1樓：紅色的雨嘀
早餐是一天當中最重要的一餐!
所以最好是全面些的好!有牛奶、肉類、蔬菜水果。這樣是最好的啊！
早餐怎麼吃才營養？
2樓：校秀愛伊綢
一、最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+公尺飯(1：2：1：1)
1．一種水果
選果原則：以當地、當季、盛產之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。
*慢性病患所食水果，需經專業人員檢視過，方可食用。早餐易消化食品大集錦
2．二種蔬菜：
選菜原則：以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。早餐必須具備的四要素
根---紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡等。
莖---西洋芹、明日葉....等。
花---花椰菜(綠)、包心菜等。
果---大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。
*為安全與最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需經專業人員檢測過方可食用。
*水果與蔬菜均需生食、完整地攝食(連皮吃)。營養專家推薦的**早餐
*葉菜類和芽菜類都是很好的食物，暫時較不適合病人在**期使用。
3．地瓜(黃比紅適合)：慢性病患吃兩份，一般保健者吃乙份，均要蒸後連皮食用(冬天可用烤的)。
4．糙公尺(或加小公尺、薏仁等五穀類)乙份。
*蔬菜雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果。若對所購食物無把握，可以先以臭氧產生量每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理，較為安全。
3樓：曠星晴荀勳
早點主要是湯湯好不管是什麼都有營養
4樓：暴嘉淑以塵
雞蛋它的營養價值高
而且早餐吃還可以**的
但是別於豆漿一起吃
那樣會減少鈣的吸收
5樓：書雙文樸楠
com就可以找到
前陣子聽官網講現在很多人假冒他們產品去銷售，認準了www.29jfcom**，切記！！！！
希望我的經歷能夠幫到你。
(*^__^*)
**貴在堅持，不要放棄，美麗永遠屬於你，加油哦……
6樓：蒲青亦洪璟
早上起床20分鐘空腹喝杯溫水，隔10分鐘就可以吃早餐，因為起床半小時吃早餐是最好的！
可以豆漿+油條：吃麵食也可以，但是最好加醋：稀飯+泡菜，雞蛋
早餐怎樣搭配才最營養最科學
7樓：匿名使用者
優格：將枸杞放入無糖優格，增加甜味，讓不愛吃酸的民眾可以不必放糖，而且現代文明人3c產品太多，用眼過度，既可保養眼睛、又美味。
彩椒：只要是2種深顏色的蔬菜，皆可為2份，在此範例中3個小彩椒為1份，且顏色不同，5～6個即為2份。(早餐不選葉菜類，營養密度夠又方便)
地瓜：挑選110公克以內帶皮的小地瓜，用蒸、烤或水煮皆可，我都習慣買，已經處理好的冷凍地瓜，微波加熱即可。
水煮蛋：用電鍋(去掉內鍋)放張全濕的廚房紙巾在鍋底，直接將生雞蛋洗淨放入電鍋，按下加熱，跳起後一分鐘取出，蛋黃半熟(像溫泉蛋)，一直燜著，就是全熟的水煮蛋!我最推薦蛋白沾著白胡椒鹽吃，超好吃!
8樓：老劉說金融
一、一周營養早餐搭配推薦
周1：麵包(蛋糕)果醬(黃油)荷包蛋 牛奶香菜胡蘿蔔豆腐絲。
周2：黑面餑餑(燒餅)油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3：熱餅 松花(火腿)豆漿(牛奶) 香蝦白蘿蔔絲。
周4：花卷 肉鬆 炸花生公尺 豆腐腦(鍋巴菜)杏仁蝦幹熗芹菜。
周5：煎饅頭幹 煮果仁 雞蛋面 酸辣圓白菜。
周6：煎餅餜子 滷豆腐乾 小公尺粥 芥藍黃豆。
週日：三鮮炒飯 雞蛋湯(豆漿) 糖醋白菜。
你常吃的早餐有營養嗎?百康營養師點評常見早餐：
1、常見早餐營養分析：素食早餐
對膳食營養格外在意的王小姐，如今狂熱地愛上了素食早餐。「我用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙公尺粉、葡萄乾等，加在一起衝成一碗稠稠的粥，後來聽別人說，早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以又把水果加入早餐的選單裡。」另外，陳小姐的早餐還包括一瓶酸奶、少許生菜、1只煮雞蛋、兩片烤全麥吐司麵包。
因為早餐吃得多，所以陳小姐到了中午並不感到太餓。
百康營養師點評：整體來看，這份早餐種類豐富而且均衡。稠粥的酵母粉又是維生素b群的良好**，這種吃法是素食者不錯的選擇。
2、常見早餐營養分析：燒餅油條
愈來愈多的人向西式早餐靠攏時，在雜誌社任編輯的張女士還是對燒餅、油條配豆漿的傳統中式早餐情有獨鍾。「小時候常吃油條，長大後覺得油條是油炸物不健康，所以現在選擇燒餅當早餐。」
百康營養師點評：燒餅、油條、蘿蔔糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。油條的表面上看得見油，大家吃的時候會有警覺，但是通常認為燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少，但事實不一定如此。
燒餅之所以吃起來香酥可口，全是因為製作時加了很多油。乙個燒餅的熱量大約是230—250卡，其中約25%的熱量來自於脂肪，再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在偏高。燒餅、油條搭配豆漿的吃法，蛋白質還算可以，不過，油脂過多，品質較低。
百康營養師建議：這型別的早餐熱量高、油脂高，一星期不宜超過1次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎的食物。
這類早餐一樣缺乏蔬菜，所以在另外兩餐中要多補充。水果則視個人習慣，可以吃1份，或者早上不吃，中午、下午各吃1份。買未加糖的白豆漿，然後自己酌量放糖。
燒餅上的芝麻通常無法被嚼碎，吞下肚以後，芝麻黏在胃壁上
9樓：匿名使用者
早餐是一天當中最重要的，所以吃早餐就要科學搭配，比如一顆雞蛋，一杯牛奶，乙份全麥麵包，外加一些綠色蔬菜。主食也可以是包子，餅子，加一些瘦肉和果蔬，和乙份燕麥粥。蛋白質和維生素及碳水化合物按適當比例搭配就能保證一上午的能量消耗。
早餐吃什麼最營養，最科學？
10樓：詩俊邁倫信
早餐要吃好(牛奶,雞蛋,麵包,水果,火腿
這樣六大營養素都齊拉,很健康且家裡一般都有,很方便的)
11樓：柳邃抗寄瑤
醫生說早餐最好吃液體狀食物
12樓：旁才敬中
早上要吃飽
吃點清淡的
最重要的是要喝點粥類
養生之道阿
13樓：鞠健柏板叡
吃點富含蛋白質的食物啊，比如雞蛋，牛奶，最好不吃油炸食品
14樓：晉凡邗人
建議吃：兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將乙個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫公升.
