1樓：胃裡嗖嗖小風吹
營養早餐食譜
（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。
肉末菜粥：粳公尺．糯公尺．肉末．菠菜．胡蘿蔔。
豆沙包：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油。
芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。
（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜。
菜肉包：麵粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇。
什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。
（三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆幹。
黑棗粥：粳公尺．糯公尺．馬芽棗．核桃。
鮮肉小籠：麵粉．肉末．冬筍．香菇。
苣筍豆幹：苣筍．豆腐乾．胡蘿蔔．香菇。
（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳公尺．糯公尺．皮蛋．芹菜．火腿。
果醬包：麵粉．果醬．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿蔔。
（五）菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。
菜肉餛飩：麵粉．肉末．醃小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯公尺．粳公尺．白果．核桃．葡萄乾。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。
（六）牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄乾。
鮮肉青團：糯公尺．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿蔔．圓椒。
2樓：哎呦喂熊二
我覺得牛奶、麵包或者是豆漿、油條、煎蛋，知道的比較有限，大家可以去二三里資訊客戶端和裡友們交流一下！
早餐吃什麼又營養且不會發胖 ？
3樓：
個人覺得早上吃多點都不會胖的，畢竟還有一天的運動消化。
早上可以吃：雞蛋+牛奶+麵包；
或者豆漿和麵包之類的，但一定不要豆漿和雞蛋一起吃哈，對身體不好。
另外，飯後可以再吃點水果補充維生素。
4樓：匿名使用者
可以吃蘋果，蔬菜汁，豆漿，煮雞蛋。瘦肉，全麥麵包都非常好，豐富的蛋白質容易有飽腹感不易代謝，到了中午也不容易產生飢餓感，不會吃飯太快而發胖。切勿吃麵，喝粥當時感覺飽了，但很快就容易餓，糖尿病就是因吃過多的主食沒有足夠的運動導致胰島素的功率下降導致的
5樓：匿名使用者
一罐脫脂牛奶，乙個蘋果，乙個雞蛋就行了
6樓：
如果能買到市政**的放心早餐的話，好多搭配都是經過推敲的合理性比較高的~~
可以吃南瓜包子或者香菇青菜包子，配一杯牛奶或者豆漿~~肉食主義者，可以吃肉包子乙個配合牛奶或者雜糧粥或者豆漿~~也可以吃乙個水煮蛋和一小片麵包~~
這些既能果腹，還有營養，也不會過剩肥胖~~在學校食堂，可以選擇的東西也很多，上述那些東西基本都能買到~~祝你健康~~~
7樓：匿名使用者
個人認為早餐多吃點好而且早上吃什麼都不會長胖。
8樓：藍宇卡其惡魔
最好就是牛奶
香腸 雞蛋
當然都是適量的啊 不要太多了
9樓：雪之彌
早餐的食譜宜清淡為主，並且兼顧營養均衡，若真忍不住香酥美味，乙個禮拜吃一兩次也是可以。如果你希望每一天都在人群中精神煥發、活力四溢就從今天起，主食： 麵包片2片副食方火腿小菜：
紅果醬湯羹：燕窩蓮子羹1份營養成分：熱量570.
2千卡,蛋白質19. 2g,脂肪9. 5g,碳水化合物101.
5g,維生素a 4. 24,微克維生素b1 0. 28mg,維生素b2 0.
24mg,維生素c 16.44mg,鈣85. 09mg,鐵4.
21mg,鋅2. 26mg,銅0. 65mg.
