1樓：綜合真善美
現在生活節奏越來越快，很多白領已經開始注意養生。現在白領養生大多選擇在晚上，只有下班後才有充足的時間進行鍛鍊。
其實一天中是有適宜運動的時間段的
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。
因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質素並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。
要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後是一天當中運動的最佳時間
在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。
最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
如果想**，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
2樓：
1、早晨 7：30——8:30早晨運動所需的熱量是經過人體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠有效消除。
所以清晨是運動**效果比較好的時間段。 但要注意的是，體內堆積的脂肪經過一整晚的睡眠之後，人體機能在清早尚未恢復到最佳狀態，有晨運習慣的人群要注意，此時不宜進行高強度，劇烈的運動，尤其不宜空腹運動，以免出現低血糖現象。清晨運動應該選擇一些低強度，輕鬆溫和的運動，並且選擇在七點半到8點這段時間。
2、傍晚17：00--19:00下午17點到19點這段時間是一天中運動**的最佳時間，這段時間人體能達到了高峰期心跳頻率和血壓上公升，而且傍晚也是體內激素，酶類調節處於最佳狀態的時段，可以適當做一些強度較高的運動，並且也可以延長運動時間，要注意的是，運動之後乙個小時再進食。
3樓：黃昏神皇
由於上班族只能選擇晨跑或者夜跑，但夜跑適宜在飯後兩小時進行，跑太晚易興奮影響睡眠。跑步計畫也容易經常被聚會、應酬或者學習打亂。晨跑需要克服睡懶覺的習慣，但是國內大部分的賽事是早晨進行，並且晨跑完一天精神抖擻，那麼，讓我們用21天養成晨起的習慣吧。
4樓：
早上健身不好，那時候消化的是前天晚上的能量，那時候已經沒有多少能量了，上班族一般下班都五六點了，如果上班地方太遠，可以回去在家附近找個小公園跑跑步，我上班路程是3.8公里，所以每天晚上在單位穿著運動服出來，回跑著回去，如果東西太多會選擇快走。
5樓：唐希哥
早晨6:30-7:00，可以把昨天晚上的勞累都拋開，然後今天又是愉快的一天。
6樓：匿名使用者
現在人的生活壓力都很大，上班族有八小時制的，有十二小時制的，還有倒班的，就不知你是什麼時間上班的。假如工作地不是太遠的話，建議跑步上班跑步下班，倒班或十二小時制的因為不固定時間，建議在家做做健美操或買個跑步機在家跑步，這樣既可節省時間照顧家裡又可鍛鍊，希望我的建議對你有幫助。
7樓：匿名使用者
上班族應該怎樣選擇跑步時間，早上5點起床，去跑1個小時，回來洗刷，吃飯以後再去上班也不晚，晚上也可以去散步和鍛鍊鍛鍊身體也是很好的選擇。
8樓：麻小妖
其實每天都可以散步啊，早上早點起來，到戶外跑個半個小時，既強身健體又**。
9樓：三葉草的孤單
看你上班時間，如果晚一點那就早起跑步。
如果太早了，那就下班回來再跑。
午休時間也可以。
10樓：黃振思源
現在上班族的工作時間普通較長，空閒時間太少，整天忙於工作，很多人都缺乏鍛鍊。由於工作原因，鍛鍊身體的時間很少，再加上時間安排的不合理，大部分人都懶得去鍛鍊。其實即使工作很忙也不要疏於鍛鍊，如果上班的距離不太遠的話，可以選擇從家裡跑步上班，下班跑步回家。
這樣安排是很好的乙個選擇。
11樓：佴溫
早上吧，早上跑步還安全一些，現在不是好多夜跑的人失戀，還是早上跑步好一些，人也比較多一些
12樓：匿名使用者
早晨一早，早上鍛鍊身體，比晚上好，早上六點鐘左右，空氣也新鮮
