1樓：上帝家的小孩
其實越臨近高考越要平常化，不要突然搞的很隆重，加營養餐什麼的反而讓考生緊張。還有100來天就高考了現在急需補充營養，我媽媽前兩天還買了一本考生營養食譜，我給你翻了翻，緩解考前壓力的：豆干炒芹菜，香菇扒油菜，蓮子紅棗糯公尺粥，紫菜蛋花湯；消除緊張情緒：
燕麥粥，蛤蜊牛奶飯，豆豉蒸鱈魚；消除精神疲勞：椰蓉牛肉，薏公尺紅棗粥，紅棗花生羹，板栗燒雞翅（我覺得這個一定很好吃）香菇燴雞翅，糖醋鯽魚，核桃豬腰，鹹鴨蛋炒南瓜（這個也不錯）玉公尺紅棗瘦肉粥，蒜蓉粉絲蒸扇貝；激發記憶力：洋蔥蝦泥，菜花蝦末，蔥拌牛肉，麻油版雙菜，木耳炒雙菇，蒜蓉菜花，蟹肉小油菜，核桃枸杞肉丁。
還有好多您可以找一下菜譜。
祝您家的哥哥（姐姐）考個好成績，我該睡覺了，晚安~~附：建議高三一周早餐食譜。
周一：雞蛋掛麵，麵包和牛奶或饅頭，蘋果。
周二：牛奶，肉夾饃，蘋果。
週三：牛奶，全麥麵包片，蘋果。
周四：粥（綠豆，紅豆，八寶等，根據季節和身體而定），雞蛋，全麥麵包，番茄。
2樓：良又
營養均衡：雞蛋、牛奶、穀類、麵食、青菜、肉每天都來點，切記吃太多油膩肉類、甜品，適量就好，沒有什麼其他特別要注意的。
3樓：靜水流深聽雨
三/四餐定時定量，注意營養豐富，葷素搭配好，水果要新鮮。
高三學生早餐吃什麼好？
4樓：暖神格格
中學生正是長身體的時候，所以早餐一定要吃好。那麼中學生早餐吃什麼好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，簡單給你一些提綱吧。
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐·最佳內容。
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、汽水等健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
5樓：天助我也
高三學生處於臨考狀態，家長忙於後勤支援。那麼，高考複習、考試期間，一日三餐究竟安排如下：
一、早餐要醒腦。早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎。一頓好的早餐或者說營養早餐應該包括以下幾類食物：
穀類、牛奶或奶製品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓。
早餐質量不好。奶及奶製品缺乏的可用豆漿、豆腐腦代替。稀飯、炒麵、麵包等食物含碳水化合物中的糖和澱粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮靜作用，可使人的智力在上午達到最高峰。
而燻肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。因此，早餐應該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，並喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷。否則容易發生低血糖暈厥現象。
二、午餐應益智。午餐是學生一天中最重要的一頓飯，孩子一上午的緊張學習能不能得到營養補充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營養上的準備，就看午飯了。家長一定要給孩子精心準備午飯，在保證合孩子口味的基礎上，午飯要有充足的熱量和各種營養素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補腦的食物：
魚、蛋、豆製品、瘦肉，深顏色的蔬菜。
三、晚餐宜安神。家長在給孩子準備晚餐時，需精心安排，要做一些易於消化、熱量適中的食物，如豆製品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素b、e和蛋白質，有助恢復精力和體力。
看書時間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿蔔、動物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等，這些食物富含維生素a，同時多喝茶對恢復和防止視力減退也有效。不要吃得過飽，吃得過飽後大腦中有一種「纖維芽細胞生長因子」的物質會增加，使大腦節奏變慢，效率降低。臨睡前可喝一杯熱奶。
如果用供能百分比來表示：早餐25%—30%、午餐30%—40%、晚餐25%—30%。家長在孩子的日常飲食中增加營養時，要本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。
高糖，是因為孩子緊張學習時，大腦消耗的能量主要是醣類，而過多吃油膩食物，容易傷脾胃，所以要低脂。飯後一小時給孩子吃點新鮮水果。還需多喝水，充足的水分可確保血液迴圈順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時**。
飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。
