1樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
2樓：清清新新無悔
吃粥,玉公尺,粉,麵包,餃子等多元化
早餐吃什麼最有營養
3樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
4樓：想哭想瘋想遺忘
1、穀類包括公尺、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。它們是膳食中能量的主要**，多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。
每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
3、魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。
4、奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好**。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素b1、b2等。
每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。
5、油脂類包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素e和必需脂肪酸。每天不超過25克。
5樓：匿名使用者
可以：1、兩片全麥麵包，夾黃瓜片，火腿片，雞蛋片，蕃茄醬，一杯熱牛奶；
2、饅頭，煮雞蛋，小公尺粥，涼拌的芹菜等青菜；
3、青菜蝦仁餛飩，小火燒；
4、饅頭片，煎雞蛋，泰式甜辣醬，裡肌片，酸奶；
5、速食麵，煮的時候臥個雞蛋，加點兒菠菜之類的青菜，再加幾塊燉好的牛肉；
6、粗麵包，切厚片，塗奶酷或煉乳，進烤箱稍烤一下，蘋果，一杯綠茶；
7、蔥薑稍嗆鍋，魚腸切片入鍋略炒，加水，水開後下龍鬚麵，再開後下青菜、大蝦及鹽、香油調味，開鍋即可。
以上是我家平時常吃的早餐食譜，供參考。
6樓：三口燒瓶
參考美國人的早餐吃法，牛奶泡的穀物早餐
穀物早餐(breakfast cereals)是以穀物－玉公尺、大公尺、小麥、燕麥等為主要原料加工成片狀的早餐食品，一種加工方式多樣的澱粉類穀物早餐，通常搭配牛奶、奶油和糖進食，有時可加入新鮮水果或乾果。早餐穀物有即食和非即食兩種，後者必須煮熟後才可食用。
早餐關乎著人們一天的精神狀態和營養供求，我國33%的人不吃早餐或很少吃早餐，57%的人對現在的早餐市場不滿意，我國大、中小學生中有43%左右不能保證每天吃早餐，我們的早餐食品品種少、營養不全，蛋白質、維生素、礦物質等營養素攝入量明顯不足。因此，中國營養學會已把新型早餐食品的研製開發作為重點研究方向。
對於大多數中國家庭來說，穀物早餐還是乙個新鮮的事物，在發達國家發展已有相當長的歷史，他們已根據各國的原料特點和人們的飲食習慣，開發了各具特色的穀物早餐食品。據報導，世界穀物早餐的年產量達到320萬噸，銷售金額為166萬美元。美國是早餐穀物最大市場，佔了數量的一半左右和銷售金額的60%左右。
歐洲早餐穀物的市場也很大，有法國、德國、西班牙和英國等五大市場，約產早餐穀物81.5萬噸和銷售金額40億美元以上。功能性早餐穀物在各國均有很大發展，在美國和英國等歐美國家都獲得了很高的市場地位， 而在我國，只有少數白領等階層的人對穀物早餐比較熟悉。
有人對穀物早餐在中國的市場前景得出了三條可行性論證結論：
一、穀物食品是社會發展到一定階段的產物，是知識階層帶動其他消費階層的乙個漸次遞進的消費食品；
二、現代社會的營養單一和營養過剩兩大偏差嚴重損害人們的身體健康，營養均衡越來越受人們的重視。穀物早餐食品的天然、營養均衡是現代人的最佳選擇；
三、穀物早餐是乙個可以被千家萬戶普遍接受、重複消費的食品，市場潛力巨大。
穀物原料資源具有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等營養素， 早餐穀物的原料有大公尺、小麥、黑麥、大麥、燕麥、玉公尺、大豆、甜高粱和黃公尺。我國是乙個農業大國，盛產稻穀、小麥、玉公尺、燕麥、高粱、大麥、小公尺、蕎麥等五穀雜糧。穀類食品富含供給人體能量的碳水化合物。