13樓：happy老四哥
早上起來跑不容易堅持，夜跑吧！十點前結束不影響睡眠
14樓：
可以選擇晚飯後半小時。
我是上班族，什麼時間跑步合適呢？
15樓：匿名使用者
如果想堅持晨跑，對於上班族來說，早上怎麼安排時間最為合理呢？今天我用自己的時間安排來闡述下。我每天都5:
40起床，六點鐘準時去跑步，大概50分鐘以後回家，沖個澡，然後吃過早飯去上班，對於生活忙碌的上班族，我們跑步的時間安排一定要非常的合理，非常的緊湊，這樣才能在不干擾正常工作的情況下讓我們更好的去堅持跑步！
我們到底該怎麼安排早上跑步的時間呢？5:40起床，刷牙洗臉大概需要十分鐘，然後空腹喝一杯溫水，然後我們可以吃兩片全麥麵包，這樣可以極大程度地防止低血糖的產生。
6點鐘去操場熱身，熱身的時間大概需要十分鐘，五分鐘慢速跑步，五分鐘拉伸，這裡要注意的是，這一步千萬不能省，否則我們身體受傷的概率將大大增加
6:10到6:40:
跑步大概30分鐘，跑步的路程約為6km，在早上跑步速度的控制是非常重要的，最好不快也不慢，這樣可以最大程度地防止身體受傷，達到良好的鍛鍊效果。6:40到6:
50:在跑步結束以後我們應該花十分鐘時間去進行冷身工作，這樣可以很好的緩解肌肉的壓力，排除體內的乳酸，讓整個人神清氣爽！6:
50以後，我們可以回家洗個熱水澡，然後補充能量，吃乙個營養豐盛的早餐！幾片全麥麵包，一杯燕麥牛奶，一點水果蔬菜，這樣就可以讓身體活力滿滿。晨跑又有什麼講究這些，你應該知道呢：
1. 一定要熱身拉伸：許多人在早上跑步，身體受到了損傷，都是因為他們沒有充分的熱身和拉伸！
在沒有熱身之前我們的膝蓋，韌帶，肌肉都沒有做好跑步的準備，貿然跑步很容易受傷！
2. 補充溫水：其實在跑步前適當的補水可以很好地沖刷腸道，排除體內的毒素，讓我們的**更加的健康。同時在我們跑步時，由於出汗會讓我們身體產生失水的症狀，補水顯得尤為重要！
3. 防寒保暖：早晨是一天氣溫最低的時候，管是冬天還是夏天，我們一定要做好防寒的工作！在跑完步時，我們一定要及時的進行保暖，防止身體受到風寒的侵襲！
4. 補充能量：補充能量分為跑步前和跑步後。在跑步前我們最好吃一點，因為這樣可以很好的避免我們的肌肉力量被消耗掉，同時也可以很好的防止低血糖的發生
同時跑步後的能量補充，可以讓我們一天活力滿滿，擁有更多的能量精力去做更多的事情！同時，充足的營養物質可以讓我們的身體充分修復！
16樓：▲光腳丫奔跑
我也是上班族，我每天大約晚上6-7點跑1小時，8點前吃晚飯。如 7 點還不能開始跑步的話，就盡量早起跑步，有利於養成早起早睡的好習慣。冬天太冷了空氣也不好，買了億健跑步機，挺不錯的，現在我都是在億健跑步機上跑步。
上班族如何科學的安排健身時間？
17樓：猴68912乓詒
上班族如果下班在5:00-6:00的可以選擇下班後立即鍛鍊，有很多上班族都是在下班後直接帶著裝備去健身房，這個做法筆主是相當推薦的，因為有效，而且身體相對適宜。
但是要注意不要空腹鍛鍊，應該在16:00左右補充食物。
18樓：影子
上班族一般下班都是六點，有事加班最晚不超過十點，可以在家裡買乙個跑步機，十點回來的時候可以運動一下，如果是六點可以跑步回家。上班族健身時間安排分得很清楚，傍晚六點回家可以步行或者跑步，如果是十點以後可以在跑步機上運動，休息幾分鐘再去洗澡。
19樓：沉夜孤星
都知道上班族的時間很少，從早到晚都帶在公司裡面忙著業務，有時候還有加班都很晚，所以很少注意自己的身體，加上缺發運動，久而久之就會肥胖，其實可以花時間安排合理的安排一些運動健身的。一般下班都是六點，有事加班最晚不超過十點，可以在家裡買乙個跑步機，十點回來的時候可以運動一下，如果是六點可以跑步回家。
20樓：桃園結義
其實每天就下班兒之後可以進行鍛鍊，就比如說事項進行慢走，如果你的家離公司不是很遠的話，就可以進行散步，這樣的話會有助於你整個身體的放鬆，不會去在工作中產生一些很大的壓力。也可以去選擇在家做一些瑜伽動作或者是做一些平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐之類的，都是耗時比較少的。
