1樓：乙隻大懶喵丿
應當吃鹼性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬鹼性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可。
至於運動後喝鹽水好還是喝糖水好，應根據具體情況靈活掌握。
一般來說，在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運動時，應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。
如果運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內能量消耗比較多，就應適當喝些糖水或糖鹽水。至於一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。
相對來說增肌鍛鍊，在鍛鍊之前以及在鍛鍊的過程中對於補充能量並不是太過重要，但對於鍛鍊之後的補充卻尤為重要，鍛鍊之後的補充才是增肌的關鍵所在。
鍛鍊之後所需要的營養主要分為三類，「碳水化合物、蛋白質、補劑」鍛鍊之後可以馬上補充一點葡萄糖粉、麥芽糊精、甚至吃點白糖都十分的有效，然後再慢慢的進行碳水化合物以及蛋白質的補充，鍛鍊之後6小時內要補充足夠的碳水化合物、蛋白質、以及少量脂肪。
2樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
鍛鍊身體之後應該補充什麼營養（具體點）
3樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
4樓：乙隻大懶喵丿
應當吃鹼性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬鹼性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可。
至於運動後喝鹽水好還是喝糖水好，應根據具體情況靈活掌握。
一般來說，在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運動時，應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。
如果運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內能量消耗比較多，就應適當喝些糖水或糖鹽水。至於一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。
相對來說增肌鍛鍊，在鍛鍊之前以及在鍛鍊的過程中對於補充能量並不是太過重要，但對於鍛鍊之後的補充卻尤為重要，鍛鍊之後的補充才是增肌的關鍵所在。
鍛鍊之後所需要的營養主要分為三類，「碳水化合物、蛋白質、補劑」鍛鍊之後可以馬上補充一點葡萄糖粉、麥芽糊精、甚至吃點白糖都十分的有效，然後再慢慢的進行碳水化合物以及蛋白質的補充，鍛鍊之後6小時內要補充足夠的碳水化合物、蛋白質、以及少量脂肪。
5樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
6樓：匿名使用者
過20分鐘在吃東西
肌肉鍛鍊可吃點麵包幾片，麥片，牛奶。雞蛋，或蛋白粉。還有適量的蔬菜
7樓：牛琛瑞
在運動前後補充谷氨醯胺（暢依笙），加速蛋白質的合成，減少肌肉流失，維持體內酸鹼平衡，提高肌肉的耐力，緩解肌肉痠痛。還可以加速機體恢復，提高免疫力哦
8樓：匿名使用者
吃雞蛋唄~ 多喝水。。。o(∩_∩)o...
運動完後應該補充什麼營養？
9樓：愛寵翻譯官
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？
10樓：淳於長順印黛
首先要注重生活起居規律,科學合理安排日常工作和生活,增強體質以緩解工作壓力!要注意補充營養
多吃促進血液迴圈的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、桂圓幹大蒜、
堅果青蔥、
韭菜.辣椒、咖哩。人參蜂王漿靈芝
阿膠,猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、紅棗,百合等
牛羊肉中的蛋白質、脂肪、維他命b1、b2、氨基酸、鐵質你要多運動鍛鍊增強體質！多做有氧運動
慢跑、快步走、登山，跳繩、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液迴圈!一定要注意科學合理的保暖，睡覺前喝牛奶軟化血管，促進新陳代謝！保持樂觀主義精神面貌！
注意個人衛生和環境衛生首先一定要注意睡眠有足夠時間！不要抽菸酗酒！多喝白開水，多吃清淡食物！
多吃水果青菜，食品要多吃一點潤心肺的物質，要進補一些山藥，大棗，蓮子，
堅果百合，木耳，梨，胡蘿蔔，芝麻等！利尿通便，清熱解毒！生活上學會「笑」，多與人交談提高自身素質，控制好自己的情緒！
中醫有「常笑宣肺」，不同程度的笑對人體的胸腔，腹腔，肝臟，腸胃，肌肉等有不同程度的按摩和協調作用，對人體消火開胃，生津，有很大的幫助和促進作用一定要注意科學合理的保暖，睡覺前喝些紅酒，軟化血管，促進新陳代謝，也可以泡溫泉,桑拿,拔火,泡熱水澡,針灸通經活絡!