此外，還含有幫助構造人體組織的蛋白質。整粒穀物食品是纖維（來自糠皮）和蛋白質（來自胚芽）的良好**。只含澱粉的穀物食品會新增營養物，從而彌補在碾磨加工過程中流失的重要營養成份。
新增的營養物包括維生素b1、核黃素、菸酸、鐵和維生素c。
當高膳食纖維的穀物食品逐漸普及並成為歐美發達國家的主流早餐食品時，它卻離我們的早餐越來越遠。據中國營養學會的相關調查顯示，我國居民約40%不吃雜糧，而且膳食中的穀類消費明顯下降。實際上，正常人每天需要保證300到500克的穀物營養攝入量，尤其需要注重早餐的穀物營養攝取。
國家食品健康計畫（pnns）也強烈建議人們食用穀物食品，因為穀物中富含復合碳水化合物，能提供「素能量」，有利於營養平衡；穀物中還富含纖維素，有利於改善腸道功能，降低血液中的膽固醇含量，對心血管疾病和糖尿病具有預防作用。此外，穀物還提供植物蛋白、鎂、鉀、磷、鐵等多種元素及維他命b族。並且穀物早餐還具有如下幾個優點：
營養均衡：多種營養穀物製成的粗糧早餐，富含維生素，搭配牛奶食用，更多營養，更多健康。
香脆美味：營養穀物早餐在牛奶中依然保持香脆，不同口味。
方便快捷：營養穀物早餐加入牛奶即可食用，無需等候。
現代有趣：許許多多有趣的形狀和各種各樣的口味帶給消費者無窮的樂趣與時尚，有益培養多吃穀物的習慣。
開發出能夠滿足人們既注重穀物營養攝取，又要求方便、美味、快捷的多重需求，並充分考慮了膳食平衡，非常符合現代中國人的早餐需求。
7樓：咪兔
西餐：牛奶，雞蛋，麵包，培根，西紅柿或蘋果
中餐：豆漿，油條，饅頭或包子，炒麵
8樓：王靜和胡斌
含有豐富蛋白質的食品啊；豆漿、牛奶+雞蛋麵包
9樓：球球笨
中式：豆漿雞蛋加油條
西式：牛奶煎蛋加麵包
10樓：匿名使用者
健身界的說法是,一杯白水,乙個大的香蕉.不必過這樣吃的人都不分什麼早餐的,2-3小時就要吃一頓
11樓：江蘇如皋街球王
個人認為吃水煮雞蛋，我是習武之人，雞蛋在武學界有大力丸之稱，比那些所謂的大力丸強得沒話說，堅持吃再注意鍛鍊，你會變牛的，呵呵
12樓：匿名使用者
牛奶雞蛋麵包
我一向這麼吃的，我爸媽喜歡豆漿跟粥
13樓：匿名使用者
那自然是喝牛奶咯。。。早餐不要吃油炸性的食物，，長久吃容易變笨。。
早上喝牛奶，吃麵包，加火腿這是在家裡吃早飯的好方法。。
14樓：匿名使用者
一杯牛奶乙個雞蛋和乙個饅頭，這樣營養就夠了。
15樓：匿名使用者
雞蛋+麵包+牛奶+火腿=營養
16樓：匿名使用者
雞蛋粥哦，覺得營養又美容。很小的時候奶奶就弄雞蛋粥給我當早餐。我現在的**都好好·朋友們都很羨慕哦
17樓：吉爾小可愛
倆雞蛋，一杯牛奶，一片麵包帶果醬 或 瘦肉粥 雞蛋
18樓：匿名使用者
各種粗糧搭配的粥，我就是每天晚上泡糧食，第二天一早用九陽豆漿機做粥，很好的，既滿足營養又養生
19樓：夢幻琳
一杯牛奶，一片麵包，二個雞蛋
20樓：匿名使用者
早上最好是喝豆漿哦，晚上喝牛奶，早上喝豆漿還能排毒長壽
21樓：匿名使用者
牛奶 雞蛋 麵包 外國人的飲食搭配很平衡，可以參照一下
早餐吃什麼最有營養呢？
22樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
23樓：偽裝著嘚愛情
科學早餐五項注意
●時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
●早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能 補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫公升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功 能，防止疾病的發生。
●熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應佔全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
●烹調製作要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
●酸鹼食物不可偏廢不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性 食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。
