該怎麼吃早餐，早餐要怎麼吃才合理？

1樓：重頭再來

乙份碳水，乙份牛奶或豆漿，乙個蛋。控制油脂，增加複雜碳水（比如窩窩頭）剩下就是水果必須要有

2樓：有機生活倡導者

大家都認為早餐是如此的重要，比如早餐吃的像皇帝，也是形容早餐的重要。

那麼吃飯是為了吸收營養，如果前乙個晚上你吃了很晚的夜宵，在早上一點也不餓，卻也覺得早餐必須要吃，那其實身體也是在這時候給身體增加了負擔。這時候的早餐還是不適合吃是最好的選擇。

若是早上確實餓了，可以吃的，不少上班族是邊走邊吃，這種習慣是很不好的。

3樓：紅茶果

‍‍早餐7:00-8:00，中餐11:30-12:30，晚餐6:30-8:00 。

意見建議：早餐要吃的好，建議有營養。

午飯，葷素搭配，不要吃太飽;

晚上，不要吃太飽，不要太油膩。

早餐一定要搭配***的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等意見建議：建議，早餐以兩片麵包為主食，夾上火腿、乳酪、1～2顆蛋、幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的‍‍

4樓：六六六六六劉

1.麵包、公尺粥等碳水化合物； 2.肉類、雞蛋等動物性食物； 3.

牛奶和豆製品； 4.新穎蔬菜和生果。可依據食物品種的若干來疾速評估早飯的養分能否充分。

假如早飯中包括了下面四種則為養分豐碩的早飯，三種為養分較充分，兩種或兩種如下則為養分不充分。蔬菜生果不用太多，但不可省略。早飯食物必需易消化、養分豐碩又不過於清淡。

分外要留意，食物不宜過涼，由於涼食物會低落腸胃的消化才能。

5樓：柚子醜橘

早餐應包含四類食物 1.麵包、公尺粥等碳水化合物； 2.肉類、雞蛋等動物性食品； 3.

牛奶和豆製品； 4.新鮮蔬菜和水果。可根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。

如果早餐中包括了上面四種則為營養豐富的早餐，三種為營養較充足，兩種或兩種以下則為營養不充足。蔬菜水果不必太多，但不可省略。

早餐要怎麼吃才合理？

6樓：佳萌說娛樂

準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了

7樓：營養師雷敏

正確吃早餐讓您輕鬆掉秤

8樓：悉谷藍

五分鐘搞定早餐三明治,很多人早上起來,不想吃東西,可是對於健康來說,這樣做又是不科學的

9樓：蒼好星駿

吃完蘋果最好選擇喝杯熱牛奶吃兩片全麥麵包，如果想補充蛋白質，加再加乙個蛋清。

10樓：天天聽健康

早餐怎麼吃才合理？算一算你的早餐質量能打多少分？

11樓：吉寒天

你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。

12樓：汲美巨集卉

在合理的早餐營養結構中，蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例要適當，才有利於機體的吸收。穀類食物是碳水化合物的主要**，碳水化合物供能要佔一天總能量的60%左右，蛋白質供能佔10%至14%，脂肪供能佔25%至30%。專家歸納了現代人常吃的四大類早餐，看了就知道怎麼吃才是最佳好吃法。

怎樣合理吃早餐？ 5

早餐應該怎麼吃??

13樓：悉谷藍

一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維

14樓：吉寒天

你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。

15樓：王桂真營養師

早餐是一天中最為重要的一餐，冬天氣溫較低，冬天的早餐應該怎麼吃？

16樓：大嬸無敵

吃點清淡有營養的，比如雞蛋，豆漿，沒有豆漿牛奶也行，再加麵包。（可以買奶粉來泡，泡牛奶要加葡萄糖，葡萄糖裡面含很多維生素，不至於上火）。衝點雞蛋花裡面加點蜂蜜，煮點稀飯，吃麵包之類的。

我是打工族，這麼既簡單還比較營養，又不長胖。

17樓：鴻蒙祖墳被刨

吃全麥的比較好，不會胖

請問怎麼吃早餐？

18樓：明亮的晨星

（五）菜肉餛飩，白果糕，鵪鶉蛋

菜肉餛飩：麵粉、肉末、醃小白菜、香菇、姜。

白果糕：糯公尺、粳公尺、白果、核桃、葡萄乾。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。

19樓：匿名使用者

我現在每天都這麼吃的。對**又好。又能同時達到**！！一袋(杯)酸奶，乙個水果，紅棗。

健康早餐該怎麼吃？

20樓：在對比中成長

現在的天氣真是越來越冷了，在這個漸冷的秋冬季節，除了要多新增衣服外，我想告訴大家的是，還需要多喝開水（這是善意的提醒），多吃蔬菜，多增加鍛鍊（跑步什麼的），以此來提高我們的身體抵抗力，從而避免感冒。