6樓：小眼睛看帶世界
高三的早餐必須得營養充足，作為乙個剛剛畢業考上覆旦的高三生，我很肯定的和你說，早餐必須得有乙個雞蛋，必須得攝入足夠的蛋白質才有足夠的精神備戰高三，不然早上的課肯定會犯睏的。
其次高三學生非常缺時間，都在爭分奪秒，這裡我建議不要吃粥和耗時長的食物，可以選擇方便帶回課室吃的，例如麵包，饅頭，肉包。
最後我說說我的早餐配搭，雞蛋牛奶花卷，雞蛋豆漿肉包，雞蛋蘋果炒粉。
7樓：糖果ai一面
那時候我一天兩盒奶 清單為主吧。
8樓：鳳
也沒什麼規定的，只要吃飽就好。
高三學生一日三餐該怎麼吃
9樓：曉蝶
高三的學生不是一日三餐是4餐才可以的。早上乙個雞蛋加一杯牛奶，中午要有蔬菜最好是菠菜要多吃對記憶力有幫助的，當然肉類也要吃，最好一周能有兩頓的牛肉，和一頓魚湯就可以了，。晚餐粥最好加桂圓蓮子和麵包，夜宵嘛，要易消化的，每天要吃乙個蘋果哦。
10樓：匿名使用者
早上牛奶必須有，中午要有肉，晚上可以喝點稀得。好消化。
11樓：匿名使用者
沒有固定的吧只要有營養。可以喝一杯茉莉花花茶疏解壓力。
12樓：匿名使用者
跟平時一樣，早上一定要吃的，不然一天都沒精神。
要多吃蔬菜或者多熬湯補補。
也要小心別營養過剩。
13樓：匿名使用者
身體健康的話，吃多一點也不會肥胖。
肥胖的人一般都身體不夠好，或者說脾胃的運化能力不好。
高三可以適當多吃點東西，因為消耗的也比較多。吃的和消耗的差不多，那就是合理的。
14樓：長壽三平小學
早餐：雞蛋牛奶或者麵包牛奶等。
中餐：蔬菜、肉類食品。
晚餐：蔬菜、肉類食品。
首先要確保有營養的飲食。
高三學生早餐吃什麼比較營養健康？
15樓：匿名使用者
要吃雞蛋，蘋果，豆漿，這是最基本的營養補充。還要吃其他東西補充能量。有條件的把豆漿換成牛奶。
16樓：成事
蛋白質粉加香蕉一根，蘋果乙個。
高中生每天該吃什麼食物.怎麼搭配比較好
17樓：阿三木的咖啡
一是日常主食，如公尺飯、饅頭、麵條、玉公尺、紅薯等，主要攝取碳水化合物、蛋白質和b族維生素；
二是動物蛋白，如肉、魚蝦、蛋類、奶類，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素；
三是植物蛋白，如大豆及其製品，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、纖維素和b族維生素；
四是水果蔬菜，主要提供纖維素、礦物質、維生素c、胡蘿蔔素；五是油脂和食糖，主要提供熱能。
除均衡膳食外，良好的飲食習慣對學生的健康影響也很大。不吃早餐或早餐質量不高，對孩子們有明顯的負面影響，早餐在全天的能量和營養素的攝入中占有重要的地位，很難由其他餐來補充，因此一定要養成吃早餐的習慣。早餐吃得好的學生，耐力強，精力充沛、思考問題積極。
不吃早餐或早餐質量低，孩子一般會在上午第三節課出現飢餓、眩暈、注意力分散等情況。膳食結構既要從量的方面供給充足，又要從質的方面提高。早、中、晚三餐的大致比例應為30%、37%、33%，高考複習時，有的孩子很晚睡覺，適當少加點夜餐未嘗不可，喝一袋奶，還有助於睡眠。
我建議，除非身體很弱的那一種，一般不要吃各種各樣的營養補品。均衡的膳食，營養也就均衡，再增加補品，不是畫蛇添足，就是適得其反，徒增家庭支出。如果非「補」不可，下列食品可供參考。
核桃含有極豐富的亞油酸，似可幫助腦部血液暢通；芝麻可提高腦神經效能，疏通血管；黃豆中的卵磷脂，是構成腦部記憶的物質和原料；香蕉可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中。如無特殊情況，不要帶孩子到外面吃飯，早餐盡量在家裡吃，再高檔的飯店也不如家裡衛生。高中生愛吃的肯德基、麥當勞等快餐絕不是理想的食物，可樂更不能多喝。
18樓：廖從凝
早餐吃什麼最好呢？ 周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋牛奶香菜胡蘿蔔豆腐絲。
周2：黑面餑餑（燒餅）油條餛飩蒜泥拌黃豆蠶豆。 周3：
熱餅松花（火腿）豆漿（牛奶）香蝦白蘿蔔絲。 周4：花卷肉鬆炸花生公尺豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦幹熗芹菜。
周5：煎饅頭幹煮果仁雞蛋面酸辣圓白菜。 周6：
煎餅果子滷豆腐乾小公尺粥芥藍黃豆。 週日：三鮮炒飯雞蛋湯（豆漿）糖醋白菜。
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。 兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。
首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。
麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。 青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。
因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
高考學生吃什麼好?
