1樓：慕桂楓
運動後肚子好餓，到底可不可以吃東西？聽說很多人都說運動後馬上吃東西最容易胖！運動後到底要怎麼吃才不會變胖?
今天就來教你運動後正確吃的妙方，不但不會變胖，還可以讓你的減重效果像踩油門一樣的upup效率更好?
為什麼以前大家都說運動後吃東西容易變胖，而事實上我以前也曾經有過運動後吃東西，也真的越吃越胖的經歷，為什麼會這樣呢？
大家可以靜下心想想，在你以前的經驗裡，遊了一小時的泳后，跑完10公里後，或騎了一早上的腳踏車後，肚子的餓的不得了的經驗
再仔細想一想，在那個時候，你最想吃的是什麼東西？
在我以前的經驗裡，大多都是富含碳水化合物的食物，例如：麵包、炒麵、油飯、豆花、甜食、飲料、麵線，甚至麻辣火鍋等
這類的食物都有乙個共同特色，就是都是以醣類為主的食物.
為什麼會這樣？
其實是因為我們人體在運動時的主要能源，是以醣類為主要的能量**，醣類在人體內的儲存量也有上限，一般約300~400克左右，一克的醣類可以提供4大卡的能量。
也就是說當你進行比較長時間的運動後，例如一小時的有氧運動（5~600大卡左右），大約會消耗80?120克左右的醣類（依運動型別不等），加上日常生活中也會使用。
所以當進行有一定時間的（約一小時左右）運動後，身體會自然的想補充在運動中流失的醣類，以**下次運動時所需，這是人體的自然反應。
但其實人體內，需要的不止是醣類，還需要蛋白質，尤其是肌力訓練後（增加肌肉的運動），更需要蛋白質來幫助合成跟修復肌肉
有很多研究也顯示，在運動後補充蛋白質加碳水化合物，更能增加瘦體組織（肌內），降低體脂率
其實運動後，因為身體流失了大量的能量，在這時候其實是進食的最好時機。
因為這時候你吃進去的蛋白質，碳水化合物，都會優先被身體拿去做修復跟合成的利用，反而更不容易屯積脂肪。
當然要有更好的效率，運動後進食的營養組合就重要。
2樓：
**日記：運動完後要吃什麼？
運動後可以吃什麼？
3樓：匿名使用者
人的最佳運動時間是下午六點左右，這是因為自然界中綠色植物進行一天的光合作用後在這個時候積累的氧氣（代謝產物）含量是最多的，這個時候人進行各項運動能夠最大限度的使用空氣中的氧氣。人的組織細胞在氧氣充分的代謝中能充分的燃燒體液（血液、組織液）中的糖，而這部分糖在你沒有進行運動時就回轉化成脂肪儲存於結締組織中。
所以你要**就利用下午時間跑步吧，最好選擇非生產活動地區（工業生產區、車流密集區、機械做業區）這樣可以在乙個含氧高，塵埃少的空氣氛圍中運動。
現在告訴你運動後多久才是最佳進食時間
人運動（跑步）時，血液大部分都集中到四肢，在消化道尤其是小腸（人的主要營養吸收場所）的血液很少，如果你在運動後還沒待血液大量的回到這個吸收區，那麼吃的東西經過初步消化後卻並不能通過血液運輸吸收食物中的營養成分。人一般運動後需要30到50分鐘才可以使血液回位。你也可以根據你的身體特質來控制運動後進食的時間，如果控制不好，你就會產生食慾低下的表現！
運動後40分鐘適合吃東西.
4樓：丿kylin丶
運動後可以吃東西，不但不會影響**，吃得對還會減得更好。運動後補充優質碳水和蛋白質可以快速修復受損的肌肉，盡快恢復狀態
5樓：匿名使用者
人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、
蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持身體健
康，盡快消除運動帶來的疲勞。
運動後該吃什麼樣的東西？
6樓：派大發與糖葫蘆
鍛鍊的時候很辛苦，為了保證我的勝利果實，運動和鍛鍊之後，我肯定不會大魚大肉的胡吃海塞一番。一般我會比較注意吃以下三種東西。
1.高纖食品。
主要是糙公尺，大豆，玉公尺之類的或者是燕麥。主食我就依靠這些，這一類食物的消耗時間比較長，但是耐餓程度比較高。
2.富含維生素c的水果。
劇烈運動之後第二天所有肌肉群都會感到有些痠痛。這說明鍛鍊是達到效果的，但如何緩解這些痠痛就必須在運動前後補充多維尤其是維生素c。
3.優質蛋白。
包括蛋清或者豆製品，豆製品是個好東西，可以快速的補充體力。而且對於人體來說更好吸收。我自己餓的話還會喝些牛奶。
千萬不要暴飲暴食，以為運動後就可以喝點飲料，或者大吃大喝一頓。那樣鍛鍊成果即將付諸東流。
7樓：魁囖牟
運動後不適宜大量進食進水，可以小口的補充水分或者鹽汽水，可以吃一些高蛋白富含維生素的食物，比如燕麥片蘋果等。
8樓：江江學姐
運動完後調整自己的呼吸啥的 然後補充水分 但是不要喝冷飲 運動完後盡量也不要吃大魚大肉這些 多吃點水果
9樓：保持勇氣無畏向行
我如果運動過量了就吃不下有油的食物。一般會吃的比較清淡，肉類就吃富含蛋白質的雞胸脯，牛肉等。
10樓：牛筱辰
運動完以後，我一般暫時不會吃東西。過後半小時，開始吃粥模擬較容易消化的食物，然後配上自己燒的各種菜，吃起來味道也是很贊的。
11樓：小橙子
運動後應該吃一些蔬菜之類的東西，不要大量吃肉食，多喝水，多吃水果，一定不要暴飲暴食。
12樓：亞季
健完身以後會覺得沒有胃口，一般會吃一點水果，和喝一些酸奶或者牛奶，不然就泡一點蜂蜜水喝，對身體有好處
13樓：劉立鑫鴨
運動之後喝一些淡鹽水，吃一些鹼性食物，也可以吃個雞蛋，吃藍莓能幫助運動後的恢復。
14樓：
運動完先歇會，呼吸正常之後，適當補充水分，不要和冷飲，盡量喝一些比較有營養的東西，補充體力
15樓：gopkkp啊
富含維生素的水果蔬菜，多喝水，補上身體代謝的水分
體育鍛煉後，適宜吃什麼食物？
16樓：談尹夷碧
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
17樓：仍安吉湯文
育鍛鍊前30分鐘吃點(不要多)含碳水化合物的東西,如燕麥麵包,水果,粗糧等,鍛鍊時會更帶勁.