因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食 酸鹼平衡及營養素的平衡。
24樓：
雞蛋 牛奶 水果 加 一點饅頭或者麵包 營養就比較全面了
25樓：蒜粒兒
牛奶、脆穀樂和雞蛋，是我最近的大愛
26樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了
早餐吃什麼最有營養？
27樓：匿名使用者
早餐並不是固定要吃哪一種食物，就是最有營養的食物，還是要盡量做到飲食的合理搭配。
做到飲食的多樣化，這樣才能夠保證營養的充分，可以適當的吃一些少量的肉模擬方說牛排或者是培根等。
要搭配一些牛奶、雞蛋，也要搭配一些清淡的蔬菜和水果，要控制好飲食的總量和飲食的總熱量。
這樣才能夠保證營養的充分，同時也會避免引起體重偏胖等情況的發生。
28樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
29樓：
早餐要吃好主要是要做到飲食的多樣化，這樣才能夠保證營養的充分，可以適當的搭配一些肉類、雞蛋、牛奶同時也搭配一些新鮮的蔬菜和水果。
主食方面可以選擇包子、餃子或者是，應用一些粗麵饅頭或者是全麥麵包等，也可以適當應用一些麵條。
平時早餐盡量交替食物的種類，不要長時間的吃某一些食物，這樣才會避免出現營養不良的情況也要控制好飲食的總熱量。
30樓：匿名使用者
早餐要做到飲食的營養全面均衡，葷素搭配好是比較好的。
營養早餐飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
兒童的早餐營養搭配是一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。
青少年的早餐營養搭配是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩幹點最佳。
中年人的早餐可喝豆漿、麵點等。
一般來說如果可以喝牛奶的話，在吃完早餐之後喝上一杯熱牛奶，吃上乙個雞蛋，然後喝上一些小公尺粥或者是公尺粥都是可以的。
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好
來個簡單的早餐烘蛋吧 希望我的回答能幫助你 葵花胃康靈提醒您 早餐是大腦的 開關 其能量 於碳水化合物，因而早餐一定要進食一些澱粉類食物，最佳挑選沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果 乾果。這樣的食品開釋能量比擬緩慢，能夠延長能量的彌補時間，如紫公尺麵饅頭 芝麻醬花卷 包子 餛飩 豆沙包 堅果麵包 吐...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 來個簡單的早餐烘蛋吧 單一的都不好，建議多樣化均衡營養，不要草率對付了事。其實上面有很多人已經說到了，早餐是一天三餐中最重要的，關鍵在於 合理搭配 四個字。根據每個地方的人生活習慣和飲食習慣不同，搭配有很多種方法。所以，怎樣即有營養又迎合自己的口味很重要。你感覺...
早餐吃什麼最有營養，青年人早餐吃什麼最有營養？
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？1 即衝奶粉 麵包，雞蛋 2 煎餅果子 豆奶粉 麥片粥 3 麵條 雞蛋 4 包子 辣湯 5 餛飩 雞蛋或鵪鶉蛋 穀類食物在人體胃腸道內消化後是以澱粉等醣類的形式進入到血液中為人體提供能量的，人餓了就是血液中的糖分比較少了，就會產生乏力 頭暈等 低血糖 現象。不...
早餐怎麼吃比較有營養，早餐吃什麼最有營養？
早餐吃的好等於是為一天的工作和學習打下了好的基礎，我們在早餐中安排的食 物特點最好是容易消化 有稀有幹。建議人們每天食用一定量的奶類與奶製品 豆製品，這類食物可以給人體提供大量的鈣類物質，使人們飲食更均衡，營養更全面。願你在每個清醒的早晨，都有媽媽做的早餐，寶媽分享30天早餐記 簡單易學做早餐也是很...
中學生早餐吃什麼有營養，請問早餐吃什麼最有營養？
三步做好全能營養餐 第1步餐前，一杯蘆薈水幫助腸胃做運動 人體經過8小時睡眠，消耗了大量的水分和營養，早晨起床後處於一種生理性缺水狀態，在開始一天的活動前，最好喝250毫公升暖開水，以補充水分讓腸胃慢慢恢復活動。若在水中加入適量蘆薈營養粉，可幫助調節腸胃，排毒暢通。健康人的體液是鹼性的，常服蘆薈製品...