1樓:漫成仁
上海健教協會
運動或體力勞動會引起出汗,特別是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下,
出汗量更多,隨著出汗,體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失,提倡補
液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充,使身體內的環境保持穩定。
這對保持生理功能和健康是最基本的條件。
清水是一種常用的補液飲料,它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態,並
且,水容易得到且**便宜:但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料,有些
侷限性或不足之處,清水沒有味道,喝多了有時會引起一些噁心的感覺,因此運
動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料,故而不能為
人在運動或勞動情況下提供能量,也就如同汽車在跑,加不上油。另外,清水基
本上不含電解質,加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用,並且幫助維持體
液平衡清水雖然一時解渴的感覺,但卻啟用腎臟功能,換句話說,就是開啟了
腎臟排洩的龍頭,引起利尿。這是因為體內的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水,
水在身體內耽不住,就會引起利尿,並會加重出汗,從而使體內水分最佳恢復的
可能性降低。
在大量科學研究成果的基礎上研製的運動飲料為廣大運動員所喜愛,並且廣
泛地被選用,因為它們不僅可促進身體水分和電解質的恢復,還能提高訓練效果
和比賽成績、所謂科學研製是指運動飲料中所含的糖(甜度)和電解質(鹹度)適宜,
不僅口感好,使人願意去喝,促進運動中的補液;而且研究還表明,含有6%-7%
醣類和適量的鈉鹽的運動飲料比清水吸收還要快,這樣就加速了液體和能量向運
動肌肉的輸送 達到「雪中送炭」的效果,也就是達到最高的「覆水」效率,在
最需要「加油」的時候油就加上。不難理解飲用此種運動飲料時,運動成績和運
動效率就會提高。
2樓:
運動或體力勞動會引起出汗,特別是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下,
出汗量更多,隨著出汗,體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失,提倡補
液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充,使身體內的環境保持穩定。
這對保持生理功能和健康是最基本的條件。
清水是一種常用的補液飲料,它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態,並
且,水容易得到且**便宜:但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料,有些
侷限性或不足之處,清水沒有味道,喝多了有時會引起一些噁心的感覺,因此運
動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料,故而不能為
人在運動或勞動情況下提供能量,也就如同汽車在跑,加不上油。另外,清水基
本上不含電解質,加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用,並且幫助維持體
液平衡清水雖然一時解渴的感覺,但卻啟用腎臟功能,換句話說,就是開啟了
腎臟排洩的龍頭,引起利尿。這是因為體內的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水,
水在身體內耽不住,就會引起利尿,並會加重出汗,從而使體內水分最佳恢復的
可能性降低。
在大量科學研究成果的基礎上研製的運動飲料為廣大運動員所喜愛,並且廣
泛地被選用,因為它們不僅可促進身體水分和電解質的恢復,還能提高訓練效果
和比賽成績、所謂科學研製是指運動飲料中所含的糖(甜度)和電解質(鹹度)適宜,
不僅口感好,使人願意去喝,促進運動中的補液;而且研究還表明,含有6%-7%
醣類和適量的鈉鹽的運動飲料比清水吸收還要快,這樣就加速了液體和能量向運
動肌肉的輸送 達到「雪中送炭」的效果,也就是達到最高的「覆水」效率,在
最需要「加油」的時候油就加上。不難理解飲用此種運動飲料時,運動成績和運
動效率就會提高。
一般來說,在出汗較多的情況下,特別是在夏天從事劇烈運動時,應適當喝些淡鹽水。夏天氣溫高、濕度大,人體通過排汗將大量熱能及時散發掉,以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時,帶走了不少無機鹽,如鈉、鉀、鎂等。
據測定,跑一次馬拉松,隨汗液帶走30克氯化鈉。而乙個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克,這樣勢必引起機體缺鹽,以致疲乏無力,甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此,夏季從事劇烈運動時,適當喝些淡鹽水是必要的。
在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動,體內產生的熱量較少,不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時,既不需要喝鹽水,也不需要喝糖水。
如果運動時間比較長,如跑馬拉松,長距離騎自行車等,體內能量消耗比較多,就應適當喝些糖水或糖鹽水。至於一般的體育鍛煉,就沒有必要喝糖水了。
至於食物,最適宜於在勞動和鍛鍊之後吃的,莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品,還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為"鹼性食物之冠"。
