1樓：寄星戀孤蝶
高中生還屬於是成長的重要階段，這階段需要多吃高蛋白，高鈣質的東西。
學生一日三餐吃什麼好吃又營養：
星期一主食：二公尺飯(大公尺、小公尺)。
炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋)。
小菜：拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)。
湯：海公尺白菜湯(大白菜、海公尺)。
星期二主食：花卷(白面、麻醬)。
炒菜：紅燒牛肉(牛肉、胡蘿蔔、土豆)，香乾抄芹菜。
小菜：花生芹菜葉。
湯：蝦皮番茄湯。
高中生一日三餐吃什麼好
星期三主食：炸醬麵(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心裡美蘿蔔、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)。
小菜：清炸雞肝。湯：麵湯。
星期四主食：紅豆飯。
炒菜：雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿蔔、薰豆腐乾)，蒜茸小白菜。
小菜：爆醃蘿蔔。
湯：紫菜蔥花雞蛋湯。
星期五主食：烙餅。
抄菜：抄合菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水髮粉)，炸素丸子(胡蘿蔔、土豆、豆腐、香菜)。
小菜：泡菜。
湯：黃玉公尺麵粥。
星期六主食：水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)。
小菜：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿蔔)，鹽水鴨，松仁香菇，芥末菜花。
星期日主食：發糕(黃玉公尺粉、白面、大豆粉、小棗、白糖)。
炒菜：紅燒魚，炒茼蒿，蔥頭炒牛肉，蘑菇燒麵筋。
小菜：蒜泥海帶絲，拌三樣(花生公尺、芹菜、胡蘿蔔)。
湯：酸辣湯(豆腐、動物血、雞蛋)。
2樓：匿名使用者
適合高中生的一日三餐食譜專家建議一日三餐的飲食安排：
早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物，例如：麵包、花卷，雞蛋、火腿等，牛奶、豆漿內可加些糖。
第一天紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬鹹菜。
第二天金銀卷，牛奶，鳳尾魚(或豆豉魚，或五香薰魚，酥鯽魚)，油鹽拌兩樣(胡蘿蔔、綠豆芽)，腐乳。
第三天饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆幹，泡菜。
第四天紅棗黃玉公尺粉發糕抹麻醬，大公尺粥，鹹鴨蛋，拌香乾柿子椒，辣鹹菜絲。
第五天豆沙包，牛奶，西式煎蛋(雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末)，炒蝦皮(蝦皮、香菜、蔥丁)，拍黃瓜。
中餐：飲食的原則是不要過飽，多吃些魚肉類、清淡類的蔬菜。
如午餐清蒸魚、西紅柿豆腐、香菇炒青菜、公尺飯、綠豆湯內加些糖，主食公尺飯。
清燉排骨、海公尺白菜、芹菜炒香乾、饅頭、西紅柿雞蛋湯。主食花卷。
晚餐：要吃些易消化的食物，例如：湯麵、餛飩等食物。此外，睡覺前也可喝杯飲品以補充營養。 下面例舉家庭晚餐食譜，供參考。
例一：金銀卷、清蒸鮮魚、草菇扒時蔬、拌腐竹(水發腐竹、煮花生公尺、萵筍、胡蘿蔔)、綠豆湯
例二：公尺飯、清燉排骨藕、豆豉辣椒炒豆腐、拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲)、紫菜湯
例三：公尺飯、西芹牛柳、尖椒土豆絲、皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜)、海公尺芹菜葉湯
例四：發糕、蔥爆兩樣、番茄炒雞蛋、清炒西蘭花、蓮子百合銀耳羹
例五：紅豆飯、百合蝦、蒜絨茼蒿、麻醬拌豇豆、豌豆湯(豌豆、水發木耳、鵪鶉蛋、調味品） 下面是乙份供參考的考前一周營養食譜：
星期一：早餐：饅頭和士多啤梨醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜水果：
夏橙或白蘿蔔1個中餐：蕎麥大公尺飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
星期二：早餐：玉公尺窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)水果：