除此之外，最重要的、也是我們今天著重要講的一件事，就是這個早餐一定、一定要吃，千萬不能為了多睡那幾分鐘，為了自己的懶惰而不吃早餐，這是非常不好的。

俗話說：「早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少！」就是說的這個吃早餐的重要性！因為早餐，不僅能夠提供我們一上午的營養需求，讓我們更好的工作，還能起到幫助我們的身體禦寒哦。

既然知道了早餐是何等的重要，那麼，我們該怎麼吃早餐才算是好的早餐呢？今天就來帶大家看一下。

其實，一頓營養豐富的好早餐，是應該包含以下這四類食物的：主食、動物類食物、奶製品和果蔬。

其實這個很多人都達不到，最主要的就是麻煩，但是別急，我們先來一一分析下，為什麼要這麼吃？然後我們再判斷能不能實現！

這個主食呢，一般可以是公尺飯、麵條、包子、饅頭、餛飩等等，像公尺飯的話，這個一般是炒飯，可以在前一天晚上的時候，多做點公尺飯，留著第二天早上炒著吃（炒飯的時候還可以加上其他的材料，如火腿、胡蘿蔔丁、肉片、雞蛋、玉公尺粒等等），這都是碳水化合物的主要**。

而對於動物性食物來說呢，其實主要指的就是指肉類，比如豬肉、牛肉、雞肉等，這個肉呢，早上是不適宜多吃的，但是要有，所以可以用排骨湯、雞湯、牛肉湯等進行煮麵條，是非常不錯的，既有營養，還能讓單調的麵條更有味道。

對於奶製品來說，像牛奶、羊奶等，都可以為我們的身體提供優質的蛋白質，早餐的時候來一杯牛奶，非常的愜意呢！

吃果蔬，主要是因為水果蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，既能補充能量，還能促進消化。當然這個吃法也是多樣的，我們可以飯後來半個蘋果、或一根香蕉、或半個梨子，亦或是來乙份沙拉，都是很不錯的，或者我們在煮麵條的時候，可以放入一些小青菜進行調味，也是非常不錯的。

好了，分析了這麼多，我們下面來說說如何搭配。在這個繁忙的生活中，多數人都會說，這麼豐富的早餐肯定做不到啊！而且對於眾多的年輕人來說（以前我也是這樣），基本都是出了地鐵口，就在路邊買個手抓餅或來個菜煎餅就應付了事了，高檔一點的可能會買個雞蛋、拿乙個肉包子、再來個豆漿或黑公尺粥什麼的，基本都是能對付一口就是一頓。

但是呢，有沒有想過，外面的這些早餐，說真的，還真的是不太乾淨，經常吃也是不好的，還有的人喜歡吃前一天剩下的剩飯剩菜，當做早飯，這也是不可取的，因為裡面的亞硝酸鹽會超標，不但不健康，還沒有營養，還很容易造成拉肚子。

所以這裡，給大家推薦幾種不錯的營養早餐搭配，不需要全部搭配上以上介紹的所有食物，只需要其中的乙個兩個，就能滿足你的胃口，還能有足夠的營養供我們乙個上午的消耗。

第一種：番茄蛋湯+烤麵包片

這個做法也很簡單，不需要耗什麼時間，可以用少量的橄欖油把新鮮的番茄進行略炒，然後加入適量的清水進行燒開，再加入雞蛋液進行調味即可。

番茄雞蛋湯加上2片全麥的麵包，中西結合的吃起來，不要太舒服。而且呢，這個番茄是富含抗衰老的茄紅素物質的，還有其他的眾多維生素，搭配上雞蛋的高蛋白，真的既美白又**。

第二種：乙個蘋果+乙個雞蛋+一杯果汁+全麥麵包

這個早餐對於正在**的mm來說，真的是福利了，因為**的人是需要多攝入含膳食纖維的食物的，而蘋果剛好就是，吃蘋果的話，還能有飽腹感。而全麥麵包、加上雞蛋中的蛋白質，再來上一杯鮮榨的果汁，真的是乙個很好的**早餐。

還有這個第三種，有條件的可以做起來，非常的營養美味，還清淡飲食，吃了這個早餐，讓你開啟元氣滿滿的一天：

糧穀類：可以來乙個紅薯粥（用粳公尺和紅薯進行一起蒸煮，量的話各來個60g差不多了）；

肉蛋類：正常的話來乙個煮雞蛋就可以了；

奶豆類：一般來說，可以來一杯牛奶就可以了，一杯牛奶也差不多200克了，有了足夠多的營養。

蔬果類：來乙份涼拌黃瓜100克這樣，或者來乙個蘋果，都是很不錯的。

21樓：匿名使用者

也可以適量加些小水果，能夠有效提高充足的能量、蛋白質和礦物質、滿足生長發育的需求，維持腸道正常的微生態。清粥加上小鹹菜的吃法雖然足夠清淡，但是醬菜等的營養值太低，而且鈉含量過高。另外，加工過的食品可能會新增防腐劑，常食用不利於身體健康。