21樓：辰星
上班族要科學的安排自己的健身時間，要有一定的自我規劃的，因為對於上班族來說每天的工作都已經非常的辛苦了，自己每天回到家以後只想躺在那兒好好的休息，可以利用每天晚上回來的時間進行跑步，因為晚上的時光總是非常的美好的，我們下班以後吃乙個飯，洗乙個澡，然後去公園裡溜達，或者去一些休閒場所去跑一些步也是非常的可行的，可以幫助自己促進身體的代謝，可以保持乙個平衡，而且飯後去走兩圈也可以保證你的長壽。
22樓：衛書南
上班族也可以選擇下班後先吃完飯，推薦給5:00-5:30下班的上班族再適合不過，這個時間段正好可以吃完飯休息近1:
30小時後運動，而運動時間就選擇在8:00-9：00之間，因為9:
00後相對來說身體更需要安靜。
上班族什麼時候跑步比較好
23樓：綜合真善美
現在生活節奏越來越快，很多白領已經開始注意養生。現在白領養生大多選擇在晚上，只有下班後才有充足的時間進行鍛鍊。
其實一天中是有適宜運動的時間段的
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。
因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質素並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。
要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後是一天當中運動的最佳時間
在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。
最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
如果想**，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
上班族應該怎樣保健養生呢？上班族平時應該怎麼養生？
1.不論你住得多遠，每天早上最少提前10分鐘到辦公室，如果是統一班車，也應提前5分鐘趕到候車點，別遲到。2.在任何地方，碰到同事 熟人都要主動打招呼，要誠懇。3.在車上，要主動給年長者 領導 女同事讓座。不要與任何人爭上車先後 爭座位。4.進入辦公室應主動整理衛生，即使有專職清潔工，自己的辦公桌也要...
上班族怎樣炒股最賺錢，上班族怎麼炒股合適
1 買 的心態不要急，不要直想買到最低價，這是不現實的。真正拉公升的 你就是高點價 也是不錯的，所以買 寧可錯過，不可過錯，不能盲目買賣 最好買對 盤面熟悉的 2 你若不熟悉，可先模擬買賣，熟悉股性，最好是先跟一兩天，熟悉操作手法，你才能掌握好的 點。3 重視必要的技術分析，關注成交量的變化及盤面語...
上班族怎麼鍛鍊身體啊，上班族應該如何鍛鍊身體？
上班的時候，保持正確的坐姿，能減少對身體的傷害。能不坐電梯的，盡量爬樓梯，可很好地鍛鍊心肺功能和腿部力量。下班後，如果住得離公司不遠，完全可以步行回家。晚飯消化得差不多後，出來散步或是慢跑，做一些有氧運動，可幫助鍛鍊身體。週末 休息日 節假日利用起來，外出爬山或是打球之類，均可起到鍛鍊的作用。運動可...
上班族如何鍛鍊身體，上班族應該如何鍛鍊身體？
認準我就對啦，就這樣做！上下班步行，經常做些肢體活動，每天散步2個小時 不要久坐，每乙個小時可以做下伸展運動和原地擴胸和下蹲運動。上班族應該如何鍛鍊身體？方法如下 1 運動 早晨可以跑步，但不要太疲勞，否者會影響一天的工作 在辦公室裡，可以依靠椅子 桌子做一些身體鍛鍊，讓身體稍做休息 晚飯後再過30...
上班族如何做快速營養的早餐，我是上班族，怎樣才能讓早餐方便，快捷，有營養
創作者 上班族總是最忙碌的乙個群體，早餐忘記吃來不及吃是常見的乙個現象，但是早餐是人體的重要性可想而知，現在告訴你適合上班族的營養早餐 1 酸酸甜甜 水果餅乾 材料很簡單，而且最大的優勢是，大部分材料都是現成的，也不用動火。只要你有時間逛超市，就能把這些提前早餐備齊，所以說，4分鐘幾乎全是這次拍攝時...