1樓：雞蛋牛肉美滋滋
一般人健身訓練量不大的話沒必要吃肌酸。不充點蛋白質就不錯。蛋白質需求量：
非鍛鍊日：克x你的體重kg；有氧日：克x你的體重kg；力量訓練日：
克x你埋棚的體重kg。比如乙個人體重70kg，那麼在這三种情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而乙個人一天正常飲食大陵知約會攝入50-60克蛋白質。
所以還可以再額外的進行蛋白質補充，也就是攝入蛋白粉。蛋白粉可在。pqfitness等實體店購入。
一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。
增肌的同人群運動前後喝半份；減彎汪則脂增肌的人群運動後30分鐘後，小口喝完乙份。（當天應攝入的蛋白粉記作乙份）
每天配合吃維生素b。由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素。這時候該補充更多的維生素b，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用復合維b。
不過如果特別瘦的話可以考慮食用增肌粉，含蛋白質和能量，適合瘦的人。
2樓：網友
這個只是增加你的充血量。
健身初期可以吃肌酸嗎？怎麼吃效果好呢？
3樓：旺旺花聊汽車
健身達人們一般在健身的前後都會搭配著肌酸來運動，這樣身上的肌肉會起來的更快，運動可以達到事半功倍的作用，那麼在健身的時候只補充肌酸可以嗎？
不可以，這樣是不健康的。
肌酸只是輔助肌肉的生長，但是如果健身只是吃肌酸是不利於身心健康的。要是想要身材更完美，看起來更有力量，肌肉更強壯，還要額外補充更多的蛋白質以及營養元素。
可以吃，不過一般運動量不大的話是沒有什麼必要的。
肌酸並不是只要鍛鍊就可以服用的，其實剛開始進行鍛鍊的新手是沒有必要吃肌酸的，只有平時進行大量的運動訓練，肌酸才會發揮特殊的功效，而且剛開始練習的人群每天還需要保證正常的營養補充，同時還需要有規律的訓練，達到高強度訓練的適合是可以服用肌酸的。
1.服用肌酸最佳的時間應該在早晨中午晚餐以後。並且運動前的半個小時或者是運動後的半個小時內服用，吸收利用率最高。最開始服用的乙個星期以內，建議每天的用量在20克左右。
2.肌酸可以與其他的果汁飲品一同服用，這樣不僅可以改善口感，營養更豐富。也可以用溫開水直接沖服。如果每天的運動時間在乙個半小時至兩個小時左右，建議肌酸的飲用量加倍。
肌酸是人體很重要的肌肉能量**，能迅速補充人體的能量，滿足人們運動的需求，而且肌肉一旦在高強度的環境中運動，就需要補充肌酸來維持，如果是進行高強度運動練習的時候，可以補充一定量的肌酸來保證人體的機體需要。
4樓：魚記娛吧
健身初期沒有必要吃肌酸，鍛鍊循序漸進以後就可以吃肌酸了，因為到時你的肌肉會減少，肌酸可以起到增肌的作用。
5樓：可樂
當然可以吃的，但是在吃的時候一定要控制量，不要吃太多。可以和水搭配起來一起吃。
6樓：士多啤梨甜甜圈
可以的，但是要選對時間和用量，在運動後乙個小時吃比較好。
健身的人有沒有必要吃肌酸，肌酸有哪些作用？
7樓：天雅奇
肌酸由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸組成。我們的身體可以合成肌酸，在食物中攝入，在atp在功能系統中，體內三磷酸腺苷的儲存量很小，需要不斷合成，但身體的合成速度很慢，所以身體會引起疲勞。肌酸可以快速再合成atp為了提供能量，及時補充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。
提高質和訓練水平，防止疲勞。與氮幫浦和高糖飲食不同，肌酸是一種累積補充劑，不能突然提高肌肉力量耐力，而是長期補充疊加的效果。體內肌酸越充足，能量越充足，運動能力越強，不易疲勞。
肌酸的服用時間可根據具體情況安排。在訓練或比賽前30~60分鐘服用可以提高訓練強度，有利於提高比賽中的身體狀況；訓練或比賽結束後服用可以快速補充能量，大大提高肌肉對肌酸的吸收效率。
此外，在服用肌酸時，應及時補充水分，以確保細胞水合作用的順利進行，防止肌肉緊繃和僵硬當肌酸劑量合理時(不超過)20g/天)不會對身體產生***。因為肌酸需要肝腎代謝，肝腎功能異常的人要慎用。此外，少數人補充肌酸後會出現胃腸道不適或腹瀉，所以飯後應服用肌酸。
補充劑不需要吃，只需要吃，完全不吃也可以。如果你專注於有氧運動，不追求大肌肉塊，這些補充劑就不能吃了。
運動一段時間後，如果你感到肌肉增加緩慢、疲勞和力量不足，你可以考慮使用這些補充劑。 補品起到錦上添花的作用，最終決定你健身效果的是你的訓練、飲食和休息。比如施瓦辛格那個時代比現在的健美運動員更不用說肌酸了。
bcaa是的，沒有蛋白粉。但他們是健美老闆。現在人們在健身房看到老闆從包裡拿出花哨的補充劑，認為只有喝補充劑才能變得像他們一樣強壯，認為他們練習死肌肉。
但你看不到老闆通常的飲食有多好，訓練有多強。當然，如果你想用這些補充劑來充實自己，一點問題都沒有。
8樓：f但是
健身的人是有必要吃肌酸的，肌酸是人體內的自然產生的氨基酸的衍生物，可以快速的增加肌肉的力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存的越多，力量和運動的能力也就越強。
9樓：撒的謊
有必要吃。可以提高激勵，可以提高戰力，也可以防止疲勞，可以給身體快速的補充能量，可以緩解疲勞，可以提高體能，減少乳酸的產生。
10樓：王祿
如果你對自己的身材要求並不高，那麼就沒有必要吃。可以輔助身體的肌肉鍛鍊，可以增強肌肉的力量，也可以恢復疲勞，可以避免肌肉痠痛。
11樓：番茄味雞腿堡
根據自己的運動量確定，要根據自己的身體狀況確定，可以提高耐力，提高體能，防止疲勞。
健身用的肌酸的作用有什麼，請說全點。
12樓：乾萊資訊諮詢
1、提供能量：因為肌酸可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量擾歲老非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。
2、促進維持氮水平：氮平衡分為正氮平衡和負氮平衡，肌肉合成的環境，需要的是正氮平衡。肌酸的攝入，有助於機體處於正氮平衡的狀態。
3、肌肉細胞擴容：肌酸使肌肉細胞擴容，也就是平時大家說的肌酸的儲水性。肌酸可以將水分「鎖」在肌肉細胞中，讓肌肉細胞「飽飽」的。
不都說吃肌酸鍛鍊後肌肉不酸痛嗎
13樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
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