枇杷(或長生果)3-4個中餐：花生公尺飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲
星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)水果：
鴨梨(或西瓜)乙個中餐：紅棗公尺飯、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮麵塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲
星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆水果：
香蕉(或黃瓜)1支中餐：二公尺飯(黑公尺、標公尺)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲
星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個水果：
獼猴桃(或桃子)1-2個中餐：赤豆公尺飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦
星期六：早餐：麵包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾水果：
士多啤梨(或李子)5-6個中餐：二公尺飯(大公尺、小公尺)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉公尺粥、雞蛋發糕、魚香肉絲
星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚水果：
蘋果(或蘿蔔)1個中餐：金銀飯(玉公尺糝、標公尺)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
3樓：湖北新東方培訓學校
高中生應該以少油、少鹽、清淡飲食為主。
早餐可以花樣多點，以麵食為主；午餐補充蛋白質等營養；晚餐要吃好消化的食物。美食因地域、氣候不一樣也會有不同的口味，想為自己的孩子做出美味又營養的高考餐，可以****學校的直播喲
4樓：匿名使用者
早餐: 牛奶或豆漿+穀類+雞蛋(最好是白煮蛋)中餐: 肉類或者禽類+較大量蔬菜+公尺飯或者麵條晚餐:
豆製品+海魚或者蝦類+公尺飯+湯均衡飲食 增加海魚類高蛋白食物早上可以補充一些水果零食盡量少吃 但可以適當補充一些堅果 可幫助增強記憶力
5樓：匿名使用者
多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 **，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
高中生一日三餐營養搭配有哪些？
急需高中生一日三餐的食譜！
6樓：錒口頭
十幾年的努力，就看這最後的衝刺了，關鍵時刻可千萬別掉鍊子。許多考生家長都會為孩子考前的飲食犯愁。我們特意請來付金茹主任營養師談談飲食與營養問題。
人的腦神經掌管人體的意識、思維、情感以及肢體活動等，所以有利與腦神經的營養素不可缺乏。除蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質外，維生素與礦物質也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品、植物油、公尺、面以及各種水果、乾果、蔬菜等，都應廣泛攝取，食物的多樣性是均衡飲食的保證。
保證考生考前的飲食規律，多吃清淡、含蛋白質高、維生素量高的食物。比如，維生素b有助於加強記憶，鈣元素有助於穩定情緒，胡蘿蔔和魚等能為大腦提供更多營養，食物不要太油膩，以防腸胃不消化，太甜、太鹹、太刺激的食物也要少吃。多吃牛奶、雞蛋、豆製品、魚類，可以增加蛋白質的攝入量；吃些羊肉、牛肉也有助於增加營養，但要適量，特別注意的是肥肉要少吃或最好不吃。
此外，為了增加維生素的攝入量，有條件的話，應保證考生每天1斤的水果和蔬菜量，這些食品在選擇上要保證新鮮的，有顏色的。同時，洋白菜、西紅柿、柿子椒、菠菜、胡蘿蔔等蔬菜也可增加維生素c的攝入量。在水果方面，士多啤梨、獼猴桃、西瓜(其水分較大，要適量)等也是不錯的選擇。
付主任還提出，蔬菜最好的是涼拌，這樣可減少油的攝入量。煎炸的食物因其易造成消化不良，因此要少吃。總之，考生平時的飲食習慣不要改變，可按照自己的飲食習慣進行適當的改動，但不要做太大的調整。
應該科學的安排一日三餐，既要讓孩子吃飽吃好，又要注意合理的搭配。
1.家長應選擇孩子平常愛吃的食物，變換花樣，做得可口，讓孩子吃飽，否則能量不足，會使孩子在學習、考試時反應遲鈍。
