1樓：匿名使用者
一，跑步前要做好準備活動，以免拉傷。跑前最好不要吃東西或者吃得很多；同樣的道理飲料類也如此；爭取做到「輕裝上陣」
準備活動方面 ：
1，做全身性的準備活動，比如轉轉上半身，活動下腰部，同時作好膝關節和腳部的活動；
2，剛開始跑的時候，適應性的速度慢點；
3，當跑了相對一段距離以後，感覺身體適應了並有微熱的狀況則開始逐漸提高速度，並放開動作真正開始跑起來
二，跑步後不能立即喝水，要小口的喝，而且跑完了要慢走一會兒才能坐下。
2樓：康正說車
跑步前最好做拉伸運動，防止激烈運動後肌肉拉傷；跑步後也不能立馬坐下休息，也要做一下伸展，放鬆肌肉！
3樓：
1，做全身性的準備活動，比如轉轉上半身，活動下腰部，同時作好膝關節和腳部的活動；
2，剛開始跑的時候，適應性的速度慢點；
3，當跑了相對一段距離以後，感覺身體適應了並有微熱的狀況則開始逐漸提高速度，並放開動作真正開始跑起來
4樓：淺藍豔的愛
做拉伸運動，放鬆放鬆
5樓：sunny小黃蜂
跑步前要做好準備活動，以免拉傷。跑步後不能立即喝水，要小口的喝，而且跑完了要慢走一會兒才能坐下。別立即洗澡，應等身上沒那麼熱了再洗。
6樓：
慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話，脂肪會燃燒很快速。
跑步時需要注意的事
1、跑步節奏
跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
3、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
慢跑後的保養知識
1、補充水和糖分
對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充糖分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。
2、放鬆腿部肌肉
而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強迴圈，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。
讓我們愛上夜跑的8個原因
1. 讓愛美的你不需受紫外線折磨。
2. 夜間涼爽舒適更適合運動。
3. 流汗的狼狽模樣不會被看見。
4. 運動完後能提高睡眠質量、舒緩壓力。
5. 隔天精神狀況佳，工作效率也提公升。
6. 改善暗沉的膚況，看起來較有氣色。
7. 幫助排水與代謝，減輕水腫情形。
8. 利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
以上是跑步時可以讓脂肪燃燒效率提高的要點，將跑步當做習慣的話可以改善代謝，也比較不會變胖，試試看這些辦法讓在食慾大增的季節裡讓囤積的脂肪燃燒吧！
跑步之前和跑完步後要做些什麼？
7樓：儒雅的小月月
跑步之前需要熱身，跑步完後需要放鬆。
【熱身】
第一部曲：慢跑 5至10分鐘的慢跑，需跑至出汗，有助提公升肌肉溫度及減低黏性。
第二部曲：下肢拉筋 連串下肢拉筋動作，包括拉松臀大肌、髖屈肌群及大腿後肌等。拉筋動作要每組做兩次，每個動作要固定10至15秒。
第三部曲：刺激肌肉 則為一些高強度動態動作，目的是刺激肌肉進入跑步前狀態，例如原地跳及踢腿跑等動作，然後才可以開始進行跑步訓練。
必須提醒的是，剛開始練習長跑的人需要熱身，那些已經長跑多年，甚至參加過馬拉松的人更需要注重跑前的熱身，熱身不充分會導致長期積累的傷患加劇。
【放鬆】
運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有乙個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，公升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。 全身放鬆的內容應包括上肢放鬆活動：
站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的**效果。如果需要下肢**，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液迴圈。
保證10分鐘以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65％—90％，甚至90％以上。
8樓：小波在家看天下
跑步的樂趣多，分享一下
9樓：
跑步
跑步前喝什麼，跑步前該吃什麼？
能不喝就不要喝，那麼興奮劑或紅牛對我們身體沒有什麼好處！如果你自己年滿18了，你可以少喝點紅牛或其它東西 葡萄糖液 但不要和的太多，不然跑步時氣會痛的！只要在賽前三十分鐘前和就可以了 我一般喝紅牛或者三勒漿，能讓身體興奮 跑步前該吃什麼？根據不同情況而定。各種跑步前的飲食策略 一 參加比賽前 比賽前...
跑步前快走算熱身運動嗎，跑步前慢走算是熱身嗎，跑步前怎麼熱身
當然是算是熱身運動的了，熱身運動其實就是用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來調動出最佳的競技水平。熱身運動的分類 第一類叫做全身性熱身運動，比如快走 慢跑 輕鬆跳繩 踩固定腳...
跑步前喝水有什麼影響，跑步中間能喝水嗎？
跑步前喝過多的水，會導致跑步途中憋尿啊，叉氣等，不利於跑步。最好在跑步前半小時喝適量的水，這樣跑步的時候肚子也不會痛，口也不會很渴，跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步鍛鍊是人們最常採用的一...
跑步前多久喝水？跑步後多久喝水？比較好
跑步前 跑步前四個小時之前就需要補充水份，以你跑前最後一次排尿顏色為準，越白越好。跑步後 通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動 比如長跑後的慢...
跑步前做什麼無氧運動，跑步減脂之前搭配什麼無氧好
老爸陪練 鍛鍊前先搞懂有氧運動和無氧運動 活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。壓腿 使雙肩及背部放鬆，乙隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續...