1樓：創作者
上班族總是最忙碌的乙個群體，早餐忘記吃來不及吃是常見的乙個現象，但是早餐是人體的重要性可想而知，現在告訴你適合上班族的營養早餐：
1、酸酸甜甜 水果餅乾
材料很簡單，而且最大的優勢是，大部分材料都是現成的，也不用動火。只要你有時間逛超市，就能把這些提前早餐備齊，所以說，4分鐘幾乎全是這次拍攝時所花的「擺拍」時間，真正的花費的時間，基本上為零。
材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、士多啤梨、橙、巧克力
經驗：每天早上空腹喝一杯熱水，先清理腸胃，然後再開始進食。早上選擇餅乾。
根據需要，有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力是早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的興奮成份，提神醒腦，讓你一天都心情愉快。
2、五穀俱全 滴滴香濃
材料幾乎還是豆類、穀類和乾果類。同樣也不需要動火，只需要頭一天晚上睡覺前花幾鐘時間準備一下，第二天一早，在豆漿機的幫助下，就可以坐享其成了。
材料：黑豆、花生仁、玉公尺渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻
經驗：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以後連同幾顆花生仁，以及玉公尺渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。豆漿機是可以自動加熱煮開的那種，加入原料以後就可以什麼都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營養豐富的五穀豆漿就做好了。
早上喝一杯這樣的熱豆漿，一天都精力充沛，還有，豆類作物裡面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康!
3、牛奶雞蛋 簡單易行
可謂是簡單到了極至，不過也不無道理。優點是在本身極為方便的同時，還充分利用了微波爐這一方便省時的炊具，所以也算是把時間壓縮到了極至，4分鐘，營養早餐盡在掌握。
材料：牛奶、生雞蛋、葡萄乾、拇指麵包
經驗：專門花時間煮雞蛋對我來說太麻煩費時，於是把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄乾，絞拌均勻，配上幾根新鮮的拇指麵包，其實不到2分鐘，一頓營養豐富的早餐就完成了。如果害怕生雞蛋的味道，可在微波爐裡加熱2分鐘。
然後就可以一邊看電視早間新聞，一邊享用美味營養早餐了。
4、水果麵包 精於搭配
準備的早餐品種很豐富，水果、穀類、牛奶、蛋糕一樣不缺，精心搭配，什麼早餐需要補充的水分、蛋白質、纖維素、碳水化合物……都包含在其中，而且因為也全都是成品，拿出來就吃，4分鐘也是綽綽有餘的。
材料：3種以上水果(憑個人喜好選擇，這個季節我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、穀類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。
2樓：匿名使用者
你好！~作為乙個上班族，我覺得吃早餐最重要的就是要吃得飽，每次我到11點的時候我的肚子就會餓得不行了。所以我建議的早餐最好不要喝粥，因為容易餓。
你可以找點麵包，饅頭等麵食來代替粥，如果覺得幹的話早上起來最好喝杯水。可以的話，你可以自己煎麵包，火腿，夾上蛋、芝士、生菜等蔬菜一起吃，再配一杯牛奶，這樣的三明治營養是最全面的，而且不容易餓。操作起來也挺快的，吃著也方便。
你覺得呢？
3樓：木曉
在豆果上看到了乙個十分鐘早餐輕鬆做的選單，在裡面看到了有西葫蘆烘蛋、奶香土豆蛋餅、吐司披薩、燕麥粥等快速營養的早餐的做法，推薦您去搜搜看。
4樓：慢蠻饅
目前我吃的最快最好的早餐應該就是玉公尺片泡牛奶，或者燕麥片泡牛奶，現在夏天吃這個比較合適，很營養也很快速。到了冬天可以嘗試用熱水泡。再者水煮蛋，建議早上不要吃什麼油膩的東西
5樓：閒人望月
把我的早餐密集都告訴你吧：
中式早餐
小公尺粥 蛋餅
大公尺粥 土豆餅
地瓜粥 茭瓜餅
皮蛋粥 玉公尺烙
粥 綠豆粥 菜捲餅
香菇粥 主食 蒸蛋羹
疙瘩湯 煮雞蛋
甜沫 煎雞蛋
豆腐腦 煎餃子
包子 黃豆豆漿 餛飩
豆漿 黑豆豆漿 炒河粉
五穀豆漿
花生豆漿
平菇炒飯
蛋炒飯炒飯 五彩炒飯
揚州炒飯
芝士焗飯
炸醬麵面 炒麵
熗鍋面西式早餐
牛奶 三明治
酸奶 麵包
飲品 紅茶 餐點 熱狗
咖啡 蛋糕
果汁 芝士烤吐司披薩
6樓：度曉楓
開水煮帶殼雞蛋，鍋上蒸速凍包子/饅頭/花卷等，給自己再準備一杯果汁/牛奶，果醬/花生醬/老乾媽/腐乳/橄欖菜等
我是上班族，怎樣才能讓早餐方便，快捷，有營養
7樓：匿名使用者
早餐很多人是這樣解決的：在路邊小攤（店）買乙份燒餅油條豆漿或肉包雞蛋或牛奶麵包，邊吃邊趕路，也有乾脆拎到辦公室，三下五除二吞下了事。 早餐是早上起床後，結束飢餓狀態的第一次用餐，營養合理的早餐對於乙個人一整天的工作學習生活非常重要，根據平衡膳食的要求，早餐應佔每日總熱量的30%。
一般應包括以下三大類食物：一類是碳水化合物類，如包子、饅頭、麵包、公尺、麵等；第二類是蛋白質類，如牛奶、雞蛋、豆製品、魚、肉類；第三類是維生素類，如蔬菜、水果等。 因為早餐的重要性，給自己和家人準備一頓營養早餐應是每天的「必修課」。
當然，因為是上班族，早餐除了營養的要求，做起來也需要方便快捷。不同年齡段的人對早餐的需求也不同，下面我就推薦易做又營養的家庭早餐。 上班族一般早餐熱量需達到600千卡，可以吃些包子、饅頭、麵包類，再加上牛奶、豆漿和蔬菜、水果。
配餐方案：兩隻肉包+一碗豆腐腦+乙隻蘋果；麵包兩隻+牛奶（或酸奶）乙份+蔬菜沙拉；蔬菜肉絲麵+牛奶；八寶粥+雞蛋。 上班族許多是中青年人，是乙個由人體功能旺盛轉為衰退時的轉折點，又肩負著事業和家庭的兩副重擔，因此要有充分的能量來保證一天的身體需求，以上配餐可以滿足其基本的營養需求。
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