此外,將芝麻與黃豆炒熟,加生薑絲和少許鹽,用開水沖泡著吃,止渴又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品,吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞,同樣是很有益處的
飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水,而是要建立起科學的飲水概念。許多老年人都有晨起鍛鍊身體的好習慣。
早晨確實是鍛鍊身體的好時光,但勸您不要起床太早,因為凌晨四五點鐘是人機體基礎代謝最低水平時期,此時鍛鍊身體,不僅難以調動機體的積極因素,還易誘發疾病出現。也不要起床後出去得太快,因為人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和**的蒸發,體內水分丟失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微迴圈淤滯。在這種狀態下運動極易誘發心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。
晨起飲水就可以改變這些不利因素。此時人體的胃腸正處於空虛狀態,飲用的水可以很快被吸收並滲透至細胞組織內,使機體補充充足的水分,血液迴圈恢復正常,微迴圈暢通,同時促進肝腎功能代謝,並清潔體內垃圾,從而提高機體的抗病能力,大大降低心腦血管疾病的發病率。
飲水的方法很簡單,每天晨起後飲用新鮮溫開水500至1000毫公升。如果開始時喝不下500至1000毫公升水,沒關係,慢慢來,先從200毫公升喝起,逐漸適應後再增加,直到體內需要量為500至1000毫公升止。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。
因為人體睡眠時胃腸蠕動很慢,也處於修整狀態,所以要給胃腸乙個適應運動的過程。飲水後運動量不宜太大,要根據年齡和自身狀況選擇運動量和運動方式,一般不主張運動得汗流浹背,以身體微出汗為宜。
3樓:小女孩皮皮
運動後最好是喝含鹽的飲料、鹼性的飲料。
含鹽的飲料主要是補充生理鹽水,鹼性的飲料主要是中和身體的酸性(激烈運動後身體內環境呈酸性)。如果你的運動目的是**的話,就不要喝甜的飲料了,但相反,如果你是想盡快恢復體力,那最好就是和含糖的飲料。(我的隊員如果參加密集度較高的比賽,比如上午剛比完賽,下午又有比賽時,我經常給濃糖水,目的是有利於恢復)
就含鹽和鹼性的飲料,我覺得這三種最好:脈動、鹽點、老健力寶、若想恢復,除了糖水外,紅牛不錯。
4樓:匿名使用者
鹽水阿,即補充鹽份,又補充水分
5樓:手機使用者
一般來說,在出汗較多的情況下,特別是在夏天從事劇烈運動時,應適當喝些淡鹽水。夏天氣溫高、濕度大,人體通過排汗將大量熱能及時散發掉,以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時,帶走了不少無機鹽,如鈉、鉀、鎂等。
據測定,跑一次馬拉松,隨汗液帶走30克氯化鈉。而乙個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克,這樣勢必引起機體缺鹽,以致疲乏無力,甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此,夏季從事劇烈運動時,適當喝些淡鹽水是必要的。
在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動,體內產生的熱量較少,不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時,既不需要喝鹽水,也不需要喝糖水。
如果運動時間比較長,如跑馬拉松,長距離騎自行車等,體內能量消耗比較多,就應適當喝些糖水或糖鹽水。至於一般的體育鍛煉,就沒有必要喝糖水了。
至於食物,最適宜於在勞動和鍛鍊之後吃的,莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品,還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為"鹼性食物之冠"。
此外,將芝麻與黃豆炒熟,加生薑絲和少許鹽,用開水沖泡著吃,止渴又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品,吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞,同樣是很有益處的
飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水,而是要建立起科學的飲水概念。許多老年人都有晨起鍛鍊身體的好習慣。
早晨確實是鍛鍊身體的好時光,但勸您不要起床太早,因為凌晨四五點鐘是人機體基礎代謝最低水平時期,此時鍛鍊身體,不僅難以調動機體的積極因素,還易誘發疾病出現。也不要起床後出去得太快,因為人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和**的蒸發,體內水分丟失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微迴圈淤滯。在這種狀態下運動極易誘發心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。
晨起飲水就可以改變這些不利因素。此時人體的胃腸正處於空虛狀態,飲用的水可以很快被吸收並滲透至細胞組織內,使機體補充充足的水分,血液迴圈恢復正常,微迴圈暢通,同時促進肝腎功能代謝,並清潔體內垃圾,從而提高機體的抗病能力,大大降低心腦血管疾病的發病率。
飲水的方法很簡單,每天晨起後飲用新鮮溫開水500至1000毫公升。如果開始時喝不下500至1000毫公升水,沒關係,慢慢來,先從200毫公升喝起,逐漸適應後再增加,直到體內需要量為500至1000毫公升止。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。
因為人體睡眠時胃腸蠕動很慢,也處於修整狀態,所以要給胃腸乙個適應運動的過程。飲水後運動量不宜太大,要根據年齡和自身狀況選擇運動量和運動方式,一般不主張運動得汗流浹背,以身體微出汗為宜。
運動以後應該喝什麼水?
