上班族腰痠背痛該如何緩解，上班族怎麼緩解腰痠背痛？

1樓：來自歡樂谷仁慈的橘貓

上班族經常會腰痠背痛，要想緩解的話。沒做一定的時間就要起來活動一下做拉伸。

2樓：ccc菜辣椒

一、做伸懶腰的姿勢，雙手握成拳，向上舉起的同時吸氣。將手舉過頭頂舒展軀體五秒鐘。接著緩緩放下雙手，呼氣。

這個動作可以重複進行3-5次，目的不僅是舒緩長時間沒有運動過的脊椎、肌肉，也能夠放鬆身心，減少工作壓力。

二、舉起手臂，做轉身運動。首先舉起自己的左手手臂，手掌朝下，身體轉向右側，保持這個姿勢的同時確保自己的腳後跟也向右轉45度，身體的重心是在身體前面的，轉體的時候一定要盡自己可能轉最大的幅度，否則達不到預期效果。左側做完換另一側繼續。

這個動作可以同時帶動腰部、脊椎、背部的肌肉一起活動。

三、提起肩部，頸部向下縮。這個動作肩部的位置分為上、中、下

三個位置。將雙肩提起，脖頸下縮，肩部跟隨「上、中、下、中、上」的節奏有規律的上下擺動。如果覺得還沒有活動開，可以做肩繞環運動來幫助鍛鍊肩部肌肉。

四、頭部前伸、後縮以及左右擺動。很多人活動頸部的時候都做頭繞環運動，其實這個動作對脊椎的傷害是非常大的！通常做的時候都能聽到自己骨骼的聲音，因為這個動作讓脊椎骨之間互相摩擦，很容易造成脊椎的磨損和受傷。

所以正確的動作應該是將這

3樓：來自度假村頂天立地的硃砂梅

上班族腰痠背痛，可以在工作間適當的運動一下，不要翹腳，晚上早點睡，都可以緩解病症。

4樓：漢子汝

上班族可以在工作期間食堂的做一些健身操。

5樓：美真養生

想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，腰部受涼，引起了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？

6樓：

每當感覺到頸、肩、腰、背感覺堵塞、痠痛的時候，可以保持正確的站姿或者坐姿，雙臂在胸前交叉，用肘關節在平行於身體的水平面內劃8字。這個8字搖肩操，可以很好的帶動頸椎兩側、肩胛、和腰背的肌肉，幫助組織放鬆，促進血液迴圈。

7樓：快樂專家

上班族腰痠背痛，這個要想緩解的話就得經常要運動，同時要吃一些活血化瘀的食品。

上班族怎麼緩解腰痠背痛？

8樓：天天向上

上班族來怎麼緩解腰痠背痛自？瑜伽帶你放鬆身心現在大家都知道久坐之後要起來活動活動，在這幾分鐘遠離電腦休息的時間，其實還可以做一些舒緩的瑜伽來幫助放鬆！給大家推薦了5個簡單好記的瑜伽動作，輕鬆緩解肌肉痠痛，也能改善久坐帶來的代謝問題。

現在就跟著動起來吧！

上班族怎麼緩解腰痠背痛？瑜伽帶你放鬆身心

長時間的保持乙個坐姿對於現在的很多人來說已經是家常便飯，但是經常久坐卻並不能讓我們習慣所帶來的腰痠背痛，本人能夠深深體會到這樣的難受。腰痠背痛這樣的情況已經從老年人逐漸向年輕人群體蔓延。

上班族怎麼緩解腰痠背痛？瑜伽帶你放鬆身心

9樓：邗寧齋斯伯

久坐容易引起腰痠背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔一段時間，「左右搖動雙回腿」五分鐘，可改善下肢迴圈，

答舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整隻腳的背後經絡感覺痠痛，使腳的迴圈逐步變好。

10樓：楚渺析晶輝

回家的時候什麼都不要想，

放鬆心情

，睡前用

熱水泡泡腳，會很有幫助的！

11樓：卓軍雄

想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，專腰部受涼，引起屬了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？

