，今天我們就來看看有哪些小妙招能夠改善這種苦不堪言吧。

工作中常見的疼痛都有哪些？

頭痛！」想必你身邊一定每天都有人喊著這句話，說不定你本身也正被「來歷不明」卻時常發作的頭痛困擾，而且頭一痛起來，往往渾身都跟著綿軟無力，精神也沒法集中，嚴重地影響了生活和工作工作中頭痛是最常見的，而且還不想吃藥，這個時候可以把雙手輕輕的握住，右手的大拇指按住左手的虎口處，以打圓圈的方式輕輕的按摩五分鐘左右，就可以起到緩解作用。

2.腰臀部疼痛，長時間坐著辦公，就會感覺自己的腰和臀部的位置都特別的疼痛，有的時候甚至疼的覺得腰和臀都不是自己的了。這個時候可以用一些簡單的方法進行緩解，站起身把雙手放在臀部，用拇指找到背後髖骨的位置，五個手指一起按壓，每次保持一分鐘，每天五次，可以起到很好的緩解作用。

3.後背疼是現代中年人常見的疾病症狀，很多人都以為後背疼是勞累過度所導致的。偶爾的後背疼可能是勞累過度所導致的，但是長期的後背疼就可能並不是累的了，它可能反應了你身體某一器官的病變，不可忽視。

這個時候可以用自己的大拇指和食指按住腳踝左右各30秒，每個腳踝5次。

4.脖子痛，想必大多數人都有切身的體會，也因此飽受折磨。頸部是身體機能中乙個非常重要的組成部分，相對來說比較脆弱。

脖子如果痠痛，帶來的痛覺是非常嚴重的，這主要是伏案工作時間過長引起的，如果不及時去緩解的話很有可能會出現頸椎移位，這個時候可以將雙手張開，放在頭上，兩個手的大拇指放在腦後的髮際線的位置，輕輕按壓，每次30秒，按壓5次，而且長期按壓可以促進頸部到腦部的血液迴圈。休息時頭向後仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部。

上班族腰痠背痛該如何緩解，上班族怎麼緩解腰痠背痛？

上班族腰痠背痛該如何緩解，上班族怎麼緩解腰痠背痛？

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