6樓:匿名使用者
1.白開水
最好的應該是白開水,因為在運動的時候,會讓身體的水分隨著汗液大量流失,這個時候喝點水非常重要,可以補充水分,避免身體缺水而造成太大的麻煩。
2.鹼性飲料
劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
3.蔬菜汁
由於蔬菜汁裡面富含豐富的營養價值,可以補充人體所需的營養素,同時蔬菜汁也沒有超高的熱量,在運動的時候喝點蔬菜汁,不僅可以補充營養,還能幫助排毒,從而達到**的功效。
4.運動飲料
在運動的時候想要喝水的話,建議選擇運動飲料,因為運動飲料裡面含有葡萄糖等成分,可以讓小腸吸收速度變快,從而給身體補充更多的能量。
為什麼運動後不宜喝大量白開水,運動後為什麼不能喝大量開水
人體血液中必須含有一定量的鹽分才能保持正常的生理過程。平時我們出汗 大小便都排出一些鹽分,又會從食物中得到補充,所以一般情況下,總是保持著平衡。體內過多失去鹽和水時應該加以補充,但是如果我們在劇烈運動後立即喝下大量的水,雖然暫時解了口渴,但對身體極為不利。因為大量的水進入體內會沖淡血液中鹽的含量,使...
運動後喝不下鹽水如何,運動後為什麼要喝鹽水?
一般來說,在出汗較多的情況下,特別是在夏天從事劇烈運動時,應適當喝些淡鹽水。夏天氣溫高 濕度大,人體通過排汗將大量熱能及時散發掉,以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時,帶走了不少無機鹽,如鈉 鉀 鎂等。據測定,跑一次馬拉松,隨汗液帶走30克氯化鈉。而乙個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10 15...
為什麼劇烈運動後不能喝冷水,運動過後為什麼不能喝冰水
為什麼劇烈運動後不宜大量喝冷飲?劇烈運動後,身體是熱的。一冷一熱,肯定要傷身的。並且,事實上喝溫水更解渴消暑,不信你試試。胃會發生肌攣 在飲用冷飲的半個小時內胃是不工作的 劇烈運動後體內向外排熱,喝冷水使人 收緊,不利於散熱 因為剛剛出過大量的汗,喝冷水的話對身體不太好,也不能馬上沖水 由於劇烈運動...
運動後是不是應該喝一些水,運動完了喝很多水好嗎?
應該喝一些有機飲料,不要一下喝太多,以免心臟一下只負擔過重。運動後出汗太多,帶出有機物和鹽分,所以喝水不好,不能補充身體流失的。運動後是要喝些水的,但是,運動的前 中 後都是要喝水的,因為這樣才能補充身體的水分,不會造成脫水的情況。運動會消耗人體的熱能,也能快速消耗掉身體內的水分,常常使人覺得口乾舌...
運動後多長時間可以喝水,運動完多長時間可以喝水?
在運動後半小時以後喝水最佳 運動後飲水注意事項 一旦嚴重缺水,感到肌肉無力,噁心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度,應該是小口 小口慢慢地喝,身體才能達到良好吸收的效果 飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動後喝冰開水,容易刺激呼吸及消化系統,影響身...