19樓：網友
高考食譜。
早餐花樣麵食2 ~ 4 兩。
牛奶1 杯 雞蛋1 個。
各種小菜若干 蘋果1 個。
午餐公尺飯2 ~ 4 兩 鮮玉公尺 兩。
中醫**高血壓獲取重大成果。
芫爆里脊絲 火腿木耳雙色菜花。
海公尺燒扁豆 西瓜。
晚餐公尺飯 ~ 3 兩 紅薯 兩。
砂鍋丸子小白菜 魚香肉絲。
香蕉1 個。
夜餐三鮮餛飩 兩或牛奶1 杯+ 點心。
點評：高考期間除了注意益智食物的攝入外，還應注意禁用罐頭食品、含咖啡因的飲料、泡泡糖、含人工色素的糕點等減智食物（包括藥物）。因為這些食品在加工過程中，為了提高口味或延長儲存時間，需要加用防腐劑、色素、調味劑等食物新增劑，所有這些都可對大腦和神經組織產生危害。
經常多次吃、飲這些含多種對神經系統和大腦有影響的新增劑，天長日久產生積蓄性損害，產生煩躁不安、注意力不集中、反應遲鈍等症狀，對記憶產生干擾，影響學生的學習效果。
或再過幾天就要高考了，如何讓考生在考試期間吃得既舒服又科學呢？考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，應吃含鉀量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力，這樣可增加熱量，有助於提高學生注意力、記憶力和加強興奮度。考完一場試後，應該喝鹽水，促進消化液分泌和胃腸蠕動。
吃飯最好「少食多餐」，不要吃得太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞。飯後半小時應該吃些水果，以補充鉀和鈉。
早餐鮮牛奶200—250ml，雞蛋1個，五香花生公尺、一定量的蛋糕，餐後要吃些香蕉等含糖高的水果。
午餐清蒸魚、西紅柿豆腐、香菇炒青菜、公尺飯、饅頭、綠豆湯內加些糖。
晚餐木耳炒肉絲、土豆炒肉絲、冬瓜燒蝦仁、溫炒三絲（豆角、腐竹、粉絲），紅棗稀飯。
夜宵高考前夕最好不要熬夜，若熬夜必須保證攝入足夠的蛋白質、維生素c、葡萄糖，夜宵可輔以麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、山楂等。
高三學生怎麼提高英語成績，高三學生有什麼學習方法能提高成績？
首先，認真聽講，完成作業這都是講爛掉的話，但是真的很有用，非常非常重要！這是前提。一定要聽明白老師的話，每一句都力求明白。其次，作業肯定有不會的，即使是尖子生也不敢講作業全都會寫，所以，作業不會寫沒什麼丟人的。可以多刷到點題目，背單詞 我教你個辦法，這辦法能飛速提高英語水平。先說單詞記憶 記單詞的方...
高三學生提高記憶力吃什麼補品，高三學生吃什麼營養品增強記憶力？
高考的學生可謂是家長們最為關注的物件了，像平常的生活當中，家長們在飲食的方面也都會很重視，想要給他們提供足夠的營養。高考的學生吃什麼補腦呢？我想這一定是乙個讓很多家長都十分關注的問題，今天我就來為大家介紹幾種適合高考學生吃的食物，希望能夠對大家有所幫助。核桃核桃中含有大量的維生素，對於 神經衰弱 失...
高三的學生應該有什麼樣的狀態，高三學生應該具有什麼樣的心態
對於高三學生來說，面臨的就是高考，我感覺調整心態最重要，在保持良好心態的同時，做好知識點的查漏補缺，特別是當老師講卷子之類的時候一定要認真聽，關鍵是了解其中的竅門，按照老師的進度把當天的任務高效的全部完成。高三的學生應該有個吃苦精神，因為多年來的努力學習就在這最後的衝刺階段，刻苦努力不負自己這麼多年...
高三學生家長應該怎麼做，如何做好高三家長高三優秀家長要做些什麼
高三學習，要學會聽課 1 有準備的去聽，也就是說聽課前要先預習，找出不懂的知識 發現問題，帶著知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握 2 參與交流和互動，不要只是把自己擺在 聽 的旁觀者，而是 聽 的參與者，積極思考老師講的或提出的問題，能回答的時候積極回答 回答問題的好處不僅僅是...
高中生增強免疫力吃什麼好，高三學生吃什麼增強免疫力
免疫力是我們俗稱的身體抵抗力，它可以幫助我們防禦疾病的入侵。一旦沒有了免疫力，我們體內各個機能都會無法正常執行，從而致使身體出現故障，因此，對我們來講免疫力非常重要。為了有效加強免疫力，大家可以從日常飲食方面入手。吃什麼增強免疫力，八種不容錯過的食物，以下為你介紹。1 香蕉 香蕉是一種很平常的水果，...