上班族經常腰痠背痛，有哪些小方法能緩解？

12樓：的法國人

可以適當的做一些運動，緩解腰痠背痛。

13樓：時光匆匆

可以選擇經常活動一下，不要久坐不動就好了。

14樓：匿名使用者

經常腰痠背痛的時候，你可以多伸伸懶腰，自己揉一揉。

15樓：

坐的時間長的時候可以站起來，運動運動可以緩解。

16樓：玩轉鋼筋人

經常腰痠背痛可以通過做下擴充套件運動來緩解。

17樓：火影忍者鳴人君

上班時候不要久坐不動，可以起來稍微走動下。

18樓：匿名使用者

可以多做伸展運動，就能保持自己的腰部不痠痛了啊。

上班族如何改善腰痠背痛的問題？

什麼動作適合上班族緩解腰痠背痛？

19樓：百味交感

前段時間聽同學說了乙個小燕子飛的動作，這個動作可以很好的緩解上班族腰痠背痛的狀況，堅持下來確實有很好的效果。

20樓：青島小魚聊創業

金雞獨立的動作比較適合上班族緩解腰痠背痛，而且不用佔據很大的空間。

21樓：龍貓小淘

肩部**動作，胸部上提動作，牆角胸部拉伸動作都比較適合上班族，可以有效緩解工作中帶來的腰痠背痛。

上班族久坐腰痠背痛怎麼預防？

22樓：手機使用者

一、**原則：

1.使背部肌肉放鬆，加速復原——如臥床休息以壓除重力對身體的影響；保持正確作息姿勢以免腰背部肌肉過度緊繃。

2.適當運用藥物，加強療效——如消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑，但切莫自行亂服成藥，必須依照醫囑服用。

3.接受物理**，緩解疼痛——利用溫熱或電氣等機械力量所產生的物理能量其鎮痛的效果，組織調整回原來的正常狀況。

4.月常保健及腹肌、背肌的復健運動。

二、**方法

1.保守**：如臥床休息，正確作息姿勢、藥物**，使用背架來支援身軀、腹肌及背肌的運動復健，接受電療、牽引等物理**。

2.外科手術：並不是每一位腰背疼痛的患者，都需要外科來處理，而是必須經適當的篩選病人，如疼痛經保守**無效者，神經嚴重受損者，脊椎穩定度不夠等，當然病患也必須要有接受手術**的意願，才會施行手術**。

3.恢時期的**：首先必須要保持正確的日常生活活動姿勢，如正確的坐姿，站姿和睡姿，再者就是要多做加強背部、腰部肌肉群的復健運動

三、正確姿勢

在了解了日常生活正確的姿勢對於保健自己腰背部的重要性之後，再來就是跟大家說明怎樣才算是正確的姿勢。

1.正確的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身體平貼於上，正坐垂足不要彎腰駝背，椅子的高度最好是坐時膝蓋屈曲剛好垂直九十度時的腳掌到大腿後面的高度，然後再拿乙個小板凳來墊在腳下。

市面上販賣的形的護腰墊也可以墊在坐椅坐椅的腰部部位，以加強腰背支撐效果，尤其長期開車、坐車的人更必須要注意到這一點。

2.正確的立姿：和從小到大大家所學到的立正一樣，只是沒有解釋為什麼，現在簡要說明如下：

挺直背部(避免脊椎側彎產生－scoliosis)，收回下巴並伸直後部頸椎(以避免頭過度後仰造成頸椎間孔窄小，以致頸神經根病變－(ervical radicalopathy)，雙肩往後拉，挺起胸部(以避免駝背－kyphosis產生)，收縮小腹使下背變平(以避免脊柱前凸－lordosis產生)。

3.正確的睡姿：為什麼要提到正確的睡姿？

因為睡覺的時間大約佔了人生三分之一的時間，如果在這段本來是用以休息恢復的時間，而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話，腰背痠痛可就會緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊，軟硬適中，不會軟得睡的沉下去，也不會硬得睡不著，適當的床躺下去時，腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時充分休息。

再來就睡姿而言，平躺時要放鬆全身的肌肉，膝下可墊枕頭；而側躺時，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾乙個軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分休息，讓您睡得更舒服。

對於上班族來說天天伏案工作，經常腰痠背痛，想問下怎麼辦？

23樓：弭靖巧

對於上班族來說，天天伏案工作經常腰痠背痛，你就應該堅持鍛鍊，養成經常鍛鍊身體的好習慣，特別是要充分利用好週六週日的假期合理安排好休息，抽出時間堅持鍛鍊身體，到健身房鍛鍊鍛鍊，跑跑步壓壓腿，以增強自己的體質，只有好的體質好的身體，才能工作好生活好，為社會做出更大的貢獻

24樓：匿名使用者

"泰國有款叫作優尼仁噴霧的產品真的不錯，只需要輕輕一噴，就能夠迅速緩解肌肉痠痛，起效作用非常快。"

25樓：

我抱孩子經常在右邊上樓，右膝會疼，買了朋友推薦的優尼仁噴霧，買來用一段時間後不疼了，很大一瓶，也特別適合上班族

上班族，你們久坐一天腰痠背痛，是怎麼鍛鍊

26樓：

我認為，如果是必須要一直坐著，就在不太忙的時候活動下脖子以及腰部；若是可以站起來那更好，來回走走，活動下筋骨，做做體前驅，伸展運動。主要是心裡得想著活動。由於時間緊迫等問題，也可忙裡偷閒，或是訂個鬧鐘，勻出時間鍛鍊。

上班族腰痠背痛該如何緩解，上班族怎麼緩解腰痠背痛？

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