鍛鍊後30分鐘補充碳水化合物及熱量和蛋白質,以高蛋白的食物(如雞蛋,雞胸肉等),和香蕉,純黑巧克力(補充流失熱量及糖份),適當補充鈉,為流失水分作補充(如運動飲料)
鍛鍊過程中可隨時適當補水,但每次不要超過50ml,即一小口.對健身有好沒壞.
鍛鍊前30分鐘和鍛鍊後30分鐘應適當補水,以自己感到滿足為標準.
從我的經驗來講，鍛鍊後是吃些高蛋白質的食物，比如，雞胸，魚肉，雞蛋（最好是雞蛋清）水果當然也好了，而且，訓練後的兩小時，是補充營養素的最佳時機，有助於肌肉的增長及疲勞恢復。不過最好不要吃大葷的肉食。
健身後主要是注意多吃含高蛋白質的食物（我前面已經說過了），
因為，健身後，肌肉需要蛋白質來補充，為的是增加肌肉合成，減少肌肉流失的。
如果條件允許，可以喝點兒乳清蛋白粉~~~~
運動後應該吃什麼？
18樓：卻尋常
運動之後首先要攝入足夠的水分，防止運動中因流汗而導致的身體缺水，還要吃一些高蛋白食品或者一些富含維生素的食物，比如雞蛋，三文魚，土豆，麥片，穀類，豆類，也可以吃一些粗糧，蔬菜和水果等。
19樓：茅冷梅夷瓃
許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節痠痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺，也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。
酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和醣類，含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的ph值；蔬菜、水果等含有k、na、ca、mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學家經過長期研究指出：只有「體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性。
人在健身運動後感到肌肉、關節痠脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節痠脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。
所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持身體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
運動後應該吃什麼，運動之後適合吃什麼食物？
運動之後首先要攝入足夠的水分，防止運動中因流汗而導致的身體缺水，還要吃一些高蛋白食品或者一些富含維生素的食物，比如雞蛋，三文魚，土豆，麥片，穀類，豆類，也可以吃一些粗糧，蔬菜和水果等。許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹 關節痠痛 精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞 魚 肉 蛋等大吃一頓，以為這...
運動時和運動後可以喝水嗎，運動後可以馬上喝水嗎
因為運動結束後的體溫無法立即平復，這個時候你的體溫雖然有所下降，卻依舊高於36.5度左右的正常體溫。所以，運動後依舊要耐心等待20分鐘左右才能放心飲水。運動的時候會導致身體裡面的水分流失掉，因此，運動後要通過喝水來補充水分。一般情況下，運動量少時，運動後隔幾分鐘喝一百毫公升左右的水就行了。不過喝的速...
運動後要喝什麼水，運動以後應該喝什麼水？
漫成仁 上海健教協會 運動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高 濕度大的情況下，出汗量更多，隨著出汗，體內的水分和電解質 主要是鈉鹽 大量丟失，提倡補 液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充，使身體內的環境保持穩定。這對保持生理功能和健康是最基本的條件。清水是一種常用的補液飲料，它可以快...
運動後吃什麼水果最好，運動過後吃什麼水果好
香蕉香蕉中含有豐富的鉀元素，對於緩解疲勞是非常有幫助的。在運動後吃上一根香蕉，能夠及時補充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分，是維生素b6 色氨酸和元素鎂的重要 不僅能有效的補充糖分，還可以幫助大腦製造血清素，對於消除神經系統疲勞，調節激素系統都是有利的。橙子運動中人是比較容易出汗的，體內的維...
運動完吃什麼不會長胖，做完運動後,吃什麼東西 或喝 不會胖
在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪，如 全麥吐司 一到兩個荷包蛋 粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 全穀麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果 如香蕉 但應盡量少吃堅果 全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。運動後有一些需要注意的地方 1 運動後要注意攝取充足的水分。運動過後，者很容易會產生飢餓的...