1樓：匿名使用者
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條
星期二：豆漿、燒餅、煮花生公尺、醬牛肉、公尺粥
星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋
星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、公尺粥
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大公尺粥
下面向您推薦幾種營養早餐搭配：
周一：全麥麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
周二：椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁。
週三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海公尺油菜。
周四：小蛋糕、鹽水肝、鹹鴨蛋、酸奶、番茄汁。
周五：豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
週六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
週日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿蔔和煮熟的黃豆。
早餐食譜
買什麼：一袋小饅頭（2.6元）一瓶豆漿（3.3元）一袋豆腐乾（3.2元）乙個鹹鴨蛋乙個鮮橙
怎樣做：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫公升豆漿一起食用。
早餐食譜2
買什麼：一袋全麥麵包（2.2元）一袋香腸（5.8元）一盒酸奶（2.5元）乙個雞蛋一根黃瓜
怎樣做：取全麥麵包兩至三片；乙個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫公升酸奶。
早餐食譜3
買什麼：一袋漢堡麵包（2.6元）一盒乳酪（8元）一瓶果醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋營養麥片（8元）乙個獼猴桃
怎樣做：乙個漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；乙個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
早餐食譜4
買什麼：一袋三明治麵包（2.7元）一瓶肉鬆（10.5元）一瓶花生醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）乙個番茄
怎樣做：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將乙個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫公升。
早餐食譜5
買什麼：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆漿（3.3元）一小壇腐乳（3.5元）乙個雞蛋乙個蘋果
怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，乙個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫公升。
2樓：萊
小孩子吃的話； 雞蛋乙個，不要吃茶葉蛋。 牛奶一杯 香蕉乙隻 。小蘋果乙個。
大人吃的話；三明治 豆漿 水果 早上吸收比較好 可以吃好一點
3樓：匿名使用者
早餐規劃，小公尺粥或豆漿，可以在新增個雞蛋
4樓：xiaoxiao兒
就是穀類，肉蛋奶最好都涉及點。
5樓：衛興朝
1：要補一點水份，比如牛奶，豆漿，粥
2：不要過於油膩
3：要補充蛋白質、增加營養，比如雞蛋
早餐怎麼搭配最營養
6樓：成都群麗化妝學校
包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋：包子和公尺粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質。包子裡多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。
喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養豐富又可以提供充足的能量。如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其 他餐次補不回來的的話，這款早餐能量實足。
饅頭+豆漿（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果：饅頭是中國傳統麵食，是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法，白面饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。
主要營養成分是蛋白質和碳水化合物，是人們補充能量的基礎食物，常吃有利於保護胃腸。
餛飩+小菜：餛飩也是中國傳統小吃，餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、薑等構成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己 的口味隨意選擇。
餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯，也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調了可以根據自己的口味搭配一 些小菜，營養均衡、能量充足。
麵條+荷包蛋+玉公尺+小菜：麵條製作簡單，營養豐富。常見的做法有打滷麵、牛肉麵、涼麵、湯麵等。
7樓：王桂真營養師
早餐要吃好，什麼樣的早餐，最營養？
最健康營養的早餐怎麼搭配？
8樓：匿名使用者
營養均衡的早餐有兩大衡量標準:
標準一:早餐應該有四種食物
每頓早餐專都應該包括以下四類食物屬:穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
早餐是如何搭配最好最有營養的呢！
9樓：玉兒女王
吃五穀雜糧粥乙個星期，吃饅頭雞蛋乙個星期，吃薏公尺紅豆粥乙個星期，吃麵條麵粉類乙個星期，而且早起可以先吃乙個蘋果梨子等水果。
10樓：
可以吃個雞蛋，喝杯豆漿
11樓：姓遐思戰雲
一般是300毫公升牛奶，再加上兩片全麥的麵包，最後最好在飯後再吃個西紅柿。一般就可以了.