（vena）

22樓：執子之手與子健身

「一天之計在於晨」，吃乙個豐富美味的早餐有利於我們用美好的心情去開啟嶄新的一天，生活需要儀式感，儀式感使得我們的生活更加幸福，而為自己準備乙份美好的健康早餐就是非常好的儀式感。

我們中國飲食規則比較奇怪，一天當中最豐盛的一餐留到了晚上進行，晚餐都是大魚大肉，且晚餐的儀式感要比白天隆重的多，彷彿是在犒勞辛苦勞作了一天的自己。

但通常晚餐過後（晚上8點後），人們的勞作任務會變輕，也有人是晚上不再工作的狀態，而攝入的食物成為了多餘的熱量，變成脂肪囤積在體內。

我們現在應該重視起早餐來，由於工作的原因，人們在上班的路上總是形色匆匆，有人會提著兩個包子拿著一杯豆漿去公司上班，這就是她們的早餐。

也有大部分人是簡單的喝一碗稀飯，或者是吃乙份腸粉，甚至是吃個饅頭一根油條就完成了早餐的進食。不得不說，這樣的飲食習慣雖然為大家節省了時間，但實在是不夠健康，不能滿足人體所需的能量。

早餐吃不好的人們大多數在上午的工作效率會不夠高，還沒到上午十點通過她們已經感到飢餓難耐，身體機能未被完全開啟，食物攝入太少營養成分又不夠，整個人都缺乏能量。

早餐要吃的好夠營養，午餐要吃的飽，晚餐吃的少，這才是真正滿足現代人生活需求的進食方式。

那麼健康的早餐我們該怎麼吃呢？

乙份健康的早餐，必須要有足夠的營養，滿足我們人體的需要，至少需要四個種類的食物，分別是蛋白質食物、碳水化合物、蔬菜、水果。

舉例來說，乙份早餐應該有250ml的牛奶一杯、2個水煮雞蛋、兩個紫薯、乙份水煮西蘭花、乙個橙子。

這只是舉例說明，總之好的早餐一定是種類齊全、品種豐富的，不可以只吃乙份主食，比如拉麵之類的，那麼它只含有碳水化合物卻沒有其他營養成分，這是遠遠不夠的。

可以按照蛋白質食物：碳水化合物：蔬菜：水果為3:4:2:1的比例去吃早餐，也可以根據身體需要去進行調整。

23樓：平白書

我身邊有乙個朋友，做健康早餐已經五年了。對乙個單身漢來說，實在是太勤快了，也是乙個奇蹟。

我看了他的早餐，顏色、搭配、營養都很贊。結合我的一些體驗，我覺得健康早餐可以從以下幾個方面入手：

一是了解自己的身體，做到營養詳略搭配。如何吃還要看個體需要。偏胖的人需要精簡早餐，能量夠了即可。

偏瘦的人需要增加營養，適當增加體重。不胖不瘦的人最幸福了，可以根據自己的喜好換著花樣吃早餐。

二是了解食物的秘密，吃得心中有數。一般情況建議早餐肉、蛋、菜、主食都要有。我們家是雞蛋必備每人乙個，蔬菜做成了各種小冷盤，肉有時候沒有，有時候是炒菜裡面的紅肉，主食偏雜糧一些。

了解了食物的重量代表了多少能量，可以幫助我們吃的明白，吃的合理。

三是了解生活的趣味，珍惜家人聚餐的時光。早餐只考慮營養搭配，顏色不考究，也不會引起食慾，所以平時做飯多換換花樣。讓綠色和紅色、橙色的蔬菜搭配出明亮的色彩，增進食慾。

還有的家庭媽媽很能幹，會做各種花樣的點心，小動物、小場景的，孩子很有食慾。還有些人會博採眾長，每天翻新常見蔬菜的做飯方法，食物多樣化，還不會發胖。其實只要有心，沒有做不成的事。

上面提到的大男孩，每天早餐快手十五分鐘，營養豐富，垂涎欲滴，有了健康的意識，生活也會越來越健康的。

該怎麼吃早餐，早餐要怎麼吃才合理？

健康早餐該怎麼吃

早餐要怎麼吃才科學營養呢，早餐怎麼吃才營養？

現在都是怎麼吃的早餐，早餐怎麼吃好？

早餐怎麼吃會比較有營養，早餐怎麼吃比較有營養？

早餐怎麼吃更健康？健康吃早餐要注意哪些禁忌

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