三、向您推薦一周早餐食譜星期
一、三、五為牛奶1袋，加營養穀物1袋，鮮肉包1－3個，香蕉一根； 星期
二、四、六：白粥一碗（100 克），加煎蛋1個，燒麥包（菜包）1個，酸奶1瓶。
每天早餐吃什麼可以瘦？哪些食物有營養又不發胖？
10樓：a山巔之最
越吃越瘦16妙招
這麼多美味可口的食物，讓我們快樂輕鬆地開始我們的食物**吧。
下面這些**食譜16妙招可是我精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！
1． 蘋果餐
只需持續3日的蘋果**法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿**法
堅持乙個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋**法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃公尺飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆**法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5． 酸奶**法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6． 黃豆粉可可**法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶**法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8． 礦泉水**法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒**法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。
10.黑公尺**法
主食從白公尺、麵包轉為黑公尺，並減少點心的攝入量。玄公尺富含維他命b1和e、
以及食物纖維。
11.飲茶**法
茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄公尺茶、杜仲茶等。
12.早食**
法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是**的一種有效方法。
胰島素可以調節體內醣類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13.分食**
德國營養學家研究出了一種分食**法，這種**法就是要求**者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃公尺飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋**熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使醣、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的**效果。
15.飯後茶**法
飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，
都是實效**湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用鹹菜姜飯、黑糯公尺飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法**又實際又有效，但所需日子比較長一點。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果**，但不是所有的水果都可以**的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
◆哪些食物能**？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和醣類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑制醣類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素b1、b2、a、c和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和醣類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多醣物質，能降低血中的膽固醇、**和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是**的理想肉食。
11樓：檸檬愛美
天喝無糖豆漿，但是不能空腹喝。多吃水果 青菜 海鮮。晚飯要早吃。
晚飯後控制零食很重要。合理飲食，蔬菜，水果，粗糧，穀物類都是可以搭配著吃 早餐保證營養雞蛋，牛奶，搭配蔬菜沙拉 午飯高纖維蔬菜及粗糧， 晚飯涼拌小菜，搭配水果 同時還要運動健身。這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
12樓：夏目一十字
健康**應該是安全 、健康、有效的**方法。
健康**的公式是：營養均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一周體重下降不超過4斤。
要想正確的做到健康**，下面幾點是必須有的：
1.保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
2.保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
3.適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
4.良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預**方法的執行；
5.建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的**，最好是在下午跑；
13樓：動漫男士
吃營養餐能夠瘦，吃營養餐的方式，乙個月可以減掉10到30斤的脂肪。
早餐吃什麼有營養又不發胖？
14樓：貫湛恩戈源
香蕉牛奶麥片粥！
抗餓又有營養！還不會胖的~
早餐吃什麼最有營養，早餐吃什麼最有營養呢？
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？吃粥,玉公尺,粉,麵包,餃子等多元化 早餐吃什麼最有營養 那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？1 穀類包括公尺 面 雜糧。主要提供碳水化物 蛋白質 膳食纖維及b族維生素。它們是膳食中能量的主要 多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350 500克。2 ...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好
來個簡單的早餐烘蛋吧 希望我的回答能幫助你 葵花胃康靈提醒您 早餐是大腦的 開關 其能量 於碳水化合物，因而早餐一定要進食一些澱粉類食物，最佳挑選沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果 乾果。這樣的食品開釋能量比擬緩慢，能夠延長能量的彌補時間，如紫公尺麵饅頭 芝麻醬花卷 包子 餛飩 豆沙包 堅果麵包 吐...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 來個簡單的早餐烘蛋吧 單一的都不好，建議多樣化均衡營養，不要草率對付了事。其實上面有很多人已經說到了，早餐是一天三餐中最重要的，關鍵在於 合理搭配 四個字。根據每個地方的人生活習慣和飲食習慣不同，搭配有很多種方法。所以，怎樣即有營養又迎合自己的口味很重要。你感覺...
吃什麼早餐既營養而又不會使人發胖呢
有一點主食，用來補充身體糖份 有一點蔬菜和水果，用來補充維生素和纖維。有一點牛奶 雞蛋或是肉類，用來補充蛋白質。當然還有水分，粥或豆漿是最好的了。這樣吃包你營養好，而且沒有一點多餘的可以長胖的物質了！1 吃什麼東西既有營養又不發胖？精白公尺面 甜食 酒類等食物所含的碳水化合物很高，進入體內沒有利用掉...
早餐吃什麼才有營養，早餐怎樣吃才有營養
月亮掛山溝 簡單易學做早餐也是很好的選擇 耿鈮 5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅 香蕉食堂 早餐就這樣簡單解決了 怡文好好吃 那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？ 讓美麗永存 早餐的營養，首先我們要補足蛋白質，雞蛋 牛奶補充我們大腦的營養，其次就是碳水化合物和維生素，我們可以吃些麵食和自己製作的小菜，將...