1樓：碩沉
科學早餐五項注意 ●時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
看過一篇文章上有人說，早餐要吃的像個國王，中午吃的像個公主，晚上吃的像個貧民。 我認為，早餐應該喝新鮮的果蔬汁，如果沒有的話，可以吃些黃瓜、番茄；除此之外，還應該攝取澱粉和蛋白質，可以因人的口味而異。比如，麵包加一點瘦肉，或龍鬚麵加乙個雞蛋，或包子加稀粥。。。
都是不錯的選擇。 希望對你有幫助。
2樓：玩浪駒
早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食類，如糙公尺、全麥製品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 4.
先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。 5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。 7.
吃到八分飽後絕不勉強再吃。 8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝。
水。 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
早餐吃什麼最有營養，你知道嗎？
3樓：擦種菇
饅頭、包子、青菜粥；麵條、公尺粉、蛋炒飯；湯圓、餃子、雞蛋湯。這些應該都是簡單、容易做又健康、美味的早餐！遼寧省營養學會副會長；新浪微博醫療大v；中國營養科學傳播之星，從事臨床營養**、營養培訓教學和營養科普傳播20餘年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20餘部。
<>對將近12個小時的能量消耗卻沒有補充的身體來說，早餐格外重要。不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。謝謝您的邀請！
這個問題要看地域、群體！因為不同地方飲食習慣不同！群體不一：
幼兒、青少年學生、年輕人、中年人、老年人的需要消化不同，早餐就會不一樣，所以不能一概而論。
但是，我的朋友圈裡卻有這樣一位營養師媽媽，她家的早餐花樣百出，讓多少人想去蹭飯，一起來看看別人家的早飯。而在民間對於早餐還有這樣的講究：早餐吃的像皇帝、午餐吃的像平民、晚餐吃的像乞丐。
也就是說早餐要像皇帝的早餐一樣豐富，這才是最好的早餐。最好的早餐應該如何搭配。
並且還是b族維生素的重要**。不過要避免過多攝入精製碳水化合物，因為這樣容易使血糖公升高過快，對健康不利。盡量選擇含全穀類的食物，比如粗雜糧，全麥麵包等等。
一頓合格的早餐應該有充足的蛋白質**，另外有足夠營養，要達到這兩點，推薦兩個寶，大家一定都知道了：牛奶和雞蛋。快節奏的生活讓人們壓力重重，很多人為了多睡幾分鐘，早飯只能草草解決，還有很多人乾脆不吃早飯，或者沒時間，或者為**。
其實，吃一頓營養早餐真的沒有那麼難。
4樓：職場的小娛樂
早餐喝一杯牛奶加一些堅果類的東西再搭配乙個雞蛋，這個組合是最有營養的了，營養比較均衡，能很好滿足身體的需求。
5樓：辛格
早餐喝牛奶吃麵包雞蛋是最有營養的，而且有利於人體吸收。
6樓：撒的謊
其實比較喜歡吃粥，也覺得這粥是最有營養的，因為粥比較好消化，而且早晨起來正適合腸胃的情況。
早餐吃什麼好 推薦3款營養健康早餐食譜
7樓：網友
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
8樓：血魘
奶＋菜包/肉包＋蔬菜。
酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大公尺、紅豆、花生公尺、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
早餐吃什麼最營養，您知道嗎？
9樓：網友
早餐可以吃得好一點，豐富一點，水煮蛋，牛奶，全麥麵包，水果都可以吃，還可以搭配一些肉類和青菜，吃幾顆堅果。
10樓：時尚我最大
牛奶麵包雞蛋，這三個最佳拍檔是最好不過了，可以有效的為人體補充所需要的營養物質，早餐吃的健康，會讓人一整天都很有精神。
11樓：滿紙荒唐論
早餐應當講究營養搭配，補充充足的蛋白質和碳水化合物，比如說牛奶，雞蛋以及簡單的蔬菜和水果就可以。
12樓：藥哥聊動漫
早餐的搭配方式很多，我覺得早上吃乙個麵包乙個雞蛋再吃幾塊魚肉，當然這個時候再來一點牛奶就更棒了，開心的開始一天。
13樓：漫天囍雨
俗話說的好，早餐要吃好。合理的搭配早餐，不僅需要食物的多樣化，還需要營養的搭配合理。所以需要包含主食、蔬菜水果、蛋白質的充分補給。
早餐吃些什麼既營養又實惠拜託了各位 謝謝
14樓：酆卉原德海
青少年的早餐。
青少年時期身體發育較快，是肌肉和骨骼生長的重要時期扒指滲，需要足夠的鈣、維生素c、維生素春脊a等營養成分，尤其是要保證充足的熱量**。青少年比較合理的早餐是一杯牛逗尺奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克乾點(麵包、饅頭、大餅或餅乾等含碳水化合物較高的食品)。所含的熱量要充分滿足青少年腦力活動與體力活動的需要。哦。
早餐吃什麼既簡單又營養呢，早餐吃什麼簡單又營養？
早餐吃什麼最營養 能為人體提供能量的營養素有三種，一是肉 蛋類中富含的蛋白質 二是油脂類食物中富含的脂肪 三是中國人吃得較多的穀類食物中所含大量的碳水化合物。蛋白質 脂肪和碳水化合物三種營養素都可以在人體內轉化為熱能為我們的各種體力和腦力活動提供能量。蛋白質在人體內的主要功能並不是提供能量，而是為人...
早餐吃什麼既省事還有營養
a，低血糖指數的食物和膳食消化速度慢 更耐餓b,吃更耐餓的食物更有利於人體健康 a 低血糖指數的食物 麵條 通心粉 黑公尺粥 大麥粥 玉公尺麵粥 玉公尺糝粥 粉條 藕粉 魔芋 豆腐及豆類食物 牛奶及奶製品 除已知的西瓜 菠蘿外大部分水果。達能的閑趣餅乾 牛奶香脆餅乾和陽光早餐餅乾。b 低血糖指數的混...
早餐怎樣可以吃得既簡單又營養，怎樣吃早飯最健康？既快又有營養？
虞學岺翦嫻 我一般就吃麵包，在喝一盒維他奶，有時候也買杯粥喝。怎樣吃早飯最健康？既快又有營養？ 雞蛋,麵包,牛奶 每天吃 既快又有營養 有最健康 早飯一定要早，吃肉 雞蛋 牛奶 新鮮蔬菜，吃西餐會快又有營養，看你能不能適應啦 既簡單又有營養的早餐 北京智雲達科技股份 菜粥加雞蛋，或者麵包夾蔬菜配牛奶...
早餐吃什麼簡單又營養，早餐吃什麼簡單又有營養
一日之計在於晨，早餐非常重要，因為它是你一天的 第一種 雞蛋 菜包或肉包 水果。雞蛋本來就很有營養，蛋白質高。再加上素包或肉包營養就更齊全了，再配上一些水果或果汁，營養齊全又均衡。第二種 牛奶燕麥片。做法是先把燕麥先用開水衝好，再加入牛奶。燕麥中含有鈣 磷 鐵 鋅等礦物質，是補鈣佳品。牛奶的營養相信...
什麼東西既營養又好吃，什麼東西既好吃又好做又營養
最佳水果 依次是木瓜 士多啤梨 橘子 柑子 獼猴桃 芒果 杏 柿子和西瓜。最佳蔬菜 紅薯既含豐富維生素，又是抗癌能手，為所有蔬菜之首。其次是蘆筍 捲心菜 花椰菜 芹菜 茄子 甜菜 胡蘿蔔 薺菜 苤蘭菜 金針菇 雪裡紅 大白菜。最佳肉食 鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心臟。雞肉則被稱為 蛋白質的最佳...