1樓：精彩百曉生
早餐要以穀類為主。由於早晨時間較緊，很多人都忽略了早餐的營養，甚至相當多一部分人不吃早餐或在路上草草吃幾口。這些都是不對的！
早餐可以供給人體和大腦一天需要的能量和營養素，使人精力充沛，思維活躍，工作和學習效率提高，記憶力增強。不吃早餐或吃的太少，會使人沒有精神，思維遲鈍，記憶力下降，甚至會產生低血糖，所以早餐對一天的工作和學習非常重要。早餐要以穀類為主，以蛋、奶為輔。
穀類中充足的營養可以釋放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的熱量，使學習和工作效率倍增
要堅持少鹽、少糖、少油的原則，吃出營養，吃出健康。
上班族 早餐 1.五色營養粥（黑公尺 玉公尺 高粱 紅豆 綠豆）+蔬菜 饅頭 +雞蛋+炒小菜
2.豆奶（黑豆 黃豆）+蔬菜饅頭+雞蛋+水果
老年人早餐，本著以下老年人的膳食原則
1、平衡膳食
2、粗細食物合理搭配
3、清淡少鹽食物，忌烈酒
4、保證新鮮水果蔬菜的攝入
5、參加適量運動，保持能量平衡。老年人早餐可配為：
a、雞蛋1個60克、牛奶一杯150克、水果100克、時令蔬菜100克、瘦肉類50克
b、雞蛋1個60克、稀飯200克、饅頭100克、水果100克、時令蔬菜100克、瘦肉類50克
2樓：匿名使用者
1.包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋：包子和公尺粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質。
包子裡多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養豐富又可以提供充足的能量。
如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其 他餐次補不回來的的話，這款早餐能量實足。
2.饅頭+豆漿（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果：饅頭是中國傳統麵食，是餐桌上必不可少的主食之一。
饅頭有很多做法，白面饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。主要營養成分是蛋白質和碳水化合物，是人們補充能量的基礎食物，常吃有利於保護胃腸。
3.餛飩+小菜：餛飩也是中國傳統小吃，餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、薑等構成。
蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己 的口味隨意選擇。餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯，也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養豐富又開胃。
如果覺得只吃餛飩太單調了可以根據自己的口味搭配一 些小菜，營養均衡、能量充足。
4.麵條+荷包蛋+玉公尺+小菜：麵條製作簡單，營養豐富。常見的做法有打滷麵、牛肉麵、涼麵、湯麵等。
5.麵包+牛奶+肉餅+西紅柿湯:麵包和肉餅最好是自已加工的這樣的早餐不僅能量充足，而且營養均衡、健康。
6.八寶粥+小菜+雞蛋:八寶粥主要營養成分是蛋白質、脂肪、碳水化合物，膳食纖維，常食健脾胃，益氣安神，促消化增食慾補充體力。
7.餅+粥+小菜:餅的種類很多，比如土豆絲捲餅、發麵餅、千層餅，餡餅，糖餅、土豆絲餅、南瓜餅、蘿蔔絲餅、地瓜餅等。
注意事項
早餐吃得太早不但對健康無益還可能誤傷腸胃。起床後宜先喝水補充睡眠時消耗水分活動20至30分鐘後再吃早餐。
早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。
不要用剩菜做早餐
不要吃速食早餐
3樓：茄子男士
其實現代人真的沒有那麼多時間準備什麼營養早餐！
我的個人觀點是，早上一袋牛奶，乙個雞蛋是必須的，其他的吃7分飽就行了！
既簡單，又營養，畢竟男人很忙麼。
早餐怎樣搭配才最營養
4樓：year幸運寵兒
從營養學的角度講，
高質量的早餐應營養均衡。單純以牛奶、雞蛋或（和）豆漿作為早餐版只提供了豐富權的蛋白質，還不能滿足全部營養需要。經過一夜的消耗，身體急需補充能量，並且對於腦細胞來說，葡萄糖（碳水化合物的一種）是唯一的能量物質，所以在腦力活動較多時，要保證充足的醣類食品，給予大腦足夠的活力。
早餐要做到幹稀搭配，主副兼顧。除雞蛋牛奶外，應配有乙份碳水化合物做為主食，如麵包、肉丁包、雜糧饅頭、麵條、粥類等。如果再配上含維生素豐富的蔬菜、水果或果汁等，就更為理想了。
這樣的食物搭配方式使能量釋放較為遲緩，使人不容易有飢餓感。
雞蛋、牛奶、豆漿，互換搭配更健康 作為早餐中優質蛋白質的**，雞蛋、牛奶、豆漿都是不錯的選擇。但正如上面所說，用它們來代替所有早餐就不太合適了。最好每天選擇一到兩種食用，再搭配適量的主食，這樣更科學，更能發揮蛋白質的營養價值。