最好不吃： 為了**而忽略早餐或僅以乙個水果代替，勢必造成中、晚餐吃得過多，不但達不到**的目的，還會帶來健康隱患。同時，這種早餐既缺乏供給大腦能量的糖原(主食等碳水化合物)，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質，時間久了會引起多種營養素的缺乏，是不可取的。
15樓：湛鑲彤
牛奶加雞蛋，或喝稀粥
16樓：申旺浦菁
營養均衡的早餐有兩大衡量標準:
標準一:早餐應該有四種食物
每頓早餐都應該包括以下四類食物:穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
什麼是營養早餐怎樣吃才科學
17樓：生活小助手大白
早餐一定要吃易消化的，而且要吃有營養的，所以蛋奶主食都要搭配。可以在種類上靈活改變更換。
18樓：勵君豪
乙個營養早餐，首先是乙個非常健康的營養搭配方式，乙個清淡有營養，比如說牛奶，雞蛋還有加一些水果，還有些主食搭配均勻才是最科學的
什麼是營養早餐我們的早餐怎樣吃才科學
19樓：羊肚菌光光
種類豐富，營養均衡，肉、豆、奶、果、蔬、蛋，油等
科學的早餐應包括四種類別的食物：分別是以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如粥、麵包、饅頭等，近來研究雜糧是主食最好的，所以好早餐一定要有雜糧，全麥麵包，雜麵窩窩等，以**蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋、魚類食物，目前世界上公認的最好的膳食模式是地中海模式，一定要有魚肉、或牛肉等，量大概在100-200g左右，；以**無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果，比如早餐可以帶一些蘋果塊、或小橘子；以提供鈣為主並富含多種營養成分的，主要是奶類與奶製品（比如酸奶200-500ml）、豆製品（拌腐竹、豆漿等）。
該怎麼吃早餐，早餐要怎麼吃才合理？
乙份碳水，乙份牛奶或豆漿，乙個蛋。控制油脂，增加複雜碳水 比如窩窩頭 剩下就是水果必須要有 大家都認為早餐是如此的重要，比如早餐吃的像皇帝，也是形容早餐的重要。那麼吃飯是為了吸收營養，如果前乙個晚上你吃了很晚的夜宵，在早上一點也不餓，卻也覺得早餐必須要吃，那其實身體也是在這時候給身體增加了負擔。這時...
早餐怎麼吃會比較有營養，早餐怎麼吃比較有營養？
在吃早餐前，機體已經有十幾個小時沒有進食，胃腸道處於空腹狀態，血糖水平比較低，整個機體處於低潮，所以一頓搭配良好的早餐可以迅速地恢復體力。營養早餐包括以下幾點 1 富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包 饅頭 粉 麵等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳 2 富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋 ...
兒童的早餐怎麼做，兒童早餐怎麼吃最營養？
一日之計在於晨 早餐是一天中最重要的一頓飯。尤其對於正處於生長發育期的學生來說，一頓搭配合理 營養豐富的早餐是上午高效率學習的重要保障。營養師建議 學生早餐應按照 五穀搭配 粗細搭配 葷素搭配 多樣搭配 的原則，盡可能做到合理營養 平衡膳食。具體來說，應該包括穀類 肉類 蛋類 奶類及蔬菜水果等 食量...
早餐怎麼吃比較有營養，早餐吃什麼最有營養？
早餐吃的好等於是為一天的工作和學習打下了好的基礎，我們在早餐中安排的食 物特點最好是容易消化 有稀有幹。建議人們每天食用一定量的奶類與奶製品 豆製品，這類食物可以給人體提供大量的鈣類物質，使人們飲食更均衡，營養更全面。願你在每個清醒的早晨，都有媽媽做的早餐，寶媽分享30天早餐記 簡單易學做早餐也是很...
請問雞蛋怎麼吃才最營養呢
簡單說，營養吸收排行為 煮蛋為100 炒蛋為97 嫩炸為98 老炸為81.1 開水 牛奶沖蛋為92.5 生吃為30 50 雞蛋的最佳兩種吃法 1.用生雞蛋做成水燉蛋的形式，外表看似豆腐腦，顏色為正黃色。2.用一生雞蛋微微煮熟，成半生不熟狀態，即蛋黃成膏狀。在雞蛋的選擇上最好選擇草雞蛋，像農三品飛雞蛋...