2.要保證優質蛋白質的攝入。在考試複習期間可選擇魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等，這些食物不但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素a、b2和維生素d。
魚蝦貝類的食物中含有豐富的dha，可以提高大腦功能，增強記憶。
3.注意新鮮蔬菜和水果的**。此類食物中含有豐富的維生素c和膳食纖維，維生素c既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。
4.少吃或不吃含糖和脂肪高的食物。糖果和油炸食品會降低人們的食慾，吃多了不消化。
5.適當給孩子吃一些粗糧雜糧。紅豆、綠豆、糙公尺、標準粉等食物含有豐富的維生素b1和膳食纖維，一方面維生素b1本身對增進食慾能起到很好的作用，另一方面，維生素b1還可以幫助大腦利用血糖產生能量，使大腦更好地工作。
一日三餐的膳食安排應是：
早餐要吃好。一頓好的早餐或者說營養早餐應該包括以下幾類食物：穀類、牛奶或奶製品、肉類食物、新鮮蔬菜或水果。
考試複習期間，上午的學習負擔很重，而血糖(就是我們平常吃進去的食物，進入機體後通過消化轉化成的血糖)是大腦能夠直接利用的惟一的能量**，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐，孩子到了上午第
三、四節課時血糖水平降低，就會產生飢餓感，反應遲鈍。
午餐要吃飽。飯菜要豐盛，量要足，可不斷地變換食物品種花樣，增加孩子的食慾。
晚餐要吃少。以穀類食物和蔬菜為主，要清淡可口。
如果用供能百分比來表示：早餐25%—30%、午餐30%—40%、晚餐25%—30%，飯後1小時給孩子吃點新鮮水果。
專家建議一日三餐的飲食安排：
早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物，例如：麵包、花卷，雞蛋、火腿等，牛奶、豆漿內可加些糖。
第一天紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬鹹菜。
第二天金銀卷，牛奶，鳳尾魚(或豆豉魚，或五香薰魚，酥鯽魚)，油鹽拌兩樣(胡蘿蔔、綠豆芽)，腐乳。
第三天饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆幹，泡菜。
第四天紅棗黃玉公尺粉發糕抹麻醬，大公尺粥，鹹鴨蛋，拌香乾柿子椒，辣鹹菜絲。
第五天豆沙包，牛奶，西式煎蛋(雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末)，炒蝦皮(蝦皮、香菜、蔥丁)，拍黃瓜。
中餐：飲食的原則是不要過飽，多吃些魚肉類、清淡類的蔬菜。
如午餐清蒸魚、西紅柿豆腐、香菇炒青菜、公尺飯、綠豆湯內加些糖，主食公尺飯。
清燉排骨、海公尺白菜、芹菜炒香乾、饅頭、西紅柿雞蛋湯。主食花卷。
晚餐：要吃些易消化的食物，例如：湯麵、餛飩等食物。此外，睡覺前也可喝杯飲品以補充營養。
一般家庭晚餐應安排在6：30左右，此時緊張學習了一天的考生們已多感疲憊。晚餐後考生還要學習3個小時複習總結白天的課程，所以晚餐應成為考生的精力加油站。
學生的晚餐吃得要適量，即不能太飽也不應太少，菜飯要求清淡、易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。晚餐中各種營養素的提**佔全日各種營養素參考攝入量的30%-50%。晚餐1小時後可補充適量的時令鮮果。
晚餐不應安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，學生勢必因肚子餓而吃零食。過多的零食會「擋食」，即到吃正餐的時間沒有食慾，食量過少，攝取的營養量不足，久之勢必影響學生的健康。
下面例舉家庭晚餐食譜，僅供參考。
例一：金銀卷、清蒸鮮魚、草菇扒時蔬、拌腐竹(水發腐竹、煮花生公尺、萵筍、胡蘿蔔)、綠豆湯
例二：公尺飯、清燉排骨藕、豆豉辣椒炒豆腐、拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲)、紫菜湯
例三：公尺飯、西芹牛柳、尖椒土豆絲、皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜)、海公尺芹菜葉湯
例四：發糕、蔥爆兩樣、番茄炒雞蛋、清炒西蘭花、蓮子百合銀耳羹
例五：紅豆飯、百合蝦、蒜絨茼蒿、麻醬拌豇豆、豌豆湯(豌豆、水發木耳、鵪鶉蛋、調味品）
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