大豆中的抗營養因素有蛋白酶抑制劑、植物紅細胞凝血素等，這些物質在充分加熱的情況下會失去活性，並不會影響人體對蛋白質的消化吸收。因此，只要將豆漿煮沸，雞蛋煮熟，就算一同食用，也不會影響營養價值或產生危害。
5樓：谷廷謙房酉
油炸類食品少吃,多吃含維生素多的食物,想牛奶和雞蛋搭配就很不錯!也很方便
早餐怎麼搭配最營養
6樓：成都群麗化妝學校
包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋：包子和公尺粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質。包子裡多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。
喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養豐富又可以提供充足的能量。如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其 他餐次補不回來的的話，這款早餐能量實足。
饅頭+豆漿（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果：饅頭是中國傳統麵食，是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法，白面饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。
主要營養成分是蛋白質和碳水化合物，是人們補充能量的基礎食物，常吃有利於保護胃腸。
餛飩+小菜：餛飩也是中國傳統小吃，餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、薑等構成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己 的口味隨意選擇。
餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯，也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調了可以根據自己的口味搭配一 些小菜，營養均衡、能量充足。
麵條+荷包蛋+玉公尺+小菜：麵條製作簡單，營養豐富。常見的做法有打滷麵、牛肉麵、涼麵、湯麵等。
7樓：王桂真營養師
早餐要吃好，什麼樣的早餐，最營養？
最健康營養的早餐怎麼搭配？
8樓：匿名使用者
營養均衡的早餐有兩大衡量標準:
標準一:早餐應該有四種食物
每頓早餐專都應該包括以下四類食物屬:穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
早餐營養怎麼搭配好，早餐怎麼搭配最營養
星期一 牛奶 饅頭 豆乳 蒸雞蛋 拌萵筍條 星期二 豆漿 燒餅 煮花生公尺 醬牛肉 公尺粥 星期三 牛奶 麵包 炒豆腐絲 胡蘿蔔絲 煮雞蛋 星期四 豆漿 卷子 拌海帶白菜絲 鹹鴨蛋 公尺粥 星期五 牛奶 小籠包 拌黃瓜 豆乳 星期六 豆漿 蛋糕 拌豆芽粉絲 星期日 牛奶 雞蛋煎餅 涼拌海白菜 大公尺...
男士牛仔短褲要怎麼搭配，男士牛仔褲怎麼搭配衣服
其實男生在夏天的時候可選擇的服裝款式的確是少之又少，除了t恤就是背心，長褲頂多變成五分長度的短褲。想有變化，更多的就只能求助於t恤的顏色與鞋子的款式了。今天時尚專家就為大家來帶三款男士牛仔短褲的搭配方案，讓我們以不變應萬變，用最少的款式打造出最多的變化來吧！男士牛仔短褲搭配修身白色t恤 這雖然是最最...
男士胸針搭配，男士胸針怎麼戴
香檳色吧。男士戴胸針一戴不好就娘了。銀色太張揚。香檳陪黑色西裝，好看，也不失沉穩。黑色西裝肯定配上面那白色的更好看啊 呵呵 真漂亮 男士胸針怎麼戴 1 男士穿的西服，如果是帶領子的衣服，胸針就要戴在左側的位置，如果是不帶領子的衣服，恰好相反，胸針要戴在右側的位置。2 如果有劉海，或者經常偏分的髮型，...
早上的早餐怎樣搭配好，早餐怎樣搭配最好？
一日之計在於晨 早餐是一天中最重要的一頓飯。尤其對於正處於生長發育期的學生來說，一頓搭配合理 營養豐富的早餐是上午高效率學習的重要保障。許多家長雖已開始重視給孩子搭配營養早餐，但卻為吃什麼 怎麼吃犯了愁。在此，我們為家有學子的父母們上一堂 營養早餐必修課 牛奶 雞蛋 蔬菜 主食 理想早餐，再加個水果...
早餐應該如何搭配最合理，怎樣搭配早餐最合理
我的早餐原理是葷素搭配，不要油膩的早餐，早上不吃蔬菜吃水果也可以。早餐是一定要來一杯牛奶或者豆漿補充蛋白質，可以不豐盛，但是，營養要保證。油條，油餅這些身體所需營養不是很充足的就少吃一點吧。早餐可以吃乙份雞蛋蔬菜沙拉，雞蛋中含有的蛋白質可以補充一天身體所需的營養，雞蛋，蔬菜中的能量也是優質能量。最好...