1樓：匿名使用者
營養學家建議早餐起碼要滿足四個一，即乙份主食、乙個雞蛋、乙份牛奶或豆漿、乙份蔬菜或水果。主食建議粗細搭配，可以考慮雜糧包、紅薯、玉公尺、蔬菜包等。如果膽固醇高，雞蛋可以換成雞蛋白來代替，如果膽固醇沒有問題，每天可以吃乙個全蛋，或者是一周不超過四個全蛋。
牛奶可以根據自己的喜好或者身體狀況，來選擇全奶、脫脂奶、酸奶或無糖酸奶，或者其他的奶製品。如果對牛奶不耐受，可以用豆漿來代替牛奶，或者交替使用。另外早餐往往容易忽略蔬菜和水果，如果早上不方便準備，可以用小黃瓜、西紅柿或者水果來代替。
上午時段，無論對上班族還是上學族都是最關鍵的時段，需要保持充足的精力，來保證高效率的工作或者學習。所以每一天的早餐，對人們都最重要，千萬不要不吃早餐。如果早餐沒有吃或者沒有吃飽，有可能會導致身體出現低血糖反應。
早餐的蛋白攝入過低，也會影響高強度的腦力運動。
對於一些上班族來說 有的時候他們就不吃早飯 或者是在路上買一點兒早飯 接急忙忙的就吃掉了 這樣對自己的胃非常的不好 而且吃早飯無論吃什麼我都有我們的未來說都是比較友好的 如果早飯不吃的話 這一天下來到了中午就會餓 然後這個胃就會受不了 希望我的對你有幫助 ！
2樓：無級abc老師
1小公尺粥：穀子經過脫皮以後形成的顆粒叫做小公尺，小公尺中含有多種維生素，氨基酸，脂肪和糖。營養價值非常高，在100克小公尺當中蛋白質的含量能夠接近10克左右，脂肪含量是4克。
比小公尺和大麥的營養成分都要高。小公尺粥具有補益腸胃的作用。非常適合老人小孩。
當早餐最合適不過了。
2水煮雞蛋：雞蛋是生活中最常見的一種食物，雞蛋，營養豐富。蛋白質，脂肪，氨基酸。
每天早上乙個水煮雞蛋，提供人體所需的蛋白質，氨基酸脂肪及各種微量元素。保證了早上所需的營養。是早餐不可缺少。
4豆製品：豆製品包括豆腐，豆漿，它營養豐富而且低熱量，是早餐的營養佳品。
5玉公尺：煮兩棒玉公尺刀做早餐，好吃，營養又高。玉公尺還有很高的纖維素。具有通便的功效。
3樓：交通事故達人
俗話說，早餐要吃好。午餐要吃飽，晚餐要吃少。這是對於養生來說乙個很好的選擇。那麼早餐究竟該吃什麼呢建議有以下幾種搭配。
一、每天早晨可以吃幾片全麥麵包。乙個煎蛋。再加1杯牛奶。
這就可以了。牛奶當中，有蛋白質。全麥麵包不容易增肥。
還可以有效的控制糖的攝入量。因為全麥當中含糖量是很少。再加1個雞蛋雞蛋的營養也很豐富。
雞蛋清蒸中有大量的蛋白。雞蛋黃中有卵磷脂。膽固醇等。
但是雞蛋不宜吃的太多。30歲左右的年輕人。最多每次吃兩個。
要是到50歲以上的。中老年人。每天吃乙個就可以了。
二、早餐也可以選擇。一碗蔬菜粥。一點自製的。
雞蛋餅。再配一點小鹹菜。蔬菜粥裡面有蔬菜瘦肉。
以及碳水化合物。粥對養胃也是特別好的。容易吸收。
自製的小餅可以用200克麵粉。加適量的水放一點蔥花再放一點鹽鹽。然後。
攪成稀面糊狀。倒在鍋內攤平。做成乙個小辮。
在攪麵糊的時候。+1個雞蛋。或者。
再做乙個煎蛋。這都是可以的，也都是很好的搭配。
三、早餐也可以。煮一碗熱湯麵條。麵條當中，放一點胡蘿蔔。
放一點西蘭花。然後用熱油爆鍋後。加水。
水燒開後煮麵條。這時候再打裡乙個雞蛋。做成荷包蛋。
這也是乙個很好的。又簡單的早餐。總之，早餐吃的要營養均衡。
四、早餐還可以用一杯豆漿。再加上1個煎蛋。一根油條。
這也是比較好的搭配。豆漿營養也很豐富的。也同樣有豐富的蛋白質。
雞蛋前面已經說過了，他是。營養比較豐富的。只是油條屬於油炸食品。
不能經常吃，每週吃一次。應該沒有什麼問題。
最不建議吃的就是那些各種快餐。在快餐當中垃圾食品相對比較多。經常吃對身體的傷害還是比較大的。
因此早餐最好是自己在家裡做準備。像豆漿可以頭一天晚上把豆泡好，第二天早晨起來。直接。
做豆漿。牛奶一定要熱完了再喝。總之為了自己的健康，一定注意。
吃好早餐
4樓：贏秦月明
早餐吃牛奶雞蛋比較好。
在一次直播中，在一次直播中張文巨集教授說到不建議大家早上喝粥，要多喝牛奶，吃雞蛋，尤其是小孩的飲食要注意。
這和一些長期早晨喝粥吃鹹菜的家庭相背。因為粥裡面的營養本就有限，幾乎都是澱粉，加上鹹菜中的鈉鹽比較多，經常用這兩種食物作為早餐，不能提高身體的素質，只能補充一些熱量。
而且粥消化點快，很容易就餓了，就容易出現低血糖，身體免疫力也會下降，容易受到病菌的入侵，所以建議大家不喝粥，不吃鹹菜。
早上吃雞蛋、喝牛奶，對於免疫力的提高有幫助。
吃雞蛋的好處：
雞蛋營養成分非常符合人體所需營養的要求，有優質蛋白質，維生素和礦物質。
喝牛奶的好處：1，補鈣：
牛奶可以說是補鈣的佳品，並且牛奶當中的鈣物質非常容易被人體所吸收，就算你平時不愛吃綠葉菜、豆製品等含鈣高的食物，每天喝牛奶也不會造成身體缺鈣！
2，增強體質：
牛奶除了含有豐富的鈣，還含有蛋白質、維生素a和維生素d，鋅，錳，碘等微量元素，營養豐富全面，每天喝牛奶有助於增強免疫力，讓身體變得更健康。喝牛奶和不喝牛奶的人體質相比，就要稍微好一些。
3，抗衰老：
牛奶中的鈣易吸收，有助於延緩骨骼的衰老，對於中老年人來說，多喝牛奶，還可以為肌膚補充水分，保持**的滋潤度。
綜上，早餐喝牛奶吃雞蛋比較好。
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你們的早餐都吃些什麼，你們早餐都吃些什麼呢？
每天換著吃 粥 豆漿 包子 油條 燒餅 燒麥 蔥油餅 雞蛋 麵包 酸奶 牛奶 豆奶 雞蛋餅 煎餅果子 麥片 蘋果 饅頭 花卷 麵條 玉公尺餅 藕粉 公尺粉 通心粉 雲吞等 營養的早餐 每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養的早餐，就是關愛自己的開始哦。尤其很多ol，她們總是在外面搞定自己的早餐甚至是一日...
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