1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：
正常現象，不經常運動的人第一次肌肉都會很痠痛，不過沒事，休息倆天，在繼續一天一次輕量鍛鍊，三天或者倆天一次重度鍛鍊，後面肌肉會習慣這種程度的鍛鍊的，這樣的話以後肌肉的回覆速度會很快，基本不會感到痠痛。望採納
3樓：疾走蜜獾
肌肉拉傷是正常現象，練多了自然就很少疼了，一定要堅持，不就全身痠痛嗎？，於我說算個屁？跑酷第一節課肌肉拉傷，之後很多次訓練量比第一次大，都不會肌肉拉傷，肌肉拉傷，不過如此，放棄你就輸了
最近每天運動健身，全身肌肉痠痛，堅持三天了，請問大概多久以後能適應，不再痠痛？
4樓：匿名使用者
呵呵.我們健身都是一兩塊肌肉的聯絡.不是全身都練的.比如第一天練胸肌.三頭肌.第二天練腿.第三天背部肌肉.第四天練肩部.第五天練二頭等等
痠痛2,3天可以逐步緩解的.所以才要分開練.你全身痠痛說明你剛開始運動動用的肌肉比較多.
才已發全身痠痛.建議你分開鍛鍊.這樣你第二天可以練不痠痛的部位.
以此類推.
如果為了跑步.那麼你後幾天稍微減小點運動量.
總之乳酸堆積導致的痠痛通常3,4天可以消減下去的.
5樓：
同樣的運動不要每天都做，要讓肌肉有乙個休息恢復的時間，不然有可能容易讓肌肉受傷，且讓你產生運動抵抗情緒。
看得出你平常應該是比較少運動，雖然不是超負荷運動，但沒讓你的身體有乙個準備的階段，所以會出現天身痠痛的情況，這需要乙個循續漸進的過程，痛也沒關係，你休息兩三天就好了。
如果是練肌肉的話，最起碼也要隔一天練一次，如果的跑步的話，乙個星期不要超過兩次了，因為我們不像運動員，沒有什麼太多的保護措施，膝關節容易加速磨損。至於運動專案，你可以每天分開練，今天練胸，明天就練腹，後天就練腿，這樣分開練，既鍛鍊了身體，又讓肌肉有乙個恢復的階段。
6樓：熊貓爆公尺花
不要一下加大運動量，由於你平時不大運動，突然開始運動，身體才會酸，建議先從每天運動10分鐘開始，每天加一點運動量，堅持過去，大概乙個星期左右就不會酸了，加油
7樓：相公
堅持下去，因為平時不怎麼運動肌肉的耐受性較差，會有乙個適應的過程，時間不會很長。每晚洗個熱水澡可以幫助恢復。現在停下來會前功盡棄。
8樓：匿名使用者
痠痛對身體好處，正常
9樓：靜水逐花
酸五天到乙個禮拜就ok~
前一天晚上去健身房鍛鍊的渾身痠痛，第二天還要不要去？
10樓：烈煙溫酒
當然可以去，不過去了只能做一些有氧訓練。或者輕重量訓練。
不知道你健完身後，有沒有去做有氧運動還有肌肉的拉伸。假如沒有進行拉伸的話。下圖有一些上半身的部分拉伸，可以拉伸一下緩解一下痠痛。
背闊肌拉伸
拉伸:左右兩側，每側個兩組，每組15s。
胸大肌拉伸:
左右兩側，每側個兩組，每組15s。
腹部拉伸:
兩組，每組15秒，第一組做完休息5s，開始下一組。
第二天。可以去，不過去只能做一下簡單的有氧，緩解一下肌肉的乳酸堆積。比如跑步機，
訓練:低速度，長時間的訓練。（7到8的速度，30分鐘到1個小時）
11樓：匿名使用者
朋友你好，很高興為你解答，不管是健身初學者或健身狂人，在每天鍛鍊後，必須要休息一天，不可以象別人說的那樣什麼堅持，堅持是一定的，但是一定不可以天天鍛鍊，畢竟是健身，在你鍛鍊後休息一天我想你可能不知道怎麼解釋吧，因為人的肌肉和人一樣，都有極限，都要有時間成長，都要恢復。所以在你鍛鍊一天後，可以休息一天再鍛鍊，堅持隔一天一次，但是你鍛鍊量要一天比一天增多和增強，所以不能天天都鍛鍊，希望你早日成功！！！
12樓：匿名使用者
第二天是可以去健身的。需要減少運動量，並在運動後，必需做一些舒展運動，將練到的肌肉部分得到有效的伸拉。在運動的前、中、後要適量飲水，在其它時間段可以多飲些水，以幫助體內的代謝酸性物質盡快排出體外，以達到緩解肌肉痠痛的效果。
以後可根據自已的身體素質，循序漸進地增大活動量。這樣堅持煅煉三到四天時間，你的渾身痠痛症狀就會得到消除！
13樓：匿名使用者
我也是一名健身愛好者；剛鍛鍊時也是和你一樣；但教練說堅持；堅持；再堅持一周後你就感覺不到特別疼。健身最關鍵的是每一次進行力量訓練時最好能突破極限；每隔10天休息2天。還是那句堅持；堅持；再堅持。。。。。
我很久沒運動了，昨天運動之後全身痠痛，今天還能繼續運動嗎？
14樓：大南飛雁
運動後肌肉痠痛是還能繼續運動的，一般最初的幾天鍛鍊後肌肉沒適應強度，會產生乳酸，積聚，所以出現疼痛，繼續鍛鍊，一般第5天就沒有痠痛的問題了，建議您繼續堅持，當肌肉適應了鍛鍊強度後就不會出現這種不適感的。
15樓：微澀流年