11樓：厙河靈
要分是長時間的運動,比如說長跑等,還是短時間的運動,如籃球等1，長時間運動除了要補充水分外,還要補充無機鹽、維生素和醣類。
具體來說，可以將無機鹽（主要是鈉鉀離子）和維生素（主要是vc）和水分一起補充，這個現在比較容易補充，運動飲料可以滿足你的需要。應該注意的是。飲料要少量多次飲用。
再說醣類。由於是長時間運動，體內糖原大多被耗盡，因此需要補充適量的醣類，以利於恢復。種類以複合型多醣為主，要注意糖的種類一定要豐富（應該包括葡萄糖、麥芽糖、澱粉、纖維素等）。
在運動後第一餐時，應該把含糖食物的總量控制在65%以上。
至於蛋白質，一般不用補充。若要補充，建議補充多肽，而不是氨基酸，因為，有研究證明，多肽的吸收比單純氨基酸或者蛋白質要快的多。
2，短時間的運動，主要補充水分和無機鹽，醣類和蛋白質的補充不是十分的必要。
12樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
人在運動之後應該補充什麼呢？
13樓：簡單de回憶
人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節痠脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節痠脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。
而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
最適合運動後的飲食：
碳水化合物
碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如穀物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養物質，如維生素c和a以及對維持體內細胞健康十分重要的抗氧化劑。
蛋白質蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。儘管大多數運動愛好者對於蛋白質的需要不如碳水化合物那麼大，但補充蛋白質還是必要的。
含有乳酪和葡萄乾的全麥餅乾
含有乳酪和葡萄乾的全麥餅乾，帶有新鮮士多啤梨的燕麥粥，含有堅果和乾果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥麵包，帶有新鮮西紅柿、胡蘿蔔和青椒的義大利面，用黑麵包、火腿和乳酪製成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍莓製成的水果色拉。這些簡單快速的低熱量食物組合，能夠在運動前後幫助補充體力，提供身體所需的能量。
雞蛋就能得到乙份含有6克蛋白質、卡路里低於100的零食。
酸奶酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你痠痛的肌肉所需要的。
上班族如何鍛鍊身體，上班族應該如何鍛鍊身體？
認準我就對啦，就這樣做！上下班步行，經常做些肢體活動，每天散步2個小時 不要久坐，每乙個小時可以做下伸展運動和原地擴胸和下蹲運動。上班族應該如何鍛鍊身體？方法如下 1 運動 早晨可以跑步，但不要太疲勞，否者會影響一天的工作 在辦公室裡，可以依靠椅子 桌子做一些身體鍛鍊，讓身體稍做休息 晚飯後再過30...
補充維生素對身體有好處嗎，日常應該補充哪些維生素？對身體好對面板好的。
當然有好處 維生素a 與 正常角化關係密切。缺乏時則皮 6 膚乾燥 角層增厚 毛孔為小角栓堵塞，嚴重時影響皮脂分泌。所以，乾燥 粗糙 無光澤 脫屑 有小角栓者服用維生素a 有好處。維生素b6 與氨基酸代謝關係甚密，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的合成，為細胞生長所必需，對脂肪代謝亦有影響，與皮脂分泌緊密...
我現在每天慢跑，結束之後應該補充些什麼營養呢？看不少人都說要補充
小倩兒七七 像您說的跑步完後兩個白煮蛋是可取，飲料方面需要補充果汁或運動飲料。慢跑至少要20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身 防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料...
健身鍛鍊前後應該補充什麼，健身前，健身後吃什麼食物合適
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較...
學生應該怎樣鍛鍊身體，中學生應該怎樣鍛鍊身體
健康跑是鍛鍊身體的有效手段，在鍛鍊過程中，只有採用科學的方法，才能更好地促進身體健康。健康跑三步驟 健康跑前應適量進食澱粉類食品，使能量 充足。進行充分的準備活動，待身體暖和後再進行健康跑。健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延長跑程，使人體主動地消耗血糖，同時消耗體內蓄積的多餘熱量。健康跑後進行適當的...