12樓：藩卓然伊紅
一杯牛奶補充蛋白質，兩片全麥麵包補充膳食纖維和維生素外加乙個可以生吃的果蔬！
13樓：通耕順漢巳
早餐是身體吸收精華最好的時候，一般在早上七點至九點之間，建議早上起床先喝一杯白水，半個小時之後再吃主食，一般要喝杯純奶，一杯豆漿，乙個雞蛋，時間充足可再搭配一些高蛋白的食物如牛肉，更好的是加乙個蘋果。均衡的營養才會讓你健康百倍！
14樓：泣晚竹卿釵
兩個雞蛋、一杯牛奶或豆漿、乙份蔬菜或水果、一塊全麥麵包
15樓：匿名使用者
有了肯德基 生活好滋味
早餐什麼搭配最有營養
16樓：太陽貓
肉末蛋粥配糖醋荷包蛋
17樓：英美心裡
喝粥，少量麵包，一片火腿，一片菜。一點點不很甜的水果，及少量的堅果。足以
18樓：秦小爺的伐木累
空腹喝一杯熱水，然後喝粥，吃包子，堅果，水果。
19樓：港港的海
包子+小公尺粥或者麵包+早餐奶
20樓：25小公尺
牛奶和麵包盡量不要牛奶和雞蛋一起食用
21樓：我要超越
一般清淡些就好！比如包子，粥，豆漿
早上的早餐怎樣搭配好，早餐怎樣搭配最好？
一日之計在於晨 早餐是一天中最重要的一頓飯。尤其對於正處於生長發育期的學生來說，一頓搭配合理 營養豐富的早餐是上午高效率學習的重要保障。許多家長雖已開始重視給孩子搭配營養早餐，但卻為吃什麼 怎麼吃犯了愁。在此，我們為家有學子的父母們上一堂 營養早餐必修課 牛奶 雞蛋 蔬菜 主食 理想早餐，再加個水果...
男士早餐怎麼搭配最營養，早餐怎樣搭配才最營養
精彩百曉生 早餐要以穀類為主。由於早晨時間較緊，很多人都忽略了早餐的營養，甚至相當多一部分人不吃早餐或在路上草草吃幾口。這些都是不對的！早餐可以供給人體和大腦一天需要的能量和營養素，使人精力充沛，思維活躍，工作和學習效率提高，記憶力增強。不吃早餐或吃的太少，會使人沒有精神，思維遲鈍，記憶力下降，甚至...
有什麼營養早餐搭配方案，營養早餐搭配吃什麼水果好？
早餐中必須含兩大類食物，即碳水化合物 如粥 饅頭 麵包等 和蛋白質類 如雞蛋 牛奶 豆腐等 當然，如果時間允許，加上蔬菜和水果就更好了。其次，早餐熱量不宜過高，應該佔全天熱量的30 再者，早餐最好能攝取奶類，奶類除了提供蛋白質，還是鈣質的主要 最佳早餐奶和蛋 牛奶是營養最為全面又最容易被人體吸收的食...
營養早餐食譜，一周營養早餐搭配食譜
炒五色彩蔬 原料 胡蘿蔔 冬瓜 南瓜 心裡美蘿蔔 西蘭花 蒜蓉 油 鹽 雞精 澱粉水 白糖做法 1 胡蘿蔔 冬瓜 南瓜 心裡美蘿蔔用挖球器挖成球狀 西蘭花切小朵洗淨。2 鍋中加水燒開，放少許鹽與油入水中，加處理好的丸子和西蘭花焯水至半熟狀，過涼水後瀝乾水備用。3 鍋燒熱，加少許油，入蒜蓉煸香，倒入半...
早餐吃什麼和純牛奶搭配最好，早餐吃什麼牛奶好
你好,我的回答你要滿意請頂上 牛奶屬高蛋白,而蛋白質是人體最基本的組成物質,西方人之所以體格健壯就是平時原始蛋白攝入多,牛奶是非常好的蛋白製品,還含一定礦物質,我們最好不要加熱,直接飲用,若早上喝可之前喝點水,稀釋胃液,適當配以饅頭等麵製品,不要只喝牛奶,這樣只會把它變成能量和尿,不會有組織積累作用...