可以，但不能過度，否則透支了身體，傷的是你自己哦
16樓：匿名使用者
堅持運動，這樣就不會痠痛了，可以適當做一點
17樓：我的果兒最萌吶
還是休息吧，越運動全身越痠痛
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
18樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
19樓：追光者就是我啊
第二天繼續練，第二天要保持第一天的鍛鍊量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇會讓剛練出來的肌肉回去的。
可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；最重要的是要繼續鍛鍊（強度為今天的85%），而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，這樣慢慢適應比較科學。
20樓：土豆泥啊泥
當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行高強度的練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉乙個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
可以採取一些低強度的有氧鍛鍊為主，給肌肉乙個放鬆恢復時間。20分鐘以上的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。另外，還可以進行一些有效的拉伸，拉伸可以將聚集在一起的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
擴充套件資料：
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以**和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。
為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用槓鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
21樓：匿名使用者
詳細地給你回答！！！
一、【疼痛原因】
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。
【關於你的問題】
首先搞清【肌肉生長與力量增大的同步】
不想說的太專業，就用個能說懂的模擬。
1.先通過超負荷的鍛鍊導致肌肉的損傷
2.同負荷的鍛鍊維持肌肉的水平
3.肌肉的癒合及生長導致力量的提高
注意第二點！
也就是說，鍛鍊一天，第二天一般會開始痛，那麼第二天要保持第一天的鍛鍊量
，第三天也是，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。這就是肌肉癒合生長的第乙個週期3-5天，越到後面週期會越長。
【現在存在兩種情況】
1.你第一天鍛鍊了，第二天肌肉開始痛，但是並沒有繼續保持鍛鍊量，而是休息了，或者減量了，那麼過幾天肌肉也會愈，但是由於在癒合期間沒有繼續給予刺激保持肌肉水平，所以肌肉癒合力量並沒有增長，等到感覺不痛了再去練，又會感覺到痛了！
2.你一直都堅持鍛鍊的，但是肌肉痠痛長時間持續也不見好轉，那麼就是說明你的訓練量過大導致了組織的閉合性損傷，就需要用外用的跌打藥這些了！=
你的屬於第一種情況
【二】處理
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
【三】預防
1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷
2．鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分；
4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
總的來說，這種情況不需要擔心，因為出現這種情況之後繼續保持一定量的鍛鍊，等到肌肉適應這個強度的鍛鍊（一般堅持鍛鍊3-5天),痠痛感就會消失，力量會伴隨著疼痛消失而增長！所以樓主要感到輕鬆和開心！消除焦慮的情緒！
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